Comment bien dormir ?

Les troubles du sommeil constituent un phénomène déplaisant qui touche beaucoup de personnes. Pour y remédier, il est important de respecter quelques règles concernant les activités, l’alimentation et le confort. Découvrez comment bien dormir.

Ne pas consommer de caféine le soir

Vous devez éviter de consommer tout ce qui est théine et caféine le soir. Il est conseillé d’arrêter leur consommation après 16 heures. Des études ont montré que la caféine a la capacité de rallonger le temps d’endormissement et de réduire le temps de sommeil. Préférez un verre de lait ou une tisane de plantes apaisantes pour un effet sédatif.

Opter pour un diner léger

Lorsque la digestion est difficile, le sommeil est contrarié. Il faut donc éviter les diners lourds car ils peuvent vous empêcher de bien dormir. Les plats épicés et la viande rouge sont à bannir. Optez plutôt pour des poissons, des légumes, des crudités, des pâtes, du pain blanc, etc. Les produits contenant du tryptophane sont aussi conseillés car le tryptophane est un acide aminé précurseur de l’hormone du sommeil (sérotonine). Essayez de diner le plus tôt possible, deux heures avant le coucher serait idéal.

Eviter le sport le soir

Il est certes vrai que le sport est très bon pour la santé mais il est important de bien programmer vos séances. Faites vos cours de gymnastique, votre jogging ou autre activité sportive la matinée au à la pause-déjeuner et éviter de les faire le soir. Votre organisme se prépare au repos à partir de 19 heures et la température corporelle commence à baisser. Le sport augmente le rythme cardiaque et maintient la température corporelle élevée.

Si vous n’avez que le soir pour faire sport alors veillez à prendre un bain tiède au moins deux heures après votre séance.

Prendre un bain tiède

Prendre un bain chaud pour pouvoir dormir n’est pas la bonne solution. En effet, votre organisme se programme à dormir et diminue la température corporelle. Vous devez également aller dans ce sens. Pour ce faire, prenez une douche ou un bain tiède pour vous calmer. Une température de 37° serait idéale.

Attention aux écrans

Vous devez éviter l’écran du smartphone, de la télévision et des jeux vidéo avant d’aller vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils est un peu similaire à la lumière du jour et va favoriser le réveil plutôt que le sommeil. Arrêtez ainsi leur utilisation au moins une heure avant d’aller dormir.

Oublier les soucis

Bien dormir revient également à se mettre dans les bonnes dispositions pour un bon sommeil. Laissez tous vos problèmes de côté quelques heures avant d’aller au lit et faites une activité relaxante que vous aimez : lecture, méditation, peinture, etc. Oubliez tout ce qui est comptabilité, impôts, soucis professionnels et évitez les disputes conjugales.

Du silence et du noir dans la chambre

Pour bien dormir, votre chambre doit être calme et plonger dans une profonde obscurité. Assurez-vous de bien fermer les volets et portez un masque de sommeil. Le silence est aussi un point important car les bruits ne favorisent pas un sommeil réparateur. Si vous avez des voisins qui font trop de bruits ou un conjoint qui ronfle, n’hésitez pas à vous procurer des bouchons d’oreille.

Un bon matelas

Un matelas déformé et inconfortable ne vous assure pas un sommeil de qualité. Trouvez-vous un matelas confortable et sachez qu’on doit changer de matelas tous les 10 ans.

Régler la chambre à la bonne température

Baissez la température de votre chambre à 19° et faites en sorte de dormir avec les pieds au chaud. D’après les scientifiques, réchauffer ses extrémités favorise la vasodilatation des petits vaisseaux soit de la circulation sanguine. Cela facilite l’endormissement. Utilisez des chaussettes de lit.

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