En plus des symptômes désagréables tels que l’essoufflement, la fatigue et les nausées, l’hypertension artérielle peut également comporter des risques. L’hypertension artérielle peut augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque. Nous comprenons que vous vous demandez maintenant ‘ ‘ comment puis-je abaisser ma tension artérielle ? ‘ ‘ Plusieurs facteurs jouent un rôle, comme l’hérédité et votre mode de vie. Et vous pouvez influencer votre propre style de vie ! Car saviez-vous que, par exemple, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle en mangeant moins de sel et moins de viande rouge ? Une tasse de café noir peut aussi aider à faire baisser votre tension artérielle ! Même l’eau potable peut faire baisser votre tension artérielle. Ci-dessous, nous énumérons les conseils pour abaisser votre tension artérielle.
Suivez le régime DASH pour faire baisser la tension
Le régime américain DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension et a été développé sur la base de recherches scientifiques sur la réduction de l’hypertension artérielle. Ce n’est pas un régime pour perdre du poids, mais c’est un régime qui se résume à une alimentation saine, dans laquelle les légumes, les fruits, les fibres, le poisson et le poulet jouent le rôle principal.
Comment fonctionne le régime DASH ? Avec ce régime, vous réduisez à la fois le sel, les graisses saturées, les sucreries et la viande rouge. De plus, mangez des légumes riches en nitrates, comme les épinards, la roquette ou la betterave, deux fois par semaine. Ceux-ci peuvent contribuer au maintien d’une tension artérielle normale.
Utilisez moins de sel et moins de sucre pour faire baisser la tension
Un nombre croissant de recherches suggèrent que les sucres peuvent affecter indirectement votre tension artérielle. Par exemple, une forte consommation de sucre aurait également un effet sur la tension artérielle, tout comme une forte consommation de sel. De nombreux aliments transformés peuvent contenir des sels et des sucres supplémentaires. Réduire le sucre et le sel n’est donc certainement pas un mauvais choix. Les produits contenant de la farine raffinée comme ingrédient de base, tels que les biscuits et les beignets, sont également déconseillés. Ces produits contiennent beaucoup de glucides rapides, qui présentent le même comportement dans l’organisme que le sucre.
Avez-vous de l’hypertension ? Dans ce cas, il est encore plus judicieux de choisir des produits sains et frais.
Mangez moins de viande rouge pour faire baisser votre tension artérielle
Le bœuf et le porc pourraient avoir un effet d’augmentation de la tension artérielle chez de nombreuses personnes. Remplacez la viande rouge par, par exemple, du poulet, du poisson gras, de la dinde ou des substituts de viande. Ces aliments contiennent souvent beaucoup moins de sel.
Mangez végétarien ou végétalien plus souvent
La recherche montre que les végétariens ont généralement une tension artérielle plus basse que les non-végétariens. Cela a à voir avec leur régime alimentaire. Les végétariens mettent souvent plus de légumes, de fruits, de protéines de soja et d’autres substituts de viande au menu. En conséquence, leur consommation de sel est plus faible, ce qui contribue à son tour à une pression artérielle normale. Les végétaliens ne mettent aucun produit d’origine animale au menu, y compris les œufs et les produits laitiers. La nourriture végétalienne se compose entièrement de légumes, de fruits, de noix et de graines.
Mangez plus de fibres pour abaisser votre tension artérielle
Manger des aliments riches en fibres ( provenant à la fois de céréales, de légumes et de fruits ) est bénéfique pour votre tension artérielle.
Assurez-vous d’avoir suffisamment d’oméga 3
En plus d’avoir des propriétés anti-inflammatoires, les acides gras insaturés du type oméga 3 ont également un effet bénéfique sur la tension artérielle. La plupart des gens mangent trop peu d’acide gras oméga 3 et consomment trop d’oméga 6. Les omégas 6 peuvent être trouvés dans l’huile de tournesol, la margarine, la viande et les produits transformés.
Vous obtenez plus d’oméga 3 en mangeant du poisson deux fois par semaine, une fois du poisson gras ( comme le hareng, le maquereau, le saumon ) ou en prenant des pilules d’huile de poisson comme complément alimentaire. Certaines margarines contiennent également un peu d’acides gras oméga-3 ajoutés.
N’oubliez pas les vitamines et les minéraux !
De nombreuses personnes en Occident souffrent d’une carence en vitamine D. Une carence peut affecter le niveau de votre tension artérielle. Les poissons gras sont l’un des principaux fournisseurs de vitamine D. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et peut donc contribuer à faire baisser votre tension artérielle. Ceci s’applique également au calcium.
Le potassium aide à éliminer l’excès de sel ( sodium ) de l’organisme et a ainsi un effet bénéfique sur le maintien d’une tension artérielle normale. Le potassium se trouve dans les légumes, les fruits et les noix. Les bananes et les oranges sont particulièrement riches en ce minéral.
Souhaitez-vous utiliser des suppléments nutritionnels pour obtenir plus de vitamines et de minéraux ? Discutez avec votre médecin pour savoir si c’est la meilleure solution pour vous.
Mangez de l’ail pour abaisser votre tension artérielle
Manger de l’ail est souvent recommandé pour abaisser votre tension artérielle. Cela a également été prouvé dans des études. L’ail contient la substance allicine. Cela garantit que les cellules musculaires de vos vaisseaux sanguins se détendent et peuvent abaisser la tension artérielle.
Bougez !
Tous les conseils ci-dessus sont certes efficaces pour faire baisser votre tension artérielle, mais le moyen le plus efficace pour faire baisser rapidement votre tension artérielle est de faire de l’exercice. L’exercice peut faire baisser votre tension artérielle aussi rapidement que les médicaments contre l’hypertension. L’avantage est que vous n’avez même pas besoin de faire de l’exercice intensif, la marche ou le vélo aident également.
Heureusement, vous avez vous-même une influence sur l’ajustement de votre alimentation et donc en partie sur la baisse de votre tension artérielle. Et soyons honnêtes, les conseils ci-dessus ne sont pas si mauvais, n’est-ce pas ? Car qui n’aime pas le chocolat noir et une tasse de café ? Espérons que les conseils ci-dessus vous aideront à commencer à réduire votre tension artérielle. Une tension artérielle normale fait partie d’un corps sain.
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