L’eau potable est extrêmement importante. Les personnes qui ont des problèmes d’hydratation régulière en liquide recherchent des solutions à leur problème. En utilisant des applications spéciales pour smartphone qui vous rappellent de boire de l’eau régulièrement. Ou en y ajoutant des fruits frais ou des herbes. Dans certaines situations, nous nous soucions tellement de notre santé que nous oublions que tout ce que nous prenons en excès peut finalement nous nuire. C’est également le cas de l’eau potable.
Ce que l’on peut dire, c’est que ce n’est pas complètement faux. Autrement dit, cette histoire mérite d’être mieux expliquée. Le problème est appelé intoxication hydrique ou hyponatrémie, dont les principaux symptômes sont des vomissements et une confusion mentale.
Le médecin explique que cela se produit parce que le sodium présent dans le sang est dilué au-dessus de la normale en raison de la forte présence d’eau dans le corps. Aussi, le suc gastrique ( liquide présent dans l’estomac et fondamental pour la digestion ) peut également être altérée en cas d’intoxication hydrique. Se diluant au point de perdre sa capacité à protéger l’organisme des infections de l’estomac.
L’hydratation est essentielle
Malgré cela, les médecins généralistes tiennent à souligner que, lorsqu’il s’agit d’eau potable, il ne faut pas faire preuve d’extrémisme. Et il faut faire attention aux fake news sur le sujet. Car les gens ne devraient pas s’inquiéter d’avoir un problème de santé en buvant trop d’eau. Car, comme mentionné ci-dessus, l’intoxication par l’eau est rare et ne survient que dans des cas très précis. De plus, l’hydratation est extrêmement importante, surtout en période de températures plus élevées et de faible humidité de l’air, comme en été.
Quantités optimales d’eau à boire par jour
Pour éviter l’hyponatrémie ( trop d’apport d’eau en peu de temps ), quelle serait la quantité d’eau idéale par jour ?
Alors, la quantité idéale peut varier dans chaque cas, par exemple : Un adulte sédentaire, à température ambiante, a besoin de 2,5 L d’eau par jour. Alors qu’une personne active dans un environnement chaud aura besoin de plus d’eau, naturellement.
Par conséquent, à certains moments, nos conditions physiques nous obligent à consommer plus d’eau. Pour l’expert, celui qui boit 3 litres jouit probablement d’une santé incroyable. Mais ceux qui boivent 6 litres d’eau par jour risquent d’être peu : si vous êtes un sportif il sera sans doute recommandé d’en boire au moins 5 litres. Puisqu’une plus petite quantité peut être peu, selon l’activité physique pratiquée.
Par conséquent, il est important de savoir quand on parle d’un grand volume d’eau, car la quantité varie selon qui la boit. Quel exercice physique est pratiqué et si les activités sont effectuées quotidiennement.
Pour aider, il est indiqué une formule pour ne pas se tromper dans la consommation quotidienne d’eau. Voir :
- 35 millilitre ( ml ) x poids corporel
Les effets de boire trop d’eau
Si boire de l’eau est devenu une habitude pour vous. Mais que la quantité de liquides fournis dépasse largement les proportions quotidiennes recommandées, tôt ou tard vous ressentirez des maux désagréables. Qui sont le résultat de perturbations de l’équilibre hydrique et électrolytique. Certains des premiers effets sont des maux de tête, une léthargie, des nausées, des vomissements et un œdème des membres. La sous-estimation de la situation et des symptômes désagréables entraîne une hyponatrémie. C’est-à-dire une diminution du niveau de sodium dans le sang. N’oubliez pas que vous vous approvisionnez en eau non seulement en la buvant sous sa forme pure. Mais aussi par la nourriture ( principalement dans les fruits et légumes et les soupes ), ou avec d’autres boissons. Comme le thé, les jus ou les infusions.
Boire de manière trop obsessionnelle peut entraîner une surhydratation, c’est-à-dire trop d’eau dans le corps. Ensuite, il y a un certain nombre de nombreux maux désagréables. Voici les signes indiquant que vous buvez trop d’eau.
Uriner trop souvent
Des visites fréquentes aux toilettes, qui peuvent vous réveiller au milieu de la nuit et provoquer une miction interrompant votre sommeil réparateur, peuvent être un signe que vous buvez trop. Selon les informations fournies par la Cleveland Clinic ( le centre médical universitaire américain ), une personne en bonne santé urine six, maximum huit fois par jour. La miction d’urine qui se produit plus de 10 fois par jour est associée à une surcharge liquidienne. Mais ce n’est pas tout – uriner fréquemment peut être un symptôme de maladies telles que le diabète insipide. Une maladie rare où vous produisez plus de 3 litres d’urine par jour.
Prise de poids, gonflement
Lorsque l’indicateur de poids affiche plus qu’avant, malgré une alimentation et une activité physique soignées, boire trop d’eau peut être la cause d’une prise de poids. Elle est souvent associé à la formation d’un gonflement des membres et du visage.
Décoloration de la peau
Un autre signe de surcharge hydrique est la décoloration qui se forme le plus souvent sur les lèvres, les mains et les pieds. Si les changements cutanés ne sont pas dermatologiques, il convient de déterminer si vous buvez trop d’eau. Si la décoloration disparaît quelques jours après la restriction de l’apport hydrique, c’est un signe que vous devez équilibrer la quantité d’eau et vous assurer de boire suffisamment d’eau.
Crampes musculaires
Boire trop d’eau est associé à une diminution des niveaux d’électrolytes. Leur carence dans le corps humain peut être associée à une détérioration de la santé, des évanouissements, une sensation de faiblesse et même des problèmes au niveau du système cardiovasculaire ou nerveux. Les spasmes musculaires douloureux sont l’un des signes les plus courants d’une consommation excessive d’eau.
Fatigue et manque d’énergie
Lorsque trop d’eau est fournie au corps, les reins doivent travailler beaucoup plus fort pour filtrer l’excès de liquide. Cette situation est associée à la fatigue corporelle. Des hormones sont alors sécrétées, ce qui entraîne fatigue, manque d’énergie et dépression.
Si l’hyperhydratation n’est pas correctement traitée, les symptômes peuvent s’aggraver considérablement, se transformant en convulsions et même en coma.
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