Être en forme le matin c’est le désir d’un grand nombre de personnes car cette sensation nous permet de mieux débuter la journée. Mais tout ne se passe pas toujours comme prévue alors pour remédier à cette situation voici quelques exercices à faire chaque matin.
Commencer la journée avec une petite routine d’exercice ne coûte rien, et vous en obtenez des résultats positifs. C’est un moyen simple d’activer le métabolisme, de brûler des calories et de recharger le corps en énergie pour commencer la journée du bon pied.
Voici quelques exercices clés qui peuvent être effectués le matin en aussi peu que 10 minutes. Ceux-ci aideront à détendre les tensions qui s’accumulent dans certains muscles et à garder le corps en forme.
Pour commencer, il est important de savoir que l’entraînement le matin a des avantages qui ont été démontrés par la recherche, par exemple, il existe une étude qui a été réalisée en 2015 qui a montré qu’une activité physique pratiquée tôt le matin peut favoriser la fonte des graisses. Cela diminue les triglycérides intramyocellulaires, la graisse viscérale et le cholestérol LDL.
De même, l’entraînement tôt le matin est positif pour activer le corps, libérer la sérotonine et réduire le stress, de cette façon, les activités quotidiennes sont mieux gérées et avec un bon courage. Voyons ci-dessous quels exercices sont les plus appropriés pour commencer la journée :
Allongez-vous et soulevez des poids pour être en forme le matin
Il n’est pas nécessaire de soulever des poids lourds. Il s’agit simplement de faire une routine de résistance simple où vous pouvez renforcer vos bras. Pour cela :
- Tout d’abord, allongez-vous sur un tapis et respirez profondément pendant quelques minutes.
- Ensuite, levez et abaissez vos bras pendant 5 minutes tout en soulevant une petite main de poids.
- Cet exercice peut être fait 3 fois par semaine combiné à ceux qui suivent.
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Corde à sauter
C’est facile et amusant. En fait, c’est beaucoup mieux avec de la musique et en ajoutant de l’intensité aux sauts d’affilée. Il suffit d’une corde et de beaucoup d’enthousiasme.
Vous pouvez commencer par des sauts à allure normale, puis augmenter progressivement votre vitesse. Cela aidera à vous activer le matin, sans avoir à chercher à vous épuiser. Vous pouvez effectuer 3 séries de 20 sauts chacunes.
Pompes ‘ ‘ superman ‘ ‘ pour être en forme le matin
Sous ce terme original, il existe l’un des exercices les plus courants de ces routines matinales auxquels le corps peut s’habituer. On vous explique comment faire :
- La première chose à faire est de s’allonger face contre terre sur un tapis.
- Ensuite, les jambes légèrement écartées.
- Maintenant, avec vos bras près de votre corps, soulevez votre torse ( comme un super-héros prenant son envol avec ses bras près de sa taille ).
- Il est important d’exercer une pression sur le bas du dos.
- Vous pouvez maintenir cette position pendant 20 à 25 secondes. Effectuez 3 répétitions.
Exercice avec la chaise
Cet exercice est simple et utile à faire. Pour cela, vous aurez besoin d’une chaise ferme avec de bons appuis et qui ne glisse pas lors de l’exécution de l’étirement.
- Tout d’abord, une fois la chaise positionnée, placez-vous devant elle et amenez un pied sur l’assise avec le genoux à 90 degrés.
- Ensuite, penchez votre corps pour ressentir une légère traction sur la jambe opposée. Ne le faites pas brusquement.
- Répétez l’exercice avec l’autre jambe. Cela peut être fait 15 fois par jambe. Puis reposez-vous.
Les jambes en l’air pour être en forme le matin
Plus qu’un exercice, c’est une position relaxante et flatteuse pour la circulation des jambes.
- Tout d’abord, trouvez une posture confortable et sûre devant un mur.
- Ensuite, levez vos jambes et appuyez-les contre le mur, tout en gardant les bras tendus.
- Tenez pendant 2 ou 3 minutes.
Cette position fonctionne très bien à la fin d’un exercice d’intensité, puisqu’elle détend le corps, harmonise la respiration, facilite la circulation sanguine et même oxygène le cerveau.
Exercice de vélo invisible
A un moment de l’enfance, cet exercice un peu ludique aura été réalisé. Il est très simple à réaliser, il vous suffit de suivre les étapes suivantes :
- Tout d’abord, allongez-vous sur le dos sur le lit.
- Ensuite, levez vos jambes.
- Ensuite, tenez la taille avec vos mains et soulevez-vous un peu plus haut.
- Enfin, simulez le mouvement de pédaler en vélo avec vos jambes. Vous pouvez commencer par une faible intensité puis l’augmenter. Tenez 30 secondes.
Étirement des ischio-jambiers
- Tout d’abord, asseyez-vous sur un tapis.
- Ensuite, pliez une jambe pour que la plante du pied touche la cuisse opposée.
- Puis penchez votre corps vers l’avant et essayer de garder le bas du dos droit.
- La pointe du pied qui est étendue doit être atteinte avec la main.
- Enfin, maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez avec l’autre jambe.
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Exercices de cerceau
Avez-vous le cerceau classique appelé hula-hoop ? On le trouve dans n’importe quel magasin de sport. Il est peu coûteux et peut être utilisé pour plusieurs exercices.
Vous pouvez activer le corps le matin en effectuant des mouvements de taille dans lesquels l’anneau tournera à travers cette zone du corps sans tomber.
De plus vous pouvez mettre de la musique et essayer de garder le rythme pendant 2-3 minutes. Vous verrez à quel point il est bénéfique de recharger vos batteries.
Étirement du dos
Cet exercice est tout aussi recommandé et thérapeutique pour bien commencer la matinée. Ce n’est pas compliqué, ce n’est pas épuisant, et cela aidera à apaiser les éventuelles tensions causées par un mauvais repos. Étapes à réaliser :
- Tout d’abord, mettez-vous en position de chien et cambrez votre dos pendant quelques secondes.
- Ramenez ensuite le ventre vers le bas en inspirant et la colonne vertébrale dans la position opposée.
- Il peut être répété 10 fois puis se reposer. Respirez profondément à chaque mouvement.
Enfin, faire des entraînements, notamment au réveil, se traduira par de multiples bienfaits pour le corps et la santé.
Selon le magazine Healthline, cela peut même aider à améliorer la concentration, à obtenir plus d’énergie en général, et enfin à optimiser le repos en fin de journée.
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