Mois : novembre 2021

Non seulement la cannelle est une épice délicieuse qui peut ajouter de la saveur à de nombreux repas et friandises, mais la cannelle est également saine. La cannelle est une épice qui n’est pas inférieure en popularité à toute autre en cuisine. C’est cet assaisonnement oriental qui donne aux pâtisseries et aux desserts un arôme boisé doux unique. Mais vous ne devriez pas la considérer uniquement comme une épice savoureuse. En détail tout les bienfaits de la cannelle. Ainsi que les éventuels dommages qu’elle peut causer à l’organisme.

Voici les bienfaits de la cannelle

Les bienfaits de la cannelle pour contrôler la glycémie

Plusieurs études ont montré que la cannelle a des effets sur la santé qui sont censés aider à la résistance à l’insuline. C’est pourquoi la cannelle est très appréciée des diabétiques de type 2. Qui l’utilisent pour contrôler les fluctuations de leur glycémie.

La cannelle de Ceylan est particulièrement appréciée car, contrairement à la cannelle cassia de l’épicerie, elle contient de petites quantités de coumarine. Mais : La coumarine peut causer des dommages au foie à fortes doses ! Cette étude a révélé que la cannelle cassia était plus efficace que la cannelle de Ceylan pour contrôler la glycémie à une certaine quantité de cannelle.

Infections à levures Candida

Cela s’applique à la bactérie Escherichia coli et au champignon Candida albicans. Une étude a révélé que l’huile de cannelle était l’une des trois huiles essentielles les plus efficaces contre le candida.

Une deuxième étude a révélé que l’huile de cannelle était efficace contre trois souches de Candida ( Candida albicans, Candida tropicalis et Candida krusei ). Le vrai thé à la cannelle de Ceylan additionné d’huile d’écorce de cannelle pourrait être un excellent moyen de lutter contre les infections internes à candida et de renforcer le système immunitaire. Pour les applications locales ( à l’exception de la région génitale et des muqueuses ), un mélange d’huile de feuilles de cannelle de Ceylan à 1 % et d’une huile végétale pourrait être une variante de traitement extrêmement efficace.

Syndrome du côlon irritable ( SCI )

En tant que digestif, la cannelle réduit les effets désagréables ( notamment les flatulences ) associés au SCI. Il tue les bactéries et guérit les infections du tractus gastro-intestinal. Cela permet aux fluides digestifs de fonctionner à nouveau normalement.

Une étude japonaise a apparemment révélé que même les ulcères étaient guéris. Cependant, cela ne peut pas être vérifié. Mais si vous avez déjà des crampes d’estomac ou des maux d’estomac. Une tasse de thé à la cannelle 2 à 3 fois par jour peut réduire considérablement la douleur.

Prévention du cancer

La recherche a montré que l’huile de cannelle est une solution prometteuse pour traiter les tumeurs. Le cancer gastrique et le mélanome. Des études scientifiques ont montré que le sucre est susceptible de stimuler et de soutenir la croissance des cellules cancéreuses. Par conséquent, la cannelle peut avoir un effet apaisant en contrôlant la glycémie dans le corps.

Les preuves semblent de plus en plus nombreuses que la cannelle affame les cellules cancéreuses en réduisant la quantité de sucre nécessaire à la survie. Cette étude de l’Université de l’Arizona a révélé que l’ingrédient actif de la cannelle, le cinnamaldéhyde, est un puissant combattant du cancer.

Les bienfaits de la cannelle comme conservateur alimentaire

La cannelle est très efficace pour inhiber la croissance des bactéries. C’est peut-être aussi pourquoi elle est largement utilisé dans la préparation des aliments dans les pays asiatiques chauds. Au Sri Lanka, vous pouvez trouver une pincée de cannelle dans pratiquement tous les plats. En plus du bon goût, la cannelle de Ceylan associée à d’autres épices telles que le curcuma et le piment était peut-être aussi une solution locale pour conserver les aliments sans réfrigérateur.

Une étude testant l’efficacité du papier enduit d’huile de cannelle comme conservateur a révélé qu’une solution d’huile de cannelle à 6 % suffisait à empêcher complètement le développement de moisissures sur le pain tranché. Cette étude de février 2013 a également révélé que l’huile de cannelle fonctionnait comme insectifuge dans les emballages alimentaires. Dans cette étude également, la cannelle a prévalu sur toutes les autres épices. Et l’huile de clou de girofle comme étant très efficace dans la production de surfaces alimentaires comestibles.

La cannelle est également saine en tant qu’antioxydant pour aider à réduire le nombre de radicaux libres

Avec une valeur ORAC ( capacité d’absorption des radicaux libres ) de 267 536 μmol TE/100 g ( USDA 2007 ), la cannelle est l’un des sept antioxydants les plus importants au monde. On pense que les antioxydants réduisent la formation de radicaux libres qui causent le cancer. Cette étude confirme que la cannelle a des propriétés antioxydantes suffisantes.

Cette étude indienne détaillée a également trouvé des propriétés antimicrobiennes et antioxydantes potentielles dans les huiles essentielles et les oléorésines de l’écorce de cannelle et des feuilles de cannelle. Mais considérez également d’autres antioxydants qui sont bons pour tout le corps, réparant les dommages causés à presque toutes les parties du corps et à la peau des organes.

Perdre du poids avec de la cannelle est sain

La cannelle a apparemment un effet anticoagulant. Cela stimule la circulation sanguine. Fondamentalement, l’augmentation du flux sanguin augmente généralement le métabolisme. Et cela peut potentiellement aider à perdre du poids. Cette propriété anticoagulante de la cannelle aide également comme anticoagulant, en particulier pour les patients souffrant de maladies cardiaques.

Il est impératif de s’assurer que la cannelle n’est pas utilisée avec d’autres anticoagulants. La principale cause de l’amincissement du sang est l’ingrédient actif coumarine. Il se produit à fortes doses dans la cannelle cassia ( 4% ). Mais ce n’est pas le cas de la cannelle de Ceylan ( 0,04 % ). Cependant, l’utilisation de la cannelle cassia dans la perte de poids peut causer des dommages au foie.

La cannelle abaisse le taux de sucre dans le sang et possède de fortes propriétés antidiabétiques

La cannelle est connue pour ses propriétés hypoglycémiantes.

En plus de ses effets positifs sur la résistance à l’insuline, la cannelle peut abaisser la glycémie par plusieurs autres mécanismes.

Il a été démontré que la cannelle réduit la quantité de glucose qui pénètre dans la circulation sanguine après un repas.

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Garder notre système immunitaire fort est l’une des choses les plus importantes et les plus percutantes que vous puissiez faire en ce moment, alors que la pandémie de coronavirus se poursuit. Mais renforcer l’immunité est une pièce à double face. Il s’agit de choisir des aliments qui soutiennent la fonction immunitaire. Mais il s’agit également d’éviter les aliments qui affaiblissent le système immunitaire.

Une consommation excessive de sucre diminue notre immunité !

Des études ont montré que les pics de consommation de sucre affaiblissent le système immunitaire. Donc, si nous mangeons beaucoup d’aliments qui contiennent beaucoup de glucides raffinés et de boissons contenant beaucoup de sucre ajouté, le corps peut être moins capable de lutter contre la maladie. Manger et boire trop de sucre ( plus de 25 grammes par jour ) inhibe les cellules du système immunitaire qui attaquent les bactéries. Cet effet dure au moins quelques heures après la consommation d’une boisson sucrée. Réduire l’excès de sucres ajoutés est une bonne idée pour prévenir l’obésité dans tous les cas. C’est aussi bénéfique pour le système immunitaire à soutenir.

La quantité moyenne de sucre que nous mentionnons ici provient de sucres que nous ajoutons nous-mêmes à l’alimentation. Par exemple dans le café, le thé, les produits laitiers, les fruits et de produits contenant du sucre ajouté. Tels que les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs, les boissons aux fruits et les jus de fruits. Produits laitiers sucrés, pâtes à tartiner telles que confitures, pâtes à tartiner au chocolat, sirop, bonbons, pâtisseries, biscuits, barres repas, etc.

Avertissement supplémentaire pour les boissons gazeuses et les boissons sucrées !

Les boissons gazeuses, les jus de fruits et les boissons lactées sucrées en particulier provoquent une augmentation rapide de la glycémie, avec toutes les conséquences négatives associées. Aussi, 1 verre de soda peut déjà assurer que vous en avez déjà pris le maximum pour la journée. Il y a donc rapidement un surplus d’apport sucre/calories. Aussi en raison du risque d’obésité et de diabète de type 2, il est conseillé de boire le moins possible de boissons gazeuses. Les boissons gazeuses ne sont pas dans la Roue des Cinq ( fruits, légumes, protéines, céréales, produits laitiers ). Vous pouvez boire de l’eau, du thé et du café sans sucre au lieu de soda. Les boissons gazeuses diététiques ne sont pas non plus dans la roue des cinq. En raison de leur effet sur l’émail des dents et elles appartiennent au groupe des ‘ ‘ aliments transformés ‘ ‘.

La consommation excessive d’alcool diminue notre immunité !

Les directives pour une bonne alimentation recommandent de ne pas boire d’alcool. Mais si vous en buvez, limitez-la à un maximum de 1 verre par jour. Une consommation excessive d’alcool, même à court terme, peut affaiblir considérablement le système immunitaire.

Une consommation excessive de sel diminue notre immunité !

Vous pouvez lier trop de sodium à des problèmes comme la rétention d’eau et l’hypertension artérielle. Mais une nouvelle étude de l’hôpital universitaire de Bonn, menée à la fois chez l’homme et la souris, conclut que trop de sel peut entraîner des déficiences immunitaires. Les chercheurs ont découvert que lorsque les reins excrètent un excès de sodium. Cela crée un effet d’entraînement qui réduit la capacité du corps à combattre les infections bactériennes.

Si vous mangez selon la Roue des Cinq et que vous ajoutez peu ou pas de sel à la préparation du repas, selon le Centre de Nutrition, vous obtenez suffisamment de sel et pas trop de sel. Faites donc attention à la consommation de soupe en conserve et en carton. De pizza surgelée, de plats préparés, de saucisse fumée et d’autres viandes transformées. Des frites ou tiges salées et produits similaires. Vous obtenez également du sel en mangeant du pain, de la viande et du fromage. Mais aussi des sauces comme la sauce soja et la moutarde.

Une consommation excessive de graisse diminue notre immunité !

Frites, viandes, hamburgers, produits laitiers entiers, fromages entiers, autrement dit, les produits animaux regorgent de graisses saturées. Il y a aussi beaucoup de graisses saturées dans les biscuits, les pâtisseries et les collations. Un taux de cholestérol LDL trop élevé n’est pas bon pour les vaisseaux sanguins. Cette graisse affaiblit également notre système immunitaire. La nourriture grasse détériore la qualité des globules blancs, ce qui est très important pour la force de notre système immunitaire. Il existe également des indications selon lesquelles un taux de cholestérol LDL trop élevé peut entraîner une diminution du fonctionnement du système immunitaire. Le surpoids et l’obésité garantissent également que le système immunitaire est activé inutilement. Car les personnes en surpoids ou obèses ont un risque plus élevé d’inflammation de faible intensité, un état d’inflammation chronique.

Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas avoir de graisses saturées. Mais il est bon de savoir combien nous en mangeons et que nous consommons principalement des graisses insaturées. Ce qui est également très important, c’est que les graisses ne s’oxydent pas. Cela se produit en cas de surchauffe, ce qui est le cas avec les aliments frits. Lorsque les graisses sont chauffées, elles sont en partie décomposées, ce qui signifie que les bonnes substances sont perdues. Les graisses contenant un pourcentage élevé de graisses insaturées y sont malheureusement plus sensibles que les produits contenant un pourcentage élevé de graisses saturées. Par exemple, l’huile d’olive extra vierge a une forte concentration de graisses insaturées, mais celles-ci sont malheureusement perdues lorsqu’elles sont chauffées.

Fumer diminue notre immunité !

Le tabagisme ne fait pas partie d’un groupe d’aliments, mais les produits du tabac peuvent également affecter notre système immunitaire. La fumée de cigarette contient environ 7 000 produits chimiques, dont près de 40 sont cancérigènes. Le tabagisme contribue à la plupart des maladies pulmonaires. Favorise les infections pulmonaires, augmente le risque d’angine de poitrine, d’insuffisance cardiaque et d’infarctus du myocarde. Augmente le risque de thrombose, d’accidents vasculaires cérébraux ( AVC ) et d’obstruction des artères des membres inférieurs. Le tabagisme affaiblit tout notre système et affecte les os ( risque plus élevé d’ostéoporose précoce ), le pancréas, la thyroïde et… il affaiblit l’immunité de notre organisme, entraînant un risque accru d’infection.

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Une alimentation équilibrée contre l’arthrose est un élément important pour son traitement. Une alimentation saine peut contrecarrer l’usure prématurée des articulations et ralentir voire arrêter la progression de l’arthrose. Une activité régulière et douce favorise une alimentation adaptée à l’arthrose. Les sports doux pour les articulations, comme la natation ou le cyclisme, améliorent la nutrition du cartilage. Favorisent la mobilité articulaire et garantissent que les personnes concernées ont une attitude positive envers leur maladie. Découvrons ensemble les aliments qui agissent contre l’arthrose.

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’arthrose est une usure progressive de l’articulation dans laquelle la couche de cartilage absorbant les chocs entre deux surfaces articulaires se dégrade au fil des ans. La plupart des patients âgés arthrosiques souffrent de douleurs articulaires sévères et d’une mobilité de plus en plus limitée. Dans les stades avancés de l’arthrose, l’articulation menace de se raidir.

C’est une maladie dégénérative des articulations. Les articulations sont usées, et on parle généralement ‘ ‘ d’usure articulaire ‘ ‘ au-delà du niveau normal lié à l’âge. Les causes sont multiples : Le surpoids sollicite les articulations. Mais les prédispositions héréditaires, la nicotine et l’alcool, le manque d’exercice et une mauvaise alimentation favorisent également l’arthrose. De plus, certaines personnes naissent avec un désalignement de leurs articulations, mais parfois cela est le résultat d’accidents. À la suite de l’arthrite ( inflammation des articulations ), l’arthrose survient dans de nombreux cas et si le traitement est retardé. En principe, toutes les articulations peuvent être touchées, mais l’arthrose survient souvent au niveau des genoux, des hanches, des mains ou de la cheville. Moins souvent à l’épaule ou au pied.

Les symptômes de l’arthrose sont :

• douleur liée à l’exercice
• Épanchement articulaire avec arthrose activée
• déformation progressive de l’articulation
• Bruits articulaires

L’arthrose peut également être asymptomatique ou initialement indolore. Étant donné que la maladie peut également être transmise dans les familles en raison d’une prédisposition héréditaire. Les membres de leur famille devraient rechercher s’il existe des cas d’arthrose plus fréquents chez les parents plus âgés.

L’évolution de la maladie peut être stoppée ou les effets secondaires peuvent être atténués par des mesures appropriées, telles qu’un changement de régime alimentaire.

Les aliments pour lutter contre l’arthrose

Une alimentation bien adaptée limite les crises et freine l’avancer de l’arthrose. Alors quels aliments manger pour lutter contre l’arthrose ?

Graines de chia et de lin aliments contre l’arthrose

Les graines de chia et de lin ont des propriétés nutritionnelles très similaires, fournissant des protéines, des fibres et des graisses saines. En particulier des acides gras oméga-3, qui sont présents en grande quantité dans ces graines.

Bien qu’il soit surtout connu pour équilibrer le taux de cholestérol et prévenir les maladies cardiovasculaires. Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3 aident également à soulager les processus qui provoquent un gonflement, une rougeur et une douleur articulaires.

Gingembre

Avec une action directe sur les gonflements et les douleurs, le gingembre peut être un allié de poids pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires dues à la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, les propriétés bénéfiques sont proches de la peau des aliments. Par conséquent, il est recommandé de ne pas éplucher le gingembre.

Fruits rouges et violets aliments contre l’arthrose

Les fruits rouges et violets ont leur couleur caractéristique due à la présence d’anthocyanes, pigments appartenant au groupe des flavonoïdes. En plus de donner la couleur typique à ces fruits, les anthocyanes combattent les radicaux libres et les molécules inflammatoires.

Par conséquent, la consommation de fruits tels que l’açaï, la prune, la mûre, la cerise, la canneberge, la framboise, la baie de goji, le jabuticaba, la myrtille, la fraise et le raisin est un bon moyen de prévenir et de combattre les douleurs articulaires.

Une alimentation pauvre en acides et en graisses prévient

L’hyper acidification de l’organisme, facteur de risque de développement de l’arthrose et augmente la douleur et l’inflammation dans l’arthrose activée. Les acides gras oméga-6, qui se trouvent principalement dans les œufs, le saindoux, le foie, le saumon, le bœuf, le poulet, les poissons gras comme le thon. Le saumon et le maquereau, et dans la saucisse de foie, devraient être remplacés par davantage d’acides gras oméga-3. On le trouve principalement dans les aliments à base de plantes, par exemple dans les graines de chia, l’huile de lin, l’huile de colza, également dans les poissons gras d’eau froide. Dans les légumes à feuilles vertes et dans les noix et l’huile de noix. 

Pourquoi ? Les acides gras oméga-6 sont convertis dans le corps en acide arachidonique, qui a un effet inflammatoire. Et attention, cela ne se trouve pas que dans les aliments d’origine animale. De nombreuses huiles et graisses végétales contiennent également des acides gras oméga-6, appelés acide linoléique. Celle-ci est contenue dans l’huile de carthame, l’huile de tournesol, l’huile de noix de coco, l’huile de sésame et l’huile de soja, par exemple. Il est donc préférable d’utiliser plus d’huile de lin, d’huile de noix et d’huile de colza. Vous ne devriez pas vous passer complètement des acides gras oméga-6, car ils sont également des composants essentiels du métabolisme. Mais le rapport entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 doit être équilibré, surtout si l’arthrose a déjà commencé et que l’inflammation augmente.

Les protéines et la vitamine D

Sont également importantes pour prévenir l’arthrose et soulager la douleur. Beaucoup de gens les obtiennent principalement à partir de poisson et de viande. Le poisson est également une source importante d’oméga-3. En raison de la teneur élevée en matières grasses et de la teneur parfois élevée en acides gras oméga-6 ( en particulier dans la viande rouge, les abats et les poissons gras ), davantage de sources alternatives et végétales de protéines et de vitamine D devraient être incluses dans le régime alimentaire.

Les protéines se trouvent également, par exemple, dans les légumineuses, les haricots rouges, dans les produits laitiers faibles en gras et naturels et dans le tofu. La vitamine D peut également être prise sous forme de comprimés. Si vous avez déjà diagnostiqué une arthrose, vous devez manger au maximum 100 g de viande par jour et deux portions de poissons gras d’eau froide comme le hareng, le saumon, le thon ou le maquereau par jour.

Les fibres alimentaires

Elles doivent être composées à moitié de fibres solubles et à moitié insolubles. Surtout, elles ont un effet stabilisateur de poids et vous rassasient longtemps, ce qui facilite une alimentation saine. Il a également été démontré que les fibres végétales réduisent l’inflammation. Les fibres insolubles se trouvent dans les céréales et les légumineuses, tandis que les fibres solubles se trouvent dans les légumes et les fruits.

Les vitamines C, E et le silicium 

Sont importants pour le métabolisme articulaire et un liquide articulaire riche en nutriments. Surtout, le silicium a un effet stabilisateur du cartilage et est contenu dans l’acide silicique. Cela peut être consommé avec du riz brun, du millet et de l’avoine.

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• https://youtu.be/bh_qO_NrFLg

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Êtes-vous prêt pour plus de repos ? Vous sentez-vous souvent stressé ou agité ? Avez-vous l’impression de courir à travers les jours tous les jours ? Il se peut bien que vous ayez besoin de plus de tranquillité d’esprit. Avec des conseils pratiques, vous pouvez facilement vous reposer sans dormir. À partir du moment où nous nous réveillons le matin, le cerveau est exposé à des stimuli et pour passer à l’action, le corps produit de l’adrénaline et du cortisol.

Êtes-vous très occupé tous les jours ? Ensuite, votre corps continue à produire du cortisol ( hormone du stress ). La bonne chose à ce sujet est que vous pouvez rester actif, respecter les délais et continuer littéralement à fonctionner en mode actif. Mais un niveau élevé de stress à long terme est ennuyeux et même nocif pour la santé. Avec ces 10 conseils, vous pouvez vous détendre davantage et donner à votre corps et à votre cerveau la possibilité de récupérer.

C’est ainsi que vous vous détendez et pourquoi est-ce important ?

Pourquoi un repos adéquat est-il important ? Nous essayons de garder plusieurs balles en l’air chaque jour. Nous ressentons la pression de performer, il y a des attentes et des responsabilités et la liste des choses à faire est souvent longue. Le résultat de ceci est que nous avons tendance à être toujours ‘ ‘ activés ‘ ‘, ce qui signifie que le niveau de stress dans notre corps est également constamment élevé. L’expérience du stress n’est pas nécessairement négative, en fait c’est un processus naturel dans votre corps qui vous permet d’être vif dans des situations importantes, de réagir rapidement et d’être performant. Cependant, ce cycle n’est-il jamais rompu et le cerveau et le corps n’ont-ils pas la possibilité de récupérer ? Cela peut alors être nocif pour la santé et provoquer des émotions négatives. Il est temps de se détendre davantage.

Pratique permettant de se reposer sans dormir

Ne décrochez pas immédiatement le téléphone portable au réveil

Faites-vous cela aussi ? L’alarme se déclenche et après trois clignotements le téléphone est à nouveau dans votre main ? Jetez un œil à ce que vous avez manqué. Le résultat de ceci est que vous êtes directement exposé à de nombreux stimuli et sans que vous vous en rendiez compte, cela peut littéralement donner un coup de fouet à votre cerveau. Cela peut provoquer un sentiment d’agitation et cela nous amène au conseil numéro 2.

Créez une routine matinale apaisante

Vous commencez votre journée stressée ? Ensuite, vous pouvez en souffrir tout au long de la journée. Par conséquent, soyez conscient de votre routine matinale. Comment pouvez-vous la remplir pour vous réveiller à votre guise, prendre bien soin de vous et commencer la journée sereinement.

Fixez-vous des objectifs réalistes

En quoi sommes-nous généralement très bons ? Visez haut. Aussi en faisant une liste de choses à faire. Ayez un regard réaliste sur la planification de la journée/semaine. Combien de temps prennent les différentes tâches et rendez-vous ? Fixez-vous des objectifs réalistes ? En regardant cela de manière critique, vous pouvez rendre la planification de la journée beaucoup plus réalisable et ainsi créer plus de paix dans votre vie.

Utilisez une application pour conserver des listes

Nous travaillons sur une liste de tâches chaque jour et pendant que nous y sommes occupés, de nouveaux rendez-vous et tâches sont souvent ajoutés. Votre partenaire qui envoie un message ou peut vous faire passer un message ? Votre petite amie envoie des SMS si vous pouvez vous rencontrer dans deux semaines ? Votre mère vous demande si vous voulez lui transmettre le numéro de téléphone de ce bon coiffeur ? Utilisez une application comme Wunderlist pour créer différentes listes. De cette façon, vous pouvez immédiatement noter les choses dont vous devez vous souvenir, puis les lâcher, ce qui crée plus d’espace dans votre tête.

Créez consciemment de petites pauses pour se reposer sans dormir

Comme vous pouvez le lire, un équilibre entre être ‘ ‘ activé ‘ ‘ et ‘ ‘ désactivé ‘ ‘ est très important. Les moments où vous êtes consciemment ‘ ‘ off ‘ ‘ sont les moments où vous pouvez littéralement reprendre votre souffle et où votre tête peut se détendre. Ces courtes pauses, d’environ 5 à 10 minutes, mettent de l’ordre dans le chaos, augmentent votre concentration, diminuent le niveau de stress de votre corps et stimulent votre capacité créative.

Ressentez-vous de l’agitation dans votre corps ? Détendez-vous avec un exercice de respiration pour se reposer sans dormir

Les exercices de respiration sont un excellent moyen d’entrer en contact avec votre corps. Mettez-vous dans une position confortable, placez doucement votre main sur votre bas-ventre et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Laissez passer toutes les pensées qui vous passent par la tête et comptez lentement votre respiration. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

Sortez plus souvent pour se reposer sans dormir

On entend souvent ceci : l’air frais est bon pour vous !  La nature peut être un calmant naturel pour une tête occupée. La nature est faible en stimulation et garantit donc que votre tête peut littéralement se détendre. Même une petite marche de 5 minutes peut faire la différence.

Notez ce qui cause l’anxiété et le stress

Se sentir stressé peut, si l’on n’y prend pas garde, devenir aussi un mode de vie. Nous planifions trop, nous fixons des objectifs irréalistes et en prenons trop. Vous sentez-vous souvent pressé ? Ensuite, écrivez ce qui cause ce sentiment et examinez de manière critique comment vous pourriez changer cela de manière positive à l’avenir.

Choisissez la mise au point

Nous sommes souvent très doués pour le multitâche, du moins c’est ce que nous pensons. Cependant, la recherche  montre qu’en tant qu’êtres humains, nous ne sommes pas du tout doués pour le multitâche et que lorsque nous travaillons sur plusieurs tâches en même temps, nous ‘ ‘ changeons de tâche ‘ ‘. Nous ne pouvons tout simplement pas combiner plusieurs tâches, mais nous pouvons constamment basculer entre elles. C’est fatiguant et cela ralentit votre capacité de concentration. Essayez de vous concentrer consciemment sur une tâche afin que vous puissiez non seulement mieux effectuer la tâche, mais que vous receviez également moins de stimuli. Le résultat est très probable que vous ressentirez moins d’anxiété et plus de tranquillité d’esprit.

Terminez la journée calmement

Jusqu’au moment où notre tête touche l’oreiller, nous sommes souvent encore occupés. Sommes-nous enfin épuisés sur le canapé ? Ensuite, nous faisons défiler Instagram ou Facebook pendant encore une heure. Cela maintient votre cerveau actif et à cause de la lumière bleue de l’écran, votre corps ne produit pas/moins l’hormone mélatonine. La mélatonine joue un rôle dans le rythme veille-sommeil de notre corps et a pour fonction de calmer votre corps afin que vous deveniez somnolent et puissiez-vous endormir facilement. Terminez la journée calmement pour calmer votre esprit en lisant un livre, en prenant une douche apaisante ou en écrivant votre journée de congé.

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