Comment perdre les poignées d’amour ?

Que sont les poignées d’amour ?

Les « poignées d’amour » sont des zones de peau qui s’étendent vers l’extérieur à partir des hanches. Lorsqu’elles sont combinées avec des vêtements serrés, les poignées d’amour peuvent devenir plus prononcées. Mais elles ne sont pas causées uniquement par des vêtements serrés. Elles indiquent une accumulation excessive de graisse autour des hanches et de la région abdominale. Découvrez comment perdre les poignées d’amour par la suite.

Qu’est-ce qui cause les poignées d’amour ?

La cause sous-jacente des poignées d’amour est la rétention de graisse.

De manière générale, les cellules graisseuses s’accumulent lorsque votre corps absorbe trop de calories. Ou que vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez. Au fil du temps, ces cellules graisseuses peuvent devenir visibles lorsqu’elles s’accumulent dans certaines zones. Comme autour de la taille et des hanches.

La graisse peut s’accumuler n’importe où dans le corps. Mais certains facteurs augmentent la probabilité de retenir la graisse dans les zones de la hanche, du bas du dos et de l’abdomen. Les facteurs qui contribuent à la formation de la poignée d’amour comprennent :

  • Hormones, en particulier trop de cortisol
  • Age (l’accumulation de graisse abdominale est particulièrement fréquente avec l’âge)
  • Manque d’activité physique
  • Régime riche en graisses, en sucres et en aliments riches en calories
  • Privation de sommeil
  • Conditions non diagnostiquées ou non traitées qui ralentissent votre métabolisme (hypothyroïdie – ou thyroïde sous-active – par exemple, il est difficile de brûler des calories supplémentaires).

Les poignées d’amour présentent-elles des risques?

Les poignées d’amour ne sont pas dangereuses, mais elles peuvent indiquer des facteurs de risque sous-jacents de maladies chroniques. Ceux-ci inclus:

  • Hypertension artérielle (hypertension)
  • Taux de cholestérol élevé
  • Cardiopathie
  • Apnée du sommeil et autres problèmes respiratoires
  • Accident vasculaire cérébral
  • Diabète de type 2
  • Cancer, en particulier du côlon et du sein
  • Maladie du foie
  • Arthrose

Prévenir les poignées d’amour peut aider à améliorer votre santé globale.

Eliminez les poignées d’amour

Obtenir un ventre plat et sculpté n’est pas une tâche simple pour beaucoup. Il est même fréquent de trouver un sportif pratiquant des sports intenses et de longues distances qui, bien que présentant des muscles, ne sont pas capables de réduire le ventre.

La réduction de la graisse localisée est une croyance dérivée de programmes d’entraînement miracles qui promettent qu’il suffit d’exercer une série de muscles spécifiques pour tonifier la zone souhaitée. Ce n’est pas le cas, et pour que ces poignées d’amour se transforment en une barre de chocolat définie, il faudra respecter :

  • Boire moins d’alcool
  • Changez votre alimentation
  • Entraînement en résistance et exercices de musculation
  • Mieux dormir
  • Réduire le stress

Boire moins d’alcool pour perdre les poignées d’amour

Bien que l’alcool ne soit pas obligé de provoquer un excès de graisse abdominale. Sa consommation excessive le fait, tant chez l’homme que chez la femme. Boire sans modération ralentit notre capacité à obtenir de l’énergie. Cela abaisse la glycémie, interfère avec l’absorption des vitamines et des minéraux et entrave la consommation métabolique des graisses. La plupart des études épidémiologiques considèrent comme une consommation modérée une consommation de 20 à 40 grammes d’alcool, soit entre deux et cinq bières et deux ou trois verres de vin par jour.

En outre, l’alcool contient beaucoup de calories vides sans aucune valeur nutritive. Les femmes sont plus susceptibles de stocker la graisse créée par un excès de calories dans les hanches, les cuisses et les bras; les hommes de la zone inférieure, c’est-à-dire les poignées d’amour désavouées. Si vous voulez perdre une fois pour toutes tout ce qui vous reste, vous devez éliminer complètement l’alcool de votre alimentation. Si cela semble trop dur, essayez de la réduire au minimum.

Changez votre alimentation

Il existe plusieurs études avec des preuves très claires que les protéines sont la clé de la perte de graisse. Premièrement, elle libère l’hormone PYY, qui aide à envoyer un message au cerveau que vous êtes rassasié. Un peu à chaque repas devrait vous aider à éviter de trop manger. De plus, d’autres recherches montrent que les personnes qui mangent beaucoup de protéines ont des niveaux plus faibles de cette graisse localisés car elle augmente également le taux métabolique, ce qui vous fait avoir plus de muscle après l’exercice.

Le manque de sommeil entraîne une modification de l’activité cérébrale qui nous pousse à manger plus de matières grasses.

Pour mettre fin au surpoids abdominal, il est également important d’avoir une alimentation riche en acides gras mono-insaturés, comme ceux que l’on trouve dans les noix, l’huile d’olive ou l’avocat. L’avantage des graisses saines est qu’elles ont un énorme pouvoir rassasiant, ce qui nous aide à avoir une alimentation équilibrée sans mourir de faim. Et c’est décisif pour avoir une alimentation saine. La fibre soluble (avocat, baies ou légumes) est idéale pour perdre ces poignées d’amour car un gel se forme avec la nourriture dans le tube digestif, et quand cela arrive, la graisse ralentit. Des études montrent que ce type de fibre vous fait vous sentir plus rassasié, ce qui vous amènera à manger moins.

Entraînement en résistance et exercices de musculation

Résistance

Tout le monde sait qu’un exercice régulier est nécessaire pour perdre du poids. Cependant, peu de gens se rendent compte que les activités physiques d’endurance sont l’une des meilleures façons de faire.  Elles aident également à accélérer votre métabolisme, ce qui vous fait brûler les graisses même après votre séance de sport.

Ce type d’entraînement consiste à soulever un poids important, pratiquement le maximum que l’on est capable de soulever, pendant une durée d’environ 5 à 10 secondes par exercice. Il est fortement recommandé de travailler avec un copain de gym qui peut vous aider avec n’importe quelle difficulté de poids.

Exercices de musculation

Même si vous devez faire de l’exercice tous les jours, pour perdre vos poignées d’amour, il n’est pas nécessaire d’investir dans du matériel coûteux. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire à la maison pour perdre du gras. Vous pouvez apprendre ces exercices, ou les effectuer initialement, sous la direction d’un entraîneur, puis les ramener à la maison. Certains des meilleurs exercices pour les poignées d’amour sont :

  • Turn Crunch
  • Reverse Crunch
  • Battements des jambes

Mieux dormir

Depuis quelques années, nous savons que la quantité et la qualité de notre sommeil sont directement liées à notre propension à prendre du poids. Il existe de nombreuses études pour le prouver. L’une des dernières est dirigé par le Dr Hengyi Rao , professeur à l’Université de Pennsylvanie. Les recherches suggèrent que le manque de sommeil entraîne une modification de l’activité cérébrale qui nous pousse à manger plus de matières grasses. La zone du cerveau responsable de cela est le réseau d’attribution de pertinence, qui est chargé de nous guider dans les processus de prise de décision.

Le manque de sommeil augmente également les niveaux de stress et de cortisol. «Lorsque le corps est soumis à un stress, les niveaux de cette hormone peuvent être faibles pendant la journée et élever la nuit», explique Jessica Spendlove dans «Daily Mail». Une des façons les plus simples d’améliorer la qualité de votre sommeil est de vous assurer de ne pas regarder un appareil électronique tard dans la nuit et de faire du yoga avant de vous coucher.

Réduire le stress

Le cortisol, connu sous le nom de « l’hormone du stress », est essentiellement la réponse « de combat ou de fuite » à des situations que nous considérons comme dangereuses. Bien qu’il soit normal d’avoir certains niveaux de cortisol dans le corps, Jessica Spendlove avertit qu’une quantité excessivement élevée peut causer des problèmes tels que l’irritabilité, la dépression et la prise de poids, entre autres.

 » Cette hormone est sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress. Avoir des niveaux élevés de cette hormone peut entraîner une glycémie élevée, ce qui entraînera inévitablement une prise de poids « .

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