Aliments anti ballonnement

Les ballonnements peuvent être très gênants, mais la cause est souvent innocente. Ajoutez aux caractéristiques anatomiques le fait de manger trop vite, ou de manger des aliments difficiles à digérer, et votre estomac gonfle rapidement. Il se peut aussi que vous ayez mangé quelque chose que votre corps ne peut pas tolérer. Pensez aux produits laitiers ou au gluten, par exemple. Si vous souffrez souvent de ballonnements, il est conseillé de se renseigner si vous avez des allergies ou des intolérances. Si vous pensez que la cause est plus grave, consultez toujours votre médecin. Découvrons ensemble les aliments anti ballonnement.

Qu’est-ce que les ballonnements ?

Lorsque vous vous sentez ballonné, votre abdomen semble étiré ou gonflé. Cela provoque une sensation d’inconfort dans la région abdominale. Vous pouvez également ressentir trop d’air dans votre estomac, ce qui entraîne des flatulences. Une sensation de ballonnement ou de satiété survient souvent après avoir mangé. Les ballonnements sont un symptôme courant causer par des troubles digestifs.

Quelles sont les causes d’un ventre ballonné ?

Un ventre gonflé peut avoir plusieurs causes :
Habitude alimentaire : Elle peut être liée à l’habitude alimentaire. Manger ou boire trop rapidement peut faire pénétrer trop d’air dans l’estomac.
Régime alimentaire : Cela peut également être lié à l’alimentation. Certains aliments sont connus pour être plus difficiles à digérer. Chez certaines personnes, par exemple, les oignons et le chou provoquent des ballonnements d’estomac.
Fonction des muscles abdominaux : Le fonctionnement des muscles abdominaux peut également en être une cause. Cela peut s’appliquer si les muscles abdominaux fonctionnent trop lentement ou trop rapidement, ce qui entraîne divers problèmes d’estomac tels que des douleurs à l’estomac et un abdomen gonflé. Un fonctionnement trop lent ou trop rapide des muscles abdominaux est appelé en termes médicaux une motilité réduite ou augmentée.

Les aliments qui aident à lutter contre le ventre ballonné

Il existe de nombreux aliments qui préviennent les ballonnements. Nous en avons répertorié 15 pour vous.

La papaye fait partie des aliments anti ballonnement

La papaye est le numéro un. Ce fruit tropical fait non seulement des merveilles pour votre peau, mais est également bénéfique pour votre digestion. Surtout après avoir mangé un repas ( trop ) copieux. La papaye contient l’enzyme papaïne, qui garantit que les aliments sont plus facilement décomposés, digérés plus rapidement et excrétés plus rapidement. Un ventre gonflé à la suite d’un repas copieux disparaît comme neige au soleil. Quelques morceaux suffisent. La papaye a aussi un côté sombre. Il vaut mieux ne pas manger les graines noires. Elles contiennent de la carpaïne. Si vous mangez trop de graines de papaye, cette substance peut ralentir votre rythme cardiaque. Votre cœur semble finalement battre si lentement que vous pouvez tomber dans le coma. Les graines étaient autrefois utilisées comme poison. Alors jetez- les immédiatement !

Avocat

Les avocats sont riches en potassium, ce qui peut aider à équilibrer les niveaux de sodium dans votre corps. Alors si vous mangez un repas très salé, ajoutez quelques tranches d’avocat. Le sel garantit que vous retenez l’humidité. Les avocats contiennent également beaucoup de fibres, qui assurent le bon fonctionnement de votre métabolisme et nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin. Et mieux ils font leur travail, plus votre ventre est plat.

Le kimchi fait parti des aliments anti ballonnement

Les aliments fermentés, comme le kimchi, regorgent de bonnes bactéries que votre microbiome intestinal est plus qu’heureux d’accueillir. Et si votre microbiome est sain, l’air est automatiquement moins susceptible de s’accumuler dans vos intestins. ( D’ailleurs, votre microbiome est également crucial pour votre résistance, votre humeur, votre équilibre hormonal et d’innombrables autres fonctions de votre corps )

Gruau

La farine d’avoine regorge de fibres et, comme nous l’avons mentionné ci-dessus, elle est magique pour votre système digestif. Attention : manger beaucoup de fibres à la fois, ou augmenter soudainement votre consommation de fibres de presque rien à assez élevé, peut en fait provoquer la formation de gaz. C’est souvent la raison pour laquelle les gens se sentent ballonnés lorsqu’ils commencent à manger végétarien ou végétalien. Heureusement, votre corps peut rapidement s’y habituer, alors continuez à savourer votre bol de flocons d’avoine chaque matin.

Les baies font parties des aliments anti ballonnement

Revenons à votre microbiome intestinal : les baies ( myrtilles, framboises, mûres ) sont également un excellent aliment pour vos intestins. Elles regorgent de fibres et de polyphénols ( qui sont de puissants antioxydants qui stimulent la croissance des bonnes bactéries dans vos intestins ).

Pastèque

La pastèque peut apaiser les ballonnements car elle contient beaucoup d’eau ; jusqu’à 91% ! Cela peut paraître un peu contradictoire, mais consommer beaucoup d’eau permet de retenir moins de liquide. Et c’est exactement ce que vous voulez lorsque votre ventre est inconfortablement gonflé.

La banane fait partie des aliments anti ballonnement

Tout comme les avocats, les bananes contiennent beaucoup de potassium, ce qui est bon pour l’équilibre du sodium dans votre corps. Ils contiennent également des fibres prébiotiques, qui nourrissent les bactéries de vos intestins et soutiennent ainsi votre processus digestif.

Asperges

Les asperges contiennent de l’asparagine, un acide aminé, qui est une sorte de diurétique naturel et aide ainsi à éliminer l’excès de liquide et de sel de votre corps.

Les oranges font parties des aliments anti ballonnement

Les oranges, comme beaucoup d’autres agrumes, contiennent de la naringénine. Il s’agit d’un antioxydant doté de puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui peut également avoir un léger effet laxatif. Les oranges contiennent également beaucoup de potassium et de fibres.

Fenouil

Le fenouil contient certains composés d’huiles essentielles qui peuvent dissoudre les gaz accumulés dans les intestins. De plus, des recherches ont montré que la consommation de fenouil stimule la production de bile, ce qui facilite la digestion et peut empêcher la formation de gaz.

Les kiwis font partis des aliments anti ballonnement

Les kiwis contiennent de l’actinidine, une enzyme qui aide votre corps à décomposer certaines protéines des produits laitiers. Ceux-ci sont difficiles à digérer pour certaines personnes. Alors, vous avez des problèmes d’estomac après votre petit-déjeuner au yaourt ? Ajoutez ensuite un ou deux kiwis : bon aussi pour votre consommation de vitamine C et de fibres !

Yaourt

Si vous n’avez aucune difficulté à digérer les produits laitiers, le yaourt peut réellement soutenir vos intestins. Il est riche en probiotiques et nous avons déjà vu ce que ces bonnes bactéries peuvent faire pour vos intestins. Vous n’êtes pas intolérant au lactose mais y êtes sensible ? Alors essayez le kéfir, qui est pratiquement sans lactose.

Épinards

Les épinards contiennent beaucoup de magnésium, ce qui empêche votre corps de retenir l’excès de liquide. De plus, le magnésium peut stimuler vos selles car il détend vos muscles et ‘ ‘ attire ‘ ‘ l’eau dans les intestins.

Concombre

Le concombre est un super aliment pour lutter contre les ballonnements. Cela est principalement dû au fait que le concombre contient de la vitamine C, du silicium et de l’acide caféique, tous des ingrédients qui préviennent la rétention d’eau et réduisent l’enflure.

Prunes

Demandez à votre grand-mère ce qui aide à lutter contre les blocages et il y a de fortes chances que la réponse soit ‘ ‘ pruneaux ‘ ‘. Ce n’est pas sans raison qu’une comptine du XVIIe siècle dit : ( Tu veux nettoyer ton ventre et ton estomac / Mangez des prunes sèches de temps en temps ). Les prunes contiennent une substance qui a un effet laxatif, à savoir le sorbitol. Les prunes sont également riches en fibres alimentaires.
Les ballonnements, bien que souvent gênants, peuvent être soulagés en adoptant des habitudes alimentaires appropriées et en intégrant certains aliments spécifiques dans votre régime.

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