Mois : mars 2023

Quand on pense aux fruits tropicaux, l’ananas est probablement l’un des premiers qui vient à l’esprit. La plupart des gens aiment le goût sucré de l’ananas. Des salades de fruits aux smoothies à l’ananas, nous ne semblons pas en avoir assez de ce fruit jaune. Pourtant, l’ananas est plus qu’un simple fruit exotique savoureux. Manger régulièrement de l’ananas apporte de nombreux avantages pour la santé. Découvrons donc ensemble les bienfaits de l’ananas.

Qu’est-ce que l’Ananas ?

L’ananas est un type de fruit qui pousse sur une plante tropicale. L’ananas est originaire de Bolivie, du Paraguay et du Brésil. Le morceau de fruit peut mesurer 30 centimètres de long et peser plus de 4 kilogrammes. Le nom ananas est dérivé du mot ‘ ‘ naná ‘ ‘ de la langue guarani sud-américaine, qui se traduit par ‘ ‘ fruit à forte odeur ‘ ‘. L’ananas est un fruit frais en raison de sa forte teneur en eau de 85 %. L’ananas varie – selon la variété et la maturité – d’un goût aigre à sucré. Au total, cinq des nombreuses variétés d’ananas sont utilisées pour la consommation. Ceux-ci sont connus sous le nom de Cayenne, Pernambuco, Perolera, Queen et Spanish.

L’ananas est-il bon pour vous ?

Outre le fait que l’ananas est savoureux et peut être utilisé de manière très diversifiée, le fruit regorge de vitamines, de minéraux et d’enzymes.

Nutriments dans l’ananas

Une portion ( 100 grammes ) d’ananas contient les nutriments suivants :

Bêta-carotène et autres antioxydants.

Bromélaïne : L’ananas est la seule source connue de cette enzyme.

L’ananas contient également des vitamines A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C. Des minéraux potassium, chlorure, magnésium, phosphore, calcium, sodium, des oligo-éléments manganèse, fer, zinc, cuivre, iode, sélénium.

Vitamine C dans l’ananas

Il y a principalement beaucoup de vitamine C dans les fruits exotiques. Lorsque vous consommez une portion d’ananas frais, c’est à dire 100 grammes vous avez déjà reçu environ 50% de l’apport journalier recommandé en vitamine C. Cette vitamine est un nutriment essentiel pour garder votre corps en bonne santé.

La vitamine C joue un rôle important dans :

• Une forte résistance

• Une peau saine et éclatante

• Vaisseaux sanguins sains et élastiques

• Des os, du cartilage et des dents solides

• Bon fonctionnement du système nerveux

• L’absorption du fer dans le sang

• Combattre les radicaux libres dans le corps

Potassium

Le potassium dans l’ananas est un élément important pour garder le cœur en bonne santé. Il régule la tension artérielle et participe à la transmission de l’influx nerveux. Le corps ne produit pas naturellement de potassium, donc une alimentation riche en potassium est importante pour la santé cardiaque.

Manganèse

En mangeant une portion d’ananas frais, vous obtenez déjà 50% de la quantité quotidienne recommandée de manganèse. Un certain nombre d’enzymes de notre corps contiennent du manganèse. Ces enzymes sont impliquées dans la fourniture d’énergie pour effectuer correctement le métabolisme énergétique. Le manganèse contribue également au maintien d’os solides.

L-tryptophane ( et 5-htp )

Le L-tryptophane est un acide aminé naturellement présent dans l’ananas. Dans le cerveau, le L-tryptophane est converti en la substance L-5 hydroxytryptophane ( 5-htp ). Le 5-htp stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Les personnes ayant un faible taux de sérotonine sont plus susceptibles de souffrir de dépression et d’insomnie. Une sensation de somnolence est causée par la substance mélatonine, dont la production est stimulée par la sérotonine. Le L-tryptophane dans l’ananas rend donc plus heureux et plus reposé !

Les bienfaits de l’ananas

L’ananas est un fruit délicieux qui contient de nombreuses vitamines et minéraux importants. Pensez à la vitamine B, à la vitamine C, au potassium et au manganèse. Ce fruit a également divers avantages pour notre santé.

Abaisse la tension artérielle

L’ananas contient du potassium, un minéral important, qui peut avoir un effet hypotenseur. De plus, le potassium participe au maintien et au renforcement des muscles et à la protection du cerveau.

Les bienfaits de l’ananas pour protéger contre le rhume

Les nutriments vitamine C et bromélaïne se trouvent tous deux dans l’ananas. Ces substances combattent les microbes dans votre corps et vous aident à prévenir les rhumes.

Prévient l’asthme

Les personnes qui mangent régulièrement de l’ananas, de la mangue, du brocoli, de la citrouille ou des carottes sont moins susceptibles de développer de l’asthme. En effet, le bêta-carotène contenu dans ces aliments offre une protection contre l’asthme et d’autres maladies.

Les bienfaits de l’ananas pour favoriser la digestion

L’ananas favorise la digestion. Cela est dû à la bromélaïne contenue dans l’ananas, une enzyme qui aide votre corps à décomposer les protéines. De plus, l’ananas contient des fibres, qui sont également bénéfiques pour la digestion.

Les bienfaits de l’ananas pour améliorer le système immunitaire

L’ananas contient des fibres qui combattent la faim et maintiennent les intestins en parfait état. Avec une flore intestinale saine, vous êtes mieux protégé contre les maladies et les virus, car votre résistance vient en grande partie de vos intestins.

La vitamine C contenue dans l’ananas assure également une meilleure récupération des cellules.

Peut avoir un effet positif sur la fertilité

Les aliments riches en antioxydants peuvent favoriser la fertilité. En effet, les antioxydants luttent contre les radicaux libres.

Les antioxydants présents dans l’ananas, tels que la vitamine C, le cuivre, le zinc, l’acide folique et le bêta-carotène, ont un effet bénéfique sur la fertilité masculine et féminine.

Les bienfaits de l’ananas pour renforcer les os

Une portion de 100 grammes d’ananas contient 50 % de la quantité quotidienne recommandée de manganèse. Ce minéral est essentiel pour le corps, car il aide à renforcer les os et le tissu conjonctif.

Le manganèse affecte également votre métabolisme et est indispensable si vous souhaitez perdre du poids de manière saine.

Les bienfaits de l’ananas pour contribuer à la récupération de la peau

Les nutriments contenus dans l’ananas peuvent aider à réparer la peau après les dommages causés par le soleil ou la pollution. Ils réduisent également les rides. La vitamine C contenue dans l’ananas influence également la production de collagène : une protéine présente dans le corps qui soutient la peau.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

• https://youtu.be/OsSbB8GXj6w

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Lorsqu’il s’agit de manger sainement, il est important de ne pas négliger l’importance des fibres alimentaires. Les fibres sont des nutriments essentiels pour la santé digestive, la régulation du taux de sucre dans le sang et la gestion du poids. Cependant, il peut être difficile de savoir combien de fibres nous devons consommer chaque jour pour rester en bonne santé. Dans cet article, nous allons examiner les recommandations en matière de consommation de fibres pour les adultes en bonne santé. Et discuter de la meilleure façon d’atteindre cet objectif en incorporant des aliments riches en fibres dans notre alimentation quotidienne.

Que sont les fibres ?

Les fibres ou fibres alimentaires sont des glucides non digestibles. On ne les trouve que dans les produits végétaux, comme les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits. Les noix et les graines sont également riches en fibres. Vous ne les trouverez pas du tout dans les produits d’origine animale tels que la viande et les produits laitiers.

La particularité des fibres est qu’elles sont à peine absorbées par votre corps et qu’elles sont donc en grande partie excrétées intactes avec vos selles. Pour cette raison, elles ne fournissent également presque aucune calorie, selon le type de fibre. 

Il existe 2 types de fibres : les fibres fermentescibles et les fibres non fermentescibles.

• Les fibres fermentescibles sont décomposées dans le gros intestin. Elles servent de nourriture aux bactéries de notre flore intestinale. Bien que nous ayons dit que nous n’absorbions pas de fibres, ce n’est qu’à moitié vrai. Les fibres fermentescibles ne sont pas absorbées dans l’intestin grêle comme les nutriments normaux, mais sont décomposées par des bactéries dans le gros intestin. On appelle aussi prébiotiques les aliments de la flore intestinale. Cela ne doit pas être confondu avec l’apport des bonnes bactéries elles-mêmes, qui sont les probiotiques.
• Les fibres non fermentescibles ne sont pas du tout digérées. Ni par l’estomac ni par notre flore intestinale. Mais elles restent très importantes pour un intestin sain.

Il existe donc plusieurs manières dont ces substances peuvent améliorer significativement votre état de santé général, et surtout le bien-être de votre intestin !

Avantages d’une alimentation riche en fibres

Ci-dessous, nous expliquons les principaux avantages d’un régime riche en fibres.

• Des selles saines
• Moins de faim et de frénésie alimentaire
• Moins de risque de diabète
• Une flore intestinale plus saine
• Moins de risque de cancer du côlon

Combien de grammes de fibres par jour ?

Selon l’Organisation mondiale de la santé ( OMS ), les adultes devraient consommer au moins 25 grammes de fibres alimentaires par jour. Cela correspond à environ 14 grammes de fibres pour chaque tranche de 1 000 calories consommées. Les enfants ont également besoin de fibres dans leur alimentation, mais leur besoin quotidien est inférieur à celui des adultes.

Cependant, il est important de noter que les besoins individuels peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, du poids, du niveau d’activité et des objectifs de santé. Par exemple, les femmes ont tendance à avoir des besoins en fibres légèrement inférieurs à ceux des hommes, car elles ont tendance à avoir des besoins caloriques inférieurs.

Pour atteindre l’objectif de 25 grammes de fibres par jour, il est important de consommer une variété d’aliments riches en fibres tout au long de la journée. Les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes et les noix sont tous des sources de fibres alimentaires. Les aliments transformés, en revanche, sont souvent pauvres en fibres.

Il est également important de noter que la quantité de fibres dans les aliments peut varier considérablement

Par exemple, une tasse de brocoli cuit contient environ 5 grammes de fibres, tandis qu’une tasse de fraises en contient environ 3 grammes. Les céréales pour petit déjeuner et les barres de céréales sont souvent enrichies en fibres, mais il est important de vérifier les étiquettes pour connaître la quantité exacte de fibres par portion.

Il est également important de consommer suffisamment d’eau lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, car l’eau aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage dans le tractus intestinal.

En conclusion, la consommation quotidienne recommandée de fibres alimentaires est d’au moins 25 grammes pour les adultes. Cela peut être atteint en consommant une variété d’aliments riches en fibres tout au long de la journée. Il est important de se rappeler que les besoins individuels peuvent varier, et qu’il est important de consommer suffisamment d’eau pour aider à la digestion.

Que se passe-t-il si vous mangez trop ou trop peu de fibres ?

Cela dépend principalement de l’ingestion de fibres hydrosolubles ou insolubles dans l’eau. Trop de fibres hydrosolubles peuvent entraîner des ballonnements et de la diarrhée. L’apport de fibres insolubles dans l’eau n’a généralement pas ces effets.

En tant que diabétique, vous devez accorder la plus grande attention à la quantité de fibres alimentaires dans votre alimentation quotidienne et au fait que vous avez un besoin supplémentaire. La quantité donnée ici est de 40 à 50 grammes. Faites confiance à votre instinct et écoutez votre intestin qui vous montrera une carence ou un excès par sa seule activité. Si plus que ce montant est pris, les effets secondaires ne doivent pas être attendus. 40 grammes de fibres devraient être encore plus bénéfiques. Certains nutritionnistes peuvent même conseiller 50 grammes par jour, alors qu’on en prenait certainement beaucoup plus à l’âge de pierre. La majorité des gens consomment beaucoup trop peu de fibres, ce qui est dû à une alimentation malsaine généralisée.

Comment répondez-vous aux exigences recommandées en matière de fibres ?

En principe, il n’est pas difficile d’atteindre la quantité de fibres recommandée par jour. Les fibres alimentaires font partie intégrante de nombreux aliments et se trouvent dans les parois cellulaires de divers types de légumes, de fruits et de céréales. Comme pour tous les problèmes nutritionnels, la clé ici est une alimentation saine et, si nécessaire, un changement. Les fibres sont une partie essentielle d’une alimentation consciente, soutiennent les processus physiques et préviennent les maladies graves. Néanmoins, elles ne sont qu’une partie d’une alimentation équilibrée et doivent toujours être accompagnés de la consommation recommandée d’autres nutriments.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

• https://youtu.be/5v3nJWpQYvI

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Les pommes de terre sont l’un des aliments les plus populaires dans le monde. Elles sont abordables, polyvalentes et délicieuses. Mais saviez-vous que les pommes de terre ont également de nombreux bienfaits pour la santé ? Dans cet article, nous allons explorer les nombreux avantages des pommes de terre pour la santé.

Les bienfaits de la pomme de terre pour le corps

Les pommes de terre ne contiennent pas autant de nutriments que de nombreux autres légumes. Cependant, la composition de ces substances qu’elles possèdent est très précieuse pour le corps humain. Par exemple, il n’y a pas beaucoup de protéines dans la pomme de terre. Mais sa composition dans le légume a une valeur biologique élevée. Ces protéines contiennent des acides aminés rares et importants nécessaires à la santé.

Prend en charge la santé intestinale

Des études sur l’impact de la consommation de pommes de terre montrent qu’il n’y a pas beaucoup de fibres dans les pommes de terre. Mais l’amidon qu’elles contiennent est particulièrement utile pour les bactéries bénéfiques dans l’intestin humain. L’amidon résistant des pommes de terre est à peine digéré par notre corps. Mais peut être décomposé par nos bactéries intestinales, leur fournissant le carburant dont elles ont besoin pour fonctionner et prospérer.

Lorsque les pommes de terre sont réfrigérées après la cuisson, les granules d’amidon se collent les uns aux autres. Ce qui les rend plus résistantes à la digestion. La recherche montre que lorsque nous incluons des aliments riches en amidon résistant, la digestion devient plus efficace. Et par conséquent, une personne a un risque moindre de développer certaines maladies chroniques de l’estomac et des intestins.

Les bienfaits de la pomme de terre pour favoriser une peau d’apparence saine

Les substances présentes dans la purée de pommes de terre sont excellentes pour adoucir la peau rugueuse, en particulier autour de l’articulation du coude. Les complexes de vitamines C et B, ainsi que les minéraux tels que le potassium, le magnésium, le phosphore et le zinc contenus dans les pommes de terre, peuvent être bénéfiques pour l’apparence de la peau.

Réduit le risque de cancer

Une étude menée par un groupe de scientifiques des États-Unis et de Suède montre que la présence dans l’alimentation de certaines variétés de pommes de terre ( notamment la vitelotte ) réduit le risque de cancer du côlon. Les variétés de pommes de terre vitelotte sont riches en composés qui combattent l’inflammation. Et peuvent réduire les niveaux de certains produits chimiques dans le corps associés à la croissance des cellules cancérigènes.

Les bienfaits de la pomme de terre pour soutenir la santé du cerveau et du système nerveux

La vitamine B6 dans les pommes de terre est essentielle pour réguler les processus neurologiques dans le corps. Des chercheurs des États-Unis et d’Allemagne écrivent qu’elles aident à synthétiser les composés biologiques nécessaires dont le cerveau a besoin. Tel que :

• le neurotransmetteur sérotonine ;
• l’hormone dopaminergique ;
• norépinéphrine.

Certains types de pommes de terre sont également riches en glucides, ce qui aide à maintenir la glycémie et est important pour le fonctionnement normal du cerveau. Une étude publiée dans le Scientific Journal of Clinical Nutrition montre que des niveaux de glucose normalisés sont bénéfiques pour améliorer les capacités d’apprentissage et de mémoire.

Réduit la tension artérielle

Les composés chimiques contenus dans les pommes de terre aident à abaisser la tension artérielle de plusieurs manières. Premièrement, à l’aide des fibres contenues dans les pommes de terre, le taux de cholestérol est réduit. Il se lie au ‘ ‘ mauvais cholestérol ‘ ‘ dans le sang et l’élimine du corps.

Deuxièmement, les pommes de terre contiennent beaucoup de potassium. Elles en contiennent plus que des bananes. Le potassium est un élément qui aide à abaisser la tension artérielle. Ceci est possible en raison de sa participation aux effets de dilatation des vaisseaux sanguins dans le corps. 

Les bienfaits de la pomme de terre comme source d’antioxydants bénéfiques

Les pommes de terre sont une source saine de composés végétaux qui ont des effets antioxydants protecteurs. La chair des pommes de terre contient des caroténoïdes tels que la lutéine et la zéaxanthine, qui sont utiles si une personne souffre de certaines maladies oculaires. Ces légumes sont également riches en polyphénols tels que l’acide chlorogénique et les flavonoïdes, qui à leur tour sont bons pour notre corps.

Excellent complément à un régime sportif

Les pommes de terre aident à rétablir l’équilibre électrolytique, qui est perturbé après un entraînement intense. Si vous mangez une jeune pomme de terre bouillie avec la peau, le corps recevra une bonne dose de sodium et de potassium. Ces éléments sont deux électrolytes importants, et les athlètes les expulsent abondamment du corps par la sueur pendant l’exercice. Les électrolytes sont nécessaires au fonctionnement normal du système cardiovasculaire et leur manque peut provoquer des crampes, ce qui est dangereux pour tout athlète.

Contient peu de matières grasses

Les pommes de terre bouillies ou cuites au four ne contiennent pratiquement pas de matières grasses. Les tubercules sont riches en amidon mais contiennent moins de calories qu’une portion équivalente de pâtes ou de riz. De plus, contrairement aux plats décrits ci-avant, les pommes de terre contiennent des oligo-éléments utiles.

Les bienfaits de la pomme de terre contre les brûlures d’estomac

La pomme de terre a un effet anti-inflammatoire et cicatrisant sur la muqueuse gastrique. Elle lie l’acide gastrique et protège la muqueuse gastrique des irritations. Même si les pommes de terre ne doivent pas être consommées crues, manger une petite pomme de terre crue épluchée ou du jus de pomme de terre crue est recommandé dans des cas exceptionnels, comme des brûlures d’estomac ou une gastrite. Boire 50 à 100 millilitres de jus de pomme de terre par jour par gorgées avec deux à trois fois la quantité d’eau ou de thé peut apporter un soulagement.

En conclusion, les pommes de terre sont un aliment délicieux et nutritif qui offre de nombreux avantages pour la santé. Elles sont riches en nutriments essentiels, faibles en calories et peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, à soutenir la santé du cerveau, à améliorer la santé de la peau et à soutenir la digestion. Incorporer des pommes de terre dans votre alimentation peut être une excellente façon de maintenir une alimentation équilibrée et saine.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

• https://youtu.be/pujC6RQZUhY

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

L’appétit est une sensation naturelle qui nous pousse à manger pour répondre aux besoins de notre organisme. Cependant, pour certaines personnes, cette sensation peut devenir difficile à contrôler. Entraînant une surconsommation alimentaire et favorisant la prise de poids. Réduire son appétit peut donc être un moyen efficace de maintenir une alimentation équilibrée et de prévenir les excès. Dans cet article, nous allons vous donner des conseils pratiques pour réduire votre appétit. Et vous aider à adopter de bonnes habitudes alimentaires.

Traiter avec d’étranges ‘ ‘ médicaments ‘ ‘ qui promettent de réduire votre appétit n’est pas seulement très coûteux. Mais c’est aussi très mauvais pour votre santé. Il vaut mieux le faire naturellement. Parce que saviez-vous, par exemple, que vous pouviez entraîner votre appétit ? Votre corps finit par s’habituer non seulement à ce que vous mettez, mais aussi à la quantité que vous mangez. 

Mangez plus de fibres pour réduire son appétit

Manger des aliments riches en fibres maintient votre glycémie stable et a un effet bénéfique sur les hormones de satiété. Les aliments riches en fibres font partie de la base d’une alimentation saine. Ils contiennent de nombreux nutriments tels que des vitamines, des minéraux, des antioxydants. Et d’autres nutriments qui non seulement combattent la faim, mais favorisent également votre santé.

Les exemples incluent les légumes, les fruits, l’avoine, les grains entiers, les haricots, les lentilles et les légumineuses.

Buvez plus d’eau et de thé vert

Beaucoup de gens confondent soif et faim et partent à la recherche de quelque chose à manger alors qu’ils ont juste soif. Par conséquent, si vous avez faim, buvez d’abord quelques grands verres d’eau. C’est généralement suffisant !

Il est également utile de boire plus d’eau ou de thé vert autour de vos repas. Boire de l’eau avant votre repas peut vous aider à éviter de trop manger. Et le thé vert après vos repas augmente la satiété et vous fait donc vous sentir plus rassasié.

Mangez des repas complets pour réduire son appétit

Manger de ( trop ) petits repas et de petites collations peut en fait augmenter votre appétit. Au lieu de cela, mangez des repas plus complets qui ne se composent pas seulement de protéines. Mais contiennent également des glucides ( riches en fibres ) et des graisses saines.

Cela rassasie mieux, contrôle votre faim et assure moins de fluctuations de votre énergie. Par conséquent, assurez-vous de manger régulièrement suffisamment de légumes, de fruits, de haricots, de noix et de graines.

Évitez les aliments déclencheurs

Les produits transformés et autres aliments industriels répondent à nos besoins naturels en sucré, salé et gras. Cela rend souvent difficile d’en manger peu ou de les manger avec modération.

Pouvez-vous laisser un cookie ou une poignée de chips ? Alors ce n’est pas un problème. Cependant, si vous avalez deux barres ou un paquet de biscuits après avoir mangé cette première bouchée, il est préférable d’éviter complètement ces produits en ne les apportant pas chez vous.

Reconnaître la vraie faim

Avez-vous besoin de nourriture ? Vous avez une grosse envie de chocolat ou de quelque chose de salé ? Ensuite, prenez un moment pour vous et demandez- vous si vous avez vraiment faim ou si vous voulez juste quelque chose de savoureux.

Beaucoup de gens ont du mal à distinguer une sensation de faim. Le signal que les gens reçoivent n’est souvent pas la faim physique, mais un appétit mental pour la nourriture qui peut résulter d’un sentiment d’agitation. D’ennui, de frustration, de tristesse, de peur ou d’un sentiment de dépression.

Les envies mentales surviennent souvent soudainement. En y réfléchissant un instant et en ne plongeant pas tout de suite dans le frigo, vous pouvez faire la distinction et reporter le repas jusqu’à ce que vous ayez vraiment faim.

Mangez à des heures régulières pour réduire son appétit

Votre corps aime la régularité. Si vous mangez à des heures fixes, votre corps demandera de la nourriture à ces heures- là. Cependant, cela s’applique également aux moments où vous grignotez ou vous vous asseyez devant la télévision avec un sac de chips. Connaissez- vous ces moments de vous-même ? Essayez de remplacer ces moments de collation par quelque chose de sain à manger ou faire autre chose. Afin que l’envie de collation disparaisse de votre système.

Mangez suffisamment de protéines

Les protéines sont importantes pour vos muscles et ne contiennent pas beaucoup de calories. Cela les rend bien adaptés comme collation. Considérez, par exemple, les produits riches en protéines tels que les shakes protéinés et les yaourts.

Buvez du café pour réduire son appétit

Le café peut non seulement aider votre corps à brûler les graisses et favoriser vos performances sportives. Mais aussi à réduire votre faim. Il peut également réduire considérablement votre appétit et supprimer la sensation de faim. Vous pouvez boire du décaféiné si vous préféré

Réduisez votre stress

Le stress a un effet néfaste sur votre corps et votre santé. De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent d’un stress croissant et les régimes stricts ( où vous n’autorisez plus rien car cela ‘ ‘ ne rentre pas dans votre alimentation’ ‘ ) peuvent causer beaucoup de stress. Et augmenter considérablement le risque de fringales ou de suralimentation.

Dormez suffisamment

Le sommeil apporte, entre autres, plus d’énergie et moins de stress. Mais aussi que vous avez moins besoin de sucres rapides et autres ‘ ‘ choses savoureuses ‘ ‘. Cependant, si vous dormez trop peu, cela peut avoir un effet très négatif sur votre appétit et votre sensation de faim.

Une courte nuit de sommeil inhibe la production de leptine ( hormone de la satiété ) et stimule la production de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. En dormant bien, vous pouvez éviter cela et continuer à manger sainement plus facilement.

Le dernier mais non le moindre ! Distraire

Beaucoup de gens mangent par habitude, par émotion ou simplement par ennui. Cherchez des distractions et faites quelque chose qui n’est pas lié à la nourriture lorsque vous avez faim. Surfer sur Internet, jouer à un jeu ou lire un livre.

Ou encore mieux ; bouger votre corps. C’est l’un des meilleurs moyens de se débarrasser de la sensation de faim. Faites des redressements assis. Faire une promenade. Aller à la gym. Ou aller courir. Cela vous rend actif et peut avoir un effet bénéfique sur votre sensation de faim.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

• https://youtu.be/fSapEon2_4k

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >