Aliments antidépresseurs

La dépression est l’une des principales causes d’invalidité dans le monde, touchant plus de 300 millions de personnes chaque année. Bien que le traitement de la dépression puisse être long et multiforme, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour améliorer naturellement votre humeur. Notamment en mangeant des aliments antidépresseurs. L’alimentation et la nutrition jouent un rôle essentiel dans la gestion du bien-être et l’augmentation de l’énergie. Les meilleurs aliments contre la dépression comprennent les aliments faciles à trouver et ceux que vous avez déjà dans votre cuisine.

Qu’est-ce qu’un aliment antidépresseur

Un aliment antidépresseur est un aliment qui, grâce à ses propriétés nutritionnelles spécifiques, peut aider à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression. Ces aliments contiennent des nutriments essentiels qui influencent positivement la chimie du cerveau. Soutenant ainsi la production et la régulation des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA ( acide gamma-aminobutyrique ), qui sont cruciales pour le bien-être mental.

Les aliments en question

Les légumes-feuilles font partis des aliments antidépresseurs

Les épinards et la dépression peuvent sembler une combinaison étrange, mais les légumes-feuilles comme les épinards et la laitue iceberg présentent de nombreux avantages qui soutiennent la santé physique et mentale.

Les légumes-feuilles contiennent de l’acide folique, un nutriment important pour une digestion saine et la santé cardiovasculaire. La plupart des médecins recommandent aux femmes enceintes de prendre de l’acide folique tout au long de leur grossesse afin de réduire le risque de malformations congénitales. De plus, les légumes verts combattent les toxines, nourrissent les intestins et produisent des enzymes.

Les myrtilles font parties des aliments antidépresseurs

Les myrtilles sont un antidépresseur naturel au goût délicieux. Il s’avère que ces minuscules baies regorgent d’antioxydants. Les antioxydants protègent l’organisme des radicaux libres qui endommagent les cellules. Ils normalisent également les taux de cholestérol, abaissent la tension artérielle, préviennent les maladies cardiaques et améliorent même la fonction cognitive du cerveau.

Huîtres

Les huîtres contiennent de nombreuses substances et minéraux importants qui sont bénéfiques pour la santé. Elles contiennent un grand nombre de macro et microéléments : protéines, vitamines B12 et D, cuivre, manganèse et sélénium. Elles sont également riches en antioxydants et en oméga-3. Un autre composant est le zinc, qui rend le corps plus fort et peut être une arme puissante pour un développement et une croissance appropriés. Grâce à lui, les huîtres sont un atout bénéfique pour la santé émotionnelle.

Les bananes font partis des aliments antidépresseurs

Les bananes sont une collation délicieuse et pratique, et le fruit est également un antidépresseur. En effet, elles contiennent de la sérotonine, un neurotransmetteur important qui équilibre l’humeur et les activités quotidiennes. La plupart des antidépresseurs et des médicaments agissent pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau.

Noix

Les noix ont une activité antioxydante plus élevée et contiennent beaucoup plus d’oméga-3 que toute autre noix.

De plus, les noix réduisent le stress et la dépression. Elles favorisent également un intestin sain, ce qui améliore le statut immunitaire et augmente l’énergie physique.

La patate douce fait parti des aliments antidépresseurs

Ces pommes de terre contiennent de nombreux nutriments, notamment des niveaux élevés de vitamine A, de bêta-carotène et de fibres. Elles arrêtent la croissance des bactéries alimentaires qui nuisent à l’organisme. Les patates douces sont riches en magnésium, ce qui réduit le stress et l’anxiété.

Volailles

Le poulet et la dinde sont d’excellentes sources de protéines maigres, qui stabilisent les niveaux glycémiques et vous maintiennent de bonne humeur tout au long de la journée. Les poitrines de dinde et de poulet sont connues non seulement pour être des sources de protéines maigres, mais aussi pour contenir de grandes quantités de tryptophane. Elles contiennent de la sérotonine, qui favorise un sommeil sain et une humeur équilibrée.

Les noix du Brésil font parties des aliments antidépresseurs

Les noix du Brésil regorgent de sélénium, ce qui améliore votre humeur. Ce minéral soutient également un état sain d’équilibre antioxydant pour la santé et le bien-être en général. Mangez les noix du Brésil avec modération. Leurs niveaux de sélénium sont si élevés qu’en consommer trop vous fera dépasser l’apport quotidien recommandé.

Saumon

Le saumon est l’un des aliments les plus nutritifs au monde. Il est riche en acides gras oméga-3, bénéfiques pour réduire le risque de cancer et abaisser la tension artérielle. Le saumon contient une quantité impressionnante de protéines ( 22 à 25 grammes par portion ), ce qui en fait un repas copieux et faible en gras.

Le chocolat noir fait parti des aliments antidépresseurs

Le chocolat noir aide à traiter la dépression et améliore également le bien-être. Une barre chocolatée contenant 70 à 85 % de cacao contient 11 grammes de fibres, 89 % de l’apport quotidien recommandé en cuivre, 98 % de manganèse et 67 % de fer.

Graines

Les graines de lin et de chia sont un excellent complément à votre alimentation pour lutter contre la dépression. Comme certains des autres aliments mentionnés, ces deux types de graines sont des sources particulièrement bonnes d’acides gras oméga-3. Une seule cuillère à soupe de graines de chia fournit 61 % de l’apport quotidien recommandé en oméga-3, et une cuillerée de graines de lin fournit 39 % de l’apport quotidien recommandé.

Les légumineuses

Les haricots et les pois sont d’excellentes sources de nombreux nutriments, notamment des fibres, des vitamines et des protéines.

Les personnes qui consomment régulièrement des légumineuses sont moins susceptibles de souffrir d’accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques et d’autres maladies cardiovasculaires. Elles ont des taux plus faibles de cancer, de diabète et de problèmes hépatiques.

Carotte

Les carottes tirent leur couleur orange du bêta-carotène, un puissant antioxydant. Des recherches ont montré que les personnes ayant des niveaux élevés de caroténoïdes antioxydants sont moins susceptibles de présenter des symptômes et des troubles dépressifs. Les caroténoïdes sont présents naturellement sous forme de pigments rouge vif, jaune et orange dans les fruits et légumes. La citrouille, le cantaloup, les pêches et les patates douces contiennent également du bêta-carotène.

Champignons

Les propriétés chimiques des champignons neutralisent l’insuline, qui abaisse la glycémie et améliore l’humeur. Ils sont également similaires aux probiotiques dans la mesure où ils favorisent le développement de bactéries intestinales saines. Et comme les cellules nerveuses de l’intestin produisent 80 à 90 % de la sérotonine le neurotransmetteur essentiel au maintien de la santé mentale nous ne pouvons pas nous permettre de négliger notre santé intestinale.

Tomates

La tomate est un antidépresseur contre l’anxiété. Elle contient beaucoup d’acide folique et d’acide alpha-lipoïque, bons pour lutter contre la dépression et l’anxiété. L’acide folique empêche l’organisme de produire un excès d’homocystéine, ce qui limite la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. L’acide alpha-lipoïque convertit le glucose en énergie et stabilise l’humeur.

En conclusion

Intégrer des aliments antidépresseurs dans son alimentation quotidienne peut offrir un soutien précieux pour la santé mentale. Les nutriments clés tels que les oméga-3, les vitamines du groupe B, le magnésium, le zinc, les antioxydants et les probiotiques jouent un rôle essentiel dans la régulation de l’humeur et la réduction des symptômes dépressifs. Bien qu’ils ne remplacent pas les traitements médicaux, ces aliments peuvent compléter une approche globale de la gestion de la dépression. Adopter une alimentation équilibrée et riche en ces nutriments peut donc contribuer à améliorer le bien-être général et à soutenir une meilleure santé mentale.

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