Comment éviter la grippe ?

Comment éviter la grippe ?

Vous vous sentez moins en forme, toussez, reniflez et avez peut-être mal à la tête. La question est, bien sûr, comment éviter une grippe et, bien sûr, rester mobile.

Qu’est-ce que la grippe ? 

La grippe ( également appelée influenza ) est causée par un virus. Si vous avez la grippe, vous pouvez vous sentir très malade. Généralement, la grippe s’accompagne d’une forte fièvre et de douleurs, telles que des douleurs musculaires, des maux de tête et des maux de gorge. Vous pouvez également ressentir des frissons et souffrir d’un nez bouché et d’éternuements. 

Les symptômes de la grippe disparaissent généralement en 3 à 5 jours. Si vous avez eu une grippe sévère, vous pouvez continuer à vous sentir faible ou léthargique pendant un certain temps ( environ 10 jours ). 

Symptômes de la grippe 

La grippe est courante, généralement en hiver. La grippe arrive généralement rapidement. Vous vous sentez souvent soudainement malade dans les 12 heures. La grippe a les symptômes suivants : 

  • une fièvre 
  • frissons
  • symptômes du rhume tels que reniflement, toux et écoulement nasal 
  • douleur, telle que : maux de gorge, maux de tête, douleurs musculaires, membres raides et douloureux 
  • muqueuse irritée ( rouge ) du nez et/ou de la gorge 
  • perte d’appétit
  • mauvais sommeil 
  • s’essouffler rapidement 

Pendant et après une grippe, vous continuez souvent à vous sentir fatigué pendant longtemps.

Causes de la grippe

La grippe est causée par un virus de la grippe. Les virus de la grippe sont contagieux. Vous pouvez attraper la grippe en respirant des gouttelettes de salive contaminées flottant dans l’air. Par exemple, parce qu’une personne grippée éternue ou tousse près de vous, ou parce que des gouttelettes de salive s’échappent en parlant.

Vous pouvez également être infecté par le virus de la grippe par contact. Par exemple, si vous serrez la main d’une personne atteinte du virus de la grippe qui vient de tousser/éternuer dans sa main ou qui vient de se moucher. Ou, par exemple, parce que vous touchez un objet sur lequel le virus de la grippe est resté.  

Conseils pour éviter la grippe

Maintenez votre résistance pour éviter la grippe

En hiver, vous pouvez maintenir votre résistance en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais. Ils sont riches en vitamines qui contribuent à une bonne résistance. Par exemple, la vitamine C stimule la production de globules blancs et peut aider à combattre un virus.

Buvez suffisamment

Lorsque le rhume et la grippe sont répandus, vous feriez bien de boire beaucoup de liquides. Parce que cela signifie que vous devez uriner plus souvent. En conséquence, vous aidez le corps à éliminer les déchets plus rapidement et les virus ont moins de chance de ‘ ‘ s’installer ‘ ‘ dans votre corps. De plus, buvez moins de café et d’alcool, car ils éliminent l’humidité de votre corps.

Dormez suffisamment pour éviter la grippe

Dormir suffisamment est également bon pour la santé. Cela réduit le risque d’attraper un rhume et aussi la grippe. Il s’avère que les personnes qui dorment moins de sept heures tombent malades plus rapidement que les personnes qui dorment plus de huit heures.

Se laver régulièrement les mains à l’eau et au savon

Se laver les mains régulièrement peut aider à prévenir le rhume et la grippe. Il est bon de le faire surtout avant de manger et après avoir toussé, éternué ou s’être mouché. Séchez-vous les mains avec une serviette en papier ou une serviette propre.

Aérez votre maison quotidiennement pour éviter la grippe

Ouvrez les fenêtres tous les jours pour aérer votre salon et votre chambre. De cette façon, vous rafraîchissez l’air de votre maison et empêchez les particules virales de ‘ ‘ s’accumuler ‘ ‘ dans votre maison. Avez-vous des grilles de ventilation dans votre maison ? Laissez-les ouvertes ou laissez-les entrouvertes.

Utilisez du papier

Avais-vous une grippe ? Utilisez un mouchoir en papier lorsque vous vous mouchez. Jetez-le immédiatement après l’avoir utilisé une fois. Ne gardez donc pas le mouchoir en papier pour plus tard dans une poche de pantalon, une poche de manteau, un sac, etc. Parce qu’alors vos mains seront contaminées encore et encore. Toussez dans l’intérieur de votre coude. Tousser dans les mains vous permet de transférer facilement le virus

Nettoyer les poignées de porte pour éviter la grippe

Nettoyez régulièrement les poignées de porte avec un nettoyant tout usage et de l’eau tiède. Nettoyez également régulièrement les éléments tels que les télécommandes et les claviers. Ce sont des moyens connus de propagation de virus.

Bougez suffisamment

Faire suffisamment d’exercice contribue à votre santé. Parce qu’être en mouvement favorise le métabolisme et aide ainsi à la production d’anticorps capables de combattre les virus.

Habillez-vous chaudement pour éviter la grippe

Il semble que lorsque vous avez froid, vous êtes plus sensible aux virus. C’est parce que votre corps a besoin de plus d’énergie pour se réchauffer. Et vous avez besoin de cette énergie pour prévenir l’infection par des virus. Alors, assurez-vous de vous habiller chaudement.

Vaccin contre la grippe

Appartenez-vous à l’un des groupes à risque ci-dessous ? Au cours des dernières décennies, il a été recommandé de se faire vacciner contre la grippe. Ce sont des personnes :

  • 60 ans et plus
  • avec une maladie cardiovasculaire à long terme
  • avec des maladies pulmonaires à long terme
  • avec le diabète de type 2
  • avec une maladie rénale
  • avec une résistance réduite due à une maladie ou à des médicaments

Remèdes maison contre le rhume et la grippe

Il existe toutes sortes de remèdes qui soulagent les symptômes d’un rhume ou d’une grippe. Par exemple le miel. Il apaise la gorge et réduit la toux. N’hésitez donc pas à en mélanger une cuillerée à votre tasse de thé ou à en garnir votre sandwich. Selon des études, un autre excellent remède contre la grippe ou le rhume est une tasse de soupe au poulet. Il soulage la congestion nasale et thoracique, car le bouillon a un effet anti-inflammatoire. Alors, faites-le si vous êtes avec une grippe ou une toux et un reniflement.

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Comment nettoyer les reins ?

Comment nettoyer les reins ?

Dans un rythme de vie rapide et stressant, notre corps est régulièrement exposé à diverses toxines. Pour faire face à ce rythme quotidien, nous nous autorisons des faiblesses sous la forme, par exemple, de restauration rapide ou de boissons caféinées. En conséquence, tout le fardeau de l’élimination de ces toxines de notre corps incombe à une paire de petits organes en forme de haricot cachés dans la cavité abdominale. Ils travaillent jour et nuit, sept jours sur sept, filtrant les substances nocives. Lorsque la charge devient trop importante, le fonctionnement des reins ralentit. Ils deviennent sensibles à la formation de calculs, d’infections, de tumeurs et, par conséquent, peuvent échouer complètement. C’est pourquoi il est important de traiter la question de la désintoxication à temps. Découvrons donc ensemble comment nettoyer les reins.

Détoxifier un régime habituel

Buvez beaucoup d’eau pour nettoyer les reins

La consommation active d’eau pure est l’élément le plus important dans le processus de déchargement des reins. Pour filtrer les toxines accumulées, vous devez boire environ huit verres par jour. Et en cas de transpiration accrue ou de sport, il vous en faudra encore plus. Un indicateur d’un bon résultat est une urine claire, jaune pâle et sans odeur forte.

Les liquides sous forme de soda ou de café ne sont pas le meilleur substitut à l’eau naturelle. Les jus et les thés conviennent mieux à ces fins. Mais d’un point de vue médical, seule l’eau pure aide pleinement les reins. Les boissons contiennent souvent des vitamines et des minéraux. Mais des niveaux élevés de sucre et de caféine endommagent le système rénal. La préférence devrait toujours être donnée à l’eau, et des dispositifs de contrôle de la qualité de l’eau peuvent être utilisés pour maintenir sa pureté et sa qualité.

Mangez des fruits

Les fruits sont une source de potassium, qui aide à nettoyer les reins. Les agrumes, les raisins, les melons, les bananes, les kiwis, les abricots et les pruneaux sont riches en cet élément important. Le potassium se trouve également dans le lait et le yogourt.

L’inclusion de ces aliments dans votre alimentation quotidienne aidera à maintenir les niveaux d’électrolytes sanguins. Ce qui permet à vos reins de fonctionner dans des conditions optimales. Un verre de jus de raisin consommé quotidiennement le matin. Ou l’après-midi comme produit de filtration rénale est connu pour réduire l’accumulation d’acide urique en excès.

Il est important d’équilibrer la consommation d’aliments riches en potassium. Une consommation excessive peut entraîner une affection appelée hyperkaliémie, qui peut menacer le fonctionnement du cœur. Les besoins quotidiens en potassium pour une personne en bonne santé sont compris entre 3500 et 4700 miligrammes. Les personnes souffrant d’insuffisance rénale peuvent en consommer un peu plus.

N’oubliez pas les baies pour nettoyer les reins

Les baies telles que les canneberges sont également impliquées dans le nettoyage des reins. Les canneberges contiennent de la quinine qui, après une série de changements métaboliques dans le foie, se transforme en acide hippurique. Cet acide élimine l’accumulation excessive d’urée et d’acide urique dans les reins. Une tasse de baies suffit pour le nettoyage quotidien.

De plus, en raison de ses propriétés antibactériennes, les canneberges sont utiles dans le traitement et la prévention des infections des voies urinaires.

Inclure l’orge dans votre alimentation

Il s’agit d’une céréale bénéfique qui est utilisée pour nettoyer et prévenir les dommages aux reins dus au diabète non contrôlé. Veuillez noter que l’orge n’est pas un remède, mais simplement un complément avec d’autres méthodes pour maintenir une fonction rénale optimale.

Une option consiste à utiliser de la farine d’orge à grains entiers au lieu de la farine raffinée ordinaire. Une autre façon consiste à faire tremper une poignée de céréales pendant la nuit et à boire cette eau à jeun le matin.

Il a également été observé que la consommation régulière d’orge ralentit non seulement l’accumulation de toxines dans les reins, mais aide également à réduire ou à normaliser les niveaux de créatinine chez les diabétiques.

N’abusez pas de l’alcool, cigarette, de la caféine et du chocolat

Même si vous ne prévoyez pas de faire un nettoyage des reins, limiter votre consommation de ces aliments est une bonne idée.

Selon certains experts, cette liste comprend également des noix et des aliments transformés. Ils ne sont pas nocifs en eux-mêmes, mais peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu’ils sont traités par l’organisme. Il convient de noter qu’à ce jour, il n’existe aucune preuve convaincante des effets négatifs de ces produits sur les reins.

Soyez prudent avec les protéines

Lors de la digestion d’aliments riches en protéines, la plus grande quantité de sous-produits sous forme de kératine se forme. Si le niveau de cette substance augmente, il y a des problèmes avec la fonction de filtration des reins. L’apport quotidien acceptable en protéines pour les adultes souffrant d’insuffisance rénale chronique est de 0,8 g par kilogramme de poids corporel. Ce montant est conforme aux normes de la National Kidney Foundation Kidney Disease Outcomes Quality Initiative ( KDOQI ). Ainsi qu’aux directives de pratique clinique pour la gestion du diabète et des maladies rénales. Pour une personne de 60 kg, seuls 48 grammes de protéines par jour sont autorisés.

Bougez et faites plus d’exercice pour nettoyer les reins

Une activité physique suffisante est importante pour la santé et pour prévenir l’obésité. En bougeant votre corps vous stimulez le métabolisme et aussi vos organes de détoxification.

Les poumons et la peau en particulier en bénéficient si vous faites régulièrement de l’exercice ou incluez suffisamment d’exercice dans votre routine quotidienne. Grâce à une respiration plus rapide, vos poumons se détoxifient mieux et votre peau excrète beaucoup de déchets en transpirant. La marche est donc l’un des moyens les plus faciles d’améliorer votre santé et de maintenir un mode de vie actif.

Surtout en ce qui concerne les reins, la marche peut réduire le risque de problèmes cardiovasculaires. Elle assure une bonne circulation sanguine vers les organes et les muscles.

Consultez toujours un médecin

La désintoxication doit être effectuée correctement, car certains suppléments peuvent ne pas être très utiles dans une situation particulière. Par exemple, le groupe de médicaments antihypertenseurs sous forme d’inhibiteurs de l’ECA ( enzyme de conversion de l’angiotensine ) augmente le taux de potassium dans le sang. Par conséquent, avec un régime enrichi en potassium, son taux sanguin peut trop grimper.

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Comment améliorer son cardio ?

Comment améliorer son cardio ?

Les exercices cardio sont des ensembles de mouvements conçus pour augmenter l’endurance du muscle cardiaque et de tout le corps dans son ensemble. Avec leur aide, vous pouvez améliorer le fonctionnement du cœur. Réduire le nombre de ses contractions, améliorer la santé globale, réduire le poids corporel et améliorer la coordination des mouvements. Tout entraînement augmente nécessairement la charge sur le cœur et fait travailler le muscle cardiaque avec un nombre accru de contractions par minute. Mais tous les exercices physiques ne sont pas aussi bons pour le cœur. Une caractéristique distinctive des exercices cardio est une faible charge physique sur le corps, qui doit être effectuée pendant une longue période. Découvrons donc ensemble comment améliorer son cardio.

Les bienfaits du cardio-training

L’entraînement cardio est un type d’exercice modéré dans lequel la plupart des groupes musculaires sont impliqués et l’oxygène est la principale source d’énergie. Lors d’un entraînement cardio ( sous réserve d’un contrôle des zones de pouls ), le travail du système cardiovasculaire s’améliore et l’endurance globale augmente. Le cardio à faible intensité est l’un des moyens les plus efficaces de normaliser le poids. Surtout si vous faites attention à une bonne nutrition en plus de l’exercice.

Conseils d’entraînement pour améliorer votre cardio

La base de l’entraînement physique n’est donc pas plus compliquée que l’exercice intensif régulier pendant un certain temps. De plus, il existe encore certains facteurs qui peuvent rendre l’exercice beaucoup plus facile et plus sûr !

N’oubliez pas l’échauffement !

Un échauffement peut sembler ennuyeux, mais les blessures sont beaucoup plus ennuyeuses. Et elles surviennent vraiment moins si vous prenez le temps de bien vous échauffer avant chaque entraînement ! Cela ne doit pas être compliqué du tout. Effectuer le mouvement de l’entraînement à faible intensité pendant cinq minutes suffit.

Avoir du bon matériel pour améliorer son cardio

Encore une fois, cela peut demander un certain effort, mais cela vaut la peine de prévenir les blessures. Allez-vous faire du vélo ? Assurez-vous que votre vélo ne vibre pas de tous les côtés et que rien ne puisse se casser. Un petit investissement vous évite bien des désagréments ! De plus, avant de commencer n’importe quel sport, il est important de savoir ce dont vous avez besoin pour pouvoir pratiquer ce sport. Par exemple, la course à pied est un sport peu coûteux. Mais gardez à l’esprit que vous devez investir dans une bonne paire de chaussures de course. Ne pensez pas ‘ ‘ je vais juste courir avec des chaussures que j’ai à la maison ‘ ‘ car cela ira certainement mal.

Surveillez votre fréquence cardiaque

Elle doit être suffisamment élevée, mais pas au point de devenir nocive ! Votre fréquence cardiaque peut être une jauge pratique à surveiller. Vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour cela, mais de nombreuses machines cardio sont également équipées de cette fonction en standard.

Quelle est la fréquence cardiaque idéale ? Vous calculez d’abord votre fréquence cardiaque maximale en prenant 220 ( hommes ) ou 226 ( femmes ) moins votre âge. Un homme de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 220 – 30 = 190. Votre fréquence cardiaque optimale à l’entraînement est alors de 60 à 80 % de ce maximum.

Surveillez votre alimentation pour améliorer son cardio

Faire de l’exercice demande de l’énergie, ce qui signifie que vous devez fournir suffisamment de carburant à votre corps. Beaucoup de gens choisissent de manger des glucides supplémentaires les jours où ils font de l’entraînement d’endurance. Vous avez également besoin de suffisamment de protéines pour fournir des matériaux de construction à vos muscles.

Reposez-vous suffisamment

Pour dépasser votre niveau initial, votre corps a besoin de suffisamment de repos. Vous ne pouvez donc pas continuer à vous entraîner sans arrêt. Surtout quand on débute, il ne faut pas trop en demander à son corps ! Augmentez donc progressivement le volume d’entraînement, et prenez du recul lorsque vous remarquez que votre corps en a besoin.

Faites un entraînement par intervalles à haute intensité pour améliorer son cardio

Il y a quelques années, de nombreuses personnes utilisaient encore des entraînements d’endurance longue durée pour améliorer leur condition. La façon la plus courante de développer votre condition physique est la course à pied. Dès que quelqu’un a voulu améliorer sa condition physique, les chaussures de course sont sorties du placard et vous avez commencé à courir sur de longues distances.

Mais de nos jours, un autre type de formation est devenu beaucoup plus célèbre appelé :

Entraînement par intervalles à haute intensité

La recherche montre que cette méthode est toute aussi efficace, voire plus efficace pour développer la forme physique que l’entraînement d’endurance. Cet entraînement se caractérise par une alternance de moments d’effort courts mais puissants alternés par des moments de détente encore plus courts. Le cardio régulier se caractérise par la course ou la marche à un rythme constant sur une longue période de temps. Le conseil habituel pour les entraînements d’endurance tels que la course à pied est de vous dépenser à environ 70-80% de votre capacité ( VO2max = 70% ). Avec le HIIT ( entraînement par intervalles à haute intensité ) vous vous donnez littéralement à 100 % ( VO2max = 100 % ) puis vous reprenez votre souffle pendant une courte pause.

Assurez la régularité

Lorsque vous développez les entraînements lentement, vous obtenez également plus de régularité dans vos entraînements pour développer votre condition physique.

Supposons que vous commenciez à courir, comme je l’ai dit, vous ne devriez pas en prendre trop sur votre fourche, alors vous commencez avec deux fois par semaine.

Lorsque vous choisissez deux jours fixes par semaine pour faire de l’exercice, il est plus facile d’en faire une habitude.

De cette façon, vous n’avez pas à décider le jour si vous voulez faire de l’exercice ou non. Il est beaucoup plus probable que vous reportiez l’exercice jusqu’à la fin de la semaine. Pour arrêter complètement de le faire car il s’avère que cela ne fonctionne pas avec vos autres rendez-vous.

Fantasmer de manière excessive sur comment et quand vous commencerez se retournera souvent contre vous en faisant de quelque chose une habitude, selon la recherche. Travaillez efficacement et agissez.

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Comment améliorer sa vue ?

Comment améliorer sa vue ?

L’entraînement oculaire ne peut pas corriger l’amétropie. Néanmoins, il existe des oculistes qui proposent des cours adaptés. Certains promettent même à leurs patients qu’avec une formation constante, ils pourront se passer de lunettes et de lentilles de contact à l’avenir. Un examen plus approfondi du contexte d’une mauvaise vue montre pourquoi ce n’est pas très grave et quand les exercices oculaires peuvent encore aider. Découvrons donc ensemble comment améliorer sa vue.

Qu’est-ce qu’une mauvaise vue ?

En cas de mauvaise vue, une vision nette n’est pas possible ou n’est possible qu’avec des aides visuelles. Les déficiences visuelles courantes comprennent la myopie et l’hypermétropie ainsi que l’astigmatisme et la presbytie. Avec ces déficiences visuelles, l’image de l’objet à voir ne frappe pas brusquement la rétine, selon la distance. Les raisons en sont un œil trop court ou trop long, une cornée de forme inégale ou une élasticité altérée du cristallin. D’autre part, les muscles oculaires trop faibles ne sont généralement pas responsables d’une mauvaise vue.

Découvrez nos meilleurs conseils pour améliorer sa vue et garder vos yeux en bonne santé

Votre propre professionnel de la vue est toujours la meilleure ressource pour des recommandations adaptées à vous. Maintenant nous allons partager avec vous les façons simples d’améliorer votre vision.

Ces mesures peuvent être facilement intégrées à votre vie quotidienne et sont définitivement efficaces. Voulez-vous savoir comment ? Continuons.

Planifier des examens de la vue réguliers

Notre premier conseil est très important : si vous portez déjà des lunettes ou des lentilles de contact, vous savez à quel point il est important de rester à jour sur votre vision. Mais même si vous êtes satisfait de votre vue, nous vous recommandons de faire contrôler régulièrement vos yeux et votre vision. Un test oculaire approfondi n’est pas seulement utilisé pour déterminer vos valeurs dioptriques actuelles. Mais peut également être crucial pour identifier d’autres causes de vision floue, de fatigue oculaire, de diabète et d’hypertension artérielle.

Vous vous demandez à quelle fréquence vous devriez passer vos examens de la vue ?

  • Les jeunes adultes ( 20 à 40 ans ) doivent faire vérifier leurs yeux tous les deux ans.
  • Les enfants, les adultes et les personnes âgées ont besoin d’un examen de la vue annuel.

Offrez à vos yeux une pause des écrans numériques pour améliorer sa vue

Lorsque nous passons trop de temps devant un écran, le risque de fatigue oculaire augmente considérablement. Les symptômes comprennent des maux de tête, une vision floue, des yeux irrités et secs. Par conséquent, pour soulager ces symptômes, il est nécessaire de faire de courtes pauses.

Pour éviter la fatigue oculaire, la sécheresse et la vision floue, vous devez suivre la règle du ‘ ‘ 20-20-20 ‘ ‘ :

Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes en concentrant votre regard sur un point situé à environ 20 pieds ( environ 6 mètres ) de votre ordinateur.

Si vous travaillez régulièrement sur ordinateur ou êtes passionné de jeux vidéo numériques, vous pouvez également essayer de porter des lunettes anti-lumière bleue. Ces lunettes sont équipées d’un filtre spécial qui bloque une partie de la lumière bleue émise par nos écrans. Ainsi, avec un mode de vie sain et des examens de la vue réguliers, les lunettes anti-lumière bleue peuvent apporter un certain soulagement à vos yeux. Elles offrent également une protection UV et améliorent le contraste et la netteté sur les écrans numériques, vous facilitant la vie. Cependant, la meilleure solution pour soulager la fatigue oculaire numérique reste la plus simple : limiter et diviser votre temps d’écran. Vous constaterez peut-être même que cette bonne habitude améliore également la qualité de votre sommeil et votre concentration.

Essayez ces exercices pour les yeux pour améliorer sa vue

Les exercices pour les yeux ou ‘ ‘ yoga des yeux ‘ ‘ sont très populaires de nos jours. Dans le chapitre précédent, nous avons expliqué comment les appareils numériques ont changé notre mode de vie. Depuis lors, la fatigue oculaire est devenue un problème répandu. Prenez du temps pour vous ( 10-15 minutes suffisent ) et essayez ces exercices pour les yeux. Le soulagement se fera sentir immédiatement !

  • Déplacez doucement vos yeux de gauche à droite. Répétez ce mouvement trois fois.
  • Déplacez vos yeux vers le plafond, puis descendez lentement vers le sol. Répétez cela trois fois.
  • Déplacez lentement et doucement vos yeux vers la gauche trois fois, puis lentement vers la droite trois fois.
  • Répétez ce mouvement en commençant par le haut à droite puis en regardant vers le bas à gauche. Encore une fois pour trois répétitions.
  • Dessinez un huit imaginaire à plat avec vos yeux. 

Mais pour être clair, s’il a été prouvé que les exercices oculaires soulagent la tension et le stress des muscles oculaires, ils ne constituent pas un remède miracle. Oui, ils peuvent vous aider à vous détendre après une dure journée de travail ou d’étude. Mais ils ne guériront pas votre basse vision comme par magie. Notre recommandation, comme toujours, est de suivre les conseils de votre ophtalmologiste et d’utiliser les verres correcteurs comme prescrit. 

Mangez beaucoup de légumes et maintenez un mode de vie sain pour améliorer sa vue

Faire des choix plus sains chaque jour est un excellent moyen non seulement de garder votre vue, mais aussi d’améliorer votre qualité de vie. Puisque nous nous concentrons sur la vision, commençons par une liste de délicieux super aliments qui nourriront à la fois vos yeux et votre corps. Les vitamines, les acides gras et les antioxydants sont les élixirs que nous recherchons si nous voulons améliorer naturellement notre santé oculaire. Comme l’ont montré de nombreuses études internationales. N’oubliez pas de boire au moins un litre et demi d’eau par jour, de vous promener dehors chaque fois que votre emploi du temps le permet et de dormir au moins huit heures par nuit.

Protégez vos yeux des rayons UV

Ce conseil est facile à suivre : portez simplement votre paire de lunettes de soleil préférée !

Mais rappelez-vous : toutes les lunettes de soleil ne conviennent pas. Des lunettes de soleil pas chères et non certifiées peuvent abîmer vos yeux encore plus que la lumière du soleil elle-même. Choisissez donc judicieusement vos lunettes pour les journées ensoleillées : vos lunettes de soleil doivent être équipées d’un filtre UV400. Cela signifie qu’il est capable d’empêcher 100 % des rayons UVA et UVB de pénétrer dans l’œil.

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Exercices thérapie cognitivo-comportementale

Exercices thérapie cognitivo-comportementale

Il existe de nombreux exercices cognitivo-comportementaux différents. Nous portons à votre attention les plus efficaces et les plus populaires d’entre eux ! Découvrons donc ensemble les exercices de thérapie cognitivo-comportementale.

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie comportementale et la thérapie cognitive sont apparues indépendamment l’une de l’autre. Au cours des 15 dernières années, les deux thérapies sont devenues plus intégrées l’une à l’autre. Aujourd’hui, elles sont souvent considérées comme une seule et même type de psychothérapie : la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC.

Thérapie cognitive

La thérapie cognitive est principalement basée sur l’influence de la pensée sur la vie émotionnelle et l’action. Ceux qui considèrent généralement les choses et les événements importants de leur vie d’un point de vue négatif deviennent plus facilement anxieux. Sombres ou irritables, ce qui entraîne tous les comportements négatifs.

Thérapie comportementale

La thérapie comportementale se concentre sur le comportement du patient. La façon dont quelqu’un agit détermine en grande partie ce qu’il ressent. Ceux qui sont enclins à éviter certaines choses par peur renforceront souvent leur peur plutôt que de la réduire. De plus ceux qui ne savent pas comment exprimer au mieux leur opinion sont plus susceptibles de devenir anxieux ou irrités. Ceux qui n’ont pas appris à se contrôler seront facilement victimes de leur propre impulsivité.

Sur quoi repose la thérapie cognitivo-comportementale ?

L’un des principes clés de la TCC est que la pensée déformée conduit à des situations pénibles et à des comportements problématiques. Tandis qu’une pensée réaliste, avec moins de négativité, permet aux gens de réagir efficacement aux circonstances difficiles de la vie. La recherche montre que cette technique est une thérapie efficace non seulement pour la dépression et les attaques de panique. Mais aussi pour de nombreuses maladies et comportements dysfonctionnels. Les séances de thérapie cognitivo- comportementale réussies consistent en un partenariat sain entre le professionnel et le patient.

Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale ?

Le but de la thérapie cognitivo-comportementale est de changer la pensée et les comportements qui empêchent des résultats positifs. Les perceptions erronées cognitives peuvent conduire à des comportements malsains. Lorsqu’une personne vit un événement stressant, des pensées automatiques lui viennent à l’esprit. Et peuvent entraîner des humeurs et des émotions négatives. Cette mauvaise pensée devient une chaîne de rétroaction négative, à moins qu’elle ne soit brisée et testée par la réalité. Le thérapeute cognitivo-comportemental aide l’individu à reconnaître comment la pensée déformée affecte directement les humeurs et les émotions. Et enseigne comment changer les schémas de pensée rigides.

Par exemple, une personne atteinte d’une phobie dentaire craint d’aller chez le dentiste parce qu’elle pense qu’elle ressentira une douleur intense ou même la mort à la suite d’une intervention dentaire. La peur peut avoir été déclenchée par une expérience négative dans la petite enfance. Une personne atteinte de cette phobie peut perdre le sommeil. Ressentir une anxiété extrême et négliger de prendre soin de ses dents.

Quels exercices de psychologie sont inclus dans la thérapie cognitivo-comportementale ?

Il existe de nombreux outils et techniques utilisés en TCC, dont beaucoup se sont propagés du cadre thérapeutique à la vie quotidienne. Les techniques et outils énumérés ci-dessous font partie des pratiques de TCC les plus courantes et les plus efficaces :

Faire un journal quotidien est un des exercices de la thérapie cognitivo-comportementale

Cette technique est un moyen de ‘ ‘ récolter des données ‘ ‘ sur nos humeurs et nos pensées quotidiennes.

Démêler les distorsions cognitive

C’est l’un des principaux objectifs et peut être pratiqué avec ou sans l’aide d’un thérapeute. Pour démêler les distorsions cognitives que nous possédons, nous devons d’abord savoir à quelles distorsions nous sommes les plus vulnérables. Une partie de cela implique d’identifier et de défier nos pensées automatiques nuisibles.

La restructuration cognitive est un des exercices de la thérapie cognitivo-comportementale

Une fois que vous avez identifié des distorsions ou des opinions inexactes sur le monde dans lequel vous vous trouvez. Vous pouvez commencer à découvrir comment cette distorsion a pris racine et pourquoi vous en êtes venu à y croire. Lorsqu’une croyance destructrice ou nuisible est découverte, on peut commencer à la contester.

Prévention de l’exposition et de la réponse

Cette technique est particulièrement efficace pour les personnes atteintes de trouble obsessionnel- compulsif. Cela peut être pratiqué en vous exposant à tout ce qui provoque normalement un comportement compulsif. Mais en faisant de votre mieux pour vous abstenir de vous comporter de cette façon.

Exposition intéroceptive

Cette technique est destinée à traiter la panique et l’anxiété. Cela implique une exposition à des sensations corporelles redoutées afin de susciter une réponse. D’activer toute croyance inutile associée aux sensations, de maintenir les sensations sans distraction et de permettre de nouvelles connaissances. Elle est destiné à aider le patient à voir que les symptômes provoqués par la panique ne sont pas dangereux, bien qu’ils puissent être gênants.

Exposition à la peur

S’adresse spécifiquement à ceux qui souffrent de cauchemars. Cette technique s’apparente à l’exposition intéroceptive en ce sens que le cauchemar est évoqué, ce qui fait ressortir l’émotion pertinente. Une fois l’émotion apparue, le patient et le thérapeute travaillent ensemble pour identifier l’émotion suscitée. Et développer une nouvelle image pour accompagner l’émotion souhaitée.

Reproduire la peur jusqu’au bout

Cette technique est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de peur et d’anxiété. Dans cette technique, l’individu vulnérable à la peur ou à l’anxiété paralysante mène une sorte d’expérience de pensée, dans laquelle il imagine le résultat du pire scénario. Permettre à ce scénario de se dérouler peut aider l’individu à reconnaître que même si tout ce qu’il craint se produit, tout ira probablement bien.

Relaxation musculaire progressive

C’est une technique familière pour ceux qui pratiquent la pleine conscience. Enseigne à détendre un groupe musculaire à la fois jusqu’à ce que tout le corps soit dans un état de relaxation totale.

Respiration relaxante

Il existe de nombreuses façons de se détendre et d’apporter de la régularité à votre respiration, ce qui vous permet d’aborder les problèmes d’un point de vue équilibré. Facilitant une prise de décision plus efficace et rationnelle.

Ces techniques peuvent aider les personnes souffrant de diverses maladies et affections mentales, notamment l’anxiété, la dépression et les attaques de panique. Et peuvent être pratiquées avec ou sans les conseils d’un thérapeute. 

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