Trop de calcium effets secondaires

Lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre corps, nous avons souvent tendance à penser qu’une plus grande quantité de nutriments est toujours bénéfique. Cependant, cela peut ne pas être vrai en ce qui concerne le calcium. Un minéral essentiel pour la santé des os et des dents. En effet, une consommation excessive de calcium peut avoir des effets secondaires négatifs sur notre santé. Dans cet article, nous allons explorer les dangers liés à une surconsommation de calcium et les effets secondaires potentiels qui peuvent en découler. Nous allons également fournir des recommandations pour une consommation saine de calcium afin de maintenir notre corps en bonne santé.

Pourquoi avons-nous besoin de calcium ?

Le calcium est un minéral essentiel pour la santé de notre corps. Il est particulièrement important pour la santé des os et des dents. Mais il joue également un rôle important dans d’autres fonctions corporelles. Telles que la contraction musculaire, la coagulation sanguine et la transmission nerveuse.

Le calcium est le minéral le plus abondant dans notre corps et près de 99% de celui-ci est stocké dans les os et les dents. Les 1% restants se trouvent dans le sang et les tissus mous. Où le calcium est régulé par le corps pour maintenir une concentration sanguine constante. Si la concentration de calcium sanguin devient trop basse, le corps tire le calcium des os pour augmenter la concentration sanguine. Ce qui peut conduire à la fragilisation des os à long terme.

Pourquoi l’excès de calcium est-il dangereux ?

Il y a une opinion selon laquelle beaucoup de calcium est bon et un peu mauvais. Ce n’est pas vrai. Parfois, une augmentation à long terme des niveaux de calcium n’est ressentie d’aucune façon, mais augmente considérablement le risque de :

  • formation de calculs dans les reins, la vésicule biliaire et la vessie ;
  • ulcères d’estomac ;
  • hypertension ;
  • vasoconstriction ;
  • cardiopathie.

Parfois, une personne ressent des symptômes, mais ils sont si peu spécifiques qu’il est très difficile de soupçonner un diagnostic de leur part. Les symptômes peuvent être :

  • douleurs musculaires et osseuses ;
  • miction fréquente/abondante ;
  • la soif ;
  • démangeaisons cutanées ;
  • douleurs abdominales, constipation ;
  • faiblesse et fatigue ;
  • humeur dépressive et perte de mémoire ;
  • nausées, vomissements et perte d’appétit ;
  • perte de poids inexpliquée.

Suppléments de calcium


Malheureusement, la ‘ ‘ tradition ‘ ‘ commune de prendre des suppléments de calcium ‘ ‘ à titre préventif ‘ ‘ peut souvent être préjudiciable à la santé des gens. Car ceux qui prennent de tels suppléments reçoivent des doses trop élevées de calcium. Les suppléments de calcium doivent être traités comme de vrais médicaments. Vous ne pouvez pas le prendre sans prescription médicale. Sans faire attention au dosage et sans savoir de combien de calcium vous avez besoin.

Les effets secondaires d’une consommation excessive de calcium

Une consommation excessive de calcium peut entraîner une hypercalcémie, qui est une concentration excessive de calcium dans le sang. Les symptômes de l’hypercalcémie comprennent la fatigue, la confusion, la constipation, la nausée, les vomissements, la perte d’appétit, la soif excessive, la miction fréquente, les douleurs osseuses, les douleurs abdominales et les maux de tête. Les symptômes peuvent varier en fonction de la gravité de l’hypercalcémie.

Une hypercalcémie prolongée peut avoir des effets secondaires graves sur la santé. Notamment une fragilisation des os, une calcification des tissus mous, une insuffisance rénale, des calculs rénaux. Une hypertension artérielle, une arythmie cardiaque, une démence et un coma. Il est important de noter que l’hypercalcémie est rarement due à une consommation excessive de calcium alimentaire, mais plutôt à une maladie sous-jacente ou à la prise de certains médicaments.

Il est également important de noter que la prise de suppléments de calcium à des doses élevées peut augmenter le risque de calculs rénaux et de maladies cardiovasculaires. Des études ont montré que la prise de doses élevées de calcium ( supérieures à 1000-1200 mg par jour ) peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. En particulier chez les femmes post-ménopausées.

Comment éviter une surconsommation de calcium ?

Il est important de maintenir un équilibre sain entre la consommation de calcium et d’autres nutriments pour éviter une surconsommation de calcium. Voici quelques recommandations pour une consommation saine de calcium :

  1. Consommer une variété d’aliments riches en calcium : Les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt sont une excellente source de calcium. Mais il existe également d’autres aliments riches en calcium tels que les légumes verts feuillus, les fruits secs, les fruits de mer et certains types de tofu.
  2. Éviter les suppléments de calcium à doses élevées : Les suppléments de calcium peuvent être utiles pour atteindre les apports recommandés. Mais il est important de ne pas dépasser les doses recommandées. La plupart des adultes peuvent atteindre leurs besoins en calcium grâce à une alimentation saine et équilibrée. Sans avoir besoin de prendre des suppléments.
  3. Éviter les aliments enrichis en calcium : De nombreux aliments sont enrichis en calcium, tels que les jus d’orange, les céréales, le lait d’amande et le lait de soja. Il est important de lire les étiquettes des aliments pour éviter une surconsommation de calcium.
  4. Discuter de l’utilisation de compléments alimentaires avec un professionnel de la santé : Si vous pensez avoir besoin de suppléments de calcium, il est important de discuter de leur utilisation avec un professionnel de la santé. Pour déterminer les doses appropriées et éviter une surconsommation.

En conclusion

Bien que le calcium soit un nutriment essentiel pour la santé des os et des dents. Une surconsommation peut entraîner des effets secondaires indésirables. Les effets néfastes d’une consommation excessive de calcium comprennent une hypercalcémie qui peut causer des symptômes désagréables tels que la fatigue et la confusion. Ainsi que des complications graves telles que l’insuffisance rénale et les maladies cardiovasculaires.

Pour éviter une surconsommation de calcium, il est important de maintenir un équilibre sain entre la consommation de calcium et d’autres nutriments. De consommer une variété d’aliments riches en calcium, d’éviter les suppléments de calcium à doses élevées. D’éviter les aliments enrichis en calcium et de discuter de l’utilisation de compléments alimentaires avec un professionnel de la santé.

Il est important de prendre soin de notre corps en consommant des nutriments de manière équilibrée pour maintenir une bonne santé à long terme. En connaissant les risques d’une surconsommation de calcium et en suivant les recommandations pour une consommation saine, nous pouvons maintenir un équilibre nutritionnel adéquat pour une vie saine et active.

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