Comment faire baisser le cholestérol ?

Comment faire baisser le cholestérol ?

On sait depuis quelques années que le mode de vie est étroitement lié à l’hypercholestérolémie. Alors vous souhaitez réduire votre taux de cholestérol pour réduire votre risque de maladies cardiovasculaires ? Habituellement, une alimentation et un mode de vie sains font partie de votre plan de traitement, en plus des médicaments. Votre médecin guide votre traitement et détermine si vous avez besoin de médicaments hypocholestérolémiants ou de conseils nutritionnels supplémentaires. Votre médecin peut vous référer à un diététicien. Découvrez donc comment faire baisser le cholestérol.

Qu’est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol est une substance cireuse. Ce n’est pas nécessairement ‘ ‘ mauvais ‘ ‘ parce que votre corps en a besoin pour construire des membranes cellulaires. Et produire des vitamines comme la vitamine D, des hormones et des substances qui agissent pour digérer les aliments gras… Mais trop de cholestérol peut être un problème.

Alors, une alimentation saine est en fait l’étape la plus importante pour réduire naturellement le taux de cholestérol élevé. Sans avoir à utiliser de médicaments. Cela peut généralement réduire votre taux de cholestérol de dix pour cent ! En France, de nombreuses personnes utilisent des médicaments hypocholestérolémiants, prescrits par des médecins. Alors qu’abaisser le cholestérol naturellement, avec une bonne nutrition, peut être beaucoup plus efficace. Découvrez la suite pour savoir ce que vous pouvez changer dans votre style de vie.

Ainsi, si votre médecin a déterminé que votre taux de cholestérol est trop élevé, vous ne pouvez pas seulement réduire votre taux de cholestérol avec des médicaments. Vous pouvez également réaliser quelque chose avec un mode de vie sain.

Mon cholestérol est-il trop élevé ?

Votre médecin de famille peut déterminer votre taux de cholestérol à l’aide d’une analyse de sang. Pour ce faire, il prélève du sang et envoie ensuite l’échantillon de sang à un laboratoire pour évaluation. Selon les nouvelles recommandations thérapeutiques , les valeurs LDL suivantes sont visées :

Pour les personnes en bonne santé présentant un faible risque de maladie cardiovasculaire, c’est-à-dire sans facteurs de risque, une valeur de cholestérol LDL inférieure à 116 mg/dl ( inférieur à 3,0 mmol/l ) est la valeur cible.

Chez les personnes en bonne santé présentant un risque modérément accru, par exemple en raison d’un surpoids ou d’une pression artérielle légèrement élevée, le taux de cholestérol LDL doit être inférieur à 100 mg/dl ( inférieur à 2,6 mmol/l ).

Pour les patients à haut risque, tels que les personnes présentant une hypertension artérielle prononcée, des taux de cholestérol élevés d’origine génétique ou les fumeurs, un taux de cholestérol LDL inférieur à 70 mg/dl ( inférieur à 1,8 mmol/l ) doit être recherché.

Pour les patients à très haut risque, la cible de cholestérol LDL est inférieure à 55 mg/dl ( 1,4 mmol/l ). Cela affecte la plupart des patients souffrant de maladies cardiaques et ceux atteints de diabète. Pour les patients à très haut risque qui subissent un deuxième événement cardiovasculaire dans les 2 ans suivant le traitement par statine, une cible LDL inférieure à 40 mg/dl ( inférieure à 1,0 mmol/l ) doit être envisagée.

Faire baisser le cholestérol LDL avec le bon régime

Si votre taux de cholestérol LDL est trop élevé, votre médecin discutera avec vous de la manière dont vous pouvez normaliser votre taux de lipides sanguins. Un mode de vie sain et la prise de médicaments hypocholestérolémiants sont au centre du traitement. Les mesures de style de vie les plus importantes sont de loin l’arrêt du tabac et l’activité physique. Pour tout le monde, changer son alimentation devrait être la première étape pour tenter de réduire le cholestérol. Certains cardiologues recommandent le régime méditerranéen. Il est riche en légumes frais, fruits, salades, légumineuses, grains entiers, poisson, noix, herbes et huiles végétales saines comme l’huile d’olive.

Les produits d’origine animale, qui ont tendance à augmenter le cholestérol LDL avec leur taux élevé de cholestérol et de graisses saturées, ne représentent qu’une petite partie des plats méditerranéens. Le gros plus : la cuisine méditerranéenne n’a pas seulement un effet positif sur le taux de cholestérol LDL. Elle peut soutenir la santé générale tant que les calories consommées ne dépassent pas les calories dépensées. C’est-à-dire que le poids corporel n’augmente pas. Cependant, avec des taux de cholestérol plus élevés, il ne suffit pas de modifier votre alimentation.

Faire baisser le taux de cholestérol LDL avec les statines

Si un traitement médicamenteux s’avère nécessaire, les statines sont le traitement de premier choix, car elles font partie des agents hypocholestérolémiants les plus importants si le taux de cholestérol LDL est trop élevé. Les statines inhibent la production de cholestérol par l’organisme. En conséquence, le foie et les cellules absorbent plus de cholestérol LDL du sang. C’est ainsi que le taux de cholestérol peut être abaissé. Votre médecin vous dira à quoi faire attention lorsque vous prenez des statines. ‘ ‘ Avec les statines, par exemple, après une crise cardiaque, le risque d’une autre crise cardiaque peut être réduit de 25 à 30% par an ‘ ‘, explique les cardiologues.

Régulez votre taux de cholestérol élevé en faisant de l’exercice et en arrêtant de fumer

En plus d’une alimentation adaptée, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol grâce à d’autres changements de style de vie. Ceux-ci incluent ne pas fumer, peu d’alcool, perdre du poids et faire de l’exercice régulièrement. Tout cela a un effet bénéfique sur le métabolisme des lipides, le métabolisme des glucides et sur le risque global de maladies cardiovasculaires.

Les experts en cardiologie recommandent une activité physique régulière ( 30 à 45 minutes par jour ). Dans ses recommandations actuelles ( 2021 ), l’OMS conseille également aux adultes d’être physiquement actifs pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine. Les sports d’endurance tels que la marche nordique et le vélo sont recommandés. Ski de fond et natation, mais aussi danse, football et tennis. Si vous n’avez pas été très actif auparavant, commencez par des marches rapides. Si le temps est mauvais ou s’il n’y a pas d’installations sportives, vous pouvez également utiliser le home trainer ou le tapis de course.

Dormez pour faire baisser le cholestérol

Bien dormir peut aider à réduire votre stress. C’est l’un des moments les plus importants pour que le corps récupère. Pendant que vous dormez, des hormones de croissance sont produites qui aident les cellules à se réparer. Un manque de bon sommeil entraîne une augmentation de votre mauvais cholestérol. Dormir suffisamment signifie avoir au moins sept heures de sommeil ininterrompu.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment faire baisser la glycémie ?

Comment faire baisser la glycémie ?

On estime qu’actuellement un adulte sur trois non diagnostiqué avec le diabète a un index glycémique élevé, ce qu’on appelle le pré-diabète. Cette condition survient lorsque la quantité de sucre dans le sang est supérieure à ce qui est considéré comme normal. Mais pas assez élevée pour être considérée comme une maladie.

Dans ce cas, où l’ordonnance du médecin est d’administrer de manière à ce que le glucose diminue et n’évolue pas vers le diabète, l’idéal est d’acquérir des pratiques alimentaires saines. Des exercices et des aliments qui aident à réduire la quantité de sucre dans le sang sans médicament.

Ci-dessous, nous explorerons des conseils sur la façon de réduire naturellement la glycémie. Grâce à de petits changements dans les habitudes quotidiennes et l’alimentation.

Pourquoi l’indice de glycémie augmente-t-il ?

Pour comprendre les stratégies pour abaisser l’index de glucose, aussi appelé index glycémique ou quantité de sucre dans le sang, il faut comprendre pourquoi il peut changer. La majeure partie du glucose de notre corps provient des aliments, en particulier ceux qui contiennent des glucides. Ainsi, tout aliment contenant des glucides peut affecter la glycémie, pas seulement les aliments sucrés.

Lors de la digestion, les glucides se transforment en sucre et pénètrent dans la circulation sanguine. C’est à l’aide d’une hormone produite par le pancréas, appelée insuline, que les molécules de sucre pénètrent dans les cellules de l’organisme. Où elles sont utilisées comme source d’énergie.

Que peut causer une glycémie élevée ?

Une glycémie constamment élevée peut évoluer vers le diabète de type 2. Une maladie chronique bien plus grave que le pré-diabète. Dans ce cas, il n’y a plus moyen de faire baisser la glycémie naturellement et de la traiter sans médicament. Et il peut y avoir des complications telles que :

Quelques conseils pour réduire la glycémie naturellement

Remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents pour faire baisser la glycémie

Tous les légumes fournissent une excellente nutrition avec très peu de calories. Mais pour faire baisser la glycémie, il faut choisir des légumes non féculents. Cette liste comprend : concombres, haricots verts, pois, courgettes, asperges, légumes-feuilles, poivrons, chou-fleur, brocoli, oignons, ail, poireaux, entre autres.

Choisissez parmi une variété différente de légumes pour chaque repas et, si possible, optez pour le bio, et qu’il soit frais.

Réduisez la quantité de glucides

Les glucides sont le principal nutriment qui fait grimper le glucose ou la glycémie après les repas chez les personnes présentant une carence en insuline. Vous devez réduire leur consommation, et pas les supprimer totalement de votre alimentation.

Les aliments riches en glucides sont également la principale source d’énergie de notre corps. Et bien qu’ils puissent augmenter la glycémie, cela ne signifie pas qu’ils doivent être complètement éliminés. Les aliments glucidiques fournissent également des nutriments essentiels comme les vitamines, les minéraux et les fibres.

Analysez ce que vous allez boire avant d’ingérer une boisson pour faire baisser la glycémie

Des centaines de calories pénètrent dans notre corps par le biais des boissons. Les sodas, les isotoniques, les jus, les cafés, les thés et bien d’autres boissons peuvent être pleines de sucre en plus de n’offrir aucun nutriment essentiel.

Choisir des boissons qui ne sont pas chargées de sucres ou d’édulcorants est un moyen efficace pour quiconque cherche à réduire naturellement le glucose grâce à son alimentation. Commencez la journée avec une boisson non sucrée. Faites attention au type et à la quantité de lait que vous utilisez. Buvez de l’eau ou un thé glacé diététique au déjeuner. Remplacez l’isotonique après votre entraînement par de l’eau citronnée. Dans la mesure du possible, optez pour des boissons sans sucre et sans calorie et améliorez vos choix à chaque repas.

La médecine alternative peut aussi aider

De nombreuses thérapies alternatives basées sur la prise de compléments alimentaires et de minéraux ont été présentées comme des moyens possibles de réduire naturellement la glycémie. Bien que les traitements alternatifs agissent de manière très spécifique d’une personne à l’autre et nécessitent un suivi médical, ils sont efficaces lorsqu’ils sont bien utilisés à chaque cas. N’ayez pas peur d’aller au-delà du conventionnel quand il s’agit de votre santé.

Choisissez des aliments riches en fibres pour faire baisser la glycémie

Sachez que pour faire baisser la glycémie résultant d’un repas avec environ 25% de glucides, il faut consommer 10 grammes de fibres. Cette quantité est considérablement élevée et une portion typique de fruits ou de légumes est loin de fournir ce total nécessaire. De cette façon, plusieurs portions sont nécessaires.

En conclusion

N’oubliez pas qu’en cas de glycémie élevée ( ou trop basse ), vous devez immédiatement consulter votre médecin.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment faire baisser la fièvre ?

Comment faire baisser la fièvre ?

Il existe des moyens efficaces de réduire la fièvre que vous pouvez utiliser à la maison. Dès que la température corporelle a atteint 38 degrés Celsius ou plus, il est logique de prendre les mesures appropriées. Si l’auto-assistance ne suffit pas, il peut également être judicieux d’utiliser des médicaments. L’article suivant donne un aperçu des différentes méthodes qui expliquent comment faire baisser la fièvre.

Qu’est-ce que la fièvre

Les médecins parlent de fièvre dès que la température corporelle monte à plus de 38 degrés Celsius. Cependant, la fièvre elle-même n’est pas une maladie indépendante, mais un symptôme qui signale des infections par des virus ou des bactéries. Comme c’est le cas avec la grippe ou les infections, par exemple. Une fièvre indique généralement que le système immunitaire réagit à un agent pathogène ou à un facteur inflammatoire. D’autres maladies, telles que les maladies rhumatismales, les interventions chirurgicales, les tumeurs et les blessures, présentent également des symptômes de fièvre.

Les différentes méthodes pour faire baisser la fièvre

En cas de fièvre, les personnes touchées se sentent souvent faibles et épuisées. La fièvre doit être réduite en particulier lorsque les circonstances suivantes se produisent :

  • Pour les problèmes circulatoires et les inconforts sévères
  • Pour la douleur
  • Si la fièvre atteint 39 degrés Celsius
  • Chez les patients à risque
  • Si le patient montre une mauvaise image générale
  • À condition que la fièvre survienne au cours des 2 premiers mois de la vie

Dans ce qui suit, des remèdes maison utiles pour réduire la fièvre sont répertoriés et présentés.

Enveloppement de mollet pour faire baisser la fièvre

L’enveloppement du mollet est l’une des méthodes les plus connues pour réduire la fièvre d’environ un degré Celsius. À cette fin, des serviettes propres sont humidifiées avec de l’eau tiède, à environ 16 à 20 degrés Celsius, et enroulées autour des mollets. Les articulations doivent être laissées libres, sinon une hypothermie peut survenir. De plus, vous enroulez un chiffon sec autour du mollet. Les serviettes humidifiées peuvent être remplacées toutes les 10 minutes ou lorsque la température corporelle a baissé. L’application elle-même doit durer environ une demi-heure et ne doit pas être effectuée plus de deux fois par jour.

Important : les enveloppements de mollet ne doivent être utilisés que si vos mains et vos pieds sont chauds et que vous ne tremblez pas ou ne gelez pas ! L’eau glacée ne doit pas non plus être utilisée, car cela peut mettre à rude épreuve la circulation.

Refroidissement / lavage antipyrétique pour faire baisser la fièvre

Au lieu d’enveloppements pour les mollets, vous pouvez également essayer de faire baisser la fièvre avec des lavages rafraîchissants. Dans ce cas, une éponge est humidifiée avec de l’eau et le corps est lavé avec. La température de l’eau doit être d’environ 20 à 30 degrés Celsius, elle doit donc être nettement plus froide que la température corporelle.

Il est recommandé de commencer par la jambe droite puis de passer à la gauche. Ensuite, le bras droit puis le bras gauche sont lavés. Les parties du corps ne doivent pas être séchées par la suite. Au lieu de cela, ils sont recouverts de tissus fins. Le lavage lui-même peut être effectué de deux manières. D’une part comme un lavage revigorant, qui conduit à une fièvre rapide, et d’autre part, comme un lavage apaisant, qui conduit à une fièvre lente. Une débarbouillette humide sur le front peut être utile pendant le lavage.

Important : vous ne devez pas utiliser le nettoyant sur votre visage ou dans votre zone intime. Vous devez également éviter l’huile de menthe poivrée dans l’eau, car elle peut souvent entraîner des réactions allergiques.

Boire suffisamment pour faire baisser la fièvre

Si vous avez de la fièvre, assurez-vous de boire plus de liquide que d’habitude. Cela est dû en partie à l’infection présente, mais en grande partie à la déshydratation abondante qui se produit lorsque vous transpirez lorsque vous avez de la fièvre. Une règle empirique simple est ici : pour chaque degré de température corporelle qui dépasse 37 degrés Celsius, un demi-litre supplémentaire doit être bu par jour et en général au moins deux litres par jour doivent être bu.

Pour compenser la perte de liquides, de l’eau, du thé non sucré et des jus de fruits très dilués sont recommandés.

Thés antipyrétiques

En plus de compenser la perte de liquides, vous pouvez également boire du thé pour réduire un peu la fièvre. Par exemple, vous pouvez boire du thé à la fleur de tilleul et à la fleur de sureau, car ils ont un effet sudorifique. La transpiration refroidit alors le corps et fait baisser la fièvre. Vous pouvez boire trois à cinq tasses de thé par jour. La camomille et le thé au gingembre ont également un effet sudorifique. La reine des prés, qui a été quelque peu oubliée si vous buvez le thé chaud, a également cet effet. De plus, la tisane de reine des prés a un effet antipyrétique et anti-inflammatoire.

La transpiration réduit la fièvre

La transpiration peut également faire baisser la fièvre. Comme déjà mentionné dans les ‘ ‘ thés anti-fièvre ‘ ‘, vous pouvez prendre différents types de thé qui font transpirer.

Vous pouvez également prendre un bain froid, mais seulement si votre circulation est suffisamment stable. L’eau du bain doit avoir une température de 38 à 40 degrés Celsius et vous pouvez ajouter trois à quatre gouttes d’huiles essentielles telles que l’eucalyptus, le menthol ou le thym à l’eau. Le bain ne doit pas durer plus de 20 minutes et comme il sollicite la circulation, il est préférable de boire beaucoup pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.

Les médicaments

En plus des remèdes maison, vous pouvez également recourir à des médicaments, surtout si la fièvre est très élevée et qu’il faut la faire baisser rapidement. Des médicaments tels que le paracétamol, l’ibuprofène ou l’acide acétylsalicylique ( ASA ) peuvent aider ici. Si le médicament n’aide pas et que la fièvre n’a pas baissé après deux jours, vous devez contacter votre médecin. Si nécessaire, un traitement antibiotique doit alors être appliqué.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment avoir plus de testostérone ?

Comment avoir plus de testostérone ?

Un taux élevé de testostérone, la principale hormone masculine, est un excellent signe pour la santé. C’est pourquoi on se demande toujours comment l’augmenter avec la nutrition ou d’autres solutions. Tout le monde ne le sait pas, mais en plus de l’effet bénéfique de l’augmentation de la libido, un niveau élevé de testostérone aide à maintenir les muscles. Le système squelettique et le système circulatoire, y compris le cœur. De plus, elle stimule le métabolisme, améliore la concentration et la mémoire, améliore l’humeur et la qualité du sommeil.

Qu’est-ce que la testostérone ?

La testostérone est la principale hormone sexuelle chez les hommes et contribue à de nombreux processus dans tout le corps. Tels que le développement du pénis et des testicules pendant l’enfance. L’apparition de poils faciaux et pubiens, le désir sexuel, la production de sperme, la force des os et la taille des muscles et croissance. Le corps féminin produit également de la testostérone, qui contribue au bon fonctionnement des ovaires et à la santé des os.

Chez les hommes, la testostérone atteint ses niveaux les plus élevés dans la période allant de la fin de l’adolescence jusqu’à juste après l’âge de 20 ans. Après ce pic juvénile, la testostérone chute de 1 à 2 % par an. À 45 ans, environ un tiers des hommes peuvent avoir des niveaux de testostérone considérés comme inférieurs à la normale. Cependant, au sein de la communauté scientifique, le débat sur ce qui doit être considéré comme une anomalie est toujours ouvert.

Causes d’un faible taux de testostérone

La testostérone, produite principalement par les testicules, commence à décliner à partir de 30 ans et c’est ainsi que commence le lent processus de vieillissement. Heureusement, il existe plusieurs façons de maintenir des niveaux élevés de testostérone. Voici les plus efficaces.

Mangez plus de légumes crucifères

Les crucifères, c’est-à-dire le brocoli, le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles réduisent l’effet inhibiteur de l’œstrogène sur la production de testostérone. Commencez donc à introduire quotidiennement ces légumes dans votre alimentation pour protéger votre taux de testostérone.

Faites le plein d’Oméga 3

Le cortisol, l’hormone qui est libérée lorsque le corps est stressé ou enflammé, inhibe la production de testostérone. Prendre plus d’Oméga 3 aide à maîtriser le stress et donc la production de cortisol, au profit de la testostérone. La source d’oméga 3 est le poisson gras comme les sardines et les anchois, le saumon, le maquereau et les noix.

Obtenez plus de zinc pour augmenter la testostérone

Le zinc est un minéral essentiel, c’est-à-dire qu’il n’est pas synthétisé par notre organisme. Mais il est nécessaire à l’activité métabolique de 300 enzymes ainsi qu’à la régulation de la production des lymphocytes T ou lymphocytes ( système immunitaire ) et de la testostérone. Pour éviter une carence en zinc, complétez votre alimentation avec des crustacés, des crabes, des homards. Des huîtres, du bœuf, des moules, des graines de citrouille, des épinards et des noix de cajou.

Diminuez votre consommation d’alcool

L’alcool contenu dans le vin, la bière et les spiritueux inhibe la production de testostérone. De plus, en affectant négativement la fonction du foie. Où la testostérone est convertie en œstrogènes, l’alcool modifie l’équilibre entre les œstrogènes et la testostérone. Réduisez donc votre consommation d’alcool à un demi-verre de vin rouge par jour et une bière le week-end.

La vitamine D est un excellent complément

La vitamine D a un effet protecteur sur la testostérone, limite sa transformation en œstrogène. Pour faire le plein, restez dehors, exposez-vous au soleil et prenez éventuellement un complément alimentaire à base de vitamine D.

Mangez des aliments riches en sélénium

Le sélénium est un minéral essentiel à la fertilité masculine et joue un rôle vital dans la production de testostérone. Il est souvent déficient dans notre alimentation, alors essayez de manger plus de foie. De pommes de terre, des crustacés et des noix pour fournir à votre corps la quantité appropriée.

Gardez le bon cholestérol à un niveau élevé

Le bon cholestérol, HDL, aide à la synthèse de la testostérone. Et des niveaux élevés de bon cholestérol ne sont pas nocifs, bien au contraire. Donc, si vous n’avez pas de problèmes majeurs de mauvais cholestérol ( LDL ). Prenez des œufs, du poulet, de l’huile d’olive, du beurre et des haricots sans problème.

La vitamine K2 est un excellent complément

Avec la vitamine D, K2 stimule la production de testostérone. Prenez un complément alimentaire pour augmenter facilement les niveaux avec une solution naturelle.

Ne faites pas de régimes trop restrictifs

Un régime pauvre en glucides peut ralentir considérablement la production de testostérone. Il en va de même pour les régimes pauvres en matières grasses, qui sont nécessaires à la production d’hormones. De plus, la graisse est une substance nécessaire au transport et à l’absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K, dont deux ( D et K ) sont essentielles au maintien d’un taux élevé.

Mangez beaucoup de fruits et légumes frais

Augmenter la consommation de légumes à feuilles vertes, de légumes et de fruits, riches en fibres et en antioxydants, est idéal pour améliorer la composition corporelle. Une mention spéciale va à l’oignon ( selon une revue de recherche, les effets bénéfiques de l’oignon pourraient également affecter positivement les niveaux d’hormones ). Et à l’ail, qui selon une étude menée sur des animaux peut contribuer à l’augmentation de la testostérone sérique.

Veiller à la qualité du sommeil

Il existe une relation d’interdépendance intéressante entre le sommeil et la testostérone. Les personnes ayant un faible taux de testostérone peuvent dormir suffisamment, mais peuvent ne pas avoir un sommeil de qualité. Les personnes ayant des niveaux de testostérone encore plus bas et un poids corporel plus lourd pourraient souffrir de troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil.

Alors, comment s’endormir si votre taux de testostérone est un peu bas. Ou si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme et que vous n’arrivez pas à dormir ?

Premièrement, si vous ou votre partenaire soupçonnez que vous souffrez de troubles tels que l’apnée du sommeil, par exemple parce que vous ronflez ou arrêtez de respirer la nuit, consultez un spécialiste du sommeil. Si vous dormez mal, cela affectera tous les autres aspects de votre vie. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée ou si vous avez besoin d’avaler de la caféine pour vous aider à aller mieux, il est peut-être temps d’améliorer vos habitudes d’hygiène du sommeil. Par conséquent, pas de télévision ou d’autre technologie avant d’aller au lit. Ne prenez de la caféine que le matin, dînez tôt et arrêtez de boire de l’alcool plus tôt que d’habitude.

Évitez les suppléments de testostérone en vente libre ou ceux vendus sous couverture

Vous avez probablement été bombardé de publicités de pilules affirmant qu’elles ‘ ‘ augmentent les niveaux de testostérone ‘ ‘, ‘ ‘ améliorent la libido ‘ ‘, ‘ ‘ augmentent l’endurance ‘ ‘ et autres, mais fonctionnent-elles vraiment ? La réponse est probablement non. Seul un quart des 50 formules testées par les chercheurs étaient scientifiquement prouvées. Et 10% des échantillons contenaient même des ingrédients pouvant affecter négativement la testostérone. Il va sans dire que vous ne devez prendre que des suppléments de testostérone prescrits par un médecin qualifié et de confiance, éventuellement un urologue. La prise de testostérone doit se faire sous surveillance médicale stricte. Car si elle est poursuivie trop longtemps, elle peut avoir des effets à long terme sur la santé.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment faire remonter le taux de potassium ?

Comment faire remonter le taux de potassium ?

Le potassium est l’une des substances les plus importantes pour le bon fonctionnement de l’organisme humain. Il s’agit d’un électrolyte ; un minéral qui porte une charge électrique lorsqu’il se dissout dans les liquides corporels, à l’instar du sang ou de la lymphe. Le potassium rempli des fonctions biologiques très importantes. Il garantit l’équilibre homéostatique dans le corps ( il permet de maintenir les différences de constante entre le milieu intérieur et le milieu extérieur dans l’organisme ). Par ailleurs, il permet aussi le bon fonctionnement des muscles du corps en exerçant une forte influence sur leur capacité de contraction. L’influence du potassium concerne tous les muscles du corps y compris le muscle du myocarde ( le cœur ). Il s’agit donc d’une substance d’une importance primordiale. Il est important de veiller à en avoir la teneur optimale dans son organisme pour éviter les problèmes de santé. Donc comment faire remonter le taux de potassium.

Quelles sont les causes d’une baisse du taux de potassium dans l’organisme


Pour lutter efficacement contre la baisse du taux de potassium dans l’organisme, il est important d’en connaître les causes.

Généralement, la baisse du taux de potassium s’opère via les orifices de sortie naturelle du corps. Concrètement, la perte de potassium, s’opère dans le tube digestif, suite à un vomissement excessif, ou à une diarrhée excessive, consécutif à la prise de substances laxatives.

La baisse du taux de potassium peut aussi être liée à un trouble de fonctionnement des glandes surrénales, à l’instar du syndrome de cushing, qui pourrait entraîner une élimination anormale du potassium dans l’organisme.

Il faut dire que la baisse du taux de potassium dans l’organisme peut aussi être liée à la prise de certains produits pharmaceutiques, qui pourraient entraîner un déplacement excessif du potassium contenu dans le sang vers les cellules. Ceci est surtout observable chez les patients sous traitement d’insuline.

Par ailleurs, une carence en magnésium peut elle aussi constituer une cause d’hypokaliémie dans l’organisme. C’est d’ailleurs la cause la plus récurrente.

Le manque de potassium est donc rarement lié à un déficit d’apport direct du potassium à l’organisme. Les sources de potassium étant assez nombreuses, et diversifié, il parait donc assez improbable que ce type de cas se présente.

Quels sont les symptômes d’une carence en potassium ?

Généralement, une légère variation du taux de potassium dans le sang est asymptomatique. Les véritables problèmes de santé ne surviennent qu’en cas d’hypokaliémie sévère.

Ceci peut se manifester par des troubles cardiaques et musculaires, une faiblesse générale et la sensation de fatigue dans tout le corps, voir la paralysie de certains muscles.

Comment faire pour remonter le taux de potassium dans l’organisme ?

La démarche à suivre lorsque vous souffrez d’une baisse de niveau de potassium dans le corps varie selon le degré d’urgence.

Pour les cas les plus simples, vous pouvez vous tourner vers des aliments qui constituent naturellement, des sources de potassium pour l’organisme. La consommation d’aliments naturels riches en potassium permettra à votre corps de compenser naturellement le déséquilibre survenu.

Ayez une préférence pour le lait écrémé pour faire remonter le taux de potassium

 Celui-ci sera moins calorique, à cause de sa faible teneur en matière grasse. Par contre, si vous êtes intolérant au lactose, évitez tout ce qui est produit laitier.

Intégrez les fruits à votre alimentation

En effet, les fruits et légumes sont les meilleures sources de potassium qui soit. Ils vous permettent d’équilibrer la teneur de potassium dans votre organisme de manière saine. Cependant, tous les fruits n’ont pas la même teneur en potassium. Une banane vous apportera en moyenne 420 mg de potassium. Une demi-papaye, 390 mg. Un abricot, 380 mg et un verre de jus d’orange, 360 mg.

Intégrez des légumes à votre alimentation pour faire remonter le taux de potassium

Il faut dire que les fruits ne sont pas les seules sources de potassium du règne végétal. Vous pouvez vous procurer une quantité importante de potassium en mangeant des légumes. La pomme de terre par exemple est une très bonne source de potassium ; sans la peau, elle vous apporte en moyenne 610 mg de potassium et 930 mg avec la peau. La patate douce vous en offre quant à elle 690 mg. L’épinard, 420 mg et la courge 450 mg.

Les fruits de mer et la viande peuvent aussi vous apporter une bonne quantité de potassium 

Cependant, pensez à en modérer la consommation à cause des effets néfastes qu’ils auront sur votre santé.

Dans une situation ou la carence en potassium, est assez sévère, le médecin traitant n’aura d’autres choix que de prescrire des suppléments potassiques, qui auront pour rôle d’augmenter de manière drastique la teneur de potassium dans l’organisme. Ces derniers sont généralement prescrits quand :

– Le taux de potassium est dangereusement faible et représente un risque immédiat pour la santé du patient.

– La personne en déficit continue à perdre du potassium

– Des troubles cardiaques apparaissent.

Selon le niveau d’urgence, le supplément potassique sera administré par voie orale ( pour les cas les plus simples ), et par intraveineuse ( pour les cas les plus complexes ).

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >