Une digestion saine et régulière est essentielle pour maintenir notre bien-être général. Lorsque notre système digestif fonctionne harmonieusement, nous ressentons une sensation de légèreté. D’énergie et notre corps peut absorber les nutriments de manière optimale. Toutefois, de nombreux facteurs, tels que le stress, la sédentarité ou une alimentation déséquilibrée, peuvent perturber le bon fonctionnement de notre système digestif. Entraînant des problèmes tels que la constipation. Pour remédier à ces troubles de manière naturelle, il est possible d’intégrer des aliments laxatifs dans notre alimentation quotidienne. Les aliments laxatifs sont des ingrédients naturels qui favorisent le transit intestinal et aident à prévenir la constipation. Ils agissent en stimulant les contractions musculaires de l’intestin, en augmentant le volume des selles. Ou en ramollissant les selles pour faciliter leur passage.
Quels sont les aliments laxatifs ?
L’huile d’olive fait partie des aliments laxatifs
L’huile d’olive est recommandée. Elle agit comme une matrice pour tous les types d’aliments, qu’elle lubrifie et leur permet ainsi de passer facilement. Tout en protégeant la muqueuse intestinale. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires favorisent un transit intestinal plus facile.
Pruneaux
Les pruneaux sont souvent considérés comme l’un des meilleurs aliments laxatifs naturels. Ils sont riches en fibres, en particulier en fibres solubles appelées pectine. Qui augmentent le volume des selles et facilitent leur passage à travers les intestins. De plus, les pruneaux contiennent du sorbitol, un sucre naturel qui peut agir comme un laxatif doux en stimulant les contractions intestinales.
Les oranges font parties des aliments laxatifs
Les oranges sont une excellente source de fibres alimentaires, en particulier de la pectine. La pectine contribue à augmenter le volume des selles et à favoriser une digestion régulière. De plus, les oranges sont riches en vitamine C. Qui peut aider à stimuler le système immunitaire et à maintenir la santé globale du corps.
Kiwis
Les kiwis sont des fruits délicieux et nutritifs, connus pour leur teneur élevée en fibres solubles et insolubles. Les fibres insolubles aident à augmenter le volume des selles. Tandis que les fibres solubles favorisent la régularité du transit intestinal. Les kiwis sont également une bonne source de vitamine C. De potassium et d’antioxydants, ce qui en fait un choix sain pour soutenir la santé digestive.
Les épinards font partis des aliments laxatifs
Les épinards sont riches en fibres, en particulier en fibres insolubles. Qui ajoutent du volume aux selles et aident à maintenir un transit régulier. Ils contiennent également du magnésium, un minéral qui contribue à la contraction musculaire. Y compris les muscles de l’intestin, favorisant ainsi le mouvement des selles.
Chou frisé
Le chou frisé est une excellente source de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux. Il contient des fibres insolubles qui contribuent à augmenter le volume des selles. Facilitant ainsi leur passage à travers les intestins. De plus, le chou frisé est riche en vitamine C et en antioxydants, ce qui en fait un aliment bénéfique pour la santé globale du système digestif.
Le brocoli fait parti des aliments laxatifs
Le brocoli est un légume crucifère qui regorge de fibres solubles et insolubles. Les fibres insolubles aident à maintenir un transit régulier en ajoutant du volume aux selles. Tandis que les fibres solubles favorisent la santé du microbiote intestinal. Le brocoli est également riche en antioxydants, en vitamines et en minéraux. Ce qui en fait un légume polyvalent pour une digestion saine.
Haricots verts
Les haricots verts sont une excellente source de fibres, en particulier de fibres insolubles. Ils aident à prévenir la constipation en favorisant la régularité du transit intestinal. Les haricots verts sont également riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui soutiennent la santé digestive globale.
Les graines de lin font parties des aliments laxatifs
Également connues sous le nom de linette, sont une excellente source de graisses saines. Elles peuvent donc vous aider à perdre du poids. L’une des raisons pour lesquelles les graines de lin provoquent une perte de graisse est qu’elles sont riches en fibres. Ce qui stimule les selles, prévenant ainsi la constipation et améliorant la digestion.
Baies
Les baies telles que les fraises, les myrtilles et les mûres sont de bonnes sources de fibres alimentaires ( solubles et insolubles ) qui stimulent le mouvement péristaltique. Elles fournissent également une bonne dose de vitamines et de minéraux. Mangez une tasse de baies chaque jour pour aider à prévenir la constipation.
L’eau
L’eau joue également un rôle important pour maintenir une digestion saine et prévenir la constipation. Bien que l’eau ne soit pas directement considérée comme un laxatif, elle est essentielle pour assurer le bon fonctionnement du système digestif.
Artichaut
La plante d’origine méditerranéenne fournit beaucoup de fibres, 5 grammes pour 100 grammes d’artichaut.
Consommer régulièrement de l’artichaut apporte également de nombreux bienfaits au foie, car la plante est une source de silymarine. Une substance qui stimule la production de bile et favorise les fonctions hépatiques.
Maïs
Une portion de maïs cuit suffit à obtenir environ 10% des besoins quotidiens en fibres. Sachant qu’une portion est équivalent à 100 grammes. En plus d’une série d’antioxydants, tels que la vitamine A et les vitamines B. La céréale est également une source de fer, de potassium, de phosphore, de calcium et de protéines.
Lorsqu’il est préparé sans huile et avec peu de sel, le pop-corn peut également être considéré comme un bon aliment laxatif. Puisque une portion de 100 grammes fournit tout de même environ 40 % des besoin journalier en fibre. Ce qui est considéré comme conséquent.
Chou
Si vous souhaitez investir dans une seule option de cette liste d’aliments laxatifs sans avoir à dépenser beaucoup, le chou peut être la meilleure alternative. Excellente source de fibres, le chou contient encore des composés qui combattent le cancer et améliorent la nutrition des bactéries intestinales. Qui sont en grande partie responsables de la santé de l’intestin.
100 grammes de chou cru contient 2,5 grammes de fibres alimentaires, soit environ deux fois la quantité trouvée dans la laitue.
Autres bienfaits du chou : il est peu calorique. Aide à réduire le taux de cholestérol, a une action anti-inflammatoire et renforce le système immunitaire.
Riz brun
Alors qu’une portion de riz blanc cuit ne contient que 0,4 gramme de fibres alimentaires, la même quantité de riz brun fournit 1,8 g de l’élément nutritif.
Sans oublier que le riz brun est une source de glucides à digestion lente et de vitamines B. De manganèse, de phosphore, de sélénium et de zinc.
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