Comment être zen dans la vie ?

Comment être zen dans la vie ?

Il est important d’apprendre à être zen dans la vie et à parvenir à combattre votre stress. Pour ce faire, il suffit juste de changer certaines habitudes et d’en adopter de meilleures. Découvrez comment faire pour être zen.

Arrêter de se lever tard

Vous devez aller travailler à neuf heures mais vous vous levez juste quelques minutes avant ? De plus, vous avez l’habitude d’éteindre votre réveil plusieurs fois avant de vous décider à vous lever ? La conséquence de cela est que vous courrez tous les matins et vous vous précipitez pour prendre votre bain, vous habiller et prendre votre petit déjeuner en moins de 5 minutes. A la longue, vous vous énervez en vous levant du lit et cela provoque un énorme stress.

Se coucher tôt pour être zen dans la vie

Il est conseillé de se coucher tôt afin de pouvoir vous lever tôt. Se coucher tard n’est pas bon pour votre organisme. Vous devez vous coucher vers 22h-23 heures si vous souhaitez vous être debout à 6h30 et aller au travail à 8 heures. Pour se coucher tôt, veillez à vous séparer de tout écran 30 minutes avant.

Eviter de s’énerver dans les bouchons

Hurler après les chauffards chaque matin et s’énerver dans les bouchons vous empêchent d’être zen. Pensez à laisser parfois votre voiture à la maison et opter pour les transports en commun. Vous pourrez profiter des bouchons pour lire un livre par exemple. Si vous tenez coute que coute à prendre votre propre voiture alors emportez votre lecteur de cassettes afin de vous divertir. Dites-vous également que les autres chauffards dans le bouchon sont dans la même situation que vous. Il est donc inutile de crier.

Prendre le temps de manger à midi pour être zen dans la vie

Eliminez la vieille habitude de l’homme sandwich et veillez à prendre le temps de manger à midi. Vous ne prenez pas réellement de pause lorsque vous prenez un sandwich et que vous le mangez devant votre ordinateur. Efforcez-vous à prendre une pause, quitter votre bureau et allez prendre un repas complet. Vous pouvez aussi emporter avec vous votre roman préféré. Ce sera aussi l’occasion de changer d’air et de décompresser.

Apprendre à refuser une tâche

Vous ne pouvez pas rester zen si vous acceptez toujours tous les boulots car vous serez constamment submergé par le stress avec l’envie de tout terminer à temps. Apprenez à dire non et faites de votre travail une priorité avant toute autre chose. N’acceptez pas de vous imposer un stress supplémentaire et retenez que vous êtes une personne et non un robot. Il ne vous est pas interdit de rendre service mais n’en faites pas trop au point de ne plus avoir de temps pour vous.

Eviter de prendre trop de tasses de café

Si vous avez l’habitude de prendre une dizaine de tasses de café par jour, il est temps d’arrêter cette manie. Vous avez certes l’impression que le café est indispensable pour bien travailler, ce qui est vrai d’une part. D’autre part, un excès de café peut finir par vous énerver. Essayez de diminuer progressivement votre consommation en café, vous finirez par vous habituer aux dosages modérés.

Sourire

C’est une chose qu’on néglige souvent mais qui peut nous être d’une très grande aide. Le sourire favorise en effet la joie et la bonne humeur et stimule également la production d’endorphines. Le mouvement des muscles faciaux permet d’éliminer le stress et de vous procurer un immense bien-être. Des experts conseillent même de mettre un crayon dans la bouche pendant quelques minutes afin de provoquer une stimulation des muscles qui entraînera la production d’endorphines. Sourire de temps en temps vous permettra ainsi d’être zen et d’éviter les risques de stress.

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Comment ne plus ronfler ?

Comment ne plus ronfler ?

Vous n’êtes pas le, la seul(e) à ronfler puisque la moitié des adultes ronflent. Cela se produit lorsque l’air circule dans votre gorge lorsque vous respirez dans votre sommeil. Les tissus détendus de votre gorge vibrent ce qui provoque des ronflements bruyants et irritants.

Le ronflement peut perturber votre sommeil, ou celui de votre partenaire. Même s’il ou elle ne vous dérange pas trop, ce n’est pas beau à entendre. En plus, il peut être le signe d’un problème de santé grave, notamment l’apnée obstructive du sommeil, le blocage des voies respiratoires, l’obésité, un problème avec la structure de votre bouche, de votre nez ou de votre gorge, la privation de sommeil. Dans d’autres cas, il peut être causé par le simple fait de dormir sur le dos ou de boire de l’alcool juste avant de se coucher. Si dans certains cas, il est important de consulter un médecin pour déterminer la cause médicale, dans la plupart des cas les facteurs sont bénins et demandent juste de changer certains comportements.

Dormez correctement pour ne plus ronfler

Dormir sur le dos provoque parfois le déplacement de la langue vers l’arrière de la gorge, ce qui bloque partiellement la circulation de l’air dans la gorge. Dormir sur le côté peut suffire pour permettre à l’air de circuler facilement et réduire ou arrêter le ronflement. Veillez à obtenir les sept à huit heures de sommeil recommandées dont vous avez besoin chaque nuit.

Limitez ou évitez certaines substances

Essayez de ne pas consommer d’alcool pendant au moins deux heures avant de vous coucher. L’alcool peut détendre les muscles de la gorge et provoquer des ronflements. Évitez également de prendre des sédatifs avant de vous coucher. Si vous ronflez et prenez des sédatifs, consultez votre médecin pour connaître les options qui s’offrent à vous. L’arrêt de la prise de sédatifs avant le coucher peut atténuer vos ronflements. Arrêtez également de fumer. C’est une habitude malsaine qui peut aggraver vos ronflements. Parlez à votre médecin des thérapies qui peuvent vous aider à arrêter.

Perdre du poids pour ne plus ronfler

Si vous êtes en surpoids, cela permettra de réduire la quantité de graisse dans la gorge qui pourrait être à l’origine de votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant de plus petites portions et des aliments plus sains. Veillez à faire régulièrement de l’exercice physique tous les jours. Vous pouvez également envisager de consulter votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir de l’aide.

Corrigez les problèmes structurels de votre nez

Certaines personnes naissent avec une malformation qui cause une déviation de la cloison nasale. Il s’agit du mauvais alignement de la paroi qui sépare les deux côtés du nez, ce qui restreint la circulation de l’air. Cela peut entraîner une respiration par la bouche pendant le sommeil, ce qui provoque des ronflements. Il peut être nécessaire de recourir à la chirurgie pour corriger cette condition. Parfois, un accident peut en être la cause.

Agissez directement sur le nez pour ne plus ronfler

Les bandelettes nasales adhésives peuvent être placées sur l’arête du nez pour aider à augmenter l’espace dans les voies nasales. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer votre ronflement. Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal, qui est une bande adhésive raidie que l’on applique sur le dessus du nez en travers des narines. Cela peut diminuer la résistance au flux d’air, ce qui facilite la respiration.

Traitez les allergies chroniques

Les allergies peuvent réduire le flux d’air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité que vous ronfliez. Consultez votre médecin pour savoir quels médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent améliorer votre état.

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Comment ne pas s’ennuyer ?

comment ne pas s'ennuyer ?

Il peut être difficile de surmonter l’ennui, mais il existe de nombreuses façons de rendre une situation ennuyeuse plus divertissante. Trouvez des moyens de canaliser votre créativité en lisant, en écrivant ou en faisant du jardinage. Rendez vos moments ennuyeux plus productifs. Travaillez sur une tâche que vous aviez remise à plus tard ou acquerrez une nouvelle compétence. Réunissez-vous avec vos amis lorsque vous vous ennuyez et trouvez des choses passionnantes à faire en ville. Trouvez des moyens de vous amuser. L’ennui peut vous faire sentir apathique ou démotivé. Cela peut aggraver la situation, surtout si vous essayez d’accomplir une tâche importante pour l’école ou le travail. En effet, l’ennui est le meilleur compagnon du stress et de l’anxiété. Découvrez comment ne pas s’ennuyer

Faites une activité physique pour ne pas s’ennuyer

En gardant votre corps actif, vous garderez votre esprit actif. Cela peut contribuer à réduire l’ennui. Vous n’avez pas besoin de faire une activité physique intense comme les sportifs professionnels pour être actif. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade. Allez au parc et faites de la planche à roulettes, jouez au football, faites du jogging ou du tennis. Si vous n’aimez pas être très actif, ou si vous n’avez pas été actif depuis un certain temps, allez vous promener dans le quartier, au centre-ville ou au parc. Si vous êtes du genre artistique, vous pouvez aussi apporter un appareil photo pour immortaliser des moments intéressants. S’il fait chaud, allez vous baigner à la plage ou à la piscine.

Lisez un livre qui vous intéresse

C’est un excellent moyen de vous faire oublier que vous vous ennuyez. Les mots d’un auteur peuvent vous aider à vous évader. Les livres pour enfants et ados sont particulièrement efficaces à cet égard. Ils peuvent réveiller l’enfant qui est en vous, ainsi que des sentiments d’émerveillement et de nostalgie. Choisissez un genre qui vous plaît. Si vous n’avez jamais réussi à vous lancer dans la science-fiction, un livre de science-fiction ne pourra sans doute pas apaiser l’ennui. Optez plutôt pour les livres d’histoires, les fables. Si vous n’avez pas de livres à portée de main, allez dans une bibliothèque ou une librairie locale. Sortir de la maison peut contribuer à réduire votre ennui.

Mettez-vous au jardinage pour ne pas s’ennuyer

Si vous vous ennuyez, essayez de vous mettre au jardinage. Un jardin peut être bon pour votre bien-être physique et émotionnel, car il vous permettra de sortir et de bouger régulièrement. Faites un arrêt dans une serre locale et achetez une variété de plantes et de graines qui sont actuellement en saison. Demandez à un employé de vous fournir des brochures et des informations sur la manière de planter et d’entretenir vos semences. Vous pouvez également acheter des livres sur l’initiation au jardinage. De plus vous pouvez essayer de créer un jardin de plantes aromatiques. Vous pouvez cultiver vos propres herbes, comme le basilic, et les utiliser en cuisine. Si vous n’avez pas de jardin, vous pouvez garder des plantes à fruits et légumes sur votre balcon. Vous pouvez également faire pousser de petites plantes en pot à l’intérieur.

Acquérez une nouvelle compétence.

En vous consacrant à un nouveau passe-temps ou à un nouveau métier, vous aurez la garantie de passer de nombreuses heures très chargées. Si vous n’êtes pas très artistique, pensez à apprendre à peindre, à dessiner ou à sculpter. Vous pouvez trouver de nombreux tutoriels en ligne. Vous pouvez également vous enseigner un métier. Si vous n’avez pas de talent musical, vous pouvez apprendre à chanter ou à jouer un instrument. Si vous  aimez cuisiner, achetez un livre de cuisine et explorez de nouvelles recettes chaque jour.

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Combien boire d’eau par jour ?

Combien boire d'eau par jour ?

Lorsqu’il s’agit de déterminer la quantité optimale d’eau à boire chaque jour, chacun semble avoir une opinion différente. Devrions-nous donc boire deux litres ou même plus ? D’autres boissons que l’eau comptent-elles ? Et quels sont les signes avant-coureurs d’une consommation insuffisante d’eau? Environ 2/3 de notre poids corporel est constitué d’eau. Nous en avons besoin pour toutes les fonctions de notre corps. Elle élimine les toxines de nos organes, transporte les nutriments vers nos cellules, protège nos articulations et nous aide à digérer les aliments que nous mangeons. Si vous ne consommez pas assez d’eau, vous pouvez vous déshydrater. Les cas graves de déshydratation peuvent provoquer des étourdissements, de la confusion et même des convulsions. C’est pourquoi il est important de boire la quantité d’eau dont votre corps a besoin chaque jour. Il n’y a pas de quantité fixe qui convienne à tout le monde. Celle dont vous avez besoin peut dépendre de votre taille, de l’exercice physique que vous faites, de la chaleur et d’autres facteurs.

De quelle quantité d’eau votre corps a-t-il besoin chaque jour ?

Pour les hommes, il est recommandé un total d’environ 3 litres d’eau chaque jour. Pour les femmes, il est suggéré un peu plus de 2 litres d’eau par jour. Les femmes enceintes devraient boire environ 2.5L d’eau par jour. Celles qui allaitent ont besoin d’environ 3L. Si vous êtes dehors par une journée chaude, ou si vous avez une activité qui vous fait beaucoup transpirer, vous devrez boire plus de d’eau pour rester hydratée. Il en va de même si vous souffrez d’une maladie qui vous fait vomir, avoir la diarrhée ou avoir de la fièvre.

Quelle quantité d’eau les enfants doivent-ils boire ?

Comme pour les adultes, la quantité d’eau dont les enfants ont besoin dépend de nombreux facteurs, comme leur âge, leur poids et leur sexe. D’autres facteurs jouent également un rôle, comme leur état de santé, leur activité physique et le climat de leur lieu de résidence. En général, les enfants et les adolescents ont besoin d’environ 1.5 à 2L par jour. Ils doivent également manger beaucoup de fruits et de légumes frais, qui regorgent d’eau.

Les différentes sources d’eau

Votre consommation d’eau recommandée comprend toutes les sources : eau potable, autres boissons et aliments. Mais faites attention car certaines boissons ont leurs inconvénients. Par exemple, les jus et les boissons gazeuses peuvent être hydratants, mais ils peuvent également être riches en sucre et en calories. Le café et le thé fournissent de l’eau mais contiennent également de la caféine. La plupart des personnes en bonne santé peuvent boire sans danger entre 2 et 3 tasses de café de 8 onces par jour. Réduisez votre consommation si vous vous sentez anxieux ou nerveux.

Les boissons alcoolisées contiennent également de l’eau. Mais comme la caféine, elles vous font perdre plus d’eau par l’urine. Cela peut entraîner une déshydratation. Les boissons pour sportifs ont une forte teneur en eau. Elles contiennent également des glucides et des électrolytes, qui peuvent vous aider à absorber de l’eau et à maintenir votre niveau d’énergie. Lors d’un entraînement intense, elles aident à remplacer le sel perdu par la sueur. Mais faites attention car beaucoup d’entre elles contiennent beaucoup de calories supplémentaires, de sucre et de sel. Vérifiez l’étiquette nutritionnelle. Faites attention à la taille des portions et limitez la quantité que vous buvez. Les boissons énergisantes sont différentes des boissons pour sportifs. Elles contiennent du sucre ainsi que des stimulants, comme la caféine, souvent à forte dose. Il est recommandé aux enfants et aux adolescents de les éviter.

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Comment bien dormir ?

Comment bien dormir ?

Les troubles du sommeil constituent un phénomène déplaisant qui touche beaucoup de personnes. Pour y remédier, il est important de respecter quelques règles concernant les activités, l’alimentation et le confort. Découvrez comment bien dormir.

Ne pas consommer de caféine le soir

Vous devez éviter de consommer tout ce qui est théine et caféine le soir. Il est conseillé d’arrêter leur consommation après 16 heures. Des études ont montré que la caféine a la capacité de rallonger le temps d’endormissement et de réduire le temps de sommeil. Préférez un verre de lait ou une tisane de plantes apaisantes pour un effet sédatif.

Opter pour un diner léger

Lorsque la digestion est difficile, le sommeil est contrarié. Il faut donc éviter les diners lourds car ils peuvent vous empêcher de bien dormir. Les plats épicés et la viande rouge sont à bannir. Optez plutôt pour des poissons, des légumes, des crudités, des pâtes, du pain blanc, etc. Les produits contenant du tryptophane sont aussi conseillés car le tryptophane est un acide aminé précurseur de l’hormone du sommeil (sérotonine). Essayez de diner le plus tôt possible, deux heures avant le coucher serait idéal.

Eviter le sport le soir

Il est certes vrai que le sport est très bon pour la santé mais il est important de bien programmer vos séances. Faites vos cours de gymnastique, votre jogging ou autre activité sportive la matinée au à la pause-déjeuner et éviter de les faire le soir. Votre organisme se prépare au repos à partir de 19 heures et la température corporelle commence à baisser. Le sport augmente le rythme cardiaque et maintient la température corporelle élevée.

Si vous n’avez que le soir pour faire sport alors veillez à prendre un bain tiède au moins deux heures après votre séance.

Prendre un bain tiède

Prendre un bain chaud pour pouvoir dormir n’est pas la bonne solution. En effet, votre organisme se programme à dormir et diminue la température corporelle. Vous devez également aller dans ce sens. Pour ce faire, prenez une douche ou un bain tiède pour vous calmer. Une température de 37° serait idéale.

Attention aux écrans

Vous devez éviter l’écran du smartphone, de la télévision et des jeux vidéo avant d’aller vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils est un peu similaire à la lumière du jour et va favoriser le réveil plutôt que le sommeil. Arrêtez ainsi leur utilisation au moins une heure avant d’aller dormir.

Oublier les soucis

Bien dormir revient également à se mettre dans les bonnes dispositions pour un bon sommeil. Laissez tous vos problèmes de côté quelques heures avant d’aller au lit et faites une activité relaxante que vous aimez : lecture, méditation, peinture, etc. Oubliez tout ce qui est comptabilité, impôts, soucis professionnels et évitez les disputes conjugales.

Du silence et du noir dans la chambre

Pour bien dormir, votre chambre doit être calme et plonger dans une profonde obscurité. Assurez-vous de bien fermer les volets et portez un masque de sommeil. Le silence est aussi un point important car les bruits ne favorisent pas un sommeil réparateur. Si vous avez des voisins qui font trop de bruits ou un conjoint qui ronfle, n’hésitez pas à vous procurer des bouchons d’oreille.

Un bon matelas

Un matelas déformé et inconfortable ne vous assure pas un sommeil de qualité. Trouvez-vous un matelas confortable et sachez qu’on doit changer de matelas tous les 10 ans.

Régler la chambre à la bonne température

Baissez la température de votre chambre à 19° et faites en sorte de dormir avec les pieds au chaud. D’après les scientifiques, réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petits vaisseaux soit de la circulation sanguine. Cela facilite l’endormissement. Utilisez des chaussettes de lit.

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