Mois : mars 2021

Les œufs de poules sont peut-être aussi courants dans l’alimentation humaine qu’ils sont controversés. Malgré tous les avantages généralement reconnus de ce produit, il existe de nombreuses idées fausses sur ses dangers. Et le principal argument des opposants à la consommation d’œufs est qu’ils contiennent une grande quantité de cholestérol. Les œufs contiennent de nombreux microéléments utiles pour la santé et le corps. Pouvons-nous manger des œufs tous les jours ? Cette question est débattue depuis longtemps. Cependant, s’ils sont consommés de manière raisonnable, cet aliment ne présentent pas de risques pour la santé.

Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des œufs tous les jours

L’œuf est au centre d’une polémique sur sa consommation depuis de nombreuses années. On dit souvent que manger des œufs tous les jours augmente le taux de cholestérol et peut entraîner des maladies cardiaques. Mais est-ce vrai ?

Qu’il s’agisse d’une omelette moelleuse farcie de légumes et de fromage. Ou d’oeufs brouillés maison, il est indéniable que les œufs sont un choix de première qualité lorsqu’il s’agit de garnir de délicieux plats de petit déjeuner. Ce n’est pas une surprise non plus, étant donné que chaque oeuf contient 6 grammes de protéines rassasiantes ce qui signifie qu’ils peuvent garder n’importe quel estomac rassasié pendant toute la matinée. La question est : qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des œufs tous les jours ? Ce petit-déjeuner est-il vraiment sain ?

Si vous aimez manger des œufs, vous craignez peut-être de nuire à votre cœur. Ne stressez pas. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez manger des œufs sans culpabilité. Mais combien, et à quelle fréquence ?

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Les bienfaits nutritionnel des oeufs

Sur le plan nutritionnel, les œufs ont beaucoup à offrir. Avec environ 70 calories dans un gros œuf, ils constituent une excellente source de protéines qui aident à stabiliser la glycémie et à structurer le corps. La protéine d’œuf est également de haute qualité, fournissant tous les acides aminés essentiels.

Les jaunes d’œufs contiennent également des antioxydants qui peuvent réduire le risque de dégénérescence maculaire et de cataracte liées à l’âge, et protègent contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains cancers. Un gros œuf est également une excellente source de sélénium, un minéral antioxydant qui combat les dommages cellulaires causés par les radicaux libres et soutient la fonction thyroïdienne et immunitaire et la riboflavine, une vitamine B qui aide à transformer les glucides en énergie, et la vitamine D, importante pour la solidité des os et les dents.

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Qu’est-ce qui est inclus dans un œuf ?

Tout d’abord, les œufs contiennent une protéine facilement digestible, comme vous pouvez le deviner. Le jaune d’œuf est un réservoir de nutriments tels que :

– vitamine A – renforce le système immunitaire, a un effet positif sur l’état de la peau, améliore le fonctionnement des voies urinaires et des poumons et améliore également la vision;

– vitamines du groupe B – accélèrent le métabolisme, stimulent l’activité du système nerveux ( y compris le cerveau ), fournissent une nutrition pour la peau, les ongles et les cheveux;

– La vitamine D – normalise le métabolisme, renforce les os et favorise l’absorption du calcium;

– vitamine E – protège le corps du stress émotionnel et physique;

– vitamine PP – participe au métabolisme des glucides et, par conséquent, fournit de l’énergie au corps;

– acide folique – normalise les fonctions du système hématopoïétique, stimule la croissance et la division des cellules et contribue également à la naissance d’une progéniture en bonne santé;

– oligo-éléments et minéraux – iode, zinc, calcium, fer, magnésium et phosphore;

– antioxydants – sélénium – renforce le système immunitaire; lutte contre les substances cancérigènes pénétrant dans le corps; améliore la mémoire; augmente la résistance au stress et aide à la récupération dans un contexte de stress accru.

Le jaune contient également des acides gras oméga-3 ( acide linoléique ), que vous ne trouverez pas dans le blanc d’œuf.

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Manger des oeufs tous les jours pour le cholestérol – ami ou ennemi ?

Le cholestérol fait partie de la classe des stérols qui est présent dans presque tous les tissus des organismes animaux. Il est utilisé pour synthétiser les corticostéroïdes, les hormones sexuelles, les acides biliaires et la vitamine D3. Le cholestérol est un composant structurel irremplaçable des membranes et de la couche externe des lipoprotéines du plasma sanguin. Sur la quantité totale de cholestérol contenue dans notre corps ( 250 g pour un poids corporel de 65 kg ), seulement 20% de celui-ci provient de l’alimentation. Fondamentalement, cette substance est synthétisée dans le corps par le foie. En termes simples, même si vous mangez une douzaine d’œufs à la fois, la quantité de cholestérol ainsi produite sera inférieure au cholestérol produit par le foie.

La Quantité d’oeufs par jour

Il y a une idée fausse répandue selon laquelle la norme pour manger des œufs n’est pas plus de 4 œufs par jour. Sinon, le taux de cholestérol dans le sang peut augmenter, ce qui entraînera l’apparition de maladies cardiovasculaires. Malgré le fait que le jaune d’un œuf contient 200 mg de cholestérol et 5 g de graisse, cela n’est pas du tout associé à une augmentation du taux de cholestérol sanguin, quel que soit le nombre d’œufs que nous mangeons.

Le cholestérol dans les aliments et dans le sang n’est pas la même chose. Le cholestérol dans le sang est converti en ‘ ‘ bon ‘ ‘ et ‘ ‘ mauvais ‘ ‘. Le niveau de ‘ ‘ mauvais ‘ ‘ cholestérol augmente avec la consommation de graisses saturées et de graisses trans, que l’on trouve dans le fromage, les pâtisseries, les confiseries et les viandes grasses. Le cholestérol «nocif» favorise la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins. Le ‘ ‘ bon ‘ ‘ cholestérol, qui est produit dans le corps lors de la consommation d’œufs, empêche cela,

Par conséquent, on peut conclure que les œufs réduisent le risque de maladie artérielle chronique. Sur la base de ce qui précède, les œufs peuvent à juste titre être appelés l’un des produits les plus utiles, et se limiter dans leur utilisation signifie se priver de substances utiles pour le corps.

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Que sont les poignées d’amour ?

Les « poignées d’amour » sont des zones de peau qui s’étendent vers l’extérieur à partir des hanches. Lorsqu’elles sont combinées avec des vêtements serrés, les poignées d’amour peuvent devenir plus prononcées. Mais elles ne sont pas causées uniquement par des vêtements serrés. Elles indiquent une accumulation excessive de graisse autour des hanches et de la région abdominale. Découvrez comment perdre les poignées d’amour par la suite.

Qu’est-ce qui cause les poignées d’amour ?

La cause sous-jacente des poignées d’amour est la rétention de graisse.

De manière générale, les cellules graisseuses s’accumulent lorsque votre corps absorbe trop de calories. Ou que vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez. Au fil du temps, ces cellules graisseuses peuvent devenir visibles lorsqu’elles s’accumulent dans certaines zones. Comme autour de la taille et des hanches.

La graisse peut s’accumuler n’importe où dans le corps. Mais certains facteurs augmentent la probabilité de retenir la graisse dans les zones de la hanche, du bas du dos et de l’abdomen. Les facteurs qui contribuent à la formation de la poignée d’amour comprennent :

• Hormones, en particulier trop de cortisol
• Age (l’accumulation de graisse abdominale est particulièrement fréquente avec l’âge)
• Manque d’activité physique
• Régime riche en graisses, en sucres et en aliments riches en calories
• Privation de sommeil
• Conditions non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent votre métabolisme (hypothyroïdie – ou thyroïde sous-active – par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires).

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Les poignées d’amour présentent-elles des risques ?

Les poignées d’amour ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent indiquer des facteurs de risque sous-jacents de maladies chroniques. Ceux-ci inclus:

• Hypertension artérielle ( hypertension )
• Taux de cholestérol élevé
• Cardiopathie
• Apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
• Accident vasculaire cérébral
• Diabète de type 2
• Cancer, en particulier du côlon et du sein
• Maladie du foie
• Arthrose

Prévenir les poignées d’amour peut aider à améliorer votre santé globale.

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Eliminez les poignées d’amour

Obtenir un ventre plat et sculpté n’est pas une tâche simple pour beaucoup. Il est même fréquent de trouver un sportif pratiquant des sports intenses et de longues distances qui, bien que présentant des muscles, ne sont pas capables de réduire le ventre.

La réduction de la graisse localisée est une croyance dérivée de programmes d’entraînement miracles qui promettent qu’il suffit d’exercer une série de muscles spécifiques pour tonifier la zone souhaitée. Ce n’est pas le cas, et pour que ces poignées d’amour se transforment en une barre de chocolat définie, il faudra respecter :

• Boire moins d’alcool
• Changez votre alimentation
• Entraînement en résistance et exercices de musculation
• Mieux dormir
• Réduire le stress

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Boire moins d’alcool pour perdre les poignées d’amour

Bien que l’alcool ne soit pas obligé de provoquer un excès de graisse abdominale. Sa consommation excessive le fait, tant chez l’homme que chez la femme. Boire sans modération ralentit notre capacité à obtenir de l’énergie. Cela abaisse la glycémie, interfère avec l’absorption des vitamines et des minéraux et entrave la consommation métabolique des graisses. La plupart des études épidémiologiques considèrent comme une consommation modérée une consommation de 20 à 40 grammes d’alcool, soit entre deux et cinq bières et deux ou trois verres de vin par jour.

En outre, l’alcool contient beaucoup de calories vides sans aucune valeur nutritive. Les femmes sont plus susceptibles de stocker la graisse créée par un excès de calories dans les hanches, les cuisses et les bras; les hommes de la zone inférieure, c’est-à-dire les poignées d’amour désavouées. Si vous voulez perdre une fois pour toutes tout ce qui vous reste, vous devez éliminer complètement l’alcool de votre alimentation. Si cela semble trop dur, essayez de la réduire au minimum.

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Changez votre alimentation

Il existe plusieurs études avec des preuves très claires que les protéines sont la clé de la perte de graisse. Premièrement, elle libère l’hormone PYY, qui aide à envoyer un message au cerveau que vous êtes rassasié. Un peu à chaque repas devrait vous aider à éviter de trop manger. De plus, d’autres recherches montrent que les personnes qui mangent beaucoup de protéines ont des niveaux plus faibles de cette graisse localisés car elle augmente également le taux métabolique, ce qui vous fait avoir plus de muscle après l’exercice.

Le manque de sommeil entraîne une modification de l’activité cérébrale qui nous pousse à manger plus de matières grasses.

Pour mettre fin au surpoids abdominal, il est également important d’avoir une alimentation riche en acides gras mono-insaturés, comme ceux que l’on trouve dans les noix, l’huile d’olive ou l’avocat. L’avantage des graisses saines est qu’elles ont un énorme pouvoir rassasiant, ce qui nous aide à avoir une alimentation équilibrée sans mourir de faim. Et c’est décisif pour avoir une alimentation saine. La fibre soluble (avocat, baies ou légumes) est idéale pour perdre ces poignées d’amour car un gel se forme avec la nourriture dans le tube digestif, et quand cela arrive, la graisse ralentit. Des études montrent que ce type de fibre vous fait vous sentir plus rassasié, ce qui vous amènera à manger moins.

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Entraînement en résistance et exercices de musculation

Résistance

Tout le monde sait qu’un exercice régulier est nécessaire pour perdre du poids. Cependant, peu de gens se rendent compte que les activités physiques d’endurance sont l’une des meilleures façons de faire.  Elles aident également à accélérer votre métabolisme, ce qui vous fait brûler les graisses même après votre séance de sport.

Ce type d’entraînement consiste à soulever un poids important, pratiquement le maximum que l’on est capable de soulever, pendant une durée d’environ 5 à 10 secondes par exercice. Il est fortement recommandé de travailler avec un copain de gym qui peut vous aider avec n’importe quelle difficulté de poids.

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Exercices de musculation

Même si vous devez faire de l’exercice tous les jours, pour perdre vos poignées d’amour, il n’est pas nécessaire d’investir dans du matériel coûteux. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du gras. Vous pouvez apprendre ces exercices, ou les effectuer initialement, sous la direction d’un entraîneur, puis les ramener à la maison. Certains des meilleurs exercices pour les poignées d’amour sont :

• Turn Crunch
• Reverse Crunch
• Battements des jambes

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Mieux dormir

Depuis quelques années, nous savons que la quantité et la qualité de notre sommeil sont directement liées à notre propension à prendre du poids. Il existe de nombreuses études pour le prouver. L’une des dernières est dirigé par le Dr Hengyi Rao , professeur à l’Université de Pennsylvanie. Les recherches suggèrent que le manque de sommeil entraîne une modification de l’activité cérébrale qui nous pousse à manger plus de matières grasses. La zone du cerveau responsable de cela est le réseau d’attribution de pertinence, qui est chargé de nous guider dans les processus de prise de décision.

Le manque de sommeil augmente également les niveaux de stress et de cortisol. «Lorsque le corps est soumis à un stress, les niveaux de cette hormone peuvent être faibles pendant la journée et élever la nuit», explique Jessica Spendlove dans «Daily Mail». Une des façons les plus simples d’améliorer la qualité de votre sommeil est de vous assurer de ne pas regarder un appareil électronique tard dans la nuit et de faire du yoga avant de vous coucher.

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Réduire le stress

Le cortisol, connu sous le nom de « l’hormone du stress », est essentiellement la réponse « de combat ou de fuite » à des situations que nous considérons comme dangereuses. Bien qu’il soit normal d’avoir certains niveaux de cortisol dans le corps, Jessica Spendlove avertit qu’une quantité excessivement élevée peut causer des problèmes tels que l’irritabilité, la dépression et la prise de poids, entre autres.

‘ ‘ Cette hormone est sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress. Avoir des niveaux élevés de cette hormone peut entraîner une glycémie élevée, ce qui entraînera inévitablement une prise de poids. ‘ ‘

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Les amandes sont connues depuis très longtemps pour leurs nombreux bienfaits. Elles étaient déjà utilisées par les égyptiens à des fins médicales et occupent également une place importante dans la médecine traditionnelle indienne. Pourquoi devez-vous en manger ? Découvrez les raisons dans cet article.

Un aliment riche en magnésium

Les amandes sont très riches en magnésium. De ce fait, leur consommation vous permet de compenser ¼ de vos besoins nutritionnels pour avoir une bonne santé. Aussi, elles sont excellentes pour lutter contre le stress car elles détendent considérablement les muscles.

De même, le magnésium contenu dans les amandes permet de réduire les spasmes qui sont à l’origine de certaines douleurs.

Par ailleurs, manger des amandes vous permet d’entretenir votre foie tout en évitant les surcharges de gras. C’est aussi l’occasion d’assurer la bonne santé de votre système nerveux en cas de dépression car les amandes sont considérées comme des tranquillisants naturels.

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Manger des amandes pour prévenir l’apparition des cancers

Le fait de manger des amandes vous permet aussi de prévenir les cancers. En effet, celles-ci contiennent des anti-oxydants efficaces dans la lutte contre l’apparition de cancer et le vieillissement des cellules de la peau.

Aussi, il est important de savoir qu’une alimentation riche en anti-oxydants est efficace pour combattre les pathologies dégénératives comme la maladie de Parkinson.

Notez que les amandes ne constituent pas un traitement contre ces maladies mais plutôt un moyen de prévention. Leur forte teneur en fibres permet de réduire les risques de cancer.

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Un excellent aliment contre le diabète

Les amandes sont riches en vitamines B et E, en magnésium, en protéine, en fibres et en phosphore. De plus, leur indice glycémique est faible, ce qui assure une prévention contre certaines maladies chroniques comme le diabète.

D’ailleurs, les personnes diabétiques qui souhaitent disposer d’une alimentation équilibrée peuvent inclure les amandes dans leur régime.

D’après des études, le contrôle glycémique est largement amélioré grâce aux acides gras contenus dans les amandes. Par ailleurs, ces dernières peuvent accroitre la sensibilité à l’insuline et sont conseillés en ce sens aux personnes qui souffrent de diabète type 2.

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Manger des amandes pour renforcer ses fonctions cognitives

Manger des amandes vous permet d’optimiser vos fonctions cognitives. En effet, plusieurs études ont montré que le fait de consommer régulièrement des amandes assure un maintien en bonne santé des fonctions cognitives.

Etant très riches en oligo-éléments et en minéraux, elles permettent de maintenir les neurones en bonne santé. Aussi, la vitamine E qui y est présente aide à prévenir les troubles cognitifs notamment chez les personnes âgées.

C’est la raison pour laquelle les professionnels de la santé conseillent aux parents de donner des amandes aux enfants pour un bon développement de leur santé et de leur cerveau.

D’autre part, les amandes contiennent des composants efficaces dans la prévention de la maladie d’Alzheimer.

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Un aliment pour tous

Les amandes conviennent pratiquement à tous, exceptés ceux qui sont allergiques. Elles sont d’ailleurs dans la majorité des régimes alimentaires et sont cultivées de manière durable. Que vous soyez végétaliens ou végétariens, vous pouvez en manger.

Vous pouvez les emporter un peu partout avec vous, dans votre sac à main ou encore dans votre sac de sport. Les amandes constituent un excellent en-cas nomade à grignoter à la maison, au bureau ou en déplacement.

Retenez aussi que 23 amandes comportent 160 calories. Par conséquent, leurs propriétés nutritionnelles et rassasiantes vous permettent de tenir pendant toute la journée.

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Un parfait allié pour une belle peau

Manger les amandes vous permet également d’avoir une belle peau. Celles-ci contiennent des éléments comme le zinc, la riboflavine et la niacine qui jouent un rôle important dans l’entretien et l’équilibre de la peau.

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