La graisse viscérale est la graisse abdominale qui se trouve dans votre cavité abdominale. Tout le monde a de la graisse viscérale, et c’est une bonne chose. La graisse viscérale entoure vos organes et les protège des impacts extérieurs. Cependant, la graisse viscérale devient un problème lorsque vous en avez trop. Alors comment éliminer la graisse viscérale, découvrez-le maintenant.
Qu’est-ce que la graisse viscérale ?
Votre corps stocke les graisses de 2 manières, à savoir sous forme de tissu adipeux viscéral et de tissu adipeux sous-cutané. La graisse sous-cutanée est la graisse sous la peau. La graisse viscérale est la graisse entourant les organes. Plus de graisse viscérale est associée à un risque accru de divers problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, la résistance à l’insuline et les maladies cardiovasculaires. C’est pourquoi la graisse viscérale est aussi appelée ‘ ‘ graisse malsaine ‘ ‘.
Trop peu d’exercice augmente le risque de résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline peut conduire au diabète de type 2. C’est pourquoi il est important de faire suffisamment d’exercice. De plus, trop de graisse viscérale est un facteur de risque majeur pour le développement de la résistance à l’insuline. On ne sait pas encore exactement comment ces mécanismes s’influencent mutuellement. Une question intéressante qui en découle est de savoir s’il est également possible de brûler des graisses malsaines en faisant de l’exercice. Beaucoup de recherches ont été faites à ce sujet. Ci-dessous un aperçu.
Les conseils pour brûler la graisse viscérale
Dans les conseils ci-dessous, vous trouverez plusieurs choses que vous pouvez faire ( ou éviter ) pour réduire la quantité de graisse viscérale dans votre corps. Aucuns n’est un remède magique. Mais lorsque vous les combinez, vous remarquerez tôt ou tard que votre ventre devient nettement plus petit. Chaque conseil est scientifiquement justifié.
Mangez moins d’aliments malsains pour éliminer la graisse viscérale
La graisse viscérale n’augmente pas lorsque vous mangez moins. Vous devez manger beaucoup d’aliments malsains pour vous assurer que votre abdomen augmente de volume.
Manger trop ne garantit pas directement que vous obteniez beaucoup de graisse autour de vos organes. Grossir ‘ ‘ normalement ‘ ‘ est un processus lent au cours duquel la graisse augmente dans tout votre corps. Pas seulement autour de votre ventre.
Bien que certaines personnes soient plus sujettes à certains endroits que d’autres, le processus fonctionne de la même manière pour tout le monde.
Évitez les gras trans
Tous les types de gras dans les aliments ne sont pas aussi bons pour la santé. Les acides gras polyinsaturés ( pensez aux acides gras oméga-3 ) sont plus sains que les gras trans.
La recherche montre que plus vous avez de gras trans dans votre alimentation, plus vous avez de gras viscéral.
Modérez votre consommation d’alcool pour éliminer la graisse viscérale
L’alcool a une relation amour-haine dans le monde de la santé. Diverses études ont montré qu’une petite quantité d’alcool a parfois un effet positif sur la santé ( comme un verre de vin rouge par jour ). Même si l’alcool est une substance toxique, certaines sources affirment qu’il peut stimuler votre système immunitaire en petites quantités.
Mangez des protéines au lieu de sucres
Manger plus de protéines en combinaison avec des graisses saines semble avoir un effet positif sur la circonférence abdominale.
Les protéines et les graisses saines contribuent à une sensation de satiété durable. Même consommer 5,5 fois la quantité quotidienne recommandée de protéines n’entraîne pas une augmentation de la graisse corporelle.
De plus, les aliments malsains contiennent relativement peu de protéines. La viande est la principale source de protéines pour la plupart des gens et, comme vous le savez peut-être, la viande n’est pas la partie la moins chère d’un plat.
Améliorez vos niveaux d’hormones
À mesure que les hommes et les femmes vieillissent, leur graisse viscérale augmente. Bien sûr, cela peut être en partie dû au fait que leur régime alimentaire change au fil des ans.
Mais une grande partie peut s’expliquer par un changement dans les niveaux d’hormones. Bien que cela fasse partie du processus de vieillissement, vous pouvez l’influencer et le diriger dans une certaine mesure.
Une diminution de la testostérone chez les hommes et des œstrogènes chez les femmes est l’explication de la modification de la répartition des graisses. Une augmentation de la testostérone ( par hormonothérapie ou par augmentation naturelle ) semble diminuer la quantité de graisse viscérale chez les hommes.
Dormez suffisamment
Le sommeil fait partie de ces choses que les gens sous-estiment grandement lorsqu’il s’agit de leur santé. Souvent, les gens montrent à quel point ils dorment peu. C’est considéré comme une forme de force si vous pouvez fonctionner avec peu de sommeil.
Mais trop peu de sommeil s’avère désastreux pour les niveaux de testostérone. Dormir 4 à 5 heures d’affilée pendant quelques jours d’affilée peut réduire de moitié votre taux de testostérone. De plus, le sommeil fait augmenter votre niveau de cortisol.
Les chercheurs recommandent en ce qui concerne la formation de graisse viscérale – de dormir pas moins de 6 heures et pas plus de 9 heures par nuit.
Exercices intensifs
Lors d’exercices intensifs, la graisse des organes est d’abord utilisée pour fournir de l’énergie. Donc ça veut dire jogging, marche rapide, vélo rapide, rameur sur machine à la maison ou en salle, aérobic… Au moins une demi-heure par jour, mais mieux vaut 45 minutes à une heure par jour. Selon les physiothérapeutes, la plateforme dite vibrante aiderait également à éliminer la graisse viscérale et serait un bon complément au sport. De nombreux gymnases ont un tel appareil.
Évitez de faire des erreurs
Prévenir vaut mieux que guérir. Cela est particulièrement vrai pour votre santé.
Comme vous l’avez lu, vous pouvez brûler de la graisse viscérale si vous décidez de manger beaucoup plus sainement. Mais l’éviter de devenir viscéral, c’est beaucoup mieux. Mais comment pouvez-vous mieux commencer cela ? En supprimant les aliments malsains de la vue.
Tout d’abord, vous voulez vous débarrasser de tous les aliments malsains dans votre maison. Nous, les humains, avons une certaine quantité de volonté chaque jour. Au fil de la journée, votre volonté diminuera. Il n’est donc pas surprenant que les crises de boulimie aient lieu principalement le soir. C’est à ce moment que votre volonté est au plus bas.
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