La constipation est un problème courant qui peut causer une gêne et un inconfort au quotidien. Pour maintenir un système digestif sain et prévenir la constipation, il est essentiel d’accorder une attention particulière à notre alimentation. Certains aliments ont tendance à ralentir le transit intestinal et peuvent contribuer à la formation de selles dures et difficiles à évacuer. Dans cet article, nous allons explorer les aliments qu’il est préférable d’éviter si vous souhaitez prévenir la constipation et favoriser un transit intestinal régulier. Bien que chaque individu puisse réagir différemment aux aliments, il est utile d’identifier les aliments couramment associés à des problèmes de digestion et de transit.
Prêt à découvrir les aliments à éviter pour prévenir la constipation. Et à adopter de saines habitudes alimentaires pour un transit intestinal régulier ? Plongeons ensemble dans les conseils et les recommandations pour maintenir votre confort digestif et favoriser une bonne santé intestinale.
Les aliments en question
Bananes non mûres font parties des aliments qui constipent
Alors que les bananes mûres peuvent aider à prévenir la constipation, les bananes non mûres peuvent avoir l’effet inverse. En effet, les bananes non mûres contiennent de l’amidon plus résistant, un composé plus difficile à digérer pour le corps. Les bananes non mûres sont également beaucoup plus riches en tanins. Des substances qui ralentissent la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans l’intestin. La plupart des gens mangent des bananes alors qu’elles sont loin d’être mûres. Cependant, si vous voulez soulager ou prévenir la constipation, essayez de manger des bananes mûres au lieu de bananes non mûres.
Alcool
L’alcool est souvent cité comme une cause fréquente de constipation. Lorsque vous buvez de l’alcool en grande quantité, le liquide est expulsé par l’urine, ce qui favorise la déshydratation. Une mauvaise hydratation en buvant trop peu d’eau ou en perdant trop d’eau en urinant est souvent liée à un risque accru de constipation. Cependant, aucune étude n’a été trouvée qui a vu un lien direct entre la consommation d’alcool et la constipation. En fait, certaines personnes ont la diarrhée après une nuit de beuverie. Il est possible que les effets diffèrent par personne. Les personnes qui ne veulent pas courir le risque de déshydratation et de possible constipation due à l’alcool pourraient compenser chaque verre d’alcool par une boisson non alcoolisée.
Aliments contenant du gluten font parties des aliments qui constipent
Le gluten est une protéine et se trouve dans les céréales telles que le blé, l’orge, le seigle, l’épeautre, le kamut et le triticale. Certaines personnes peuvent souffrir de constipation lorsqu’elles mangent du gluten. D’autres personnes y sont intolérantes. Il s’agit d’une maladie appelée maladie coeliaque. Lorsqu’une personne atteinte de la maladie coeliaque mange du gluten, son système immunitaire attaque l’intestin, causant de graves dommages. Par conséquent, les patients cœliaques doivent suivre un régime sans gluten. Dans la plupart des pays, environ 0,5 à 1 % des personnes sont atteintes de la maladie cœliaque. Mais nombre d’entre elles n’en sont peut-être pas conscientes. La constipation chronique est un symptôme courant. Heureusement, éviter le gluten peut aider l’intestin à guérir.
Céréales transformées
C’est parce que le son et le germe ont été retirés du grain. Le son en particulier est riche en fibres. Un nutriment qui ajoute du volume à vos selles et améliore les selles. De nombreuses études ont établi un lien entre un apport élevé en fibres et un risque moindre de constipation. En fait, une étude récente a révélé que chaque gramme supplémentaire de fibres par jour réduit le risque de constipation de 1,8 %. Par conséquent, les personnes souffrant de constipation peuvent bénéficier du remplacement progressif des grains transformés par des grains entiers.
Lait et produits laitiers font partis des aliments qui constipent
Les produits laitiers semblent être un autre coupable courant de la constipation chez certains. Les bébés, les tout-petits et les enfants sont particulièrement à risque. Peut-être en raison d’une sensibilité aux protéines du lait de vache. Un examen des études sur une période de 26 ans a révélé que certains enfants souffrant de constipation chronique présentaient des améliorations après l’arrêt du lait de vache.
Viande rouge
Tout d’abord, elle est pauvre en fibres, ce qui ajoute du volume à vos selles pour qu’elles se déplacent plus facilement. Deuxièmement, la viande rouge peut également réduire indirectement l’apport en fibres. Car elle est consommée à la place d’options plus riches en fibres. Cela est particulièrement vrai si vous vous nourrissez d’une grande portion de viande avec les repas. Laissant moins de place aux légumes, aux légumineuses et aux grains entiers riches en fibres.
Aliments frits ou fast-foods font partis des aliments qui constipent
Manger beaucoup ou régulièrement des aliments frits ou des fast-foods peut également augmenter le risque de constipation. En effet, ils ont tendance à être riches en matières grasses et pauvres en fibres. Une combinaison qui ralentit la digestion, tout comme la viande rouge. Les aliments de restauration rapide comme les croustilles ou chips, les biscuits, le chocolat et la crème glacée peuvent remplacer les collations plus riches en fibres comme les fruits et les légumes. Cela peut augmenter votre risque de constipation en réduisant votre apport en fibres.
Kaki
Le kaki est un fruit populaire d’Asie du Sud qui peut être dépresseur chez certaines personnes. Il en existe différents types, mais la plupart sont sucrés ou acidulés. Les variétés astringentes, en particulier, sont riches en tanins. Des composés qui réduisent les sécrétions et les contractions intestinales et ralentissent les selles. Par conséquent, évitez ou limitez la consommation de ce fruit, en particulier la variété astringente.
Les tisanes drainantes
Il peut certainement être judicieux de prendre des tisanes déshydratantes, si vous souhaitez lutter contre les infections imminentes ou aiguës de la vessie. Selon la puissance de l’agent drainant, la déshydratation et la constipation peuvent également survenir ici si vous ne buvez pas de liquides supplémentaires.
Bonbons
Amour doux ? Pour la même raison que les autres aliments de cette liste, les sucreries peuvent causer des problèmes si vous en mangez trop car elles sont très pauvres en fibres. ‘ ‘ Les aliments les plus indésirables sont les bonbons, les aliments riches en sucre, comme les bonbons à la réglisse ( ou d’autres bonbons aux fruits ). ‘ ‘ Ces types de bonbons provoquent une constipation sévère.
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