Développement personnel

Le charisme peut être enseigné. Imaginez-vous vous améliorez avec les gens. Vous savez toujours quoi dire. Vous pouvez démarrer de belles conversations et vous laissez presque toujours les gens avec un bon sentiment.

Cette qualité, c’est le charisme. Et vous pouvez développer votre charisme. Même si vous êtes maintenant aux prises avec des compétences sociales. Non, vous ne deviendrez pas un super-héros charismatique en une semaine, mais vous pouvez développer votre charisme par petites étapes.

Et enseigner le charisme est intelligent. Parce que plus vos compétences sociales sont bonnes, plus votre vie se déroulera sans heurts. De bonnes relations à la maison et au travail vous aident à vivre une vie plus heureuse avec plus d’opportunités et de possibilités.

Alors voyons. Quels premiers pas pouvez-vous faire pour développer votre charisme ?

Travaillez sur votre première impression

Une première impression est faite en un rien de temps et vous ne pouvez pas la défaire facilement. C’est pourquoi il est important que vous travailliez sur votre première impression.

Et ce n’est pas si difficile. La première impression se fait dans les 2 premières secondes que vous rencontrez de nouvelles personnes. Cela se produit inconsciemment et n’a rien à voir avec ce que vous dites, mais tout à voir avec votre langage corporel.

Comment faire une bonne première impression charismatique ? Commencez par ces quatre choses :

1. Rendez vos mains visibles. Des mains visibles renforcent la confiance. C’est un instinct primaire. Peut-être parce que nous pouvons déterminer que quelqu’un d’autre ne nous matraquera pas. En utilisant vos mains et en ne les cachant pas dans vos poches, sous la table ou derrière votre dos, vous augmentez la confiance que les gens ont en vous.
2. Tenez-vous comme un gagnant. Les gens sont inconsciemment et consciemment fous des gagnants. Si vous ressemblez à une personne confiante, notre subconscient suppose automatiquement que vous avez une bonne raison pour cela. Et cela augmente votre charisme. A quoi ressemble une telle attitude ? Prenez un peu plus d’espace, tenez-vous droit avec un léger sourire, adoptez une position ouverte et gardez vos mains exposées.
3. Présentez-vous toujours. Pratiquez votre poignée de main. Tenez votre main verticalement et pressez un peu comme si vous pressiez une pêche pour tester si elle est mûre. Les personnes qui ne se présentent pas ou qui veulent s’en tirer avec un ‘ ‘ bonjour tout le monde ! ‘ ‘  sont considérés comme moins charismatiques. De plus, le contact physique aide à établir la confiance car il libère de l’ocytocine l’hormone du câlin.
4. Établissez un contact visuel. Les personnes charismatiques ne regardent pas le sol ou au-dessus de votre tête elles vous regardent droit dans les yeux pendant qu’elles parlent. Le contact visuel crée la confiance, tant que vous trouvez la bonne dose. Trop peu de contact visuel et vous semblez incertain. Contact visuel trop strict et vous ressemblez à un tueur en série. Cherchez un contact visuel 60 % du temps lorsque vous parlez à quelqu’un dans le monde occidental.

La première impression est faite avant de parler. C’est bien, car ces quatre choses sont faciles à retenir et faciles à appliquer. De cette façon, vous pouvez apparaître à maintes reprises comme une personne fiable, amicale et charismatique.

Développer un véritable intérêt

Développer son charisme est différent d’être ‘ ‘ quelqu’un de doux ‘ ‘. Cela ne fonctionnera pas si vous essayez de faire semblant. Il est important que vous vous souciez vraiment du bien-être des personnes que vous rencontrez.

Écoutez sincèrement. Laissez les gens terminer leur conversation, posez des contre-questions spécifiques et partagez vous-même des anecdotes pertinentes. Soyez attentif, serviable et empathique. Et soyez une personne de confiance.

Pas de ragots. Pas de négativité. Laissez votre ego à l’entrée. Vous n’avez pas à faire vos preuves, vous n’avez pas à demander l’approbation et vous n’avez pas à rabaisser les autres pour vous élever. Soyez sincère et vous rayonnerez de charisme.

Osez être vous-même pour avoir du charisme

Bien que nous soyons tous différents et que nous organisions nos vies différemment, à l’intérieur, nous nous ressemblons plus que nous ne sommes différents.

Développer son charisme ne signifie pas devenir quelqu’un que l’on n’est pas. Cela signifie simplement que vous osez être vous-même davantage. Que vous osez montrer votre vulnérabilité.

Développer son charisme signifie avoir le courage d’être le premier à montrer que vous êtes comme tout le monde à l’intérieur. Que vous avez des insécurités, que vous n’êtes pas parfait, que vous faites des erreurs et que vous avez honte de certaines qualités.

C’est difficile. Parce qu’en théorie, il est aussi plus facile d’être blessé en étant vulnérable. Et c’est pourquoi ce trait de caractère aide à développer votre charisme les gens louent les autres qui ont le courage d’être vraiment eux-mêmes. Cela engendre le respect, la confiance et un énorme facteur de bonne volonté.

Apportez de nouvelles choses dans une relation

Nous aimons tous les nouveautés. Notre cerveau adore ça. C’est la raison pour laquelle la moitié des français recherche de bonnes affaires, que vous ne pouvez pas arrêter de consulter Instagram, que les gens veulent essayer des saveurs de crème glacée étranges.

Si vous apportez une nouveauté positive dans une relation, vous rendez la relation plus amusante. Des sujets de conversation fous, de nouvelles passions, des blagues amusantes, des invitations à des voyages amusants, un livre que vous lisez ou une belle anecdote de quelque chose que vous avez vécu.

Se promener avec un surligneur pour avoir du charisme

D’accord, pas littéralement. Mais prenez un surligneur dans votre tête. Et utilisez-le pour mettre en évidence les qualités positives des autres.

Alors oui, faites des compliments et des mots d’appréciation lorsque vous voyez quelque chose que vous appréciez.

Encore une fois, la contrefaçon ne vous aide pas à développer votre charisme. Mettez-vous à la place de l’autre personne et observez ce qui est vraiment important pour cette personne. Et si vous voyez des choses dans ce domaine que vous appréciez, partagez-les.

Un mannequin sait qu’elle est belle, elle l’entend tous les jours. Mais elle pourrait être agréablement surprise si vous la complimentez sincèrement pour sa vision d’un problème politique qu’elle a partagé avec vous plus tôt.

Les personnes charismatiques aident les autres à voir à quel point elles sont merveilleuses. La plupart des gens ont perdu de vue leur propre génialité. Aidez-les à la trouver ils vous en seront reconnaissants.

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Êtes-vous déjà seul(e) et aimeriez-vous vous faire de nouveaux amis ? Et comment construire des amitiés amusantes, durables et précieuses ?

Trois à dix pour cent des jeunes se sentent parfois seuls, c’est pourquoi il existe une hotline nationale en France pour discuter. Et ils ne sont sans doute pas les seuls. La solitude est également courante plus tard dans la vie. Pas étonnant : plus vous vieillissez, plus votre cercle d’amis se réduit, car les gens décrochent pour toutes sortes de raisons. Pensez aux déménagements, aux divorces ou aux décès. Ensuite, vous pouvez arriver à un point où vous pensez : en fait, j’aimerais avoir un nouveau petit ami ou une nouvelle petite amie, de préférence dans la vraie vie, pas en ligne. Quelqu’un avec qui je peux rire, allé au cinéma, dire ce que je ressens. Voici comment procéder :

Même si les circonstances rendent parfois cela un peu difficile. Néanmoins, il existe quelques conseils sur la façon de garder des amitiés permanentes :

Soyez cohérent

Le temps est le facteur le plus important pour maintenir vos amitiés. Parce que le point principal sur lequel les amitiés diffèrent des connaissances est :

• Depuis combien de temps vous connaissais quelqu’un ? Et
• Combien de temps vous avez déjà passé avec cette personne ?

Garder le contact est donc une condition préalable à l’épanouissement de l’amitié.

S’il y a une ‘ ‘ recette secrète ‘ ‘ pour l’amitié, c’est que vous devez rester en contact. Avec cette cohérence, vous gardez l’amitié permanente.

Cela ne prend pas beaucoup de temps ou d’efforts non plus. Surtout avec les nombreuses possibilités d’aujourd’hui. Un petit ‘ ‘ Bonjour, ça va ? Comment va la vie ? ‘ ‘ Suffit souvent.

Tout le monde en est content. Tout comme vous en seriez heureux.

Si vous avez du mal à rester en contact, prenez l’habitude d’envoyer un texto très bref à la personne chaque fois que vous pensez à elle.

Parce que c’est bon pour tout le monde si vous vous intéressez à eux. Et vous avez presque toujours le temps pour un message très court.

Ne prenez pas les choses personnellement

Ce point est très important pour le fonctionnement des amitiés.

Peut-être que vous écrirez un message et vous ne recevrez pas de réponse pendant une semaine. Ou un rendez-vous est annulé à court terme.

Peut-être vous sentez-vous offensé par cela. Ce qui est une réaction tout à fait normale.

D’un autre côté, la plupart des gens ne pensent pas à mal. La vie quotidienne peut parfois être très stressante.

Peut-être que l’autre personne est heureuse d’avoir du temps pour elle-même. Parfois, vous n’avez tout simplement pas l’énergie nécessaire pour vous occuper des autres.

Ne prenez pas un tel comportement personnellement. Parce que ça n’a rien à voir avec vous.

‘ ‘ La première loi de l’amitié est qu’elle doit être entretenue. La seconde est : soyez indulgent si la première est violée. ‘ ‘
– Voltaire

Pour beaucoup de gens, beaucoup d’autres choses très importantes prennent du retard dans leur quotidien chargé : ils aimeraient passer plus de temps avec leur partenaire, faire du sport régulièrement, s’occuper du jardin… Mais il n’y a souvent pas assez de temps pour tout.

Et c’est la même chose avec l’entretien des amitiés.

Par conséquent, n’accusez jamais vos amis de mauvaises intentions. Parce qu’ils ne s’adressent pas à vous personnellement.

Restez à l’écoute. Dans la plupart des cas, cela en vaut la peine.

Ne jugez pas

Oui, nous sommes tous très prompts à juger les autres :

• ‘ ‘ Il/elle répond à peine. ‘ ‘
• ‘ ‘ Cette fois, il/elle n’a parlé que de lui, elle-même. ‘ ‘
• ‘ ‘ Il/elle devrait enfin résoudre son propre problème. ‘ ‘

Il est normal que les choses ne se passent pas toujours selon vos attentes. Mais la plupart du temps, ce ne sont que des phases.

De telles phases font aussi partie d’une amitié. Cela ne devient difficile que lorsque ces phases deviennent permanentes. Et l’amitié se déséquilibre.

Néanmoins, vous devez également permettre à vos amis de passer de mauvaises phases. Et ne les jugez pas pour cela. Tout comme vous ne voulez pas être jugé à la hâte.

‘ ‘ De très bons amis sont des gens qui nous connaissent très bien et qui restent fidèles à nous. ‘ ‘

Alors pratiquez la compréhension. Et essayez de savoir ce qui se passe avec l’autre personne. Cela montre que vous êtes vraiment intéressé. Et cela vous rassemble.

Laissez vos amis partager votre vie

Être un bon ami signifie être capable d’écouter. Clairement.

Mais cela a aussi quelque chose à voir avec le fait que vous laissez les autres participer à votre vie. Et aussi révéler des choses sur vous-même.

Une telle ouverture peut vous mettre mal à l’aise au début. Peut-être que vous n’aimez pas être le centre d’attention. Mais plus vous partagez sur vous-même, plus il est facile pour les autres de se connecter avec vous.

Bien sûr, vous vous rendez vulnérable lorsque vous êtes si ouvert. Mais c’est la seule façon pour que votre amitié gagne en profondeur.

Soyez entreprenant

Les expériences partagées soudent vraiment.

C’est pourquoi vous pouvez devenir de grands amis avec certaines personnes en peu de temps, tandis que d’autres prennent des années. Tout simplement parce que les expériences partagées accélèrent grandement les amitiés mutuelles.

Peu importe ce que vous faites ensemble. Il s’agit de vivre quelque chose ensemble. Parce que cela approfondit l’amitié.

Il arrive souvent que quelqu’un soit nécessaire pour s’en occuper. Qui organise et entraîne les autres. Si vous assumez ce rôle de temps en temps, vous pouvez être sûr que vos amitiés se développeront en conséquence.

Contentez-vous et sentez que vos amis sont assez bons

C’est bien d’avoir juste un ami proche, et c’est bien d’avoir plusieurs amis mais personne dont vous êtes très proche. Contentez-vous de ce que vous avez, et contentez-vous aussi de vous-même en osant être vous-même, alors ça ira beaucoup mieux. En vous efforçant constamment d’avoir plus d’amis et d’amis plus proches, vous risquez plutôt de ne pas vous arrêter et d’apprécier les relations que vous avez déjà.

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Permettez-moi de commencer par clarifier ce dont nous parlons ici. En ce qui me concerne, l’art des ‘ ‘ petits morceaux ‘ ‘ est la capacité de se connecter avec toutes les personnes qui vous entourent. Vous pouvez utiliser ces types de conversations pour apprendre à connaître de nouvelles personnes, pour améliorer vos relations existantes, pour apporter plus de plaisir dans votre journée ( et celle des autres ), et pour vous enrichir et apprendre des personnes qui vous entourent. Vous utilisez des conversations amusantes et légères pour renforcer les liens, établir une confiance mutuelle, trouver des intérêts communs et ainsi vous rapprocher.

Les conseils pour avoir une conversation

‘ ‘ Il faut qu’on parle. ‘ ‘ C’est l’une des phrases les plus effrayantes à dire ou à entendre. Nos relations sont super importantes et nous voulons que tout le monde soit ouvert et honnête. Mais il y a de fortes chances que vous ayez aussi quelque chose à avouer aux personnes que vous aimez. Il est donc nécessaire d’avoir une conversation difficile.

Peut-être avez-vous été offensé par un commentaire désinvolte de votre sœur, vous vous inquiétez du comportement de votre petite amie ou vous voulez discuter d’une erreur passée avec votre partenaire. Cela pourrait être n’importe quoi. Lorsque des émotions s’ajoutent, nous préférons souvent faire l’autruche plutôt que d’en dire un mot.

Difficulté à avoir une conversation

Il ne comprendras probablement pas, elle se fâcheras probablement, ou cela n’a pas d’importance à la fin. Habituellement, vous avez déjà eu la conversation mille fois dans votre tête et vous savez exactement comment l’autre personne va réagir. Mais devinez quoi, vous ne savez pas !

Si vous évitez une conversation difficile, vous jouez en fait un spectacle et admettez que cela ne vous rend pas plus heureux non plus. Bien sûr, vous pouvez avoir l’impression de contrôler la situation, mais en fin de compte, il faut beaucoup d’intimité, de connexion et de succès dans votre relation.

Prenez du temps pour la conversation

C’est un gros problème, alors traitez-la de cette façon. Demandez la permission à l’avance d’avoir la conversation et ne tournez pas autour du pot. Ces types de conversations se déroulent généralement beaucoup mieux lorsque l’autre personne sait que ‘ ‘ quelque chose ‘ ‘ se passe. Et un bel effet secondaire : vous n’avez plus la possibilité de reporter la conversation.

Par exemple, vous pouvez dire : ‘ ‘ J’ai un problème et je pense que cela pourrait prendre quelques minutes pour en discuter. As-tu le temps maintenant, ou plus tard ? ‘ ‘ Pour que nous puissions avoir l’attention de l’autre ?

Amenez-la doucement

Essayez de rassurer l’autre personne afin qu’elle vous écoute. Essayez quelque chose comme : ‘ ‘ Je sais qu’il y a deux versions d’une histoire. Quelque chose me tracasse depuis un moment et j’aimerais entendre ton avis à ce sujet. Je suis désolé de ne pas en avoir parlé plus tôt, mais je veux pouvoir discuter de tout avec toi. ‘ ‘

Dites ce que vous pensez

Dites clairement ce qui se passe pendant la conversation. Par exemple : La dernière fois… c’est arrivé, j’ai vraiment détesté ça. Pour moi, c’était comme si j’étais seul / tu ne te soucies pas beaucoup de mes sentiments / tu ne veux pas passer du temps avec moi.

Si vous êtes ennuyé par quelque chose ( même si vous savez que c’est peut-être exagéré ), dites-le. C’est le moment idéal pour dire ce que vous ressentez et dire que parfois vous avez peut-être exagéré. Avoir une conversation difficile s’accompagne de sentiments et vous devez les exprimer.

Posez des questions

Vous avez raconté votre histoire, c’est au tour de l’autre ! Demandez : ‘ ‘ Comment t’en souvient-tu ? ‘ ‘, ‘ ‘ Comment était-ce pour toi ? ‘ ‘, ‘ ‘ Ou qu’en pense-tu ? ‘ ‘

Écoutez ce que l’autre a à dire

C’est tellement important quand on a une conversation difficile. Écoutez aussi attentivement que vous voudriez que l’autre personne vous écoute. Démontrez vos capacités d’écoute en résumant les choses pour vous assurer que vous comprenez.

L’idée est que vous entendiez son histoire. Peu importe si vous êtes d’accord, mais vous devez comprendre. C’est aussi toujours une bonne idée de vous excuser pour votre négativité dans l’histoire.

Passez à l’étape suivante

Ainsi, l’air s’est éclairci et vous avez appris quelque chose l’un sur l’autre pour que cet incident ne se reproduise plus. Élaborez un plan d’action au cas où ce problème resurgirait. Vous pourriez, par exemple, convenir d’aérer votre cœur de temps en temps l’un avec l’autre à titre préventif.

Rappelez-vous : vous ne savez jamais comment se déroulera une conversation difficile et acceptez que ce ne sera jamais facile. Il ne s’agit pas d’être parfait, d’avoir raison, de gagner ou d’esquiver une dispute.

Il s’agit d’être mature, honnête et d’avoir une vraie relation. Que ce soit avec votre partenaire ou avec votre sœur. Oui, ça fait peur parfois, mais entendre l’autre côté de l’histoire ne fait que renforcer votre lien !

Les conversations légères également sont incroyablement précieuses. C’est toujours le début de quelque chose de beau, et mieux vous vous connecterez, plus votre vie deviendra magique. Vous trouvez des personnes qui vous conviennent, vous découvrez de nouvelles idées, vous vous amusez plus avec les gens et vous avez un filet de sécurité sociale plus solide.

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Un phénomène intéressant est la façon dont nous voyons la réalité différemment. Pourquoi le même verre est-il à moitié plein pour une personne et à moitié vide pour une autre ? Certains sont naturellement optimistes et satisfaits de la vie, tandis que d’autres se concentrent davantage sur l’échec. Ils sont plus rapidement d’humeur nostalgique.

Tristesse qu’est-ce que c’est ?

La tristesse est un état de douleur émotionnelle plus ou moins intense. Elle peut être liée à une situation désagréable, une séparation, une déception ou un désespoir causé par le décès d’un proche. Le deuil peut rendre la personne qui le vit calme et renfermée et peu disposée à socialiser.

Quelles sont ses causes ?

La tristesse est une réaction courante et typique du corps face à des situations difficiles et à des maladies. Cet état émotionnel peut être causé par le stress au travail, qui entraîne une surcharge. Une autre raison de la tristesse peut être des problèmes relationnels ou des relations toxiques avec les autres.

Se sentir triste ne vient pas sans raison. Cela peut être un stimulant à l’action et informer une personne donnée que son mode de vie ne lui donne pas satisfaction et que ses besoins ne sont pas satisfaits.

Lorsqu’une personne ne sait pas quelle est la cause de sa tristesse, cela vaut la peine d’essayer de réfléchir à ce sentiment pendant un moment. Par manque de temps, certains problèmes sont repoussés dans le subconscient et se font sentir au moment le plus inattendu.

Pourquoi suis-je triste ?

Un phénomène intéressant est la façon dont nous voyons la réalité différemment. Pourquoi le même verre est-il à moitié plein pour une personne et à moitié vide pour une autre ? Certains sont naturellement optimistes et satisfaits de la vie, tandis que d’autres se concentrent davantage sur l’échec. Ils sont plus rapidement d’humeur nostalgique.

Bien sûr, se sentir triste peut avoir de nombreuses causes différentes. Son niveau un jour donné peut être affecté par la météo, la santé ( par exemple les hormones ou la douleur ), la perte ( par exemple le décès d’un être cher ), le sentiment d’inconfort ou le fait que notre plan a échoué. 
Elle est également influencée, entre autres, par notre personnalité. Elle détermine la façon dont nous percevons le monde et dont nous évaluons les situations que nous rencontrons dans la vie. En conséquence, deux personnes réagiront au même événement de différentes manières, par exemple avec tristesse et impuissance, ou avec une poussée de motivation et d’action. Tout dépend de notre attitude et de notre perspective sur la vie.

Je suis triste = je suis en bonne santé

Pour comprendre ce qu’est la tristesse, vous devez d’abord regarder vos émotions. Leur définition est beaucoup plus large qu’il n’y paraît. Ce n’est pas seulement la pensée de ‘ ‘ je me sens heureux ‘ ‘ ou ‘ ‘ je suis surpris ‘ ‘. Les émotions sont des phénomènes complexes qui impliquent à la fois le corps et l’esprit. C’est un ensemble de réactions corporelles qui apparaissent en réponse à la situation dans laquelle une personne s’est retrouvée.

Imaginez un moment où vous ressentez une énorme vague de bonheur. La manifestation de l’agitation physiologique qui l’accompagne est un rythme cardiaque plus rapide. Votre ressenti sera positif car la situation est agréable. A cela s’ajoute l’action de processus cognitifs, grâce auxquels vous interpréterez ce moment comme du bonheur. Vous avez des souvenirs et des attentes ( parce que vous avez déjà ressenti cela auparavant ) qui vous permettent de les reconnaître. Les moyens d’expression visibles sont le changement des expressions faciales ( par exemple un sourire ) et de la posture du corps ( grâce à cela, vous pouvez voir si la personne est par exemple tendue ou détendue ). Ce sont les composantes des réponses comportementales. 

La définition des émotions ( positives comme difficiles ) comprend toutes les réactions physiques et mentales du corps mentionnées ci-dessus

Paul Ekman un chercheur bien connu des expressions faciales, dans ses recherches en 1971 a confirmé l’hypothèse selon laquelle il existe un ensemble d’émotions communes à toutes les personnes dans le monde. Ce sont des ‘ ‘ émotions de base ‘ ‘ que nous pouvons exprimer de manière compréhensible et les identifier chez les autres. La peur, le dégoût, le bonheur, la surprise, la tristesse et la colère étaient correctement reconnus par la tribu Fore de Nouvelle-Guinée, qui n’avait aucun contact avec la culture occidentale.

Il existe de nombreuses preuves que les émotions sont universelles pour notre espèce et sont conçues pour aider à la survie. Nous avons besoin de chacunes d’elles, et leur expression est un langage universel commun à toutes les cultures. La peur de l’ours a informé notre ancêtre qu’il valait mieux s’enfuir. Les émotions vont vite. Elles nous disent que quelque chose d’important nous arrive.

Les émotions facilitent la communication et permettent de nouer des relations avec les autres

Les scientifiques spéculent que la tristesse évolutive est là pour nous aider à nous retrouver dans une nouvelle situation alors nous nous arrêtons un instant et nous nous calmons. Un tel état émotionnel favorise une réflexion profonde et aide à donner une nouvelle direction à la vie. Cela nous rend plus concentrés sur ce qui se passe autour de nous. Cela nous aide à juger de la réalité. Triste, nous sommes plus sceptiques et moins sensibles aux suggestions. On est moins souvent persuadé. Nous recherchons plus attentivement la source du problème et nous approfondissons davantage le sujet. Cette émotion peut nous informer de la perte de quelqu’un ou de quelque chose qui nous tient à cœur et nous motivé à changer.

‘ ‘ Ne pleure pas, souris ! ‘ ‘ en tant que réaction d’adulte à un enfant montrant de la tristesse, cela revient à l’encourager à cesser de la ressentir. Comme si l’émotion était mauvaise et inutile. Ne serait-il pas préférable de l’aider à l’accepter et à découvrir les précieuses informations qu’elle véhicule ? Sans connaître la tristesse, nous ne pouvons pas pleinement goûter au bonheur. Il est impossible de couper uniquement les émotions sélectionnées. Dans les moments difficiles, il convient de rappeler que ce que nous ressentons nous dit avant tout que nous sommes en bonne santé. Je suis triste = je suis en bonne santé.

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Parfois, les choses deviennent soudainement mouvementées au travail. Les critiques pleuvent de toutes parts ou votre patron a de nouveau une de ses crises de colère. Avez-vous envie de crier alors ? Ou préférez-vous simplement tout jeter et rentrer chez vous ? Cela ne doit pas arriver ! Nous avons les meilleures astuces pour que vous restiez calme en toute situation.

Quittez la situation pour garder son calme

Vous avez le droit de quitter une situation qui vous est difficile à tout moment. Cela signifie que vous allez soit prendre un café, vous promener au grand air ou simplement chercher une conversation amusante avec votre collègue pendant deux minutes pour vous distraire et vous débarrasser des émotions négatives.

Inspirez et expirez profondément

Si vous prenez maintenant votre pause bien méritée, vous devez également l’utiliser efficacement pour vous calmer. Une astuce aussi efficace que simple est la respiration consciente. En raison du stress ( émotionnel ), nous, les humains, avons tendance à respirer moins profondément. Une respiration superficielle signifie que le cerveau est moins bien approvisionné en oxygène et que l’on peut donc ‘ ‘ ne pas penser clairement ‘ ‘. Prenez donc plusieurs inspirations et expirations profondes. Vous sentirez maintenant immédiatement comment votre rythme cardiaque se calme et vous vous détendrez également mentalement. Au bout de 15 minutes au plus tard, vous pourrez à nouveau chercher une solution constructive au problème sans vous laisser guider par des émotions négatives.

Détendez consciemment vos muscles pour garder son calme

La respiration profonde vous aide également à vous détendre physiquement. Les muscles, les tissus et les organes internes sont désormais mieux approvisionnés en oxygène par le sang. Vous ne pouvez rester vraiment calme et détendu que si vous êtes physiquement et mentalement détendu. Ces deux facteurs s’influencent mutuellement. Cela signifie que si vous vous détendez consciemment physiquement, vous pourrez également rester mentalement plus calme dans des situations stressantes à l’avenir. Pour cela, procédez ainsi :

Fermez les yeux et ressentez à l’intérieur de vous-même

Ressentez-vous la tension ? Et si oui, où ? Maintenant, parcourez mentalement chaque muscle de votre corps, depuis votre gros orteil, vos jambes, votre ventre, vos bras, vos mains, votre cou, votre mâchoire et même vos yeux. Détendez donc consciemment chacun de ces muscles un par un, en essayant de conserver ce nouveau relâchement le plus longtemps possible.

Si possible, vous pouvez maintenant faire une courte pause et faire une courte promenade au grand air. Essayez de rester détendu et respirez profondément l’air frais.

Faites quelques petits étirements ou du yoga pour garder son calme

Avec un peu de pratique, la méditation, la relaxation musculaire progressive ou encore le training autogène peuvent aussi vous aider à vivre plus calme et plus détendu sur le long terme. Pour que vous viviez des situations stressantes comme moins stressantes dès le départ.

Le rire est le meilleur remède

Vous pouvez utiliser le fait que la santé mentale et physique sont liées efficacement pour vous calmer. Le proverbe ‘ ‘ Le rire est le meilleur remède ‘ ‘ a un noyau de vérité. Celui qui rit est heureux et être heureux est connu pour être la base la plus importante pour une vie saine et longue. Mais ce qui est excitant, c’est que ce mécanisme fonctionne aussi dans l’autre sens. Cela signifie : lorsque vous riez, votre cerveau pense que vous êtes heureux. Alors avec un ‘ ‘ faux ‘ ‘ rire, ça libère les mêmes hormones du bonheur qu’avec un vrai. Donc, que vous ayez vraiment envie de rire ou de pleurer, essayez toujours de sourire. De cette façon, vous traverserez la vie plus heureux, plus détendu et aussi plus populaire.

Avoir un œil sur l’ensemble de la situation

Non seulement les mécanismes de relaxation mentionnés vous aident à garder votre calme dans toutes les situations, mais vos façons de penser y jouent également un grand rôle. Avec la bonne attitude, vous serez plus détendu dans votre travail quotidien et aurez moins souvent recours à ces conseils apaisants. La première étape consiste toujours à garder à l’esprit la vue d’ensemble. Cela signifie : Peu importe à quel point vous trouvez la situation difficile ou stressante en ce moment, vous l’aurez certainement oubliée le lendemain. Dans une semaine, un mois ou même un an et vous devrez peut-être même en rire par la suite. Considérez donc le problème comme une expérience importante et tirez-en une leçon. Et puis vous vous asseyez, vous vous détendez et attendez que la tempête passe…

Apprenez à lâcher prise

Le dernier conseil qui vous mènera à une paix et une sérénité intérieures profondes est : laissez aller ce qui ne peut pas vous influencer. Que vous croyiez au destin ou à la coïncidence, vous n’avez qu’une capacité limitée à déterminer votre avenir dans les deux sens. Même si vous faites bien votre travail, l’entreprise peut faire faillite et vous faire perdre votre emploi. Même si vous mangez sainement et faites beaucoup d’exercice, vous pouvez toujours tomber malade ou avoir un accident. Et même si vous êtes marié depuis 30 ans, le divorce ne peut jamais être exclu. Il ne s’agit pas de pessimisme, mais vous devez simplement être conscient que la vie suit son propre chemin et que parfois vous ne pouvez rien y faire.

Alors n’essayez pas toujours de garder le contrôle de manière obsessionnelle. Mais penchez-vous en arrière et détendez-vous et ayez confiance que vous aurez une fin heureuse personnelle.

Renforcer la confiance en soi

Celui qui saute hors de sa peau ne révèle souvent qu’un fort sentiment d’impuissance et ne sait pas quoi faire d’autre. Dans ce cas, le pouvoir de l’autosuggestion peut aider : croyez en vous et que vous pouvez le faire. Cela permet de garder son calme plus facilement.

Écoutez de la musique

La musique a également un impact énorme sur ce que nous ressentons. Si vous voulez rester calme, vous pouvez écouter immédiatement de la musique relaxante ou des mélodies lentes. En fin de compte, tout ce que vous associez aux émotions positives fonctionne. Mettez simplement un casque et écoutez votre musique préférée pendant quelques minutes. Vous vous calmerez et la première colère disparaîtra.

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