On estime qu’actuellement un adulte sur trois non diagnostiqué avec le diabète a un index glycémique élevé, ce qu’on appelle le pré-diabète. Cette condition survient lorsque la quantité de sucre dans le sang est supérieure à ce qui est considéré comme normal. Mais pas assez élevée pour être considérée comme une maladie.
Dans ce cas, où l’ordonnance du médecin est d’administrer de manière à ce que le glucose diminue et n’évolue pas vers le diabète, l’idéal est d’acquérir des pratiques alimentaires saines. Des exercices et des aliments qui aident à réduire la quantité de sucre dans le sang sans médicament.
Ci-dessous, nous explorerons des conseils sur la façon de réduire naturellement la glycémie. Grâce à de petits changements dans les habitudes quotidiennes et l’alimentation.
Pourquoi l’indice de glycémie augmente-t-il ?
Pour comprendre les stratégies pour abaisser l’index de glucose, aussi appelé index glycémique ou quantité de sucre dans le sang, il faut comprendre pourquoi il peut changer. La majeure partie du glucose de notre corps provient des aliments, en particulier ceux qui contiennent des glucides. Ainsi, tout aliment contenant des glucides peut affecter la glycémie, pas seulement les aliments sucrés.
Lors de la digestion, les glucides se transforment en sucre et pénètrent dans la circulation sanguine. C’est à l’aide d’une hormone produite par le pancréas, appelée insuline, que les molécules de sucre pénètrent dans les cellules de l’organisme. Où elles sont utilisées comme source d’énergie.
Que peut causer une glycémie élevée ?
Une glycémie constamment élevée peut évoluer vers le diabète de type 2. Une maladie chronique bien plus grave que le pré-diabète. Dans ce cas, il n’y a plus moyen de faire baisser la glycémie naturellement et de la traiter sans médicament. Et il peut y avoir des complications telles que :
- Une haute pression artérielle ;
- Un taux de cholestérol élevé ;
- Des maladies cardiaques ;
- Des maladies rénales ;
- Une cécité;
- Des amputations ;
- Etc.
Quelques conseils pour réduire la glycémie naturellement
Remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents pour faire baisser la glycémie
Tous les légumes fournissent une excellente nutrition avec très peu de calories. Mais pour faire baisser la glycémie, il faut choisir des légumes non féculents. Cette liste comprend : concombres, haricots verts, pois, courgettes, asperges, légumes-feuilles, poivrons, chou-fleur, brocoli, oignons, ail, poireaux, entre autres.
Choisissez parmi une variété différente de légumes pour chaque repas et, si possible, optez pour le bio, et qu’il soit frais.
Réduisez la quantité de glucides
Les glucides sont le principal nutriment qui fait grimper le glucose ou la glycémie après les repas chez les personnes présentant une carence en insuline. Vous devez réduire leur consommation, et pas les supprimer totalement de votre alimentation.
Les aliments riches en glucides sont également la principale source d’énergie de notre corps. Et bien qu’ils puissent augmenter la glycémie, cela ne signifie pas qu’ils doivent être complètement éliminés. Les aliments glucidiques fournissent également des nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les fibres.
Analysez ce que vous allez boire avant d’ingérer une boisson pour faire baisser la glycémie
Des centaines de calories pénètrent dans notre corps par le biais des boissons. Les sodas, les isotoniques, les jus, les cafés, les thés et bien d’autres boissons peuvent être pleines de sucre en plus de n’offrir aucun nutriment essentiel.
Choisir des boissons qui ne sont pas chargées de sucres ou d’édulcorants est un moyen efficace pour quiconque cherche à réduire naturellement le glucose grâce à son alimentation. Commencez la journée avec une boisson non sucrée. Faites attention au type et à la quantité de lait que vous utilisez. Buvez de l’eau ou un thé glacé diététique au déjeuner. Remplacez l’isotonique après votre entraînement par de l’eau citronnée. Dans la mesure du possible, optez pour des boissons sans sucre et sans calorie et améliorez vos choix à chaque repas.
La médecine alternative peut aussi aider
De nombreuses thérapies alternatives basées sur la prise de compléments alimentaires et de minéraux ont été présentées comme des moyens possibles de réduire naturellement la glycémie. Bien que les traitements alternatifs agissent de manière très spécifique d’une personne à l’autre et nécessitent un suivi médical, ils sont efficaces lorsqu’ils sont bien utilisés à chaque cas. N’ayez pas peur d’aller au-delà du conventionnel quand il s’agit de votre santé.
Choisissez des aliments riches en fibres pour faire baisser la glycémie
Sachez que pour faire baisser la glycémie résultant d’un repas avec environ 25% de glucides, il faut consommer 10 grammes de fibres. Cette quantité est considérablement élevée et une portion typique de fruits ou de légumes est loin de fournir ce total nécessaire. De cette façon, plusieurs portions sont nécessaires.
En conclusion
N’oubliez pas qu’en cas de glycémie élevée ( ou trop basse ), vous devez immédiatement consulter votre médecin.
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