Les habitudes de vie sont très importantes pour combattre la fatigue chronique et empêcher la fatigue d’interférer avec vos activités quotidiennes. Vous vous sentez inexplicablement fatigué du moment où vous vous réveillez jusqu’au moment où vous vous couchez ? Est-ce un problème qui vous concerne depuis plusieurs mois et qui entrave la performance de vos activités régulières ? Si votre réponse à ces questions est oui, alors vous pouvez souffrir du syndrome de fatigue chronique. Une maladie caractérisée par un manque d’énergie persistant et sans raison apparente qui se manifeste à la fois physiquement et mentalement. Découvrez comment sortir d’une fatigue chronique par la suite.
Symptômes de fatigue chronique
La fatigue chronique peut provoquer, entre autres, des symptômes tels que la fatigue musculaire. Des troubles de la mémoire et des problèmes de concentration, et peut avoir des origines différentes. La meilleure façon de la combattre est de modifier substantiellement certaines routines. D’adopter un mode de vie plus sain et une posture plus détendue.
Conseils pour lutter contre la fatigue chronique
Mangez bien pour sortir d’une fatigue chronique
Une alimentation équilibrée peut être bénéfique pour réduire les symptômes associés à la fatigue chronique. Par conséquent, vous devez adopter un régime qui stimule la digestion, l’absorption et l’assimilation correcte des aliments, afin de bien nourrir le corps. Cela comprend la consommation de beaucoup de fruits, de légumes et de protéines, ainsi que, éventuellement, des suppléments vitaminiques. Dans le même temps, essayez de réduire les graisses saturées et les aliments riches en sucre ou en sel. Évitez également la caféine, ainsi que l’alcool et la nicotine. Afin d’avoir un sommeil plus réparateur et d’éviter les symptômes de fatigue chronique.
Pratiquez de l’exercice physique
L’exercice physique régulier peut être très bénéfique pour lutter contre la fatigue chronique. Essayez de surmonter les douleurs musculaires et articulaires résultant de la fatigue et assurez-vous de maintenir une routine quotidienne d’activité physique. Sinon vous courez le risque d’entrer dans un cercle vicieux. Cependant, n’en faites pas trop : le plus important est de trouver le bon équilibre entre vos capacités et vos besoins. Si vous rencontrez des difficultés, consultez votre médecin traitant. Le médecin peut même définir une thérapie d’effort progressif.
Établissez une routine de sommeil pour sortir d’une fatigue chronique
Le sommeil permet de redonner de l’énergie, c’est donc une priorité dans la lutte contre les effets de la fatigue chronique. Vous devez d’abord vous assurer de dormir suffisamment longtemps. Selon les dernières données de la National Sleep Fondation, les personnes de plus de 18 ans devraient dormir entre sept et neuf heures par jour. Habituez également votre corps à respecter votre horaire de sommeil. Allongez-vous toujours au bon moment et éteignez la télévision, le téléphone portable et toute autre distraction électronique avant de vous coucher. Évitez également de dormir pendant la journée, surtout pendant que votre corps s’adapte à votre nouvelle routine.
Restez calme
Les facteurs psychologiques peuvent avoir une énorme influence sur le développement de la fatigue chronique. Vous devez donc rester détendu et éviter les sources de stress et d’anxiété dans votre vie. Ne vous permettez pas, par exemple, de vous surcharger de travail ou de le ramener à la maison. Apprenez à déléguer des fonctions et dites non chaque fois que cela est justifié.
Thérapie pour le traitement de la fatigue chronique
La thérapie cognitive comportementale, une ligne de psychothérapie dédiée à la modification des schémas de pensée rigides et dysfonctionnels, peut aider à surmonter la fatigue chronique. Consultez votre médecin traitant pour connaître la meilleure façon de traiter la fatigue chronique.
Le yoga et la méditation peuvent souvent aider à améliorer les symptômes de nombreuses maladies, y compris le syndrome de fatigue chronique. L’acupuncture et le tai-chi produisent également des effets très positifs pour ses patients.
Toutes ces thérapies aident à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la concentration et l’attention et à prévenir la dépression. Les thérapies comportementales aideront également le patient à contrôler et à gérer l’épuisement chronique et extrême. Afin de contribuer à réduire ses problèmes de sommeil et leurs conséquences au quotidien.
Traitement médicamenteux : fatigue chronique
Il existe certains traitements pharmacologiques pour traiter certains symptômes de la fatigue chronique et réduire son impact sur la qualité de vie du patient:
- Insomnie : Elle peut être traitée avec des régulateurs comme la mélatonine. Il est important d’éviter l’utilisation de benzodiazépines, car elles peuvent entraîner une dépendance.
- Contractures musculaires : Le magnésium et la cyclobenzaprine sont idéaux pour soulager les douleurs musculaires. Nous devons éviter l’utilisation du baclofène.
- Migraines, pharyngite ou sensation grippale : Il faut associer le paracétamol ou l’ibuprofène au tramadol ou à l’oxycodone.
- Santé mentale : L’utilisation de cycles d’acide folique et de vitamine B12 est proposée, mais ils ne garantissent pas une efficacité élevée.
- Humeur : Si le patient souffre de dépression, des antidépresseurs seront prescrits. Si seulement l’anxiété ou l’angoisse est présente, nous devrions prescrire de faibles doses d’alprazolam ou de neuroleptiques.
Fatigue chronique: traitement naturel
Il existe également des traitements naturels qui peuvent être utiles pour réduire les symptômes de la fatigue chronique et qui sont bénéfiques pour le corps en général.
Valériane, camomille pour sortir d’une fatigue chronique
Faire du thé à la camomille ou à la valériane vous aidera à bien vous reposer et vous aidera à vous endormir.
De plus, la valériane en particulier possède des propriétés antidépressives, calme l’anxiété et prévient l’insomnie.
Luzerne
Si vous avez des problèmes d’appétit ou de la constipation, la luzerne aidera à augmenter votre appétit, à améliorer la digestion et à favoriser le bon fonctionnement du système endocrinien. En bref, elle contribue à améliorer le fonctionnement de tout le corps.
Ginseng
Il aide à réparer l’épuisement, à améliorer l’humeur et à fournir de l’énergie physique et mentale. Une dose quotidienne de ginseng est recommandée le matin, pour être exact, environ 500 milligrammes.
Racine de maca
Utilisé pour traiter les déséquilibres hormonaux, pour réguler le système endocrinien, pour équilibrer le corps et pour améliorer l’énergie quotidienne. Elle peut être pris sous forme de poudre sur les aliments ou dissous dans des boissons.
Pollen d’abeille
Le pollen d’abeille contient des acides aminés, des protéines et d’autres nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et difficiles à obtenir. L’un des meilleurs remèdes naturels pour traiter le syndrome de fatigue chronique et l’anémie.
Prendre entre une et trois cuillères à café, selon le degré d’épuisement. Si nous ne pouvons pas trouver le pollen d’abeille entier, nous pouvons également le remplacer par du miel.
Sels marins
La stimulation de la peau peut avoir de grands avantages énergétiques pour les patients souffrant de fatigue chronique. Il aidera également à détoxifier le corps et à mieux absorber les minéraux.
La peau est l’une des composants les plus importants du corps et nous devons la protéger et l’hydrater fréquemment. Une ou deux fois par semaine, vous pouvez frotter du sel sur votre corps pendant que vous vous lavez.
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