Comment améliorer sa concentration ?

Nous avons tous parfois du mal à nous concentrer. Une revue de recherche publiée il y a quelques années dans la revue Advances in Physiology Education a révélé que la personne moyenne perd sa concentration après 18 minutes de travail concentré. Dans l’une des études, les chercheurs affirment même qu’en raison de notre mode de vie numérique, nous aurions une durée de concentration inférieure à 10 secondes. C’est-à-dire plus courte que celle d’un poisson rouge ! Découvrons donc ensemble comment améliorer sa concentration.

Quelles sont les causes d’une mauvaise concentration ?

Parfois, une mauvaise concentration peut être attribuée à un trouble de concentration tel que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité ( TDAH ). Ou le trouble déficitaire de l’attention ( TDA ). De manière caractéristique, les personnes atteintes de ces pathologies sont souvent facilement distraites. Et ont du mal à se concentrer sur un certain sujet pendant une longue période. Dans certains cas, ils présentent également un comportement hyperactif. Cependant, une mauvaise concentration peut aussi avoir d’autres causes, comme la dépression, le burn-out ou des troubles du sommeil. En raison de la fatigue, il est souvent difficile de maintenir son attention longtemps dans la journée. Ce qui entraîne des problèmes de concentration.

Pourquoi avons-nous une durée d’attention si courte ?

L’une des raisons pourrait être que nous sommes tous constamment multitâches. Nous appelons en faisant le ménage, répondons aux e-mails en mangeant et attrapons nos téléphones en regardant la télévision. Les neuroscientifiques suggèrent qu’essayer d’effectuer trop de tâches différentes en même temps inonde notre cerveau de cortisol et d’adrénaline, hormones du stress. Ce qui fait que notre corps passe en ‘ ‘ mode défense ‘ ‘ et réduit notre capacité à penser clairement.

La bonne nouvelle est que la concentration fonctionne en fait comme vos muscles : plus vous vous entraînez, plus elle devient forte ! Avec les trucs et astuces ci-dessous, vous pouvez vraiment améliorer votre concentration.

Faites des pauses régulières pour améliorer sa concentration

Selon une étude de l’Université de l’Illinois, des ‘ ‘ pauses cérébrales ‘ ‘ régulières sont bonnes pour votre concentration à long terme. Selon les chercheurs, la pause oblige votre cerveau à s’activer et à se désactiver, ce qui devrait entraîner une meilleure concentration. Travailler ou étudier pendant plusieurs heures d’affilée est moins efficace que de faire une pause de temps en temps pendant ces mêmes heures. Pendant une pause, le cerveau peut récupérer, ce qui vous permet d’absorber et de traiter de nombreuses informations par la suite.

Quittez les réseaux sociaux

Pour améliorer la concentration, il est conseillé d’utiliser le moins possible les réseaux sociaux. Son utilisation garantit que le cerveau est continuellement exposé à des stimuli, ce qui a un impact négatif sur la concentration.

Environnement calme pour améliorer sa concentration

Un environnement calme peut également aider à améliorer la concentration. Il a été scientifiquement prouvé qu’un environnement de travail silencieux augmente considérablement la productivité et la concentration. Lorsque trop de stimuli externes sont présents, cela peut avoir un impact négatif sur la concentration et la productivité.

Établissez un horaire

Cela peut aider à faire un plan. Faire cette planification apporte la paix et la structure à l’accomplissement des tâches et la concentration qui est nécessaire pour cela. Il est conseillé de faire une planification à court terme et une planification à long terme.

Une activité à la fois pour améliorer sa concentration

Il est également conseillé de terminer une activité ou une tâche à la fois pour améliorer la concentration. Cela rend les tâches plus faciles à accomplir, ce qui a un effet stimulant sur les tâches suivantes.

Attention au café

Faire attention à la caféine est également un moyen essentiel d’améliorer la concentration. Le café améliore la concentration à court terme, ce qui est utile pour une grande partie de la population. L’inconvénient du café est qu’au bout d’un moment, la caféine se dissipe et qu’un plongeon peut se produire par la suite. Choisissez donc soigneusement vos moments café par exemple à 9H30 le matin et à 16H00 l’après-midi.

Marchez entre pour améliorer sa concentration

Rester en mouvement est un moyen important d’améliorer la concentration. Rester assis pendant de longues heures n’est pas propice à la circulation sanguine dans le corps. C’est pourquoi il est important de faire de l’exercice occasionnellement afin de rétablir la circulation sanguine.

Asseyez-vous bien droit

Une posture active pendant le travail ou les études améliore la concentration. Travailler dans une posture affaissée réduit l’efficacité. Asseyez-vous droit, jambes à 90 degrés et mettez-vous au travail. Une bonne posture favorise l’efficacité et la concentration.

Boire plus d’eau

Sinon, cela peut affecter votre concentration. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que même une légère déshydratation peut affecter votre capacité à vous concentrer – et peut vous rendre grincheux.

Pilules de concentration

Les pilules de concentration peuvent offrir une solution pour augmenter la concentration. Le supplément Vaud Concentration contient des nutriments de haute qualité qui sont bons pour la concentration. La mémoire, les performances d’apprentissage et l’équilibre mental.

La distraction est l’une des plus grandes pierres d’achoppement en matière de concentration. Vous pouvez être distrait par n’importe quoi : les sons ambiants, votre téléphone portable, la tondeuse à gazon du voisin etc. La solution est en fait très simple : supprimer le facteur de distraction. Un téléphone portable vous distrait ? Gardez-le dans votre sac jusqu’à ce que vous fassiez une pause. Les e-mails professionnels arrivent-ils tout le temps ? Fermez votre courrier quelques instants et rouvrez-le dès que vous en avez le temps. Si vous êtes distrait par des sons, essayez de trouver un endroit plus calme ou, par exemple, mettez de la musique monotone. Afin que les sons dérangeants ne soient plus perceptibles.

Dormez suffisamment

Un manque de sommeil a un impact négatif sur votre concentration. Les experts de la Harvard Medical School concluent qu’une mauvaise nuit de sommeil ralentit votre temps de réaction. Réduit votre capacité à traiter de nouvelles informations et vous rend moins alerte.

Avec ces conseils, vous vous endormirez sûrement plus rapidement :

  • Assurez-vous que votre pièce est aussi sombre que possible et qu’il ne fait ni trop chaud ni trop froid.
  • N’allumez pas de lumières vives si vous devez sortir du lit la nuit.
  • Bannissez les écrans de votre chambre.
  • Ne mangez pas de gros repas juste avant de vous coucher.
  • Construisez une routine en essayant de vous coucher à des heures régulières.

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