Fatigué de la fatigue ? C’est bien normal. Vous vous êtes assis ‘ ‘ dans votre chambre ‘ ‘ derrière vos livres ou votre ordinateur et vous ressentez de la fatigue. ‘ ‘ Quand et comment puis-je enfin recharger mes batteries ? ‘ ‘, vous demandez-vous peut-être. Nous vous donnons quelques conseils pour retrouver de l’énergie.
Qu’est-ce que la fatigue ?
La fatigue est le besoin physique ou émotionnel de dormir ou de se reposer, mais parfois aussi d’oxygène, de liquides ou d’exercice. Dans le cas de la fatigue, une distinction est faite entre la fatigue normale, qui peut être surmontée par des mesures relativement simples comme plus de sommeil. Et la fatigue pathologique, qui doit être comprise comme un symptôme d’une maladie.
En général, la fatigue se manifeste par une diminution de la vigilance ainsi que par une impuissance et un manque de motivation.
Les types de fatigue
Fatigue musculaire
La fatigue musculaire est causée par une activité physique excessive. Cela peut signifier une plus grande intensité, fréquence et/ou utilisation de poids dans les exercices ; et/ou un intervalle de repos plus court entre les exercices. Elle provoque généralement une fatigue physique intense et des douleurs dans le muscle qui a été surmené.
Elle peut être divisé en deux sous-types :
- Fatigue musculaire centrale : incapacité ou manque de force dans une région localisée, généralement dans le muscle touché
- Fatigue musculaire périphérique : manque d’énergie et mal-être dans tout le corps
Comment éviter la fatigue
Avoir un sommeil de qualité
Le manque de sommeil est l’une des principales causes de fatigue excessive. Il contribue également à des problèmes tels que la dépression, le gain de poids et une concentration réduite. Selon les experts, l’idéal est de dormir 7 à 9 heures.
Dormir est aussi important pour la santé que d’avoir une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice. Par conséquent, programmez une routine du coucher et réveillez-vous toujours à la même heure, en respectant les bonnes heures de sommeil.
Boire beaucoup d’eau
La déshydratation entraîne une fatigue extrême et peut avoir de graves conséquences si elle n’est pas traitée. Comme des évanouissements, des problèmes rénaux et même des dommages à la tension artérielle.
Ayez donc toujours une bouteille d’eau à proximité et buvez un grand verre d’eau avant chaque repas.
Pratiquer une activité physique
L’exercice est essentiel pour la santé physique et mentale. Les niveaux hormonaux sont plus équilibrés, les bienfaits pour la santé et l’énergie seront certainement renforcés.
Donc, peu importe à quel point vous êtes fatigué du travail ou de toute autre activité quotidienne, essayez de trouver un moment pour faire de l’exercice au moins deux fois par semaine.
Méditez pour être moins fatigué pendant la journée
La pratique de la méditation est essentielle pour se détendre et avoir un moment pour soi, ainsi que pour apporter de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Essayez de pratiquer les exercices de respiration dans un endroit calme, même si c’est trois minutes par jour.
Organisez vos tâches pour vous sentir moins fatigué pendant la journée
Pour réduire le stress et la fatigue mentale, choisissez de planifier votre routine dans un cahier. Priorisez vos tâches et vos objectifs afin d’obtenir plus de résultats.
Avoir un régime riche en protéines
La nourriture en dit long sur notre santé. Si vous avez tendance à manger plus de glucides, votre corps subira par conséquent une augmentation de la glycémie, suivie d’une baisse qui peut vous fatiguer et vous endormir.
Ainsi, au lieu de manger des aliments malsains, mangez des aliments riches en protéines comme des œufs brouillés, du beurre de cacahuète sur des toasts de grains entiers et du yogourt aux fruits.
L’aromathérapie
L’aromathérapie donne de bons résultats pour ‘ ‘ charger les batteries ‘ ‘. Le parfum énergisant des huiles de géranium, de cannelle ou de mandarine dans l’air améliore l’humeur. Vous pouvez simplement vaporiser de l’eau avec quelques gouttes d’huile essentielle dans votre maison. Mais l’huile qui est chauffée dans une cheminée d’aromathérapie fonctionne plus fortement. Versez quelques cuillères à café d’eau dans le récipient et ajoutez 10 à 15 gouttes d’huile. Placez une bougie allumée en dessous.
Essayez de vous détendre
Le stress excessif lié au travail ou à d’autres responsabilités est une cause très fréquente de fatigue. La multitude de devoirs ou de décisions à prendre, le perfectionnisme, le report des choses à plus tard, sont associés à la fatigue mentale. Il s’agit d’un problème complexe, car non seulement le stress en lui-même provoque l’épuisement, mais perturbe également l’équilibre dans d’autres sphères de la vie ( sommeil, alimentation, niveau d’activité physique ), ce qui augmente encore le niveau de fatigue.
Dans de telles situations, il est crucial de réduire le stress et de se détendre. Il n’est pas toujours facile de simplement abandonner un travail stressant ou de réduire les responsabilités excessives. Cependant, cela vaut la peine de prendre soin de votre santé et de trouver du temps pour vous détendre.
Passez une bonne nuit de sommeil
Ne pas dormir suffisamment ou avoir un sommeil irrégulier est l’une des causes les plus courantes de fatigue tout au long de la journée. Certains changements de style de vie peuvent vous aider à améliorer votre qualité de vie. Il est important de se coucher et de se lever à des heures régulières.
Évitez les stimulants
L’alcool a un effet négatif, entre autres sur la qualité du sommeil. Fumer des cigarettes est associé à l’hypoxie ou à l’accumulation de toxines dans le corps. Consommer de grandes quantités de café, tout en étant temporairement énergisant, peut entraîner des problèmes de sommeil et une fatigue chronique.
Prenez soin de vous après votre maladie
La fatigue est souvent le premier symptôme du rhume et de la grippe. Parfois, elle persiste également pendant un certain temps après la maladie, une fois que les autres symptômes ont cessé. C’est pourquoi pendant et après une infection il est important de se reposer, de nourrir et d’hydrater le corps même lorsque nous n’avons pas d’appétit.
Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube
Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >