Mois : juillet 2023

Quand il fait chaud, il est essentiel de se rafraîchir pour éviter les coups de chaleur, la déshydratation ou les malaises. Mais comment faire quand le thermomètre affiche des températures élevées et que la climatisation n’est pas une option ? Heureusement, il existe des astuces simples et naturelles pour se rafraîchir quand il fait chaud. Que ce soit en buvant des boissons fraîches, en utilisant des brumisateurs, en portant des vêtements légers ou en adoptant les bons réflexes au quotidien, vous pouvez réduire la sensation de chaleur et profiter de l’été sans souffrir. Dans cet article, nous vous donnons tous les conseils pour se rafraichir quand il fait chaud.

Voici ses alternatives pour se rafraichir

Si vous n’avez pas de climatisation à la maison, vous devrez trouver d’autres moyens de réduire la chaleur. Par conséquent : les choses que vous pouvez faire pour vous rafraîchir.

Rafraîchissez-vous avec des feuilles de menthe dans votre eau

L’eau vous empêche de vous déshydrater lors des journées chaudes. Et si vous ajoutez quelques feuilles de menthe à cela, vous vous rafraîchissez encore mieux. C’est parce que la menthe trompe vos nerfs. La plante contient du menthol. Vos papilles sont tellement stimulées par le menthol qu’elles pensent que c’est très froid. C’est pourquoi la menthe a un effet rafraîchissant. Et votre eau a aussi un goût beaucoup moins ennuyeux.

Mangez de petites portions pour se rafraichir quand il fait chaud

S’il fait très chaud, il vaut mieux laisser un repas copieux. De petites portions réparties tout au long de la journée sont meilleures pour vous. Pourquoi ? C’est déjà tout un travail pour votre corps de brûler des glucides et des protéines ( viande, pommes de terre et pâtes ). Et plus votre estomac travaille dur, plus vous dépensez d’énergie et plus votre corps se réchauffe. Vous ne voulez pas ça par une chaude journée.

Mettez votre oreiller au congélateur

Quand il fait très chaud, on dort mal. La méthode la plus rapide pour rafraîchir votre lit est d’y mettre un oreiller gelé. Le Edingburgh Sleep Center recommande cette méthode lors des nuits chaudes. Mettez donc votre oreiller dans un sac en plastique scellé et mettez-le au congélateur.

Rafraîchissez-vous avec des aliments froids

Les avis sur l’alimentation en période de canicule sont partagés. L’un dit que la nourriture chaude est bonne, l’autre recommande la nourriture froide. Mais si vous n’avez pas l’habitude de chauffer, il est préférable de ramasser des aliments froids. C’est plus facile à digérer ( voir conseil 2 ) et cela vous rafraîchit également de l’intérieur. Une soupe froide ou une salade de fruits contiennent toutes les vitamines dont vous avez besoin et sont agréables et rafraîchissantes.

Coupez l’électricité

Autre bon conseil contre la chaleur : coupez l’électricité. Les lampes et autres sources d’électricité deviennent chaudes. Normalement, vous ne le remarquez pas, mais pendant une journée étouffante, cela peut être tout simplement trop. Alors éteignez vos lumières et débranchez tous les appareils qui n’ont pas nécessairement besoin d’être allumés. Car même en veille, de nombreux appareils dégagent un peu de chaleur.

Des glaçons contre vos mains, votre tête et votre cou pour se rafraichir quand il fait chaud

Comment se calmer rapidement ? Sortez des glaçons du congélateur. Dans votre tête, votre cou et vos mains, la plupart des vaisseaux sanguins se trouvent juste sous la peau. Ces zones sont utilisées par votre corps pour repousser la chaleur et absorber le froid. Pour stimuler un peu cela, il est préférable de garder de temps en temps les mains sous le robinet d’eau froide et de placer des glaçons dans un torchon sur votre cou. Les glaçons dans les coudes et les genoux fonctionnent également. Une bonne astuce pour ceux qui ne supportent pas la chaleur.

Rideaux et fenêtres fermés pour se rafraichir quand il fait chaud

Dans les régions méditerranéennes, il est tout à fait normal de fermer les volets le matin. Pour garder la chaleur hors de votre maison, gardez les fenêtres et les rideaux fermés pendant la journée. Laissez entrer le moins d’air chaud possible. Ce n’est que lorsqu’il refroidit également à l’extérieur que vous ouvrez tout.

L’eau chaude peut vous aider à vous rafraîchir

Cela semble contradictoire, mais une tasse de thé chaud peut aider à se rafraîchir lors d’une chaude journée d’été. Comment cela marche-t-il ? Boire de l’eau chaude fait transpirer. Et la transpiration refroidit votre corps. Bon à savoir : cette astuce ne fonctionne que si vous pouvez laisser s’évaporer votre sueur. Par exemple, lorsque vous êtes assis devant un ventilateur. C’est moins efficace sur une terrasse en plein soleil et autant se rafraîchir avec un verre d’eau glacée. Le plus important est que vous buviez suffisamment.

Ne résistez pas à la chaleur

Quand il fait chaud, vous devenez souvent léthargique et fatigué. Votre corps travaille dur pour ne pas surchauffer et passe donc dans une sorte de mode veille. Les processus internes et les activités de votre corps ralentissent de sorte que vous produisez moins de chaleur. L’exercice et le sport ne feront que vous réchauffer. Il est donc préférable de s’abandonner à la chaleur et d’y aller doucement. Si votre travail le permet, suivez un horaire tropical où vous travaillez le matin et le soir quand il fait moins chaud.

Portez des vêtements amples pour se rafraichir quand il fait chaud

Et puis un autre conseil de la Croix-Rouge : portez des vêtements amples par temps chaud et donc pas de chemises ou de robes moulantes. Il est préférable de choisir une tenue en coton ou en lin. Alors, est-ce important que vous portiez une chemise noire ou blanche ? Le noir absorbe plus de chaleur et c’est pourquoi on a souvent le conseil de porter du blanc en été. Mais des recherches de l’Université de Tel-Aviv en 1980 ont montré que la différence est minime. Les scientifiques ont demandé à un homme vêtu d’une robe blanche et noire de se tenir debout dans le désert. Ils ont conclu que bien que les vêtements noirs absorbent plus de chaleur, cette chaleur supplémentaire est également perdue avant qu’elle n’atteigne votre peau.

Vaporisez, vaporisez, vaporisez

Remplissez un pulvérisateur de plantes ou une bouteille de parfum vide avec de l’eau froide pour un refroidissement rapide. Vaporisez-le sur votre visage, votre nuque, vos genoux, vos poignets et vos coudes. Ce sont les points de refroidissement de votre corps. 

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Les jambes lourdes sont un problème fréquent qui touche environ 15 millions de personnes en France. Il se manifeste par une sensation de pesanteur, de fatigue, de gonflement ou de fourmillement dans les membres inférieurs, surtout en fin de journée ou après une longue période en position debout ou assise. Les jambes lourdes peuvent être à l’origine de complications plus graves, comme les varices, les phlébites ou les ulcères. Il est donc important de les prévenir et de les soulager. Mais comment faire ? Quels sont les gestes simples et les traitements efficaces pour retrouver des jambes légères et toniques ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.

Qu’est-ce que c’est ?

Les jambes lourdes et fatiguées sont généralement causées par un mauvais retour du sang vers le cœur. C’est particulièrement le cas chez les personnes de plus de cinquante ans souffrant de varices. Parce que les valvules veineuses de vos jambes fonctionnent moins bien si vous avez des varices, le flux sanguin vers le cœur ne se passe pas comme il se doit. Le résultat est que le sang commence à s’accumuler dans vos veines et est drainé trop lentement vers le haut. Parce que votre sang draine également du liquide, le liquide reste maintenant dans vos jambes et vos pieds. C’est là que ça commence à s’accumuler. Au fil du temps, vous souffrirez de cette sensation de lourdeur dans vos jambes.

Quelles sont les causes de la lourdeur dans les jambes

Les principales causes de jambes lourdes et fatiguées sont :

Votre posture

Vous passez la majeure partie de la journée debout, par exemple du fait de votre profession. Les veines de vos jambes doivent donc travailler très dur pour pomper le sang. Cela s’applique également dans une certaine mesure à ceux qui restent assis toute la journée, surtout si vous gardez les jambes croisées.

Vous êtes en surpoids

Si vous êtes en surpoids, le retour du sang vers le cœur est plus difficile. Les personnes en surpoids bougeront généralement moins, ce qui signifie que la circulation sanguine n’est pas suffisamment stimulée.

Votre âge

Plus vous vieillissez, plus vos parois artérielles s’affaiblissent. C’est un processus naturel.

Votre hygiène de vie

Toute personne qui mange et boit mal et qui ne bouge pas assez a plus de chances de souffrir de jambes lourdes et fatiguées, car ces facteurs ont également un impact majeur sur la circulation sanguine. Fumer est également très nocif : cela rétrécit les vaisseaux sanguins.

Prédisposition

Avoir des jambes lourdes et fatiguées peut être héréditaire.

Vous êtes enceinte

En raison des changements hormonaux, les parois des vaisseaux s’affaiblissent. De plus, votre volume sanguin est considérablement augmenté, ce qui augmente la pression sur vos veines.

Symptômes jambes lourdes

Travaillez-vous assis ou debout ou êtes-vous enceinte ? Il est alors possible que vous souffriez de jambes lourdes et fatiguées. Si vous pouvez cocher un ou plusieurs symptômes de cette liste, cela peut être le cas.

• Vos jambes sont lourdes et fatiguées, et cela s’aggrave avec la marche.
• Vos plaintes diminueront si vous vous allongez avec vos jambes surélevées.
• Vos jambes sont enflées, surtout au niveau des chevilles.
• Vous avez souvent du mal à garder vos jambes immobiles.
• La nuit, vous souffrez parfois de fourmillements gênants dans les jambes.

Que faire contre les jambes lourdes

Les jambes lourdes sont un signal de votre corps qu’il ne faut pas ignorer. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire vous-même pour éviter le problème. Cependant, si vous continuez à en souffrir et que vos jambes commencent à montrer des varices, assurez-vous de consulter un médecin.

Les conseils contre les jambes lourdes

Pensez à votre posture

Évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant une longue période. Essayez de changer régulièrement de position et de bouger vos orteils entre les deux : cela stimule la circulation sanguine. Profitez autant que possible du café ou d’autres pauses pour vous promener. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et rendez visite à un collègue au lieu d’utiliser le téléphone.

Massez vos jambes avec un gel adapté

Vous pouvez également stimuler la circulation sanguine en massant vos jambes une ou plusieurs fois par jour. Si vous utilisez un gel rafraîchissant qui favorise la circulation sanguine, vous soulagerez non seulement vos jambes, mais vous vous assurerez également que les vaisseaux sanguins restent fermes et élastiques à plus long terme.

Optez pour un mode de vie sain

Une alimentation équilibrée dans laquelle vous buvez suffisamment d’eau et ne buvez qu’une quantité limitée d’alcool et ne fumez pas, a un effet très positif sur votre circulation sanguine. Indirectement aussi, parce que vous évitez ainsi le surpoids.

Faites suffisamment d’exercice

Vous stimulez également la circulation sanguine dans vos jambes en bougeant et en activant les muscles de vos jambes, qui jouent un rôle important à cet égard. La marche et le vélo sont idéaux.

Dorlotez vos pieds

En gardant vos pieds agréablement chauds, vous aidez la circulation sanguine dans cette partie extrême et la plus difficile à atteindre de votre corps. Assurez-vous donc d’avoir des chaussures et des chaussettes chaudes en hiver. Se frotter régulièrement les pieds avec un baume nourrissant ou prendre de temps en temps un bain de pieds chaud avec un lait de bain aux extraits de plantes y contribuera.

Prenez régulièrement des douches alternées

En vous douchant les jambes en alternance avec de l’eau chaude et froide, vous stimulez énormément votre circulation sanguine. Si vous n’êtes pas habitué à cela, construisez-le lentement. Commencez toujours par le bas de vos pieds, puis remontez lentement vers vos cuisses.

Marchez pieds nus plus souvent

Marcher pieds nus dans le sable ou l’herbe est non seulement très agréable, mais aussi un excellent moyen de stimuler votre circulation sanguine. Marchez aussi sur la pointe des pieds de temps en temps.

Évitez les talons hauts

Un petit talon ( 3 à 4 cm ) est autorisé et même mieux, mais des talons trop hauts rendent encore plus difficile pour vos jambes de pomper le sang de vos mollets.

Relevez régulièrement vos jambes

Laissez la gravité vous aider et surélevez vos jambes pour que le sang reflue plus facilement vers votre cœur. Vous pouvez également aider votre circulation sanguine la nuit en plaçant un oreiller sous vos jambes.

Ne portez pas de vêtements trop serrés

Les vêtements qui compriment certaines parties de votre corps, tels que des pantalons serrés, une ceinture ou des chaussettes serrées, limitent le reflux de sang de vos jambes. Privilégiez donc les vêtements et accessoires confortables.

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Les oméga 3 sont des acides gras essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ils participent à la régulation du cholestérol, à la prévention des maladies cardiovasculaires, à la protection du cerveau et à la modulation de l’inflammation. Toutefois, l’organisme ne peut pas les synthétiser lui-même et doit donc les puiser dans l’alimentation. Quels sont les aliments les plus riches en oméga 3 et comment les consommer pour bénéficier de leurs bienfaits ? Cet article vous propose un tour d’horizon des sources alimentaires d’oméga 3 et des conseils pratiques pour les intégrer à votre régime.

Les aliments riches en question

La graine de lin fait partie des aliments riches en omega 3

La graine de lin est une graine populaire et abordable connue pour son effet positif sur les selles difficiles. Beaucoup de gens saupoudrent de graines de lin sur une salade ou l’utilisent au petit-déjeuner. Elle provient de la culture du lin. C’est une plante ancienne qui fleurit avec des fleurs bleues ou blanches. La plupart des graines de lin proviennent du Canada. Environ 40% de la production mondiale vient d’ici. Le reste de la culture a lieu dans des pays comme la Chine, l’Allemagne, les États-Unis et l’Inde. La graine de lin est très riche en acide gras oméga-3, acide alpha-linolénique ( ALA ) et en fibres.

Graine de chia

La graine de chia provient d’une plante de la famille des fleurs à lèvres. La menthe, le basilic et le thym sont des exemples courants de la même famille. La plante est originaire d’Amérique du Sud. Les graines de chia sont de très petites graines, tachetées de brun, de gris-noir et de blanc. Elles ressemblent un peu à des graines de pavot, mais sont un peu plus grosses.

La noix fait partie des aliments riches en omega 3

La noix est l’une des plus connues, les plus saines et les plus consommées. Les noix entrent dans la catégorie des fruits à noyau. Les noix poussent sur le noyer appelé ‘ ‘ Juglans Regia ‘ ‘. Dans le langage populaire, cet arbre s’appelle simplement un noyer. L’arbre ne forme des fruits qu’après cinq à huit ans et cela continue jusqu’à ce que l’arbre ait environ 100 ans. Les noix sont des drupes qui poussent avec une membrane dans une coque dure en deux parties. Cette coque dure est elle même dans un brou vert. Celui-ci s’ouvrira automatiquement lorsque les noix seront mûres. En raison des nombreux bons acides gras et antioxydants, c’est vraiment un super aliment.

Caviar

Se compose d’œufs d’esturgeon. Ceux-ci sont de couleur noire. Parce que le caviar est très cher, on l’appelle aussi l’or noir. Il existe plusieurs catégories de caviars dans de nombreuses gammes de prix. Les faux œufs de poisson sont également souvent proposés comme alternative au caviar. Ceux-ci se composes d’extraits d’algues avec des colorants, des édulcorants et des stabilisants. De ce fait, ce produit a peu de valeur ajoutée pour la santé.

Le saumon fait parti des aliments riches en omega 3

La plupart du saumon vendu est d’élevage. La qualité de celui-ci est très variable et le rapport oméga 3 et 6 n’est certainement pas optimal. Le saumon d’élevage contient souvent de grandes quantités de toxines. Il est préférable d’opter pour la variante sauvage, reconnaissable entre autres au logo MSC. Le saumon est magnifiquement rose grâce au colorant astaxanthine. Ce colorant pénètre dans le saumon naturel par le biais de fruits de mer tels que le krill. Le saumon d’élevage est parfois teint avec une forme synthétique d’astaxanthine fabriquée à partir de pétrole.

Thon

Cette espèce de poisson peut nager très vite, atteignant des vitesses de plus de 70 kilomètres par heure. La particularité est que la couleur de la chair n’est pas blanche, comme chez la plupart des poissons, mais rose foncé. C’est parce que les muscles contiennent beaucoup de myoglobine. Cette protéine transporte l’oxygène vers les mitochondries des cellules musculaires, ce qui permet à ce poisson d’atteindre des vitesses aussi élevées.

Noix de cajou

La noix de cajou forme la graine de l’anacardier et est originaire du Brésil. La noix de cajou porte de nombreux noms tels que : noix de bombay ou pou d’éléphant. Les Portugais semblent avoir été les premiers à découvrir la noix de cajou, mais n’ont jamais apporté les arbres dans leur propre pays. L’anacardier s’est d’abord fait connaître pour son bois fin, sa résine et sa pomme de cajou. Ce n’est qu’au XXe siècle que la noix a été largement découverte. La noix de cajou est le noyau jaune de la graine. Elle pousse sous un faux fruit beaucoup plus gros : la pomme de cajou. Elle est de couleur jaune à rouge et ressemble un peu à la forme d’un poivron.

Maquereau

Ce poisson contient le plus de matières grasses après l’anguille de tous les poissons couramment consommés. Le maquereau a beaucoup de saveur en soi. Il peut donc être utilisé comme assaisonnement. Le maquereau fumé peut être utilisé sur un petit pain, dans un sandwich ou une salade. De plus, ce poisson se déguste bien en sauce pour pâtes ou dans un plat au four.

Les sardines font parties des aliments riches en omega 3

Ce poisson porte le nom de l’île italienne de Sardaigne, où cette espèce a été trouvée en grand nombre dans le passé. Les sardines sont très nutritives. Ce poisson est au début de la chaîne alimentaire et contient donc peu de métaux lourds. Les sardines sont généralement consommées avec le squelette en place, ce qui en fait une bonne source de calcium. Souvent, les sardines en conserve sont à l’huile de tournesol. Il est préférable d’opter pour la variante dans l’eau, afin de maintenir un équilibre favorable entre les oméga 3 et 6. Les sardines sont naturellement riches en oméga 3.

Truite

La truite est un poisson d’eau douce qui contient des quantités appréciables d’oméga-3, en particulier le DHA ( acide docosahexaénoïque ). Elle est également riche en protéines et en nutriments essentiels.

Chanvre

Les graines de chanvre sont une autre source végétale d’oméga-3, contenant à la fois de l’ALA ( acide alpha-linolénique ) et des acides gras oméga-6. Elles sont également riches en protéines, en fibres et en minéraux.

En incluant ces aliments riches en oméga-3 dans votre alimentation, vous pouvez aider à promouvoir une bonne santé cardiovasculaire, à réduire l’inflammation et à soutenir le fonctionnement optimal du cerveau. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés sur la quantité d’oméga-3 dont vous avez besoin en fonction de vos besoins individuels.

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Le potassium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient notamment dans la régulation de la pression artérielle, la transmission nerveuse et la contraction musculaire. Une carence en potassium peut entraîner des troubles cardiaques, de la fatigue, des crampes ou des faiblesses musculaires. Pour éviter ces désagréments, il est important de consommer des aliments riches en potassium, qui sont généralement des fruits, des légumes, des légumineuses ou des produits laitiers. Dans cet article, nous vous présentons les principaux aliments sources de potassium.

Qu’est-ce que le potassium ?

Le potassium est un élément que l’on trouve principalement dans les cellules, où il est d’une importance décisive pour la régulation des autres sels et donc le fonctionnement des cellules. Votre corps régule très strictement la quantité de potassium entrant et sortant des cellules, car un déséquilibre peut avoir des conséquences fatales, en particulier pour le muscle cardiaque.

Quel aliment est riche en potassium ?

Il existe des sels de potassium dans de nombreux aliments, en particulier dans les fruits ( principalement les bananes et les baies ) et les légumes ( par exemple les légumes-racines et les avocats ), le chocolat, les pommes de terre et les aliments riches en fibres tels que les légumineuses et les noix. Voir la liste du meilleur potassium dans les aliments ci-dessous.
Voici une description détaillée de chaque aliment riche en potassium de la liste :

Cacao, poudre ( 1524 mg de potassium pour 100 g )

Le cacao en poudre est riche en antioxydants et en minéraux, dont le potassium. Il peut-être utilisé pour préparer du chocolat chaud, des smoothies ou comme ingrédient dans des recettes de pâtisseries.

Haricots rouges ( 1406 mg de potassium pour 100 g )

Les haricots sont une source importante de fibres et de potassium. Ils peuvent être utilisés dans les soupes, les ragoûts ou les salades pour ajouter une texture crémeuse et une valeur nutritionnelle.

Pistaches ( 1025 mg de potassium pour 100 g )

Les pistaches sont des noix délicieuses riches en graisses saines, en protéines et en potassium. Elles se consomme telles quelles en collation ou ajoutées à des salades, des plats de riz ou des desserts.

Graines de courges ( 919 mg de potassium pour 100 g )

Les graines de courges sont une excellente source de fibres, de graisses saines et de potassium. Elles peuvent être grillées et consommées en collation, ajoutées à des salades ou utilisées comme garniture pour les plats.

Raisins secs ( 749 mg de potassium pour 100 g )

Les raisins secs sont des raisins déshydratés qui concentrent les nutriments, y compris le potassium. Ils se consommes tels quels en collation ou ajoutés à des céréales, des yaourts ou des plats de viande pour une touche sucrée.

Amandes ( 705 mg de potassium pour 100 g )

Les amandes sont des noix riches en graisses saines, en fibres et en potassium. Elles se consommes en collation, utilisées comme garniture dans les plats ou transformées en beurre d’amande pour une utilisation polyvalentes.

Cacahuètes ( 705 mg de potassium pour 100 g )

Les cacahuètes sont des légumineuses riches en protéines végétales et en potassium. Elles peuvent être consommées grillées en collation, utilisées comme garniture dans les plats ou transformées en beurre de cacahuète.

Lentilles corail ( 668 mg de potassium pour 100 g )

Les lentilles corail sont une excellente source de protéines végétales, de fibres et de potassium. Elles sont utiles regulièrement dans les plats de curry, les soupes ou les salades.

Saumon frais ( 600 mg de potassium pour 100 g )

Le saumon est un poisson gras riche en acides gras oméga-3, en protéines et en potassium. Il se grille, se cuit au four ou utilisé dans des recettes pour profiter de ses bienfaits nutritionnels, y compris le potassium.

Chou frisé ( 491 mg de potassium pour 100 g )

Le chou frisé est un légume vert feuillu riche en fibres, en vitamines et en potassium. Il se consomme cru dans des salades, ajouté aux smoothies ou cuit dans des plats sautés ou des soupes.

Un avocat ( 485 mg de potassium pour 100 g )

L’avocat est un fruit crémeux et délicieux, riche en graisses saines, en fibres et en potassium. Il est utiles régulièrement dans les salades, les sandwichs ou transformé en guacamole pour une consommation polyvalente.

Graine de sarrasin ( 460 mg de potassium pour 100 g )

La graine de sarrasin est une céréale sans gluten riche en fibres, en protéines végétales et en potassium. Elle est utile pour préparer des bouillies, des galettes ou ajouté à des recettes de pain et de pâtisserie.

Noix ( 441 mg de potassium pour 100 g )

Les noix, également connues sous le nom de noix de Grenoble, sont des noix riches en graisses saines, en protéines végétales et en potassium. Elles se consommes telles quelles, ajoutées à des plats ou utilisées dans la pâtisserie.

Maquereau frais ( 401 mg de potassium pour 100 g )

Le maquereau est un poisson gras riche en acides gras oméga-3 et en potassium. Il se grille, se cuit au four ou utilisé dans des préparations de sushi pour obtenir une dose de potassium et d’acides gras sains.

Pâtes de grains entiers ( 378 mg de potassium pour 100 g )

Les pâtes de grains entiers, comme les pâtes complètes, sont riches en fibres, en glucides complexes et en potassium. Elles s’utilises comme base pour les plats de pâtes, accompagnées de légumes et de protéines pour un repas équilibré.

Banane ( 358 mg de potassium pour 100 g )

La banane est un fruit populaire et facilement accessible, riche en glucides, en fibres et en potassium. Elle se consomme telle quelle, ajoutée à des smoothies, utilisée comme ingrédient dans les desserts ou comme collation énergétique.

Filet de bœuf ( 331 mg de potassium pour 100 g )

Le filet de bœuf est une coupe maigre de viande rouge, riche en protéines et en potassium. Il peut être grillé, rôti ou sauté pour une source de potassium tout en satisfaisant les amateurs de viande.

Viande de poitrine de poulet ( 256 mg de potassium pour 100 g )

La viande de poitrine de poulet est une source de protéines maigres et de potassium. Elle peut être utilisée dans une variété de plats, des grillades aux sautés, pour obtenir une dose de potassium tout en maintenant une teneur en matières grasses réduite.

Tomate ( 200 mg de potassium pour 100 g )

La tomate est un fruit riche en antioxydants, en vitamines et en potassium. Elle peut être utilisée dans les salades, les sauces, les soupes ou consommée simplement telle quelle pour profiter de ses bienfaits pour la santé.

Ces aliments riches en potassium offrent une variété d’options pour augmenter votre apport en potassium dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Il est important de les inclure dans votre régime alimentaire pour maintenir des niveaux adéquats de potassium, qui est essentiel pour de nombreuses fonctions vitales de l’organisme.

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Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques et contribue à la régulation du rythme cardiaque, de la tension artérielle, du système nerveux et du métabolisme énergétique. Une carence en magnésium peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, le stress, les crampes musculaires ou les troubles du sommeil. Pour éviter ces désagréments, il est important de consommer des aliments riches en magnésium. Dans cet article, nous vous présentons les principaux aliments sources de ce minéral et leurs bienfaits pour la santé.

Qu’est-ce que le magnésium

Pour comprendre pourquoi le magnésium est important, vous devez d’abord comprendre ce qu’est le magnésium. Selon le Nutrition Center, le magnésium est un minéral nécessaire à la formation des os et des muscles, entre autres. Ce minéral joue également un rôle majeur dans la transmission de l’influx nerveux et le fonctionnement des muscles. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 6 mg par kilo et par jour. Une carence en magnésium peut provoquer toute une gamme de troubles physiques et mentaux, tels que la léthargie, la fatigue et les crampes musculaires. Pour éviter cela, il est important que votre alimentation contienne suffisamment d’aliments riches en magnésium. De plus, n’oubliez pas d’avoir une alimentation variée, afin d’obtenir également suffisamment d’autres minéraux.

Légumes à feuilles vertes aliments riches en magnésium

Les épinards, les endives, le chou frisé et les feuilles de navet sont tous riches en magnésium. Ils ne devraient pas manquer dans votre menu car ils contiennent également de nombreux autres minéraux. Vous pouvez transformer les feuilles de navet en salade savoureuse ou les mettre sur votre sandwich.

Toutes sortes de noix

Les noix sont de véritables power food, elles contiennent, en plus du magnésium, des graisses et des protéines qui vous procurent une énergie durable. Choisissez toujours vos noix non grillées et non salées. N’en abusez jamais avec les noix, une poignée par jour suffit amplement. De nos jours, vous pouvez également obtenir toutes sortes de pâtes de noix, qui sont délicieuses sur un gâteau de riz ou pour tremper votre banane ou votre pomme. Le choix des noix est large, pensez à : noix du Brésil, noix, amandes, noisettes, noix de macadamia etc. Notez que les cacahuètes ne sont pas des noix mais des légumineuses.

Le cacao cru fait parti des aliments riches en magnésium

Le cacao cru est très riche en magnésium. Quelle bonne nouvelle hein ? Serait-ce la raison pour laquelle les femmes ont soif de chocolat juste avant leurs menstruations ?

De nos jours, vous pouvez acheter de la poudre de cacao cru dans la plupart des magasins d’aliments naturels, mais vous y trouverez également des éclats de cacao, ce sont les petits morceaux croustillants de la noix de cacao. Elles sont délicieuses pour garnir votre smoothie, mais elles sont également très bonnes en salade en raison de leur goût légèrement amer.

Avocats

Pas étonnant car en plus du fait que ces fruits verts sont gorgés de magnésium, leur texture crémeuse les rend irrésistibles et peut être utilisé de toutes sortes de façons. Ils servent bien comme trempette saine au lieu de la mayonnaise et avec un peu de sel, ils constituent une collation parfaite. Un avocat complète également chaque smoothie.

Les avocats ont une teneur élevée en matières grasses par rapport aux autres fruits. Jusqu’à 75% de l’avocat est constitué d’acides gras polyinsaturés. Ils vous rendent moins affamé de sucreries et vous procurent une sensation de satiété pendant longtemps. Vous pouvez donc manger un avocat tous les jours en toute sécurité. En plus de ces bonnes graisses, l’avocat regorge d’autres vitamines et minéraux comme la vitamine K, B6, le cuivre, le fer et l’acide folique ( B9 ).

Vos intestins sont également satisfaits des avocats, ils contiennent environ 7 grammes de fibres solubles qui sont consommées par vos bactéries intestinales.

Les bananes aliments riches en magnésium

Parce que les bananes sont déjà dans une veste, vous pouvez les emporter partout avec vous. Une banane dans votre sac ne devrait certainement pas manquer. Elle peut parfaitement servir de collation lorsque vous avez faim. La banane est également très savoureuse sur du pain.

Brocoli

Le brocoli est la centrale électrique des légumes. En plus du magnésium, il contient également certains composés soufrés que votre foie utilise pour la désintoxication.

Légumineuses aliments riches en magnésium

Les lentilles et les pois chiches sont non seulement savoureux mais aussi riches en minéraux et en protéines. Vous pouvez les ajouter à une salade, l’houmous qui est à base de pois chiches est bien sûr une délicieuse pâte à tartiner et les légumineuses sont également excellentes comme base pour un burger végétarien. Faites toujours tremper les légumineuses pendant la nuit pour les rendre beaucoup plus digestes.

Grains entiers

Les grains entiers sont riches en fibres et contiennent également du magnésium. Choisissez alors un pain au levain de bonne qualité. Le long processus de montée rend le grain beaucoup plus digeste. La farine d’avoine au petit-déjeuner est également une façon savoureuse d’obtenir du magnésium.

Flocons d’avoine

La farine d’avoine est l’une des céréales de petit-déjeuner les plus célèbres et a une solide réputation. La farine d’avoine est nutritive, contient beaucoup de protéines et de fibres et est également facile à digérer. De plus la farine d’avoine contient 39 mg de magnésium pour 30 grammes. C’est environ 10% de la quantité quotidienne recommandée de magnésium. Avec les flocons d’avoine, vous faites un bon début de journée riche en magnésium.

Le quinoa fait parti des aliments riches en magnésium

Le quinoa est une excellente alternative au riz blanc et se marie bien avec toutes sortes de plats. Le quinoa contient 61 mg de magnésium pour 30 grammes. Un calcul rapide montre que cela représente environ 13 % de la quantité quotidienne recommandée de magnésium. Bien que le quinoa soit compté parmi les grains, cet aliment riche en magnésium n’y est pas apparenté.

L’eau du robinet

Vous ne vous y attendriez pas, mais l’eau du robinet contient également du magnésium. Raison de plus pour boire suffisamment chaque jour. Si vous préférez ne pas prendre l’eau du robinet, l’eau minérale est également une option.

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