Manger des œufs tous les jours

Manger des œufs tous les jours

Les œufs de poules sont peut-être aussi courants dans l’alimentation humaine qu’ils sont controversés. Malgré tous les avantages généralement reconnus de ce produit, il existe de nombreuses idées fausses sur ses dangers. Et le principal argument des opposants à la consommation d’œufs est qu’ils contiennent une grande quantité de cholestérol. Les œufs contiennent de nombreux microéléments utiles pour la santé et le corps. Pouvons-nous manger des œufs tous les jours ? Cette question est débattue depuis longtemps. Cependant, s’ils sont consommés de manière raisonnable, cet aliment ne présentent pas de risques pour la santé.

Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des œufs tous les jours

L’œuf est au centre d’une polémique sur sa consommation depuis de nombreuses années. On dit souvent que manger des œufs tous les jours augmente le taux de cholestérol et peut entraîner des maladies cardiaques. Mais est-ce vrai ?

Qu’il s’agisse d’une omelette moelleuse farcie de légumes et de fromage. Ou d’oeufs brouillés maison, il est indéniable que les œufs sont un choix de première qualité lorsqu’il s’agit de garnir de délicieux plats de petit déjeuner. Ce n’est pas une surprise non plus, étant donné que chaque oeuf contient 6 grammes de protéines rassasiantes ce qui signifie qu’ils peuvent garder n’importe quel estomac rassasié pendant toute la matinée. La question est : qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des œufs tous les jours ? Ce petit-déjeuner est-il vraiment sain ?

Si vous aimez manger des œufs, vous craignez peut-être de nuire à votre cœur. Ne stressez pas. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez manger des œufs sans culpabilité. Mais combien, et à quelle fréquence ?

Les bienfaits nutritionnel des oeufs

Sur le plan nutritionnel, les œufs ont beaucoup à offrir. Avec environ 70 calories dans un gros œuf, ils constituent une excellente source de protéines qui aident à stabiliser la glycémie et à structurer le corps. La protéine d’œuf est également de haute qualité, fournissant tous les acides aminés essentiels.

Les jaunes d’œufs contiennent également des antioxydants qui peuvent réduire le risque de dégénérescence maculaire et de cataracte liées à l’âge, et protègent contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. Un gros œuf est également une excellente source de sélénium, un minéral antioxydant qui combat les dommages cellulaires causés par les radicaux libres et soutient la fonction thyroïdienne et immunitaire et la riboflavine, une vitamine B qui aide à transformer les glucides en énergie, et la vitamine D, importante pour la solidité des os et les dents.

Qu’est-ce qui est inclus dans un œuf ?

Tout d’abord, les œufs contiennent une protéine facilement digestible, comme vous pouvez le deviner. Le jaune d’œuf est un réservoir de nutriments tels que :

– vitamine A – renforce le système immunitaire, a un effet positif sur l’état de la peau, améliore le fonctionnement des voies urinaires et des poumons et améliore également la vision;

– vitamines du groupe B – accélèrent le métabolisme, stimulent l’activité du système nerveux ( y compris le cerveau ), fournissent une nutrition pour la peau, les ongles et les cheveux;

– La vitamine D – normalise le métabolisme, renforce les os et favorise l’absorption du calcium;

– vitamine E – protège le corps du stress émotionnel et physique;

– vitamine PP – participe au métabolisme des glucides et, par conséquent, fournit de l’énergie au corps;

– acide folique – normalise les fonctions du système hématopoïétique, stimule la croissance et la division des cellules et contribue également à la naissance d’une progéniture en bonne santé;

– oligo-éléments et minéraux – iode, zinc, calcium, fer, magnésium et phosphore;

– antioxydants – sélénium – renforce le système immunitaire; lutte contre les substances cancérigènes pénétrant dans le corps; améliore la mémoire; augmente la résistance au stress et aide à la récupération dans un contexte de stress accru.

Le jaune contient également des acides gras oméga-3 (acide linoléique), que vous ne trouverez pas dans le blanc d’œuf.

Manger des oeufs tous les jours pour le cholestérol – ami ou ennemi ?

Le cholestérol fait partie de la classe des stérols qui est présent dans presque tous les tissus des organismes animaux. Il est utilisé pour synthétiser les corticostéroïdes, les hormones sexuelles, les acides biliaires et la vitamine D3. Le cholestérol est un composant structurel irremplaçable des membranes et de la couche externe des lipoprotéines du plasma sanguin. Sur la quantité totale de cholestérol contenue dans notre corps (250 g pour un poids corporel de 65 kg), seulement 20% de celui-ci provient de l’alimentation. Fondamentalement, cette substance est synthétisée dans le corps par le foie. En termes simples, même si vous mangez une douzaine d’œufs à la fois, la quantité de cholestérol ainsi produite sera inférieure au cholestérol produit par le foie.

La Quantité d’oeufs par jour

Il y a une idée fausse répandue selon laquelle la norme pour manger des œufs n’est pas plus de 4 œufs par jour. Sinon, le taux de cholestérol dans le sang peut augmenter, ce qui entraînera l’apparition de maladies cardiovasculaires. Malgré le fait que le jaune d’un œuf contient 200 mg de cholestérol et 5 g de graisse, cela n’est pas du tout associé à une augmentation du taux de cholestérol sanguin, quel que soit le nombre d’œufs que nous mangeons.

Le cholestérol dans les aliments et dans le sang n’est pas la même chose. Le cholestérol dans le sang est converti en «bon» et «mauvais». Le niveau de «mauvais» cholestérol augmente avec la consommation de graisses saturées et de graisses trans, que l’on trouve dans le fromage, les pâtisseries, les confiseries et les viandes grasses. Le cholestérol «nocif» favorise la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins. Le « bon » cholestérol, qui est produit dans le corps lors de la consommation d’œufs, empêche cela,

Par conséquent, on peut conclure que les œufs réduisent le risque de maladie artérielle chronique. Sur la base de ce qui précède, les œufs peuvent à juste titre être appelés l’un des produits les plus utiles, et se limiter dans leur utilisation signifie se priver de substances utiles pour le corps.

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Comment vaincre le stress ?

Comment vaincre le stress ?

Épaules courbées jusqu’aux oreilles, cou raide et mâchoire serrée. Cela vous semble familier ?

Lorsque nous sommes stressés, notre corps active notre « réponse de combat ou de fuite » et libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol. Votre cœur bat plus vite et votre respiration s’accélère. Ces changements physiologiques entraînent souvent des maux de tête et des tensions musculaires, qui sont les dernières choses dont nous avons besoin lors d’une journée bien remplie.

 » Je le savais bien, je ne reconnaissais souvent pas les signes physiques du stress à temps, alors j’ai continué à avancer. Par conséquent, j’ai commencé à chercher des rituels qui m’aideraient à gérer le stress au début et à apprendre à me détendre d’avantage. Je ne peux souvent pas faire grand-chose contre les facteurs de stress externes, mais je peux choisir comment je réagis à eux.  » Découvrez comment vaincre le stress par la suite.

Rituels simples et rapides pour vaincre le stress

Routine matinale pour vaincre le stress

Je me lève à 5 heures du matin tous les jours et passe la première heure à faire un mélange de différents rituels matinaux. J’adore me tenir pieds nus sous un arbre dans l’herbe rosée et regarder le soleil se lever, ou simplement savourer une tasse de thé à la menthe poivrée. Ensuite, je me sens concentré et prêt à commencer ma journée. Découvrez ce qui fonctionne pour vous et vous aide à trouver votre équilibre et à améliorer votre gestion du stress. Le matin est le meilleur moment pour cela !

Mini-rituels tout au long de la journée pour vaincre le stress

Les rituels nous aident à atteindre un état détendu plus rapidement. J’aime écouter de la musique, ce qui a un effet relaxant sur tout mon corps. Je porte toujours une petite bouteille d’huile de menthe dans ma poche, que je frotte sur mes mains plusieurs fois par jour. Cela m’aide à mieux respirer et l’arôme est agréable pour mes sens. Le sablier bleu de 3 minutes sur mon bureau me rappelle de prendre régulièrement de courtes pauses, de respirer profondément et de détendre mes épaules.

Entrez en contact avec vous-même

Si vous sentez que votre niveau de stress augmente, essayez d’écouter votre corps. De quoi a-t-il besoin en ce moment? Il est souvent utile de tapoter votre poitrine, votre ventre et votre dos, de masser vos doigts et vos articulations ou de vous frotter vigoureusement les mains. Essayez de toujours vous tenir debout avec les deux pieds plantés sur le sol, ce qui vous donne une sensation de stabilité. Nous avons l’habitude d’agir selon ce que nous pensons et avons oublié comment écouter notre corps, qui sait ce qui est vraiment bon pour nous.

Secouez votre corps pour soulager le stress

Vraiment se défouler, sentir vos muscles et soulager votre stress. Je suis un grand fan de secousses. Oui, je l’ai appris en regardant mon chien qui secoue son corps chaque fois qu’il éprouve quelque chose de stressant ou de désagréable. Et donc je secoue tout mon corps pendant cinq minutes le matin (de préférence en musique), ce qui est très libérateur et aide à soulager le stress.

La puissance du son pour vaincre le stress

Certaines fréquences peuvent détendre notre corps et nous aider à gérer le stress. J’ai créé ma propre liste de lecture spéciale pour cela avec des rythmes binauraux (que j’écoute de préférence avec des écouteurs). Il s’agit d’une technique d’entraînement des ondes cérébrales qui peut rapidement nous mettre dans une sorte d’état méditatif. Les ondes alpha sont particulièrement utiles pour réduire les niveaux de stress. Des neuroscientifiques du Royaume-Uni ont dressé une liste des dix chansons les plus relaxantes pour réduire le stress et l’anxiété. Vous pouvez trouver la liste complète sur Spotify.

Respirez, respirez, respirez

Cela semble si simple et pourtant nous avons oublié comment respirer profondément par l’abdomen. Placez votre main sur le bas de l’abdomen et prenez quelques respirations profondes par le nez et expirez par la bouche. Un soupir audible en expirant peut aider à soulager encore plus de tension. Peut-être avez-vous entendu parler de la technique de respiration par narine alternative, dans laquelle vous inspirez par une narine et expirez par l’autre. Cela a un effet harmonisant sur l’ensemble de votre système et constitue une excellente stratégie de gestion du stress.

Manger peut-être stressant

Prendre un autre café ou manger quelque chose de sucré pour un regain d’énergie ? Malheureusement, cette stratégie peut se retourner contre nous car la caféine et le sucre augmentent encore notre niveau de stress. Que diriez-vous de boire un café décaféiné ou une tasse chaude de thé à la camomille ? Cela n’a pas l’air aussi sexy, mais cela peut vous aider.

Nourriture délicieuse pour les nerfs

Choisissez des aliments qui renforcent vos nerfs. Les bons choix incluent une poignée de noix, une banane, un yogourt ou un morceau de chocolat noir. Les avocats et les petits morceaux de gingembre à sucer sont également excellents pour vos nerfs.

Exercices anti-stress

L’activité physique joue un rôle clé dans la prévention et la réduction des effets du stress, contribuant au bien-être psychologique. L’exercice aérobie est d’une grande pertinence pour surmonter le stress et aide à supprimer les tensions.

Une simple promenade dans un environnement calme et détendu peut faire des merveilles pour votre santé et d’une aide précieuse pour surmonter le stress.

L’activité physique favorise le bien-être psychosocial. Les personnes qui pratiquent une activité physique dorment mieux la nuit, ressentent moins de signes de dépression et sont plus résistantes au stress.

Recherchez les exercices pour soulager le stress qui s’identifie le mieux à vous et rappelez-vous que chaque personne a différentes façons de réagir et de répondre à un exercice ou à une activité en particulier. Trouvez celles qui vous conviennent le mieux, essayez autant de fois que possible de combiner l’utile avec l’agréable, en pratiquant une activité que vous aimez.

Écrivez votre stress

Je garde toujours un petit cahier sur moi car l’écriture aide à soulager le stress. L’écriture libre consiste à régler une minuterie, puis à noter tout ce qui vous vient à l’esprit. Si vous ne pouvez penser à rien, écrivez que vous ne pouvez penser à rien. 5 minutes d’écriture libre peuvent vous éclaircir la tête et vous détendre.

Ces rituels me soutiennent et me guident pendant les périodes de stress. Peut-être que certains d’entre eux vous conviennent, ou d’autres que vous pouvez adapter un peu pour mieux vous convenir. C’est fascinant et gratifiant d’apprendre à quel point nous sommes tous différents et pourtant similaires.

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5 conseils pour avoir confiance en soi

5 conseils pour avoir confiance en soi

Vous pouvez renforcer votre confiance en vous. Parce que ce n’est pas une propriété immuable, mais un processus. Il y a cinq choses que vous pouvez faire chaque jour pour améliorer votre confiance en vous. Découvrez maintenant 5 conseils pour avoir confiance en soi.

5 conseils pour booster votre confiance en vous

La confiance en soi n’est ni innée ni héritée. Elle ne peut pas non plus être acheté nous ne pouvons la créer que nous-mêmes.

Dans le vrai sens du terme, la confiance en soi est la capacité qu’une personne s’attribue à accomplir une tâche. A distinguer de l’estime de soi qui est la valeur qu’une personne s’attribue à elle-même. Les personnes ayant une grande estime de soi ont une grande confiance en elles-mêmes et en leurs capacités. Cela ne veut pas dire que les gens confiants sont arrogants et croient qu’ils peuvent tout faire ou qu’ils n’ont aucun défaut – bien au contraire.

La conscience de soi signifie être conscient de votre histoire personnelle et vous accepter tel que vous êtes. Il s’agit de connaître vos forces individuelles et de croire en vous. Vous pouvez systématiquement renforcer votre confiance en vous avec les cinq conseils suivants.

Conseil n ° 1: Faire une introspection

Le premier pas vers plus de confiance en soi est l’introspection. Il s’agit plus de faire une pause pendant un moment. Libérez-vous de l’envie constante d’atteindre un certain état. Afin de renforcer votre confiance en vous, il est important que vous vous acceptiez d’abord tel que vous êtes. Cela peut sembler incompatible avec un changement d’estime de soi. Cependant, cette acceptation de soi est la première étape importante vers le changement. 

La pleine conscience est une façon de faire une pause. Arrivez ici et maintenant et acceptez-vous tel que vous êtes. Acceptez vos expériences pour ce qu’elles sont. Dans cet article, vous trouverez différentes façons de pratiquer la pleine conscience.

Par la pratique de la pleine conscience:

Faites attention à vous-même.

Vous vous donnez un cadeau important : vous prenez votre temps et réfléchissez à vous-même.

Ce cadeau signifie que vous vous trouvez précieux.

C’est une condition préalable importante pour plus de confiance en soi.

Conseil n ° 2 : Prenez soin de vous

Pour augmenter votre confiance en vous, vous devez prendre soin de vos propres besoins. Devenez votre meilleur ami et prenez soin de vous. 

Commencez par vos besoins physiques de base. Demandez-vous :

  • Dors-tu assez ?
  • Manges-tu régulièrement ?
  • Manges-tu des aliments qui sont bons pour la santé ?
  • Boit-tu assez ?
  • Est-tu souvent fatigué ou faible?
  • Est-tu souvent malade?
  • Est-ce que tu te sens souvent déprimé ?

Les réponses à ces questions vous donneront des indices pour savoir si vous prenez suffisamment soin de vous.

Écoutez-vous et prêtez attention aux signaux de votre corps. Si vous avez besoin d’une pause, faites-la. Si jamais vous voulez prendre soin de vous pendant une journée, faites-le. Avec cela, vous vous montrez que vous en valez la peine et cela renforce votre confiance en vous.

Soit dit en passant : l’ancien code de yoga des Niyamas insiste également sur le fait que prendre soin de soi est une étape importante vers plus de confiance en soi et de réalisation de soi.

Conseil n ° 3 : Ne vous comparez pas aux autres

Ne vous comparez pas aux autres pour augmenter votre confiance en vous.

La comparaison est humaine. Tout le monde le fait. Mais se comparer avec les autres est le piège de votre propre confiance en vous. S’il y a quelqu’un qui peut faire quelque chose de mieux subjectivement ou qui a quelque chose de plus, alors nous doutons de notre valeur. Ce que nous oublions souvent : chacun a sa propre histoire et est précieux à sa manière. 

Mesurez vos compétences et vos forces par rapport aux normes individuelles. Ce que vous avez accompli jusqu’à présent, vous l’avez fait par vous-même.

La meilleure comparaison est avec vous-même :

  • Avez-vous évolué ?
  • Êtes-vous plus loin qu’il y a quelques années ?
  • Peut-être êtes-vous devenu un peu plus détendu ?
  • Ou pourriez-vous vivre de manière plus sereine ?

Vous avez derrière vous un parcours individuel qui ne peut pas être classé selon des normes externes. 

Conseil n ° 4 : Sortez de votre zone de confort et devenez plus confiant

Quitter sa zone de confort, essayer quelque chose de nouveau qui effraie certaines personnes. Les gens confiants ont aussi peur. Mais ils ne laissent pas cette peur les arrêter. 

Essayez quelque chose de nouveau aussi souvent que possible. Cela n’est pas nécessairement obligé d’être un gros défi comme changer de boulot ou faire un tour du monde. Cela peut être par exemple téléphonez à un ami que vous n’avez pas vu depuis longtemps. 

Essayez de nouvelles expériences cela vous prouvera que vous êtes digne de profiter pleinement de la vie. De plus, le sentiment d’avoir osé faire quelque chose renforce énormément la confiance en soi.

Conseil n ° 5 : Notez vos succès chaque jour

Le dernier conseil est simple : notez vos réalisations chaque jour. Cela ne prend que quelques minutes et a un effet fort et durable sur votre confiance en vous. Il est préférable de commencer à écrire un journal de réussite dès aujourd’hui. N’écrivez pas seulement ce que vous avez bien fait, mais aussi les expériences positives de la journée en général. Un succès peut être, par exemple, que vous avez eu une conversation animée avec un nouveau collègue.

Comme nous ne remarquons souvent pas nos petits succès, un tel journal est important. Cela nous montre les belles choses que nous vivons chaque jour. Et ce n’est que lorsque nous percevons nos réussites et en prenons conscience qu’elles renforcent notre confiance en nous.

Conclusion : Avoir confiance en soi signifie reconnaître être capable de faire quelque chose

Pour renforcer la confiance en soi, il est important d’être conscient de votre propre valeur. Entrez en vous-même, faites attention à vos besoins et ne vous comparez pas aux autres. La meilleure façon de prendre conscience de vos forces individuelles est de rédiger un carnet de réussite et d’oser essayer quelque chose de nouveau plus souvent.

Conseil : regardez-vous dans le miroir tous les matins, adoptez une posture droite, souriez et dites-vous: « Je suis une personne formidable – comme je suis ».

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Comment perdre les poignées d’amour ?

Comment perdre les poignées d'amour ?

Que sont les poignées d’amour ?

Les « poignées d’amour » sont des zones de peau qui s’étendent vers l’extérieur à partir des hanches. Lorsqu’elles sont combinées avec des vêtements serrés, les poignées d’amour peuvent devenir plus prononcées. Mais elles ne sont pas causées uniquement par des vêtements serrés. Elles indiquent une accumulation excessive de graisse autour des hanches et de la région abdominale. Découvrez comment perdre les poignées d’amour par la suite.

Qu’est-ce qui cause les poignées d’amour ?

La cause sous-jacente des poignées d’amour est la rétention de graisse.

De manière générale, les cellules graisseuses s’accumulent lorsque votre corps absorbe trop de calories. Ou que vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez. Au fil du temps, ces cellules graisseuses peuvent devenir visibles lorsqu’elles s’accumulent dans certaines zones. Comme autour de la taille et des hanches.

La graisse peut s’accumuler n’importe où dans le corps. Mais certains facteurs augmentent la probabilité de retenir la graisse dans les zones de la hanche, du bas du dos et de l’abdomen. Les facteurs qui contribuent à la formation de la poignée d’amour comprennent :

  • Hormones, en particulier trop de cortisol
  • Age (l’accumulation de graisse abdominale est particulièrement fréquente avec l’âge)
  • Manque d’activité physique
  • Régime riche en graisses, en sucres et en aliments riches en calories
  • Privation de sommeil
  • Conditions non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent votre métabolisme (hypothyroïdie – ou thyroïde sous-active – par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires).

Les poignées d’amour présentent-elles des risques?

Les poignées d’amour ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent indiquer des facteurs de risque sous-jacents de maladies chroniques. Ceux-ci inclus:

  • Hypertension artérielle (hypertension)
  • Taux de cholestérol élevé
  • Cardiopathie
  • Apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
  • Accident vasculaire cérébral
  • Diabète de type 2
  • Cancer, en particulier du côlon et du sein
  • Maladie du foie
  • Arthrose

Prévenir les poignées d’amour peut aider à améliorer votre santé globale.

Eliminez les poignées d’amour

Obtenir un ventre plat et sculpté n’est pas une tâche simple pour beaucoup. Il est même fréquent de trouver un sportif pratiquant des sports intenses et de longues distances qui, bien que présentant des muscles, ne sont pas capables de réduire le ventre.

La réduction de la graisse localisée est une croyance dérivée de programmes d’entraînement miracles qui promettent qu’il suffit d’exercer une série de muscles spécifiques pour tonifier la zone souhaitée. Ce n’est pas le cas, et pour que ces poignées d’amour se transforment en une barre de chocolat définie, il faudra respecter :

  • Boire moins d’alcool
  • Changez votre alimentation
  • Entraînement en résistance et exercices de musculation
  • Mieux dormir
  • Réduire le stress

Boire moins d’alcool pour perdre les poignées d’amour

Bien que l’alcool ne soit pas obligé de provoquer un excès de graisse abdominale. Sa consommation excessive le fait, tant chez l’homme que chez la femme. Boire sans modération ralentit notre capacité à obtenir de l’énergie. Cela abaisse la glycémie, interfère avec l’absorption des vitamines et des minéraux et entrave la consommation métabolique des graisses. La plupart des études épidémiologiques considèrent comme une consommation modérée une consommation de 20 à 40 grammes d’alcool, soit entre deux et cinq bières et deux ou trois verres de vin par jour.

En outre, l’alcool contient beaucoup de calories vides sans aucune valeur nutritive. Les femmes sont plus susceptibles de stocker la graisse créée par un excès de calories dans les hanches, les cuisses et les bras; les hommes de la zone inférieure, c’est-à-dire les poignées d’amour désavouées. Si vous voulez perdre une fois pour toutes tout ce qui vous reste, vous devez éliminer complètement l’alcool de votre alimentation. Si cela semble trop dur, essayez de la réduire au minimum.

Changez votre alimentation

Il existe plusieurs études avec des preuves très claires que les protéines sont la clé de la perte de graisse. Premièrement, elle libère l’hormone PYY, qui aide à envoyer un message au cerveau que vous êtes rassasié. Un peu à chaque repas devrait vous aider à éviter de trop manger. De plus, d’autres recherches montrent que les personnes qui mangent beaucoup de protéines ont des niveaux plus faibles de cette graisse localisés car elle augmente également le taux métabolique, ce qui vous fait avoir plus de muscle après l’exercice.

Le manque de sommeil entraîne une modification de l’activité cérébrale qui nous pousse à manger plus de matières grasses.

Pour mettre fin au surpoids abdominal, il est également important d’avoir une alimentation riche en acides gras mono-insaturés, comme ceux que l’on trouve dans les noix, l’huile d’olive ou l’avocat. L’avantage des graisses saines est qu’elles ont un énorme pouvoir rassasiant, ce qui nous aide à avoir une alimentation équilibrée sans mourir de faim. Et c’est décisif pour avoir une alimentation saine. La fibre soluble (avocat, baies ou légumes) est idéale pour perdre ces poignées d’amour car un gel se forme avec la nourriture dans le tube digestif, et quand cela arrive, la graisse ralentit. Des études montrent que ce type de fibre vous fait vous sentir plus rassasié, ce qui vous amènera à manger moins.

Entraînement en résistance et exercices de musculation

Résistance

Tout le monde sait qu’un exercice régulier est nécessaire pour perdre du poids. Cependant, peu de gens se rendent compte que les activités physiques d’endurance sont l’une des meilleures façons de faire.  Elles aident également à accélérer votre métabolisme, ce qui vous fait brûler les graisses même après votre séance de sport.

Ce type d’entraînement consiste à soulever un poids important, pratiquement le maximum que l’on est capable de soulever, pendant une durée d’environ 5 à 10 secondes par exercice. Il est fortement recommandé de travailler avec un copain de gym qui peut vous aider avec n’importe quelle difficulté de poids.

Exercices de musculation

Même si vous devez faire de l’exercice tous les jours, pour perdre vos poignées d’amour, il n’est pas nécessaire d’investir dans du matériel coûteux. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du gras. Vous pouvez apprendre ces exercices, ou les effectuer initialement, sous la direction d’un entraîneur, puis les ramener à la maison. Certains des meilleurs exercices pour les poignées d’amour sont :

  • Turn Crunch
  • Reverse Crunch
  • Battements des jambes

Mieux dormir

Depuis quelques années, nous savons que la quantité et la qualité de notre sommeil sont directement liées à notre propension à prendre du poids. Il existe de nombreuses études pour le prouver. L’une des dernières est dirigé par le Dr Hengyi Rao , professeur à l’Université de Pennsylvanie. Les recherches suggèrent que le manque de sommeil entraîne une modification de l’activité cérébrale qui nous pousse à manger plus de matières grasses. La zone du cerveau responsable de cela est le réseau d’attribution de pertinence, qui est chargé de nous guider dans les processus de prise de décision.

Le manque de sommeil augmente également les niveaux de stress et de cortisol. «Lorsque le corps est soumis à un stress, les niveaux de cette hormone peuvent être faibles pendant la journée et élever la nuit», explique Jessica Spendlove dans «Daily Mail». Une des façons les plus simples d’améliorer la qualité de votre sommeil est de vous assurer de ne pas regarder un appareil électronique tard dans la nuit et de faire du yoga avant de vous coucher.

Réduire le stress

Le cortisol, connu sous le nom de « l’hormone du stress », est essentiellement la réponse « de combat ou de fuite » à des situations que nous considérons comme dangereuses. Bien qu’il soit normal d’avoir certains niveaux de cortisol dans le corps, Jessica Spendlove avertit qu’une quantité excessivement élevée peut causer des problèmes tels que l’irritabilité, la dépression et la prise de poids, entre autres.

 » Cette hormone est sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress. Avoir des niveaux élevés de cette hormone peut entraîner une glycémie élevée, ce qui entraînera inévitablement une prise de poids « .

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Pourquoi manger des amandes ?

Pourquoi manger des amandes ?

Les amandes sont connues depuis très longtemps pour leurs nombreux bienfaits. Elles étaient déjà utilisées par les égyptiens à des fins médicales et occupent également une place importante dans la médecine traditionnelle indienne. Pourquoi devez-vous en manger ? Découvrez les raisons dans cet article.

Un aliment riche en magnésium

Les amandes sont très riches en magnésium. De ce fait, leur consommation vous permet de compenser ¼ de vos besoins nutritionnels pour avoir une bonne santé. Aussi, elles sont excellentes pour lutter contre le stress car elles détendent considérablement les muscles.

De même, le magnésium contenu dans les amandes permet de réduire les spasmes qui sont à l’origine de certaines douleurs.

Par ailleurs, manger des amandes vous permet d’entretenir votre foie tout en évitant les surcharges de gras. C’est aussi l’occasion d’assurer la bonne santé de votre système nerveux en cas de dépression car les amandes sont considérées comme des tranquillisants naturels.

Manger des amandes pour prévenir l’apparition des cancers

Le fait de manger des amandes vous permet aussi de prévenir les cancers. En effet, celles-ci contiennent des anti-oxydants efficaces dans la lutte contre l’apparition de cancer et le vieillissement des cellules de la peau.

Aussi, il est important de savoir qu’une alimentation riche en anti-oxydants est efficace pour combattre les pathologies dégénératives comme la maladie de Parkinson.

Notez que les amandes ne constituent pas un traitement contre ces maladies mais plutôt un moyen de prévention. Leur forte teneur en fibres permet de réduire les risques de cancer.

Un excellent aliment contre le diabète

Les amandes sont riches en vitamines B et E, en magnésium, en protéine, en fibres et en phosphore. De plus, leur indice glycémique est faible, ce qui assure une prévention contre certaines maladies chroniques comme le diabète.

D’ailleurs, les personnes diabétiques qui souhaitent disposer d’une alimentation équilibrée peuvent inclure les amandes dans leur régime.

D’après des études, le contrôle glycémique est largement amélioré grâce aux acides gras contenus dans les amandes. Par ailleurs, ces dernières peuvent accroitre la sensibilité à l’insuline et sont conseillés en ce sens aux personnes qui souffrent de diabète type 2.

Manger des amandes pour renforcer ses fonctions cognitives

Manger des amandes vous permet d’optimiser vos fonctions cognitives. En effet, plusieurs études ont montré que le fait de consommer régulièrement des amandes assure un maintien en bonne santé des fonctions cognitives.

Etant très riches en oligo-éléments et en minéraux, elles permettent de maintenir les neurones en bonne santé. Aussi, la vitamine E qui y est présente aide à prévenir les troubles cognitifs notamment chez les personnes âgées.

C’est la raison pour laquelle les professionnels de la santé conseillent aux parents de donner des amandes aux enfants pour un bon développement de leur santé et de leur cerveau.

D’autre part, les amandes contiennent des composants efficaces dans la prévention de la maladie d’Alzheimer.

Un aliment pour tous

Les amandes conviennent pratiquement à tous, exceptés ceux qui sont allergiques. Elles sont d’ailleurs dans la majorité des régimes alimentaires et sont cultivées de manière durable. Que vous soyez végétaliens ou végétariens, vous pouvez en manger.

Vous pouvez les emporter un peu partout avec vous, dans votre sac à main ou encore dans votre sac de sport. Les amandes constituent un excellent en-cas nomade à grignoter à la maison, au bureau ou en déplacement.

Retenez aussi que 23 amandes comportent 160 calories. Par conséquent, leurs propriétés nutritionnelles et rassasiantes vous permettent de tenir pendant toute la journée.

Un parfait allié pour une belle peau

Manger les amandes vous permet également d’avoir une belle peau. Celles-ci contiennent des éléments comme le zinc, la riboflavine et la niacine qui jouent un rôle important dans l’entretien et l’équilibre de la peau.

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