Mois : août 2021

Vous avez peut-être déjà ressenti du stress et de l’anxiété, et vous avez vu votre vie commencer à aller trop vite. À un rythme que vous n’avez pas apprécié. Ainsi de nombreux professionnels passent un très mauvais moment lorsqu’ils commencent à perdre le contrôle de ce qu’ils font. Et se sentent proches du syndrome d’épuisement professionnel, ayant besoin autant que possible de recettes pour les aider à s’en sortir.

Le cerveau est un expert en détection de menaces. Lorsqu’il les trouve, il déclenche une riposte dont l’objectif est de nous aider à survivre face au danger. Quand on parle de ce mécanisme pour faire face aux menaces de l’environnement, on parle de stress. Mais qu’est-ce que le stress ? Est-ce aussi mauvais que vous le pensez ? Et surtout, peut-on y faire quelque chose ? La réponse est oui. Dans cet article nous vous expliquons comment déstresser en fonction de la physiologie du stress.

Qu’est-ce que le stress et pourquoi est-il si important de l’éliminer

Le stress est compris comme la réaction du corps à tout facteur environnemental qui menace de perturber son bien-être et son confort habituel. Cette situation provoque une réponse physiologique naturelle. Les organes de sécrétion interne ( principalement les glandes surrénales ) et le système immunitaire produisent des hormones. Et autres substances biologiquement actives qui mettent le corps dans un état de tonus afin qu’il soit protégé de la menace venant de l’extérieur. Grâce à une telle réaction, une personne peut s’adapter à des conditions environnementales changeantes. Que ce soit l’arrivée du froid, une période stressante au travail, un changement de résidence ou un autre ensemble de circonstances qui détruit l’ordre habituel des choses.

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Façons de déstresser

Dormez plus et mieux pour déstresser

La personne stressée dort souvent mal. Elle ne dort plus assez longtemps, ni ne le fait avec la qualité nécessaire. Il est évident que lorsque le corps ne se repose pas suffisamment ( des études indiquent une moyenne entre 7 et 8 heures ) il n’a pas le temps de faire une réinitialisation interne, à la fois musculaire et neuronale, et donc vous commencerez la journée avec du stress et des soucis. De la veille.

• Fixez-vous quelques heures fixes de sommeil ( entre 7 et 8 heures de sommeil ).
• Respectez l’heure d’aller au lit.

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Organisez-vous pour garder le contrôle

Le stress est fondamentalement un sentiment de perte de contrôle. Et c’est pourquoi une anxiété considérable est générée, nous ne savons pas ce qui va se passer. Les gens qui ne sont pas stressés ne se soucient jamais de ce qui se passe. C’est pourquoi ils ne sont pas stressés.

S’organiser, regarder plus souvent l’agenda, mettre chaque tâche à sa place et tout à sa place peut nous aider à retrouver le manque de contrôle. Cependant, vous devez faire attention à ce que cela ne se transforme pas en un vol vers l’avant. Car la personne stressée veut ‘ ‘ tout maîtriser ‘ ‘, et si elle le faisait, elle n’aurait probablement même pas le temps de dormir.

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Exercice pour déstresser

Il est prouvé que bouger plus permet de relâcher les tensions, de se déconnecter de l’habituel et de générer des endorphines. Vous n’avez pas besoin de pratiquer un sport en particulier. Simplement en établissant une certaine routine de marche, ou n’importe quelle exercice peut vous aider à vous détendre.

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Sortez dans la nature

Lorsque nous sortons dans la nature pour respirer de l’air frais et nous connecter avec les sons et les sensations de la campagne. Nous nous reconnectons avec qui nous sommes et avec ce sentiment positif de détente dont nous avons tous besoin.

Si vous ne pouvez pas le faire en semaine, prenez une matinée ou un après-midi de week-end pour vous déconnecter en pleine nature, marcher ou faire du sport.

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Aller droit au but avec quelques petites choses

Vous connaissez déjà l’habitude d’éliminer tout ce qui dérange ou n’est pas nécessaire dans votre vie. Parfois, nous remplissons nos vies de vampires énergétiques, de tâches inutiles ou de situations qui ne nous donnent rien. Au fil du temps si vous n’aimez pas quelque chose, changez-le.

• Si vous vous trompez de film, changez de chaîne.
• Si vous n’aimez pas le livre que vous avez acheté, jetez-le.
• La réunion est inutile, n’y allez pas.
• Si cette personne aspire votre énergie, éloignez-vous.
• Si ce que vous allez faire n’est pas le mieux que vous puissiez faire maintenant, ne le faites pas.

Il faut se déclarer un peu plus ‘ ‘ égoïste ‘ ‘ et même en être fier. Le jour où vous pourrez l’admettre à haute voix ‘ ‘ Je suis aussi égoïste ‘ ‘, tout ira mieux pour vous.

Prenez un café avec vous-même

Lorsque vous n’en pouvez plus et que le stress veut vous jeter au sol, faites une pause. Prenez un café, choisissez le meilleur café du coin, un Starbucks avec fauteuils est idéal pour déstresser. Commandez-vous une grande tasse de café au lait et passez 1 à 3 heures assis là.

Interdit de regarder votre téléphone portable en attendant. Nous n’utilisons pas notre téléphone portable en cet endroit où nous allons quand nous ne voulons pas ressentir de stress. Une personne doit reprendre contact avec elle-même en cas de stress.

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Offrez-vous un massage

Et si vous voulez déjà être un pro de l’élimination du stress, offrez-vous un massage. Même si vous le faites une fois tous les trois mois. Ce sera très bénéfique pour que vous puissiez vous sentir à nouveau, vous connecter avec vous. 

Beaucoup de gens considèrent cela comme une perte de temps ou d’argent. Je crois que c’est le meilleur investissement que l’on puisse faire, en temps et en argent. Normalement, lorsque nous sommes stressés, nous coupons le lien corps-esprit. C’est-à-dire que nous commençons à donner beaucoup d’importance à l’esprit et rien au corps. Et c’est de là que viennent les maladies dérivées du stress, de personnes qui avaient oublié que le corps servait à autre chose qu’à porter la tête d’un endroit à un autre.

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Augmenter votre quotient intellectuel (QI) a été considéré comme impossible pendant des décennies. L’intelligence était considérée comme un don génétiquement déterminé et permanent de l’homme. Autrement dit, les traits génétiques nous donneraient un certain potentiel en intelligence. Pour chacun de nous individuellement, un certain degré d’intelligence serait réalisable. Mais la science a depuis contredit cette théorie. Des chercheurs du Michigan ont prouvé qu’il n’est pas nécessaire de vivre avec une intelligence innée. L’intelligence peut être enseignée et entraînée. Notre cerveau est dynamique et en constante évolution. L’activité physique, comme le sport ou la marche, a également un effet positif sur notre intelligence. Elle ralentit le déclin mental. Découvrez comment développer son intelligence par la suite.

Qu’est-ce que l’intelligence ?

L’intelligence est comprise comme l’ensemble des différentes capacités de réflexion qui se réfèrent aux capacités mentales d’une personne. Ceux-ci incluent :

• le don de perception ;
• la vitesse d’absorption et d’apprentissage ;
• la capacité de trouver rapidement de nouvelles solutions aux problèmes.

L’intelligence peut être considérée comme une forme mentale. Plus une personne est intelligente, plus les obstacles que son cerveau peut surmonter en peu de temps sont élevés.

Voici comment développer l’intelligence

Méditation pour développer son intelligence

La méditation aide à augmenter l’intelligence dans le sens où elle fait de nous des observateurs plus intelligents et meilleurs en ce qui concerne ce qui se passe à l’extérieur et à l’intérieur de nous. Il ne s’agit pas d’une simple considération, mais d’une conclusion appuyée par de nombreuses études. Dans plusieurs expériences, surveillées par résonance magnétique, il a été montré que le cerveau fonctionne mieux après une séance de méditation.

Il n’y a pas de pire ennemi du fonctionnement cérébral que le stress. En présence de cet état, du cortisol est sécrétée, une hormone qui altère la concentration et la mémoire. La méditation réduit le stress. Vous n’êtes pas obligé de devenir moine tibétain, profitez simplement de tout temps d’attente, comme lorsque vous faites la queue ou que vous attendez l’arrivée du bus, pour faire quelques exercices de respiration et de relaxation.

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Vivez de nouvelles expériences

Toutes les nouvelles choses représentent un stimulus qui aide à augmenter l’intelligence. C’est parce qu’un processus de réflexion doit être mis en place pour absorber de nouvelles informations, les comprendre et les intégrer à ce que nous savons déjà.

Un voyage, une visite dans un endroit que nous ne connaissons pas, la lecture d’un nouveau livre ou toute autre expérience peu fréquente est une grande source d’énergie pour notre intelligence. Rester dans notre zone de confort rend notre esprit de plus en plus paresseux.

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Faites régulièrement de l’activité physique et mentale pour développer son intelligence

L’exercice oxygène le cerveau et améliore le fonctionnement. C’est aussi un moyen de réduire le stress et de rétablir l’hygiène mentale. L’esprit et le corps sont toujours connectés l’un à l’autre. Un corps sain est la condition essentielle pour avoir un esprit sain, en mesure d’améliorer ses capacités.

Il est également important de faire une activité mentale régulièrement. Essayez de stimuler votre mémoire en essayant de vous souvenir de numéros de téléphone ou de données spécifiques. Il est également bon d’essayer de faire des opérations mathématiques simples à la main. Jouer aux échecs, faire des mots croisés et des activités similaires, idéal pour augmenter l’intelligence.

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L’apprentissage d’une nouvelle langue et celle d’un instrument

Ce n’est pas facile, surtout lorsqu’il s’agit d’une langue très différente de notre langue maternelle. Mais c’est précisément cette difficulté qui en fait un excellent moyen d’augmenter l’intelligence.

Lors de l’apprentissage d’une nouvelle langue, de nombreuses fonctions intellectuelles sont exercées, toutes en même temps. C’est le même phénomène qui se produit lorsque vous apprenez à jouer d’un instrument de musique. Dans les deux cas, des fonctions telles que l’attention, la mémoire, la coordination, les analogies, etc. sont mises en jeu.

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Cherchez à la dure

Quand on choisit la facilité, on peut gagner du temps, mais on contribue aussi à atrophier certaines capacités cérébrales. En général, nous voulons que tout se développe ‘ ‘ pas à pas ‘ ‘, qu’il ne soit pas nécessaire de penser, mais que d’autres pensent à notre place.

Cela peut être juste dans certaines circonstances, mais parfois il est aussi bon de choisir la voie difficile. Ne cherchez pas de consignes, mais déduisez le chemin à emprunter pour arriver à un résultat. Cela nous rendra plus créatifs et intelligents. En plus d’augmenter notre confiance en nous.

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Se rapporter à tout type de personne

Tout comme il est important de vivre de nouvelles expériences, il est également important de se connecter avec des personnes différentes. Chaque relation nous impose le défi de voir, capter et comprendre le point de vue des autres et cela nous permet d’augmenter l’intelligence.

Il est bon d’avoir des amis de différents âges, milieux, idées, etc. Si nous ne nous rapportons qu’à des personnes qui nous ressemblent, nous limitons considérablement notre champ d’expérience. Et nous imposons également des limites à notre activité cérébrale.

Reposez-vous suffisamment et adéquatement

Il ne reste plus qu’à réitérer un point de plus en plus évident : le repos est tout aussi important que le travail, voire plus. Les athlètes de niveau compétitif le savent bien, car ils travaillent en atteignant des niveaux de fatigue très élevés. Le cerveau, à son tour, en a besoin pour fonctionner correctement. Sans repos, le cerveau sera engourdi, travaillera plus lentement et avec une capacité très réduite. Trois aspects sont inclus dans le repos : les pauses actives au travail, le temps passé à dormir et le temps passé à s’amuser. Toutes ces dimensions sont d’une grande importance. Les pauses actives sont un moyen de protection quotidienne pour éviter les engourdissements du cerveau. Le sommeil est essentiel pour que le cerveau traite les informations qu’il a absorbées. Et du temps pour s’amuser est absolument nécessaire pour maintenir un bon fonctionnement cérébral sur le long terme.

Fondamentalement, nous devons suivre un mode de vie qui nous permet d’être plus éveillé et attentif à la réalité qui nous entoure. Il doit également inclure des outils quotidiens pour prendre soin du cerveau. Cela, sans aucun doute, se reflétera dans notre bien-être et notre intelligence.

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Que nous vivons à l’ère de l’information, cela ne fait plus aucun doute. Nous avons un accès immédiat à tous les types d’informations. De données et de personnes via de multiples appareils et sources. C’est pourquoi aujourd’hui, la pensée critique et réflexive est plus nécessaire que jamais. Pour que ? C’est simple. La pensée critique nous aide, nous et les plus petits, à discerner entre ce qui est vrai et ce qui est faux. Ce qui est important et ce qui est superficiel, les preuves et les opinions. Elle nous permet de prendre conscience de nos pensées pour les analyser et les évaluer efficacement. Et, s’il est vrai que tout le monde a la capacité de penser, c’est une compétence qui peut et doit être apprise. De la même manière que nous apprenons à écrire, danser ou chanter. Découvrez donc comment développer son esprit critique.

Qu’est-ce que l’esprit critique

Beaucoup de gens ont du mal à raisonner de manière logique et cohérente. Mais il est très important de comprendre que les capacités de raisonnement. Comme toutes les autres, peuvent et doivent être développées en soi. Dans un premier temps, pour cela, il convient de comprendre ce qu’est l’esprit critique en général. Et de commencer à appliquer ses techniques dans la pratique. En autre terme c’est un ensemble de compétences fondamentales, telles que la capacité de porter des jugements. De tirer des conclusions, d’interpréter et d’analyser, d’observer. Ou encore l’art d’utiliser l’analyse rationnelle des idées et de creuser pour explorer notre véritable potentiel intellectuel. Être critique ne signifie pas penser mais penser mieux. Aiguiser votre esprit critique vous permettra de vivre une vie pleine de curiosité.

Esprit critique et regard critique

La pensée critique permet aux gens d’examiner de manière critique leurs propres arguments et de les évaluer directement. En se demandant continuellement si sa propre conviction est correcte. Il est possible de réviser ses propres convictions sur la base de contre-arguments clairs.

Les croyances d’une personne peuvent également être considérées de manière critique par une autre personne. Dans les deux cas, il joue un rôle majeur d’avoir l’intention de découvrir la vérité avec un esprit ouvert. D’être analytique et curieux et de ne pas sauter aux conclusions.

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Comment et pourquoi développer l’esprit critique

La pensée critique implique que vous soyez capable d’analyser le problème. D’évaluer vous-même la situation et de construire des résultats possibles afin de trouver une solution et de planifier une action. Ce n’est pas pour rien que dans le monde moderne, c’est l’une des qualités clés requises d’un spécialiste qualifié dans presque tous les domaines. Si, en plus des compétences professionnelles, vous développez un esprit critique. Vous pouvez devenir plus compétitif sur le marché du travail international. Ce qui nécessite une vision large et une capacité d’adaptation à de nouvelles situations.

Les conseils pour développer son esprit critique

Réservez du temps et de l’espace

Dans notre quotidien, occupé par plusieurs tâches en même temps la plupart du temps. Il est difficile de trouver un moment où l’esprit ne se concentre que sur une seule chose : penser. Établir un moment de la journée pour réfléchir, être conscient de ce qui se passe dans l’esprit, est important pour créer une habitude et acquérir de la pratique.

Favoriser la connaissance et la curiosité

Encouragez les plus jeunes à faire de nouvelles découvertes, dans leur environnement le plus proche ou sur des idées abstraites. Vous pouvez proposer des activités qui incitent à la curiosité et à la connaissance, toujours adaptées à leur âge. De cette façon, vous établirez une passerelle vers de nouveaux apprentissages et de nouvelles pensées.

Apprendre à douter

Sans intention de susciter la méfiance des plus jeunes, il est important que vous augmentiez la fiabilité des sources qu’ils consultent et la véracité des informations qu’ils reçoivent. Afin qu’ils apprennent eux-mêmes à faire la différence entre ce qui est bien fondé et ce qui ne l’est pas. Entre connaissances complètes et incomplètes, et peuvent ainsi porter des jugements élaborés.

Question

Il est essentiel de promouvoir l’esprit critique : qu’en pensez-vous ? Comment tu le sais ? Parce que ? Il est également commode que vous partagiez avec eux votre façon de penser, vos doutes et votre point de vue sur les aspects que vous jugez appropriés. Il n’y a pas de meilleur enseignement que de donner l’exemple.

Justifier, argumenter, analyser

Trouvez les raisons, expliquez les arguments, comparez les idées de manière ordonnée avec vos enfants ou étudiants et demandez-leur de faire de même. En exprimant des pensées, ils prendront conscience de leur maturité et de leur degré d’élaboration. Une activité intéressante consiste à proposer à chacun de défendre une position opposée à la sienne et à laquelle il ne se sent pas identifié. Pour cela, vous pouvez analyser des textes, des livres, des conférences, des publicités, des actualités, des déclarations, etc.

Favoriser l’autonomie

Respectez leur espace et proposez des lectures, des conversations, des environnements et des activités qui encouragent le développement de la pensée critique de manière autonome. De cette façon, vos élèves apprendront à réfléchir et à donner leur avis à titre personnel et responsable. Pour partager vos réflexions, il est important de respecter la forme d’expression dans laquelle ils se sentent le plus à l’aise. Certains préfèrent s’expliquer de manière collective et orale, tandis que d’autres préfèrent le faire dans un format plus intime, par écrit ou en petit groupes.

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Aspect large

Présentez à vos élèves d’autres perspectives et d’autres angles à partir desquels la réalité peut être abordée. Nous faisons partie d’un environnement social, politique et culturel normalement bien défini et notre point de vue en est toujours conditionné. Pour cette raison, essayer de se mettre à la place des autres pour comprendre leur point de vue est une activité éducative et créative hautement recommandée.

Creusez plus profondément

Dans la promotion de la pensée critique, il est important d’aller au fond de certaines questions sur lesquelles on travaille. Plutôt que de demander des réflexions rapides sur diverses questions, il est intéressant d’en choisir quelques-unes à analyser plus en profondeur.

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Vous savez peut-être que lors d’une fête, vous avez une conversation animée avec quelqu’un. Et tout à coup, vous abordez tous les deux un sujet scientifique dont vous n’avez absolument aucune idée. Parce que vous n’en avez tout simplement pas appris davantage. Ou vous êtes sur le point de postuler pour un apprentissage dans l’entreprise de vos rêves et vous flippez à l’idée d’un test d’embauche. Car vous ne vous sentez pas particulièrement en forme dans de nombreuses matières à l’école. Et vous ne savez pas vraiment ce que l’on attend de vous. Une question que vous vous posez est : ‘ ‘ Puis-je développer mes connaissances générales ? Et si oui, comment ? ‘ ‘ Découvrez comment développer sa culture générale par la suite.

Qu’est-ce que la culture générale ?

Vous savez avec certitude quelle capitale appartient à la France ou quel pays a accueilli la dernière Coupe du monde de football. Même si les écrivains les plus célèbres et leurs œuvres ne vous sont pas étrangers et que vous êtes également très au fait des événements historiques. Vous faites partie de ces personnes qui ont une culture générale. Cependant, il n’est pas possible de dire en général quand votre culture générale est bonne et quand elle ne l’est pas.

Comment améliorer sa culture générale

Comme presque tous les autres domaines de votre vie, vous pouvez renforcer l’expansion de vos connaissances générales et les améliorer grâce à des exercices ciblés. Comment vous pouvez le faire dans votre vie de tous les jours et quelles options vous avez pour vous entraîner.

Parlez aux parents ou aux enseignants pour développer sa culture générale

Cette possibilité n’est souvent pas prise en compte car elle pourrait le mériter. Parce qu’en parlant à vos propres parents ou professeurs, vous pouvez apprendre beaucoup par rapport aux domaines de connaissances les plus divers. Les personnes âgées en particulier ont un horizon d’expérience beaucoup plus large et peuvent parler de choses ( et même être des experts en la matière ) qu’elles ne connaissaient même pas. Au lieu de vos parents, vous pouvez demander conseil à vos grands-parents. Par exemple, qui connaît mieux l’histoire du pays que quelqu’un qui l’a vu de ses propres yeux.

Lire le journal

La lecture régulière des journaux peut vous aider à mieux connaître et comprendre l’actualité du jour et du monde. Même si les sujets peuvent vous sembler ennuyeux au début, vous devriez rester à l’écoute. Plus vous le ferez, plus vous reconnaîtrez les connexions et plus ce sera excitant pour vous de lire. Au fil du temps, vous pourrez mieux mémoriser et reproduire les informations.

Lire des livres et des magazines spécialisés pour développer sa culture générale

Que vous ayez des livres à la maison, que vous les achetiez ou que vous les empruntiez à la bibliothèque la plus proche : rien ne peut vous éduquer plus complètement que l’étude d’un livre spécialisé ou d’une revue spécialisée. Ceux-ci ont été rédigés par des experts et contiennent non seulement des informations qui méritent d’être connues, mais également d’autres sources documentaires que vous pouvez utiliser pour vos recherches.

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Les dictionnaires

Consultez votre dictionnaire ou une encyclopédie, comme le ‘ ‘ Larousse ‘ ‘, et acquérez ainsi de nouvelles connaissances. La meilleure façon de le faire est de se tourner au hasard vers n’importe quelle page et d’étudier ce qu’elle y dit.

Émissions à la télévision pour développer sa culture générale

Des émissions comme ‘ ‘ Qui veut gagner des millions ‘ ‘ sont également un divertissement, mais elles sont également utiles pour élargir vos connaissances. En devinant devant la télévision, l’information reste bien stockée dans votre mémoire et l’échange avec les amis intensifie encore cet effet. C’est aussi amusant – surtout quand vous le faites avec vos proches.

Voyager

Voyager est l’une des meilleures façons de mettre en pratique vos connaissances générales. Dans des pays lointains, vous rencontrerez des cultures étrangères avec des coutumes et des langues différentes. Parler aux habitants peut vous en dire beaucoup que vous ne trouverez pas sur Internet. Cela élargit également vos horizons pour les choses de tous les jours. Parce qu’en voyant la vie sous un autre angle, vous apprendrez peut-être à mieux apprécier la vôtre dans certains domaines.

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Avec téléphones portables et tablettes

Vous pouvez également travailler vos connaissances générales lors de vos déplacements. La technologie le permet et ainsi votre téléphone mobile ou votre tablette propose de nombreuses offres pour passer le temps de manière sensée. Par exemple, vous pouvez jouer à des quiz avec d’autres et vous encourager les uns les autres. Il suffit de regarder dans votre app store et de télécharger quelque chose d’approprié.

Motivez-vous à le faire

Quelqu’un qui ne veut pas vraiment apprendre quoi que ce soit absorbera beaucoup moins de connaissance que quelqu’un qui est très motivé. Bien sûr, vous devez être bien informé sur chaque sujet, mais si vous n’êtes pas du tout intéressé par la littérature expressionniste, vous n’avez pas besoin de vous en préoccuper.

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Parlez à des ‘ ‘ experts ‘ ‘ 

Un de vos amis travaille dans un atelier de réparation automobile ? Demandez-lui simplement ce qu’il fait et laissez-le vous le dire. Vous pourriez même découvrir de nouveaux intérêts en vous-même.

Aidez vos enfants à faire leurs devoirs

C’est une situation gagnant-gagnant. Les enfants attendent avec impatience un peu d’aide et vous constaterez que l’école c’était il y a longtemps. En géographie, en biologie ou en mathématiques, les enfants empruntent un tas de connaissances à travers ce que l’on peut réacquérir en parallèle.

Apprendre par le jeu

Il existe une variété de jeux de connaissances tels que Trivial Poursuit. Ainsi, vous pouvez apprendre de nouvelles choses et combiner cela avec une soirée de jeux amusante en ligne sur votre Nintendo.

Afficher la documentation

Celles-ci sont généralement conçus de manière si passionnante que même des sujets inintéressants sont présentés sous un angle différent. Ou recherchez sur Internet spécifiquement les domaines qui vous intéressent afin d’élargir vos connaissances.

Il existe de nombreuses façons de développer ses connaissances générales. Cependant, une large connaissance ne peut pas être acquise en une semaine. Il faut le vouloir et aborder le sujet avec motivation, puis ça marche avec une large culture générale.

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