Apports journaliers recommandés en vitamines et minéraux

L’organisme de l’homme demande une bonne santé et hygiène alimentaire. Pour être bien dans son corps et son esprit, il est essentiel d’alimenter le corps. Tout ce dont il aura besoin afin de se développer. Les types de nutriments sont nombreux et chaque jour la personne doit consommer les nutriments nécessaires et recommandés par des spécialistes de la nutrition. Les vitamines font partie des nutriments essentiels pour la survie de l’homme. Elles jouent un rôle déterminant pour la circulation sanguine, la solidité des os, le renforcement du système immunitaire, entre autres. Les minéraux aussi jouent un rôle déterminant pour l’hygiène alimentaire de l’homme. De ce fait, il est important de connaitre les apports journaliers recommandés en vitamines et en minéraux.

Les apports journaliers recommandés en vitamines  

Il faut comprendre que les types de vitamines sont nombreuses et chaque vitamine joue un rôle important pour l’organisme. En effet, le mécanisme de réaction des vitamines sur le corps de l’être humain est varié et dépend du type de vitamine. Ainsi, il existe des vitamines qui renforcent les os, d’autres le système digestif ou la clarté des yeux, entre autres.

Trouver des vitamines n’est pas très compliqué. Il existe plusieurs fruits ou légumes qui contiennent plusieurs vitamines qui sont essentielles pour le corps humain. Vu la diversité des types de vitamines, chaque apport recommandé dépend du type de vitamine. Aussi l’apport journalier recommandé dépend de l’âge et du genre de l’individu. De ce fait, ce qui est recommandé pour l’adulte. Peut être différent chez l’enfant de même pour l’homme et la femme.

Toutefois d’une manière générale, on peut noter ceci : la vitamine A (800 microgrammes), la vitamine B1 (1,1 mg), vitamine B2 (1,4 mg), vitamine B3 (16 mg), vitamine B5 (6 mg), vitamine B6 (1,4 mg), vitamine B8 (50 microgrammes), vitamine B9 (200 microgrammes), vitamine B12 (2,5 microgrammes), vitamine C (80 mg), vitamine D (5 microgrammes), vitamine E (12 mg), vitamine K (75 microgrammes).

Ces recommandations sont générales et peuvent varier selon l’âge et le genre de l’individu. Mais aussi selon la situation sanitaire et les besoins en vitamines.

Les apports journaliers recommandés en minéraux

Les minéraux sont essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ce sont des éléments comme le fer ou le calcium qui représentent 4 % du poids corporel. Les apports en minéraux quotidien permettent de combler le vide causé par la transpiration, les éliminations rénales, entre autres. Il existe aussi des régimes qui augmentent les besoins d’apport en minéraux pour l’organisme comme l’abus d’alcool, le sport, entre autres. Ainsi, il est plus qu’important de bien donner au corps tout ce dont il aura besoin en minéraux.

Chaque minéral a sa propre fonction pour l’organisme. En effet, le calcium, par exemple, est le minéral le plus abondant du corps humain. Et joue un rôle déterminant dans la coagulation sanguine. Il est aussi important pour la contraction des muscles. Comme le calcium, qui est ici qu’un exemple, les autres minéraux aussi contribuent d’une manière active à la santé et au bon fonctionnement de l’organisme.

Ainsi, d’une manière générale voici les apports essentiels journaliers recommandés en minéraux : le calcium (800 mg), le cuivre (1 mg), le fer (14 mg), l’iode (150 microgrammes), le magnésium (375 mg), le manganèse (2 mg), le phosphore (700 mg), le potassium (2000 mg), le sélénium (55 microgrammes) et le zinc (10 mg).

Ces recommandations ne sont pas exhaustives ou figées, car elles peuvent dépendre de l’âge, du genre et de l’état de santé de la personne. De ce fait, il est important de consulter un nutritionniste pour qu’il puisse adapter vos besoins en minéraux selon votre organisme. 

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