Un régime antihypertenseur aide à faire face aux paramètres anormaux de tension artérielle qui persistent chez le patient. C’est l’une des méthodes naturelles pour abaisser la tension artérielle, qui implique de modifier les habitudes alimentaires. Ce régime réduit le poids corporel et réduit le risque de complications ultérieures. Si votre tension artérielle est élevée, vérifiez comment planifier votre régime alimentaire pour l’hypertension et comment améliorer votre qualité de vie. Découvrons donc ensemble que manger en cas de tension élevée.
Quand survient l’hypertension ?
L’hypertension artérielle est l’une des maladies du système cardiovasculaire les plus courantes. On parle d’hypertension artérielle lorsque la valeur de la pression artérielle est supérieure à 140/90 mm Hg. Où le premier chiffre indique la pression artérielle systolique et le second la pression artérielle diastolique. En diagnostic cardiologique, on suppose que le dépassement d’une de ces valeurs détermine la maladie. Cependant, il convient de rappeler que l’hypertension est rarement détectée à un stade précoce. Le plus souvent, cela se produit lorsque nous sommes déjà confrontés à des complications. Le traitement de l’hypertension artérielle lui-même comporte généralement de nombreuses étapes. Soucieux de la santé des patients, les médecins combinent plusieurs méthodes. Les plus importantes d’entre elles sont la pharmacothérapie et les méthodes naturelles visant à abaisser la tension artérielle et à modifier les mauvaises habitudes. Par exemple la tendance à consommer des stimulants.
Quel régime est le meilleur pour abaisser la tension artérielle ?
Les patients qui se demandent ce qui fait baisser la tension artérielle devraient être particulièrement intéressés par ce qu’on appelle diète méditerranéenne. Ces types de régimes destinés à abaisser la tension artérielle ralentissent non seulement le processus de vieillissement du corps, mais aident également à prévenir les maladies cardiaques et vasculaires. Le menu pour l’hypertension doit être bien composé et basé sur le moins d’aliments transformés possible.
Voici quoi manger pour abaisser votre tension artérielle :
Manger des produits céréaliers à grains entiers en cas de tension élevée
Dans le régime alimentaire pour l’hypertension artérielle, il vaut la peine d’inclure du pain complet et des produits céréaliers, comme les flocons d’avoine, de millet ou d’orge. Si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle, il vaut la peine de choisir des pâtes complètes. Des gruaux, du riz brun et du son de blé. Nous renonçons principalement au pain blanc, aux petits pains, aux céréales sucrées du petit-déjeuner. Et aux produits de confiserie frits, par exemple les beignets.
Manger des produits laitiers allégés en cas de tension élevée
Les produits laitiers contenant jusqu’à 2 % de matières grasses permettent une réduction naturelle de la pression. En matière de fromages, nous choisissons uniquement des fromages maigres. Un régime visant à abaisser la tension artérielle ne doit pas inclure de fromages gras, comme le Brie ou le Camembert. Le fromage jaune et le fromage fondu sont également déconseillés.
Manger de la viande maigre en cas de tension élevée
Un moyen naturel de faire baisser la tension artérielle est de manger de la viande maigre, comme le poulet, la dinde, le veau. En ce qui concerne les charcuteries, cela vaut la peine de les minimiser dans le menu si vous souffrez d’hypertension. Ceux achetés en magasin contiennent beaucoup de sel. Nous ne pourrons donc pas contrôler sa quantité tout au long de la journée. Vous devez également éviter les viandes grasses, comme le porc, l’oie, la viande en conserve, les pâtés et les viandes salées avec beaucoup d’épices.
Légumes qui abaissent la tension artérielle
L’abaissement de la tension artérielle avec des légumes doit se faire en mangeant des légumes frais. Il vaut la peine de choisir des légumes verts, par exemple du céleri, du brocoli, des choux de Bruxelles ou de la laitue. Les légumineuses, comme les pois chiches, les lentilles et le soja, fonctionneront également bien dans le régime alimentaire contre l’hypertension. Ce que nous devrions éliminer du menu quotidien, ce sont les légumes marinés et en conserve. Les légumes frits dans de grandes quantités de graisse et les salades combinées avec de la mayonnaise ou des sauces épaisses.
Manger des fruits qui abaissent la tension artérielle
Lorsque l’on cherche une réponse à la question de savoir comment abaisser naturellement la tension artérielle, il convient de prêter attention aux fruits, c’est-à-dire aux agrumes. Les fruits de saison et ceux qui contiennent majoritairement de l’eau, comme les pastèques, seront également recommandés ici. Vous pouvez choisir des jus de fruits fraîchement pressés. Les sirops de fruits, les compotes et confitures très sucrées ainsi que les boissons à forte teneur en sucre sont fortement déconseillées.
Poissons et fruits de mer
Une alimentation méditerranéenne saine est riche en poisson et en fruits de mer, qui sont de bons remèdes maison pour abaisser la tension artérielle. En magasin, il faut privilégier les fruits de mer, les poissons de mer maigres, comme le merlu, le thon, le cabillaud, et les poissons d’eau douce, comme la perche ou le sandre. Nous mangeons de temps en temps des poissons gras, par exemple du saumon ou du maquereau. Les pires choix seront le poisson fortement mariné dans le sel et le poisson en conserve.
Manger des bonnes graisses en cas de tension élevée
Ce qui abaisse la tension artérielle, ce sont les margarines enrichies en stérols végétaux. Notre cuisine devrait également inclure de l’huile d’olive. De l’huile de pépins de raisin et de l’huile de colza à faible teneur en érucique. Vous pouvez vous offrir du vrai beurre de temps en temps. N’oubliez pas que consommer du saindoux, du bacon ou des cubes de margarine dure n’est pas bon pour la santé cardiovasculaire.
Noix et graines
Si vous souffrez d’hypertension, il vaut la peine d’inclure des noix en quantité modérée dans votre alimentation. Par exemple des noix, des noix de cajou, des pistaches ou des noisettes. Nous incluons également des graines de tournesol et de citrouille dans notre alimentation. Les pires choix seront les noix au caramel et au miel. Les noix salées ou celles enrobées, par exemple épicées, poivrées ou au fromage.
Herbes et thés qui abaissent la tension artérielle
Si vous ne savez pas comment lutter contre l’hypertension artérielle, ajoutez des thés pour abaisser votre tension artérielle à votre alimentation quotidienne. Le système circulatoire est renforcé par, entre autres : infusions à base d’aubépine, de prêle, de mélisse ou de camomille. Les herbes qui abaissent la tension artérielle comprennent également la rose sauvage, la rue et le tilleul. Grâce à elles, vous pouvez stabiliser la fonction cardiaque et réduire le cholestérol.
En conclusion
Il est essentiel de comprendre que l’alimentation joue un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle. En cas de baisse de tension, privilégier les aliments riches en sucres naturels, en sels minéraux et en caféine peut aider à rétablir un équilibre. Cependant, il est important de consommer ces aliments de manière équilibrée et de consulter un professionnel de santé si les symptômes persistent.
Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube
Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >