Comment être plus fort qu’un manipulateur ?

Comment être plus fort qu'un manipulateur ?

De nombreuses personnes utilisent la manipulation dans leur travail, leur vie personnelle afin de forcer une personne à effectuer certaines actions. Parfois, cela est bénéfique, mais dans la plupart des cas, le manipulateur agit dans son propre intérêt. Il est donc important de savoir reconnaître les techniques de manipulation afin de se protéger dans des situations désagréables. Les manipulateurs sont des ‘ ‘ vampires psychologiques ‘ ‘ : ils piègent les autres dans une relation toxique et la ferment avant que la victime ne se rende compte qu’elle est piégée. Découvrez donc comment être plus fort qu’un manipulateur.

Qu’est-ce que la manipulation ?

La manipulation est l’influence ciblée et secrète sur les autres. Cela comprend donc tous les processus qui visent à contrôler l’expérience et le comportement des individus et des groupes et sont destinés à leur rester cachés.

Les techniques de manipulation sont extrêmement diverses. Le choix des mots, de la voix, des expressions faciales et des gestes a toujours sur les autres une influence à laquelle personne ne peut échapper : chaque information qui arrive dans le cerveau, quelle soit perçu consciemment ou seulement inconsciemment, est chargée d’une signification spécifique. Certains processus de pensée sont toujours déclenchés.

Reconnaître les techniques de manipulation

Imaginez que vous dînez avec votre famille. Le serveur est sympathique et attentionné, vous commandez l’addition et comptez laisser un pourboire de trois euros. Le serveur vous parle et vous dit : ‘ ‘ Parce que vous êtes si gentil, je vais vous offrir un dernier verre très spécial. ‘ ‘ Vous vous sentez flatté et valorisé, après tout, vous obtenez quelque chose gratuitement parce que vous êtes si sympathique.

Vous en tenez-vous à votre plan de donner un pourboire de trois euros ? Probablement pas. Vous voulez retourner l’appréciation, et il y a de fortes chances que vous augmentiez le pourboire. Cette technique de manipulation s’appelle la réciprocité. Un cadeau ou un compliment devrait vous inciter à retourner le geste.

C’est ainsi que vous évitez la manipulation

Au cours de la manipulation psychologique, une personne est maltraitée au profit d’une autre. Le manipulateur crée consciemment un déséquilibre de pouvoir et manipule ainsi la ‘ ‘ victime ‘ ‘ selon sa volonté.

  • Les individus manipulateurs ont souvent ces traits :
  • Ils savent trouver vos points faibles ;
  • Quand ils trouvent votre point faible, ils l’utilisent contre vous ;
  • Ils vous convainquent de renoncer à quelque chose de vous-même au profit de cela ;
  • Qu’il s’agisse d’une situation professionnelle, sociale ou familiale, lorsqu’un manipulateur a abusé de vous avec succès, il répétera cela jusqu’à ce que vous arrêtiez la manipulation.

Heureusement, il existe des moyens de faire face à un manipulateur. Vous trouverez ci-dessous des conseils qui peuvent vous aider dans certaines situations à ne pas être manipulé :

Connaissez vos droits humains fondamentaux

Connaissez vos droits et reconnaissez si ces droits ne sont pas respectés. Des exemples de ces droits sont :

  • être traité avec respect ;
  • exprimer vos sentiments, opinions et besoins ;
  • établir vos propres priorités ;
  • dire non quand vous voulez ;
  • obtenir ce que vous avez payé ;
  • vous protéger contre les menaces physiques et mentales ;
  • vivre une vie heureuse.

Ces droits représentent vos limites. Malheureusement, il y a beaucoup de gens dans notre société qui ne respectent pas ces droits. Mais c’est vous qui avez le pouvoir sur votre vie, pas le manipulateur.

Gardez vos distances pour être plus fort qu’un manipulateur

Vous pouvez reconnaître un manipulateur au fait qu’il ( ou elle ) met des visages différents sur différentes personnes. Alors que tout le monde le fait, les manipulateurs le poussent à l’extrême. Avec une personne, ils agissent de manière agressive ou arrogante et avec une autre, ils sont faibles et impuissants. Si vous reconnaissez ce comportement chez quelqu’un, il est bon de garder vos distances.

Éviter l’incertitude et l’autocritique

Parce qu’un manipulateur cherche vos points faibles, il n’est pas surprenant que vous vous sentiez peu sûr de vous et pas assez bien lorsque vous traitez avec cette personne. Mais il est important de se rappeler que le problème n’est pas vous, mais l’autre personne ; vous êtes manipulé pour vous faire sentir mal dans votre peau. Ainsi, lorsque vous n’êtes pas traité avec respect ou lorsque quelqu’un fait des demandes déraisonnables, il est bon de voir que ce n’est pas vous, mais l’autre personne qui pose problème.

Utilisez le temps à votre avantage pour être plus fort qu’un manipulateur

Un manipulateur vous demandera immédiatement une réponse afin d’augmenter la pression et le contrôle sur vous. Lorsque vous remarquez cela, ne répondez pas immédiatement mais dites que vous devriez y réfléchir et que vous y reviendrez plus tard. Prenez le temps de bien réfléchir à votre décision ou à votre réponse.

Sachez que vous pouvez dire non

N’oubliez pas que vous avez le droit de dire non à quelqu’un et que vous avez le droit d’établir vos propres priorités dans la vie. Vous décidez comment vous vivez votre vie, pas quelqu’un d’autre.

Retournez-le pour être plus fort qu’un manipulateur

Les manipulateurs vous feront des demandes, des demandes qui sont particulièrement bonnes pour les manipulateurs eux-mêmes. C’est pourquoi il est bon de ramener l’attention sur le manipulateur en posant des questions telles que :

  • Pensez-vous que cela est raisonnable ?
  • Pensez-vous que ce que vous me demandez maintenant est réaliste ?
  • Ai-je aussi quelque chose à dire à ce sujet ?
  • Est-ce que vous me demandez ça ou est-ce que vous me dite ça ?
  • Mais à quoi cela me sert-il ?
  • Vous vous attendez vraiment à ce que je fasse ça ?

Lorsque vous posez ce genre de questions, vous tendez un miroir à l’autre personne. Lorsque le manipulateur prend conscience de son comportement, il se retire. Mais lorsque vous avez affaire à une personne aux tendances narcissiques, elle s’en tiendra à sa demande. Mais ne vous laissez pas rebuter et ne vous laissez pas manipuler.

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Favoriser la repousse des cheveux

Favoriser la repousse des cheveux

L’un(e) se sent bien avec les cheveux courts, l’autre les laisse repousser le plus vite possible. Maintenant, il n’y a pas de moyen magique de faire repousser vos cheveux en un clin d’œil. La meilleure chose à faire est de prendre soin de vos cheveux et d’être patient. Voici les conseils sur la façon de favoriser la repousse des cheveux.

Qu’est-ce qui détermine le taux de croissance des cheveux ?

Pour comprendre s’il est possible d’accélérer la pousse des cheveux, revenons aux origines : les facteurs d’influence externes et internes. En moyenne, les cheveux poussent de 1 à 1,5 centimètres par mois, il est donc préférable d’accepter immédiatement le fait qu’ils ne pousseront pas de 15 centimètres par mois même avec tout notre désir. Il est également impossible de ne pas remarquer que les cheveux de chacun poussent à des rythmes différents. Ceci est influencé par le sexe, l’âge, la génétique, la nutrition, les soins, les niveaux hormonaux, la dysbactériose, la circulation sanguine altérée, la carence en fer, l’état du système nerveux et du corps dans son ensemble. La prise de divers médicaments, la saisonnalité ( en été, ils poussent plus vite qu’en hiver ) et même l’heure de la journée ( pendant la journée, la croissance des cheveux est dans une phase plus active ).

Comment favoriser la repousse des cheveux

Les trichologues pensent qu’il est facile d’avoir des cheveux longs jusqu’à 30 ans, puis le processus de croissance ralentit considérablement. Cependant, il peut être stimulé avec succès.

Vitamines pour la croissance des cheveux

Les fabricants de complexes de beauté pour le cuir chevelu savent quelle est la raison de la croissance lente des cheveux en hiver – le béribéri. Par conséquent, ils chargent leurs émulsions et sérums de vitamines nécessaires pour accélérer la croissance des cheveux, à savoir les vitamines des groupes A, B, C, E.

  • La vitamine A retient l’humidité dans la structure du cheveu et prévient la chute des cheveux.
  • Vitamine B est absolument indispensable pour accélérer la croissance : notamment B1, B6, B7, B12.
  • La vitamine C stimule la circulation sanguine du cuir chevelu, grâce à quoi la nutrition atteint plus rapidement les follicules pileux.
  • Vitamine E donne aux cheveux force et brillance saine.

D’ailleurs, au rythme d’une grande ville, peu de gens arrivent à suivre un régime alimentaire particulier. Ensuite, les complexes de vitamines prêts à l’emploi deviennent une solution idéale. Leur avantage est qu’ils sont souvent présentés comme une double formule pour une prise jour et nuit, en tenant compte des différentes phases quotidiennes de la croissance des cheveux c’est déjà un coup juste. Cependant, la nutrition et les vitamines, selon les stylistes  professionnels, aident les follicules pileux. Mais ne résolvent que le problème de la perte de cheveux et de la stimulation de la croissance. Ce qui est à l’extérieur ( sur les cheveux eux-mêmes ) devra être pris en charge séparément à l’aide d’un soin particulier.

Massage de la tête pour la repousse des cheveux

L’automassage joue un rôle important dans la stimulation de la croissance des cheveux. Les experts conseillent d’y consacrer au moins cinq minutes par jour, il sera alors possible de maintenir la croissance, tout en renforçant les cheveux dans les follicules et en augmentant leur volume. Il s’avère que les cheveux fins deviennent ainsi sous l’effet de l’hormone dihydrotestostérone le fond hormonal change et les cheveux semblent devenir plus petits.

Alors, comment stimuler le flux sanguin vers le cuir chevelu ( cela résoudra à la fois le problème de la chute et de la croissance des cheveux ) ? Le plus simple est d’agir doucement sur différentes zones de la tête du bout des doigts. Ceci, soit dit en passant, peut devenir une sorte de méditation pour la relaxation. On se souvient aussi des brosses de massage avec des dents de différentes épaisseurs en nylon, des brosses avec des dents de massage et des poils de sanglier, ou encore d’une brosse universelle avec des aiguilles en métal et même d’un peigne squelettique avec des dents rares.

Des masques qui accélèrent la repousse des cheveux

En vain, beaucoup se plaignent du manque de temps pour des soins capillaires supplémentaires. Les masques, par exemple, ne nécessitent aucune manipulation complexe. De plus, certains d’entre eux peuvent être réalisés tout en se lavant les cheveux. Mais, en plus des soins capillaires, ils stimulent leur croissance en agissant sur le follicule pileux. Cependant, la régularité est importante dans ce domaine : ils doivent être effectués environ deux fois par semaine. Si les cheveux ont besoin d’être restaurés, vous devez appliquer le masque encore plus souvent.

Lumière du soleil

La lumière du soleil joue un rôle important dans la croissance des cheveux, c’est pourquoi vos cheveux poussent généralement plus vite en été. Cela a à voir avec la vitamine D, qui est produite par la lumière du soleil. La vitamine D est responsable de la création de nouveaux follicules pileux. Mais ici aussi, ce qui suit s’applique : profitez-en avec modération. La lumière du soleil peut assécher les cheveux et les rendre plus cassants avec beaucoup d’exposition. De plus, le cuir chevelu peut brûler. Il peut être judicieux de prendre soin de ses cheveux après une journée ensoleillée avec un produit hydratant. Pensez à un masque capillaire avec un peu d’huile ou à un shampoing aux ingrédients hydratants.

Continuer à peigner pour favoriser la repousse des cheveux

Une astuce pratique est de continuer à vous peigner les cheveux. Vous le faites peut-être déjà tous les jours, mais continuez. Le peignage stimule les follicules pileux, ce qui accélère la croissance de vos cheveux. Peignez vos cheveux deux fois par jour et passez doucement la brosse dans vos cheveux. Si vous peignez trop fort, vous risquez de vous arracher les cheveux. Attention, ne peignez jamais vos cheveux quand ils sont mouillés. Ensuite, ils sont plus vulnérable et vous pouvez casser les cheveux plus rapidement.

Huile pour favoriser la repousse des cheveux

Les huiles sont extrêmement efficaces pour le soin des cheveux. Elles leur apportent à la fois nutrition et protection enveloppante, lissant les écailles du cheveu. L’huile de bardane tient la palme parmi les produits de croissance capillaire. Elle augmente la circulation sanguine du cuir chevelu, améliore le métabolisme, nourrit les racines des cheveux et améliore leur croissance.

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Routine étirement

Routine étirement

Après une bonne nuit de sommeil, rien de mieux que de s’étirer au maximum avec une routine d’étirement. La recherche prouve que s’étirer est bon pour votre corps. Par conséquent, faire une routine d’étirements pour commencer la journée reposée. Que vous soyez assis au bureau toute la journée devant un ordinateur ou que vous soyez très actif tous les jours : s’étirer est très sain.

Qu’est-ce que l’étirement

Exercices statiques lorsque vous faites un effort et, par exemple, enroulez vos mains jointes autour de vos propres pieds en position assise, en vous pliant en deux. C’est ce qu’on appelle le ‘ ‘ pli ‘ ‘.

L’étirement dynamique est le même exercice réalisé avec amplitude : vous vous penchez en rythme, en vous penchant à chaque fois jusqu’aux genoux avec la poitrine de plus en plus bas.

L’étirement statique-passif est un exercice dans lequel l’état ‘ ‘ étiré ‘ ‘ n’est pas maintenu par l’effort musculaire, mais par le poids de son propre corps.

Pourquoi avez-vous besoin d’étirements

La raison la plus banale pour la beauté

Les athlètes le savent : sans étirement, même les muscles bien entraînés semblent ‘ ‘ durcis ‘ ‘ et la silhouette est trapue. Mais même pour ceux qui ne vont pas faire du sport sérieusement, mais plutôt pour le plaisir et la santé, les étirements aideront à devenir plus mince et plus gracieux.

Les étirements aideront à maintenir des articulations saines

Le cartilage et les ligaments ne sont pas irrigués. La seule façon de leur apporter de la nutrition est par des exercices d’étirement. En faisant de l’exercice régulièrement, on conservera la mobilité et la jeunesse des articulations et de la colonne vertébrale.

De plus, les étirements, contrairement aux exercices de force pour certains groupes musculaires, sont en variabilité et en manque de tension. Il est nécessaire d’améliorer l’élasticité en statique, sans augmenter le pouls et les mouvements brusques. De sorte que la plupart des personnes sans compétences sportives feront face aux étirements.

Comment faire des étirements

Vous pouvez le faire pieds nus, en baskets ou en chaussettes, selon ce qui vous convient le mieux. N’essayez pas de faire l’exercice parfaitement tout de suite. Au début, les muscles vont s’y habituer, et il est important de maintenir des sensations agréables. Les étirements sont plus sûrs et plus efficaces lorsque les muscles sont chauds. Avant les exercices, mieux vaut faire un petit échauffement : plier les genoux, tordre les bras au niveau des coudes, incliner le corps en avant et en arrière. La gymnastique articulaire prend environ cinq à sept minutes, qui peut être remplacées par un petit entraînement cardio ( course, marche ).

Cela fait-il mal ?

L’étirement n’est pas l’exercice le plus indolore, comme d’ailleurs tout entraînement dont on veut obtenir des résultats. Une musique calme aidera à se concentrer et à détendre les groupes musculaires nécessaires.

Les étirements provoquent deux types de douleur

  • Avec la position correcte du corps, une tension apparaît, se transformant en une douleur agréable et tirante, tandis que les muscles ‘ ‘ respirent ‘ ‘ et sont saturés d’oxygène. Soit dit en passant, une bonne respiration pendant les étirements – avec une respiration profonde et une longue expiration – aide à réduire cette douleur à zéro ;
  • Si, pendant l’exercice, vous n’observez pas la position correcte du corps ou si vous en faites trop avec intensité, un nerf pincé est possible et, par conséquent, une douleur intense et aiguë se produit. C’est un signal pour arrêter, corriger votre posture et recommencer à vous étirer.

Par où commencer

Le minimum nécessaire des exercices les plus simples aidera à travailler les principaux groupes musculaires. Mais gardez à l’esprit que l’étirement est un type d’activité traumatisant. Bien entendu, il est préférable de s’entraîner sous la supervision d’un coach. Mais les exercices à domicile, bien sûr, sont très utiles.

Les règles principales de la routine pour l’étirement

Afin de ne pas faire d’erreur et de ne pas se blesser, lors de l’entraînement, vous devez suivre quelques principes de base.

Effectuer la routine d’étirement sans fanatisme

Inutile de forcer les choses et d’attendre des résultats rapides. Il y a des gens qui sont flexibles par nature. Mais pour la plupart, il faut beaucoup de temps pour ajouter sensiblement de la flexibilité.

Régularité dans la routine d’étirement

Des étirements légers peuvent être effectués tous les matins pour la gaieté et l’éveil, et le soir pour soulager la fatigue. Ces exercices doivent être effectués au moins trois fois par semaine.

N’oubliez pas la symétrie dans la routine d’étirement

Pour maintenir l’équilibre, assurez-vous de travailler les deux côtés du corps.

Pour éviter les blessures, les muscles doivent être correctement échauffés

Si les étirements sont la dernière étape de l’entraînement et que des exercices de musculation ou de cardio ont déjà été effectués avant, les muscles sont déjà chauds. Sinon, un échauffement est nécessaire. Courir et sauter, les squats et les balancements de jambes sont les mieux adaptés pour cela. Le temps de préparation est de 10-15 minutes.

Un moment non moins significatif dans la routine d’étirement

Il est préférable de terminer la leçon en plongeant dans un bain chaud. L’eau détendra les muscles tendus et les aidera à récupérer. Il ne devrait pas faire froid pendant l’entraînement.

L’une des erreurs les plus courantes est lorsque, au lieu de s’échauffer, c’est de se réchauffer les muscles en prenant un bain chaud. Vos muscles vont vraiment s’échauffer. Mais lors d’un échauffement physique, des processus physiologiques importants ont lieu : les articulations sont lubrifiées avec du liquide synovial, les tendons et les muscles deviennent élastiques et protégés des blessures. Donc, le bain est, bien sûr, agréable et bon. Mais seulement après.

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Routine Abdo

Routine Abdo

Lorsque vous souhaitez muscler vos abdominaux, vous n’avez pas qu’à les rendre visibles. Vous devez également les rendre forts et puissants. À cette fin, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur des exercices dynamiques comme des redressements assis ou des levées de jambes avec des haltères. Il ne faut pas hésiter à changer de cap et à faire de la pratique isométrique. C’est pourquoi nous vous partageons cette routine abdo. Vous pouvez la faire à la maison car vous n’avez pas besoin de matériel. La seule chose que vous pouvez utiliser est le coussin pour abdominaux. Cette routine comprend les exercices qui ciblent les abdominaux.

Que sont les ‘ ‘ abdos ‘ ‘

Abs est l’abréviation de ‘ ‘ abdominaux ‘ ‘, il s’agit d’un mot anglais. Les abdominaux incluent les abdominaux droits qui composent votre pack de six. Et aussi les muscles abdominaux latéraux ou obliques.

Pourquoi devrais-je faire une routine ?

Vous utilisez vos abdominaux dans presque tous les mouvements que vous faites avec votre corps. Ils doivent se stabiliser, vous maintenir en équilibre et vous pencher en avant ou sur le côté. Surtout dans l’entraînement fonctionnel, une grande attention est donc accordée à la formation d’un noyau solide. De plus, l’entraînement des abdominaux et une bonne nutrition sont essentiels pour un noyau plat et tonique.

La structure des muscles abdominaux

Tout d’abord, vous devez savoir que les abdominaux se compose de plusieurs groupes musculaires.

Le muscle droit est un long muscle plat qui est divisé verticalement en deux parties par des tendons. Des fibres conjonctives le traversent, grâce auxquelles se forment six zones qui, avec un entraînement régulier, se transforment en, comme on les appelle communément, des ‘ ‘ cubes ‘ ‘. Le rectus abdominis aide à garder le dos droit et est responsable d’une bonne posture.

Le muscle transverse de l’abdomen est situé directement sous le muscle droit. Il sert à maintenir les organes internes en bon état.

Les obliques externes s’étendent en diagonale du bas-ventre à la poitrine. Ils sont assez grands et donc bien visibles. Les muscles obliques participent aux processus de flexion et de rotation du corps.

Les muscles obliques internes de l’abdomen sont situés profondément sous les muscles externes. Ils sont presque invisibles, mais jouent également un rôle dans la formation d’un beau relief des muscles abdominaux.

Voici les exercices à réaliser pour une routine abdo

Nous portons à votre attention les meilleurs exercices pour les abdominaux.

Exercices d’abdominaux supérieure pour une routine abdo

Différents types d’exercices sont utilisés. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Les pieds sont fermement ancrés au sol. Pliez vos bras au niveau des coudes et placez-les derrière votre tête, en fermant vos mains derrière votre tête. Appuyez fermement le bas du dos contre le sol. Maintenant, commencez à relever lentement, en essayant d’amener votre menton sur vos genoux. Assurez-vous de surveiller le bas de votre dos ! S’il n’est pas pressé contre le sol, vous obtiendrez une charge non pas sur les abdominaux, mais sur la colonne vertébrale.

L’exercice est encore plus efficace lorsque les jambes et le torse sont relevés en même temps. Un tel exercice fonctionne dans un complexe et a un effet bénéfique non seulement sur les abdominaux inférieure, mais également sur les abdominaux supérieure.

Il s’agit d’un exercice assez simple, accessible même à un débutant. Cependant, il ne suffit pas de l’exécuter 10 à 20 fois. Vous devrez travailler dur et faire 2 à 3 séries de 25 fois. Le rythme de l’exercice est sélectionné individuellement. Les débutants peuvent faire l’exercice lentement. Cela ne diminuera en rien l’efficacité.

Exercices pour les abdominaux inférieure pour une routine abdo

Pour les abdominaux inférieure, des exercices basés sur le levage des jambes droites ou pliés conviennent. Ces exercices sont efficaces dans la lutte contre les dépôts de graisse dans le bas-ventre. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Placez vos mains sans serrer le long du corps ou placez vos paumes sous les fesses. Le choix vous appartient. Lorsque vous expirez, soulevez lentement vos jambes pliées, tout en contractant vos muscles abdominaux. Assurez-vous que le bas de votre dos est aussi près du sol que possible. Le bassin doit monter le plus haut possible. Revenez également lentement à la position de départ. Pour une meilleure efficacité, effectuez l’exercice pendant au moins 12 à 15 répétitions en 3 séries.

Pour renforcer la partie inférieure des abdominaux, des levées de jambes droites à partir d’une position couchée sont également utilisées. C’est un exercice assez simple. Soulevez vos jambes afin qu’elles forment un angle droit avec votre corps. D’abord, 10 fois avec les jambes gauches et droite, puis 10 fois avec les deux jambes à la fois. Comme dans les exercices précédents, n’oubliez pas le bas du dos ! Il doit être fermement appuyé contre le sol. Soulevez légèrement votre bassin.

Exercices pour les muscles obliques de l’abdomen

Grâce à des muscles abdominaux obliques bien entraînés, vous aurez une belle taille fine. Pour les maintenir en bonne forme, un exercice tel que la ‘ ‘ torsion diagonale ‘ ‘ est recommandé. Position de départ – allongé sur le sol avec les jambes pliées. Verrouillez vos mains derrière votre tête, appuyez le bas du dos sur le sol. Commencez à soulever, en essayant d’atteindre votre coude droit vers votre genou gauche et vice versa. Faites 20 fois en trois séries. Déjà après la première fois, vous obtiendrez une tension agréable dans les muscles abdominaux.

Équipement sportif pour renforcer les muscles abdominaux

Pour une bonne routine, les équipements sportifs ne sont pas à négliger. Vous pouvez faire des exercices pour renforcer les muscles abdominaux à la fois dans le gymnase sous la direction d’un entraîneur expérimenté qui développera un programme d’entraînement spécial pour vous, et à la maison. Vous pouvez simplement suivre les exercices ci-dessus. Cependant, pour obtenir le meilleur effet, il ne sera pas superflu d’acheter un équipement spécial pour les exercices qui aident à renforcer les muscles abdominaux.

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Routine sport

Routine sport

Savez-vous pourquoi elles sont si utiles ? Bien sûr, il existe des routines non seulement dans le sport, mais également dans la vie de tout les jours. Ce qui est tout à fait normales dans la routine quotidienne de chacun de nous. Avant de vous expliquer pourquoi il en est ainsi et pourquoi nous en bénéficions tous, prenons d’abord quelques exemples. Cet article concerne les routines, même si bien sûr je pense aussi que les rituels sont très utiles.

De la même manière que la partie la plus difficile d’un voyage est le début. L’étape la plus difficile pour démarrer une routine de sport sera certainement le début. Mais l’idée de se mettre en forme ou les efforts à fournir peuvent sembler décourageants. N’oubliez pas de garder les choses en perspective, soyez patient. Fixez-vous des objectifs et concentrez-vous sur ce que vous devez faire pour les atteindre.

Quand une routine devient-elle une routine ?

Malheureusement, vous ne développez pas de routines en appuyant sur un bouton. Si vous souhaitez intégrer de nouvelles routines dans votre vie maintenant, vous avez besoin de trois choses :

De nouvelles synapses doivent se former dans votre cerveau, des choses qui n’étaient pas familières auparavant doivent être répétées. Jusqu’à ce que vous les fassiez pratiquement automatiquement.

Cela peut prendre quelques semaines. J’ai entendu parler de 21 jours mais je n’ai trouvé aucune preuve. Mais peu importe que ce soit 21 jours ou 30 jours, rien ne se fera du jour au lendemain, mais tout s’apprend. Votre cerveau vous remerciera car il a de nouveau la capacité de faire autre chose.

Voici quelques étapes ou considérations essentielles pour commencer

Objectif principal d’une routine de sport

L’idée centrale est de relier la pratique de l’exercice avec la santé et le bien-être. Contrairement à la pratique de l’exercice pour augmenter les performances sportives. Ici l’objectif principal est d’avoir une pratique qui améliore sa forme physique et mentale. Dans la recherche de l’équilibre et de la sécurité. Ainsi s’impose une logique de construction et d’acquisition et non une logique de transgression ou de dépassement illimité.

Dans cette vague, le pratiquant doit préalablement faire plusieurs options. Qui sont les variables avec lesquelles on va jouer pour avoir une pratique faisable. Motivante et surtout qui atteint les objectifs précis qui sont visés. Ici, avec un professionnel dûment accrédité et prêt à vous aider, vous devrez aborder certains facteurs idéaux pour chaque pratiquant. Le choix de la meilleure activité ou modalité, la fréquence hebdomadaire, le lieu où vous vous rendrez, les horaires de formation et repos. Les caractéristiques internes de la personne qui va démarrer le processus, entre autres. Tout cela dans le but de proposer une activité confortable pour mettre ‘ ‘ l’exercice au travail en votre faveur ‘ ‘.

Objectif secondaire d’une routine de sport

Dans ce thème, plus destiné à ceux qui coordonnent les activités, mais aussi de savoirs cruciaux pour ceux qui les initient, il faut que l’étudiant soit conscient que l’exercice proposé :

  • Il doit tenir compte du fait que différentes personnes réagissent différemment aux mêmes stimuli d’entraînement ( principe d’individualité ) ;
  • Vous devez sortir la personne de sa zone de confort, afin de créer des adaptations ( principe de surcharge ) ;
  • Il devrait stimuler des domaines ou des tâches spécifiques de l’objectif ( principe de spécificité ) ;
  • Elle doit cesser d’induire ses gains lorsqu’elle est interrompue ( principe de réversibilité ) ;
  • Vous devez augmenter progressivement les charges de travail ( principe de progression ). Dans ce dernier cas, une certaine attention, car nous n’avons pas besoin de nous améliorer constamment, la maintenance peut déjà être un progrès.

Fixez-vous des objectifs cohérents dans votre routine de sport

Dans le cas particulier des activités visant à promouvoir la santé, les raisons qui amènent les gens à les pratiquer sont souvent les mêmes qui les ont amenés à ne pas adhérer ou à abandonner les activités physiques vues sous l’angle du revenu. Il est crucial de comprendre pourquoi l’exercice est recherché. Que ce soit dans une perspective de bien-être , de récupération, d’apparence, pour évacuer le stress, etc.

Comme pour tout dans la vie, les gens sont découragés par le manque d’objectifs. Par le fait de ne pas les atteindre ou en discréditant leurs possibilités. Dans le cas particulier des activités de fitness, le sentiment de limitation croissante des capacités physiques qui accompagne la durée de vie est déterminante.

Malgré ce sentiment, la plupart des utilisateurs tentent de se fixer des objectifs qui, pour la plupart, sont très difficiles voire impossibles à atteindre. Cela crée la première base de l’échec, puisque le fait de ne pas pouvoir atteindre les objectifs génère une démotivation. Dans ce contexte, il est essentiel que les objectifs fixés soient réalistes. Il est très courant d’attribuer l’échec au programme élaboré alors qu’en fait, là où l’erreur a été commise, c’est dans la définition du ou des objectifs.

Ensuite, il faut tenir compte des facteurs externes présents dans la vie de l’individu. Non pas que je puisse les considérer comme militants, mais ce sont sans aucun doute des influenceurs pour prendre des décisions équilibrées et moins stressantes. Le type de travail, la distance au club de sport ou au gymnase ( ou son absence ), les tâches familiales, l’aspect financier, les conditions météorologiques, parmi de nombreux autres facteurs.

Suivi

Quiconque cherche des conseils sur l’exercice physique devrait rechercher un professionnel qui répond à un ensemble de caractéristiques, que je vais décrire. Tout d’abord, il doit s’agir d’un professionnel dûment accrédité, connaissant bien d’autres domaines articulaires, tels que la physiologie, la biomécanique et l’anatomie. Il doit être un pédagogue, enseignant, corrigeant, surveillant, perfectionnant et non un simple émetteur et compteur. Et vous devez prendre en compte les facteurs cités plus haut : choisir une activité équilibrée, faisable et motivante. Il est très important que vous ayez des connaissances sur la pratique de l’exercice en particulier, les objectifs et les facteurs externes.

Ce choix va au-delà d’un choix d’amitié et d’empathie. Vous devriez demander l’aide d’un enseignant/professionnel qui connaît votre situation et qui se soucie vraiment de vous, afin de vous aider à atteindre vos objectifs.

Je conclus ma rapide réflexion en disant que malgré le fait que la pratique de l’exercice se développe en France, on est encore loin de l’Espagne et de l’Angleterre. Un fait positif est que, de 2018 à 2019, nous avons augmenté le nombre de pratiquants dans les salles de sport. Un autre fait, déjà assez négatif, est que le taux de décrochage annuel est d’environ 65 %, soit 65 % des étudiants actifs décrochent chaque année.

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