Mois : septembre 2022

L’anémie ce combat avant tout à table. Avec un régime strict, au sens riche en fer et en même temps bien équilibré. Alors, place aux viandes rouges maigres, dinde, poulet, cabillaud, thon, saumon. Ensuite, il y a le fer contenu dans les fruits et légumes, que les médecins suggèrent de prendre en compagnie de la vitamine C ( jus d’orange et de citron, tout d’abord ). Le fer pris avec la cystéine, contenu dans la viande blanche et le poisson, est absorbé 2 à 3 fois plus vite que le fer contenu dans les légumes. Et il faut garder à l’esprit que dans la moitié des cas d’anémie ( 700 millions de personnes dans le monde en souffrent ) l’origine est une carence nutritionnelle, en fer. Découvrez donc comment augmenter les globules rouges.

Qu’est-ce que l’anémie

Bien qu’il existe différentes formes d’anémie, la plus répandue et la plus connue est sans aucun doute celle due à une carence en fer. Pour résoudre le problème, une alimentation adéquate est parfois suffisante. Caractérisée par la présence de viandes rouges maigres, de dinde, de poulet. De certaines variétés de poissons comme le thon, la morue et le saumon. Et davantage de céréales, de légumineuses et de légumes. Il est également nécessaire de compléter son alimentation avec la bonne quantité de vitamine C capable de favoriser l’absorption du fer.

Symptômes d’anémie

Pâleur, épuisement, maux de tête, accélération soudaine et injustifiée du rythme cardiaque. Ce sont quelques-uns des signes avant-coureurs les plus courants de l’anémie. Un trouble dû à une pénurie de globules rouges ou d’hémoglobine dans l’organisme.

Causes de l’anémie

L’anémie la plus fréquente est celle qui dérive du manque de fer, appelée anémie sidéropénique ( du latin sideros, fer et penìa, pauvreté ) ou anémie martiale. En pratique, le manque de niveaux adéquats de fer dans notre corps complique grandement le transport de l’oxygène dans le sang. Et le premier effet est la fatigue, l’épuisement et l’essoufflement. Mais de quoi peut dépendre le manque de fer dans notre corps ?

• D’un régime pauvre en fer. Dans certains cas, cela est également dû à la nécessité de perdre du poids et de le faire par le mauvais chemin.
• D’une mauvaise absorption du fer suite à des maladies telles que la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn ou certaines maladies intestinales ulcéreuses.
• Dès la grossesse ou l’allaitement, qui sont des phases très délicates en raison de la plus grande quantité de fer nécessaire à la bonne croissance du fœtus.
• Des interventions chirurgicales impliquant l’élimination de morceaux du tube intestinal, avec une réduction de la capacité d’absorption du fer.
• Des hémorragies et des saignements, qui peuvent aussi être occultes, lents et chroniques. Lorsque, par exemple, vous souffrez d’une hernie hiatale, d’un polype ou d’une tumeur.

Pourquoi les globules rouges sont-ils si importants ?

Les érythrocytes, ou globules rouges, sont indispensables à l’organisme.

Les globules rouges sont rouges car ils contiennent de l’hémoglobine, une protéine riche en fer. Au fil du temps, les cellules sanguines meurent et la moelle osseuse en produit de nouvelles.

Pour éviter ce problème, les adultes devraient consommer jusqu’à 8 mg de fer par jour. Les femmes qui ont leurs règles devraient consommer au moins 18 mg de fer par jour.

Remèdes naturels contre l’anémie

Par conséquent, s’il s’agit d’un trouble transitoire qui ne nécessite pas de soins particuliers mais une simple modification de l’alimentation, voici quelques conseils utiles pour tenter de résoudre le problème de manière naturelle, sans recourir à des médicaments :

• Betteraves rouges pour augmenter les globules rouges. Nous vous avons déjà parlé de l’importance de la consommation de betteraves rouges, véritable ‘ ‘ tonneau de fer ‘ ‘. Pour ceux qui souffrent d’anémie et n’aiment pas la viande rouge. Pour reconstituer vos globules rouges, essayez de boire deux verres de jus de betterave rouge par jour pendant au moins un mois.
• Ortie. Même l’ortie, en plus d’avoir des propriétés diurétiques et drainantes, est riche en fer et en vitamine C. Utilisez-le pour préparer des risottos, des tisanes et des soupes.
• Nail apple. Un autre remède naturel est celui de la pomme clouée. Sa préparation est très simple. Il suffit d’enfoncer 6 ou 7 clous de fer dans la pulpe d’une pomme, en les laissant dans le fruit toute une journée. Après cela, vous pouvez les supprimer et les réutiliser sur une nouvelle pomme. En pratique, le métabolisme de la pomme est capable de transformer le fer inorganique contenu dans les clous. En fer organique hautement assimilable. Et si le dicton dit qu’une pomme par jour éloigne le médecin, ça vaut le coup d’essayer.
• Jus d’orange et de citron pour augmenter les globules rouges. Les jus d’orange et de citron, riches en vitamine C, sont parfaits pour favoriser l’absorption du fer. Pour cette raison, ne manquez jamais un bon jus frais au petit-déjeuner. Ou utilisez du jus de citron pour habiller vos salades et légumes à feuilles vertes. Comme les épinards ou le brocoli.
• À l’aide d’amandes. Elles contiennent beaucoup de cuivre qui, associé au fer et à certaines vitamines, exerce son pouvoir catalytique dans la synthèse de l’hémoglobine. Laisser reposer sept amandes pendant deux heures puis les broyer en enlevant la fine peau. Mangez cette pâte à jeun une fois par jour.
• Avec des graines de sésame pour augmenter les globules rouges. Elles sont une riche source de fer. Mettez une cuillère à soupe de graines dans un verre d’eau chaude pendant quelques heures, puis filtrez-les et broyez-les. Mélangez les graines broyées dans un verre de lait avec du sucre ( bio ou roux ) et buvez quotidiennement.

Éviter certains aliments

Pour rétablir un taux d’hémoglobine normal, il faut éviter certains aliments qui ne favorisent pas l’absorption du fer, comme le café, le lait et leurs dérivés. Dans tous les cas, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout traitement pour augmenter l’hémoglobine. Qu’il soit naturel ou à base de médicaments, car ce problème peut survenir non pas à cause d’un manque de fer, mais il peut être dû à une autre condition qui doit être traitée par un spécialiste. L’hémoglobine est vraiment une substance très importante pour notre corps. Si vous pensez avoir un déficit de cette substance, ou avec une anémie, il est préférable de consulter un médecin dès que possible.

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La vraie vigne ( Vitis vinifera  L. ) est une plante asiatique appartenant à l’espèce de la vigne ( Vitaceae ). Elle est connu depuis des milliers d’années, elle était cultivé dans l’Égypte ancienne, la Syrie et la Palestine. Actuellement, environ ⅔ des cultures de vigne se situent en Europe. Plus de 80 % de la production mondiale de raisins est transformée en vin, 10 % est consommée crue et le reste des fruits est séché en raisins secs. Le raisin est un fruit dont les propriétés sont appréciées depuis des millénaires. Cette plante à longue durée de vie protège contre les maladies de la civilisation. De plus, le meilleur vin, une huile saine et des raisins secs savoureux sont fabriqués à partir de baies de raisin. Quelles autres propriétés les raisins ont-ils et quelles sont leurs utilisations ? Découvrez les nombreux bienfaits du raisin.

Les bienfaits du raisin sont nombreux

Les raisins tueront les cellules cancéreuses

Le raisin doit ses propriétés anticancéreuses aux flavonoïdes. Présents dans les pépins, les peaux et les tiges de raisin, ainsi qu’aux vitamines C et A. Les flavonoïdes, ainsi que les vitamines C et A, sont des antioxydants naturels. Qui élimine les radicaux libres du corps, responsables du développement de maladies néoplasiques. Selon les recherches menées jusqu’à présent par les scientifiques, l’extrait de pépins de raisin détruit efficacement les cellules cancéreuses en culture. Y compris cancer de la peau, du mamelon, de l’intestin, du poumon, de l’estomac, de la prostate.

À leur tour, des scientifiques américains dans les pages de la revue ‘ ‘ Clinical Cancer Research ‘ ‘ affirment que l’extrait de pépins de raisin contribue à la mort des cellules cancéreuses également responsables de la leucémie. Xianglin Shi de l’Université du Kentucky et ses collègues de l’équipe de recherche ont évalué les effets de différentes doses d’extrait de pépins de raisin sur les cellules normales non cancéreuses et les cellules leucémiques ( en laboratoire ). Ils ont observé que 75% des cellules leucémiques développent l’apoptose ( mort cellulaire programmée ) 24 heures après l’administration d’extrait de pépins de raisin. Dans le même temps, l’extrait n’endommageait pas les cellules saines.

Les scientifiques ont également montré que l’extrait de pépins de raisin active la protéine JNK dans les cellules cancéreuses. Qui dirige les cellules vers l’apoptose. Mais cela ne signifie pas que manger du raisin aidera certaines personnes à vaincre le cancer, ont déclaré les chercheurs. Cependant, manger du raisin et d’autres fruits ainsi que des légumes aidera certainement à prévenir le développement du cancer.

Les bienfaits du raisin pour protéger les organes contre le syndrome métabolique

Les raisins blancs, rouges et noirs, grâce aux polyphénols qu’ils contiennent, peuvent protéger contre les dommages aux organes lors du développement du syndrome métabolique. C’est ce qu’affirment des scientifiques de l’Université du Michigan. Qui ont présenté les résultats de leurs recherches lors de la conférence Experimental Biology à Boston ( USA ) en 2013. Un groupe de rats a participé à leur expérience et est passé à un régime riche en graisses. Certains d’entre eux ont en outre consommé des raisins blancs, rouges et noirs lyophilisés pendant 90 jours. Chez les rongeurs qui ont consommé les raisins, des réductions significatives des marqueurs inflammatoires ont été trouvées dans tout le corps. En particulier dans les tissus adipeux entourant le foie et l’abdomen. Dans le même temps, les chercheurs ont remarqué une augmentation des défenses antioxydantes ( notamment au niveau du foie et des reins ).

Les bienfaits du raisin pour aider à prévenir les maladies cardiaques et le diabète

Des chercheurs de l’Université du Michigan sur le site EurekAlert affirment que les raisins verts, rouges et noirs aident à abaisser la tension artérielle et à réduire la résistance à l’insuline. Et donc à réduire le risque de développer une maladie cardiaque et le diabète. Selon les chercheurs, cela est dû aux composés phytochimiques contenus dans le raisin. C’est-à-dire des substances actives d’origine végétale qui ont des propriétés antioxydantes. Bien que la recherche ait été menée sur des rats, les scientifiques supposent que la consommation de raisins a un effet bénéfique similaire sur les humains.

D’autres scientifiques affirment que les raisins violets foncés sont les plus efficaces pour se protéger contre le développement des maladies cardiovasculaires. Car ils contiennent le plus de flavonoïdes. Ce sont des substances qui augmentent le niveau de ‘ ‘ bon ‘ ‘ cholestérol HDL et inhibent l’oxydation du ‘ ‘ mauvais ‘ ‘ cholestérol LDL. Prévenant ainsi l’athérosclérose et favorisant le développement de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Les bienfaits du raisin avec la minceur

Les raisins peuvent soutenir le processus de perte de poids, car le resvératrol qu’ils contiennent favorise la réduction de poids. Les scientifiques affirment que le resvératrol améliore la dégradation de la graisse corporelle. De plus, il a été prouvé que l’utilisation du resvératrol améliore la sensibilité à l’insuline des cellules. Ce qui permet de réguler les niveaux de glucose et d’insuline, ce qui a indirectement un effet positif sur la réduction de poids et la quantité de tissu adipeux dans le corps. La peau de raisin noir contient la plus grande quantité de resvératrol.

Cependant, les personnes suivant un régime amincissant doivent manger du raisin avec modération. Car ce sont des fruits assez caloriques : une portion de 100 g représente 67 kcal.

Raisins et diabète

Les raisins ont un index glycémique bas ( IG = 45 ), mais les diabétiques doivent néanmoins les éviter. Ils contiennent beaucoup (12 à 25 %) de sucre, principalement du glucose et du fructose facilement digestibles. Il faut savoir qu’une grappe de raisin contient environ 5 morceaux de sucre.

Raisins utilisation en cosmétique

Dans les raisins, vous pouvez trouver beaucoup de cuivre, de chrome et de zinc – des éléments qui affectent l’élasticité de la peau. À son tour, le potassium qu’ils contiennent détermine sa fermeté. Et le manganèse et le fer, également abondants dans ces fruits sucrés, donnent à la peau une belle couleur saine. Il faut savoir que ces éléments, associés à la vitamine C, agissent comme un médicament. Ils apaisent les inflammations et les irritations de l’épiderme. De plus, les raisins réduisent la sécrétion excessive de sébum, c’est pourquoi ils sont un ingrédient fréquent dans les cosmétiques destinés au soin des peaux grasses.

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Les fruits sont sains, mais malheureusement pas toujours faibles en calories. Par conséquent, vous ne devez consommer certains types de fruits qu’avec modération lorsque vous suivez un régime. Nous vous montrerons quels sont les fruits les moins caloriques.

Que sont les calories

Le mot ‘ ‘ calorie ‘ ‘ vient du mot latin ‘ ‘ calor ‘ ‘, qui signifie ‘ ‘ chaleur ‘ ‘. Les calories sont donc abrégées en ‘ ‘ cal ‘ ‘. L’unité calorique décrit la valeur calorifique physiologique d’un aliment, c’est-à-dire la quantité d’énergie que le corps peut obtenir d’un aliment. Une définition commune est :

Une calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour chauffer un gramme d’eau de 14,5 degrés Celsius à 15,5 degrés Celsius.

Quand on parle de calories au quotidien, on est imprécis et moyen en kilocalories, c’est-à-dire mille fois la quantité d’énergie. Avec ça on ne peut pas chauffer 1 gramme, mais 1 kilogramme d’eau d’un degré. C’est pourquoi l’abréviation ‘ ‘ kcal ‘ ‘ se retrouve toujours sur les emballages ou dans les informations nutritionnelles.

Vous avez probablement remarqué que le nombre de calories n’apparaît jamais que comme une valeur alternative. Tout d’abord, une indication est toujours donnée en kilojoules ( kJ ).

L’étiquetage en joules fait partie du règlement de l’UE depuis fin 2014 car, contrairement aux joules, les calories ne font pas partie du système international d’unités des grandeurs physiques.

Canneberges ( 44 kcal / 100g )

C’est un fruit ne contenant que 44 kcal. Il a un goût sec et acide assez caractéristique. Par conséquent, il est recommandé de le manger sous forme de jus frais pressé additionné d’eau. Ou comme ajout aigre aux plats, ou sous forme de confiture. En plus d’être peu calorique, il a aussi un autre avantage. Il est riche en vitamine C et soutient le travail des reins !

Les mûres font partie des fruits les moins caloriques ( 43 kcal / 100g )

Elles sont bonnes pour perdre du poids car elles ne contiennent en moyenne qu’environ 43 calories pour 100 grammes. Et regorgent de carotènes sains qui protègent votre corps des radicaux libres.

Fraises ( 33 kcal / 100g )

Les fraises sont l’aliment parfait pour un régime estival car elles ne contiennent qu’environ 33 calories pour 100 grammes. Mais leur teneur élevée en fibres vous permet de rester rassasié pendant longtemps. Elles contiennent également beaucoup de vitamine C saine. Comme pour la cerise acérola, la teneur en vitamine C est également plus élevée que celle des agrumes.

Les groseilles font partie des fruits les moins caloriques ( 56 kcal / 100g )

Les groseilles sont de véritables bombes vitaminées. En plus de leur teneur élevée en vitamine C, les groseilles rouges contiennent toute une gamme d’autres minéraux tels que le calcium et le fer. Des vitamines pures et presque aucune calorie – il n’y a pas mieux que ça ! 

Framboises ( 53 kcal / 100g )

Les framboises sont de véritables bombes polyvalentes à faible teneur en calories et figurent certainement en tête de liste des fruits à faible teneur en calories. Non seulement elles ont un goût fruité et sucré en eux-mêmes, mais elles sont également idéales pour un régime. Les fruits rouges donnent également au plat une délicieuse note fruitée dans les salades.

La pastèque fait partie des fruits les moins caloriques ( 30 kcal / 100g )

Elle ne contient que 30 calories et beaucoup d’eau. Elle est très sucré et terriblement juteuse, donc quelques bouchées suffisent pour remplir l’estomac et assouvir l’envie de quelque chose de sucré. En été, elle est irremplaçable comme en-cas léger et frais !

Pêche ( 39 kcal / 100g )

Les pêches sont non seulement super savoureuses, mais aussi super saines et faibles en calories. Il y a environ 39 calories dans 100 grammes de pêches, beaucoup d’eau et des nutriments sains supplémentaires tels que le magnésium, le potassium, le calcium et diverses vitamines.

Abricot ( 48 kcal / 100g )

Avec 48 calories, les abricots ne sont pas seulement faibles en calories, ils contiennent également beaucoup de carotène, de vitamine C, de vitamines B et de nombreux minéraux différents. De plus, les abricots contiennent de l’acide salicylique, qui inhibe la croissance de bactéries nocives dans l’estomac.

Les myrtilles font partie des fruits les moins caloriques ( 60 kcal / 100g )

Ce sont de véritables miracles de remise en forme. Avec 60 calories pour 100 grammes, ce ne sont pas les fruits les moins caloriques, mais elles sont toujours beaucoup plus légères et plus saines que de nombreuses autres variétés. De plus, les myrtilles ont un effet bénéfique sur le taux de sucre dans le sang des diabétiques et renforcent les défenses de l’organisme.

Papaye ( 43 kcal / 100g )

Vous pouvez accéder à ce fruit sans hésitation ! La papaye est l’un des fruits les moins riches en fructose et en calories. Elle peut également être idéalement combiné avec des légumes et est une véritable changeuse de jeu pour des recettes copieuses. Que diriez-vous d’une mâche papaye aux crevettes, par exemple ? 

Pamplemousse ( 42 kcal / 100g )

Un fruit qui tombe définitivement dans la catégorie des ‘ ‘ fruits à faible teneur en calories ‘ ‘ le pamplemousse. Le pamplemousse possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. Non seulement ils contiennent peu de calories. Mais ils sont également composés d’environ 86 % d’eau et sont donc idéaux pour perdre du poids.

Les mandarines font partie des fruits les moins caloriques ( 47 kcal / 100g )

Les mandarines sont pleines de vitamines et doivent donc être consommées beaucoup plus souvent qu’à Noël. Les fruits de couleur orange peuvent également marquer des points en termes de teneur en fructose : il n’y a que 2,4 g de fructose dans 100 g de mandarines fraîches.

Figue de Barbarie ( 55 kcal / 100g )

Si vous aimez les fruits exotiques ou si vous souhaitez essayer quelque chose de nouveau, vous devriez acheter des figues de barbarie au supermarché. Lors de l’achat, assurez-vous que la figue de barbarie est un peu molle – alors elle est mûre. Les fruits ont un goût aigre-doux et regorgent de vitamines importantes. Puisque 100 grammes de figue de barbarie ne contiennent que 55 calories.

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Le sel : on en mange trop en masse et ce n’est pas bon pour la santé. Mais c’est aussi un sujet de discussion populaire. Par exemple, certains types de sel sont meilleurs et il y a des rumeurs sur la compensation de la perte de sel après, par exemple, un exercice intensif. Alors le sel fait-il grossir, découvrons-le.

Qu’est-ce que le sel ?

Le nom chimique du sel de table est le chlorure de sodium ( NaCl ). En ce qui concerne les effets du sel, il s’agit presque toujours des effets du sodium. Un gramme de sel de table contient 400 mg de sodium.

Le sel ( de cuisine ) donne du goût aux aliments, stimule l’appétit et élimine l’humidité des produits, de sorte qu’ils ont une durée de conservation plus longue. Le sel est ajouté au pain, aux collations, aux produits prêts à manger, à la viande ( produits ), aux légumes en conserve et aux plats surgelés. De plus, le sel est souvent ajouté au repas.

Trop de sel fait grossir

Le sel en lui-même ne cause pas l’obésité. Mais si vous obtenez ce sel par le biais d’aliments transformés, c’est un signe que votre alimentation n’est peut-être pas aussi saine que vous le souhaiteriez. Ce n’est donc pas le sel qui cause l’excès de poids. Mais le type d’aliments et de boissons ( non alcoolisées ) que vous choisissez. Le sel augmente la tension artérielle, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de problèmes rénaux. Autre lien entre le sel et le surpoids : les personnes en surpoids ont souvent déjà une tension artérielle plus élevée. Et courent un risque encore plus élevé de maladies cardiovasculaires en raison d’un apport supplémentaire en sel.

Même si vous n’ajoutez pas de sel, la plupart des gens consomment toujours trop de sel

La quantité maximale recommandée est de 6 grammes, tandis que la moyenne est de 9 grammes de sel par personne. Nous ajoutons 20 % du sel que nous ingérons pendant la cuisson ou sur la table avec le dîner. Nous obtenons donc les 80 % restants de notre apport en sel grâce aux aliments transformés achetés au supermarché, par exemple. Les principales sources de sel dans l’alimentation sont le pain, les produits à base de viande et le fromage. 

Il y a aussi beaucoup de sel dans les plats cuisinés, pizzas, soupes, sauces et snacks salés. Le sel ne se retrouve pas seulement dans les produits où il se déguste bien. Mais aussi dans les glaces, les biscuits ou les pâtisseries, par exemple. Il est donc important de bien lire les étiquettes, afin de connaître la quantité de sel que contiennent les produits que vous achetez. Et si nécessaire de passer à une version plus saine. Il existe également des applications sur le marché qui vous montrent exactement la quantité de sel contenue dans chaque produit.

La quantité maximale quotidienne recommandée de 6 grammes de sel par jour est déjà trop

Dans les pays où des quantités recommandées ont été établies pour le sel ( sodium ), comme l’Amérique et la France, des quantités de 3 à 4 grammes de sel par jour sont recommandées pour les adultes. L’Organisation mondiale de la santé ( OMS ) recommande 5 grammes par jour. De ce point de vue, les 6 grammes que nous utilisons sont plutôt généreux, mais ce serait très bien d’y parvenir. Le sel est important pour l’équilibre hydrique de l’organisme, la tension artérielle et le bon fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses, mais en principe, le sel présent naturellement dans les produits est suffisant pour le bon fonctionnement de l’organisme. L’ajout de sel n’est donc pas nécessaire. Vous pouvez utiliser des épices pour parfumer les plats.

Le sel ‘ ‘ sain ‘ ‘ n’est pas nocif

Sel de l’Himalaya, sel celtique, sel noir, sel de mer : Certaines personnes sont convaincues que ces variétés de sel sont plus saines que le sel de table normal. Malheureusement ; ils peuvent sembler plus sains, mais ils ne le sont certainement pas. L’ingrédient principal de ces produits est le chlorure de sodium ( NaCl ), qui est le sel de table. Pour votre corps, peu importe d’où vient le sel ou comment il est traité. Trop de ces produits salés est donc tout aussi nocif. Certains produits à base de sel soulignent qu’ils contiennent des minéraux et des oligo-éléments, tels que l’iode, le magnésium et le calcium. Mais ceux-ci ne le rendent pas non plus plus sain : il contient si peu de ces substances qu’ils ne contribuent pas à atteindre la quantité quotidienne recommandée de ces substances.

Moins de sel prévient les décès

Trop de sel augmente votre tension artérielle. Manger trop de sel peut également endommager vos reins. Et si vous avez déjà des lésions rénales, vous êtes extrêmement sensible à trop de sel : votre fonction rénale se détériore alors plus rapidement. On estime que la réduction de la consommation de sel à un maximum de 6 grammes par jour prévient près de 150 000 cas de lésions rénales chroniques sur une période de 10 ans. De plus, elle prévient l’insuffisance rénale chez 250 personnes nécessitant une dialyse ou une greffe. C’est ce qui ressort des récentes recherches scientifiques du RIVM, menées pour le compte de la Fondation du rein.

Après avoir transpiré, il faut compenser la perte de sel

La sueur contient du sel. Si vous transpirez beaucoup, par une chaude journée d’été ou pendant l’exercice, vous perdez du sel. Mais il n’est pas nécessaire de compenser cela, avec par exemple une soupe ou une autre collation salée. Parce que nous mangeons tous ( trop ) de sel, presque tout le monde en a un surplus. La transpiration abondante réduit à peine cela. Il est important de reconstituer le liquide que vous perdez en buvant suffisamment. Une pénurie de sel ne se produit que dans des situations extrêmes. Par exemple, avec des personnes qui courent les marches des quatre jours de Nimègue ou participent au marathon sous la chaleur estivale.

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Commençons par le fait que dans les conditions modernes de pression temporelle, lorsqu’il n’y a pas assez de temps pour quoi que ce soit. Trouver quelques heures pour faire du sport est déjà un grand succès. Et si vous avez la possibilité de choisir un certain intervalle de temps pour faire du sport. Vous êtes doublement chanceux. Le fait est que l’efficacité peut dépendre du moment de la journée que vous choisissez pour vous entraîner. Nous déterminons quel est le meilleur moment pour faire du sport et pourquoi.

Sports et rythmes circadiens

L’un des facteurs importants influençant l’efficacité de l’entraînement est le rythme circadien du corps. Les rythmes circadiens sont l’horloge interne du corps associée au changement de jour et de nuit et régulant, entre autres, les cycles de sommeil et d’éveil. La production d’hormones et même notre température corporelle.

Selon les rythmes circadiens, les gens sont souvent divisés en deux groupes : les ‘ ‘ hiboux ‘ ‘ et les ‘ ‘ alouettes ‘ ‘. Si vous appartenez à la première catégorie et que vous êtes le plus actif l’après-midi, prévoyez des entraînements intensifs pour cette période. Si vous êtes une ‘ ‘ alouette ‘ ‘ et énergique le matin, les entraînements du matin peuvent être une bonne solution pour vous.

Néanmoins, il convient de rappeler que la prise en compte des rythmes circadiens n’est pas du tout une panacée. Vous ne pouvez brûler des kilos en trop qu’en mangeant bien et en faisant constamment de l’exercice. En soi, l’activité physique ne contribue pas toujours à la perte de poids. Même si, bien sûr, elle conduit à une amélioration générale de l’état et de l’apparence. La condition la plus importante pour l’efficacité des exercices est leur régularité. Essayez de vous entraîner au moins trois fois par semaine pendant au moins 45 minutes.

Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Cela est influencé par deux facteurs :

Facteurs exogènes

Cela fait référence à des facteurs environnementaux. Pensez à la température, à l’humidité et à la lumière du soleil.

Facteurs endogènes

Cela fait référence aux influences du corps lui-même. Le rythme circadien ou rythme veille-sommeil est influencé par ces facteurs. Ce rythme détermine votre température corporelle, votre tension artérielle, votre vigilance et la libération d’hormones telles que la testostérone et le cortisol.

Selon des recherches scientifiques, les fluctuations quotidiennes de la température corporelle affectent l’efficacité de l’entraînement. Lorsqu’elle est maximale, le sport apporte les meilleurs résultats. Lorsqu’elle est minimale, il sera difficile de s’entraîner avec une intensité suffisante. En règle générale, le minimum se produit 1 à 3 heures avant le réveil et le pic se produit dans l’après-midi, vers 18 heures. C’est le moment d’organiser un entraînement pour le développement de l’endurance cardio, de la force et de la souplesse. Aérobic, tennis, danse – toute activité nécessitant un maximum de force et de sang-froid convient, car le corps est prêt pour les exploits.

En début de soirée, notre température corporelle atteint son maximum, ce qui accélère le métabolisme et rend les muscles plus élastiques. En conséquence, l’exercice est plus efficace et le risque d’entorse ou de blessure est minimisé.

Caractéristiques du sport le matin

Ceux qui aiment se lever tôt ne devraient pas être contrariés, disent-ils, le matin est le pire moment pour s’entraîner. Selon l’horloge biologique, de 7 à 9 heures du matin, lorsque la température corporelle est plus basse, la respiration est un peu difficile et les muscles et les ligaments ne sont pas au mieux de leur forme. Des entraînements méditatifs et pas trop actifs, comme le yoga, les étirements ou la marche conviennent.

Des cours de yoga le matin peuvent donner un puissant regain d’énergie pour toute la journée. Les heures plus tardives de la matinée ( de 10h à 12h ) peuvent être consacrées à des sports plus complexes qui nécessitent de la concentration et du calcul. Mais toujours pas de puissance – par exemple, le karaté, le taekwondo, le wushu. Dès le matin, mieux vaut privilégier la marche, le jogging ou le vélo : ces activités permettront de tonifier l’organisme et de donner de l’énergie et de la vigueur pour toute la journée.

De plus, le matin est un moment idéal pour les entraînements visant à brûler les graisses et à ‘ ‘ sécher ‘ ‘.

Caractéristiques du sport le soir

Au alentour de 18 heures, c’est le moment d’organiser un entraînement pour le développement de l’endurance cardio, de la force et de la souplesse.

Après huit heures du soir, il vaut mieux reprendre les sports ‘ ‘ du matin ‘ ‘, car le métabolisme ralentit. La température corporelle commence à baisser et il y a un réglage pour le repos à venir. Techniques méditatives et exercices de respiration, tai chi, qigong, yoga et vous êtes prêt pour un bon sommeil.

Sport en journée

S’il n’y a pas assez de temps pour faire du sport le matin, et que le soir vous vous sentez trop fatigué pour faire autre chose que regarder votre série préférée. Essayez de faire du sport l’après-midi. Si l’horaire de travail le permet, il est préférable d’organiser une pause sportive l’après-midi. Comme nous l’avons déjà noté, en fin d’après-midi, la température corporelle augmente. Les processus métaboliques s’accélèrent et c’est un bon moment pour un entraînement visant à augmenter la masse musculaire.

Quoi qu’il en soit, il n’y a pas de réponse unique à la question de savoir à quel moment de la journée il est préférable de faire du sport. Tout est très individuel et dépend de votre routine quotidienne et, comme déjà mentionné, de vos rythmes circadiens. Peut-être que le meilleur moment pour faire de l’exercice est lorsque personne ni rien ne vous dérange. Par conséquent, vous pouvez et devez-vous entraîner lorsque vous le souhaitez et que vous en avez l’opportunité. Une activité physique et une bonne nutrition peuvent faire des merveilles !

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