Nous avons presque tous des phobies. Pas étonnant qu’ils disent: ‘ ‘ Seuls les imbéciles n’ont pas peur. ‘ ‘ Nous avons tous peur de quelque chose : les hauteurs, une maladie grave, les araignées, la prise de parole en public, il existe de nombreuses phobies. Et tout le monde ne parvient pas à surmonter ses peurs. De plus, selon les experts, aussi paradoxal que cela puisse paraître, vous devez vous rapprocher de votre peur et non la chasser et cela vous permettra de changer votre vie. Voici comment surmonter ses peurs et changer de vie.
Pourquoi avons-nous peur ?
La peur en tant que phénomène naturel et sentiment humain primitif fait partie du spectre commun des émotions humaines. D’abord et avant tout, il sert à sauvegarder son existence. La peur nous met en garde contre les dangers et nous exhorte à la prudence. Nous développons une énergie accrue par peur et pouvons ainsi mieux nous protéger dans des situations mettant notre vie en danger. La libération d’hormones de stress permet au corps de travailler plus fort et plus concentré, malgré un stress accru. Nous agissons instinctivement afin de faire face à la situation dangereuse indemne. Donc, fondamentalement, la peur a un avantage positif. Elle nous protège. Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles la peur s’empare de nous.
Respirer profondément pour surmonter ses peurs et changer de vie
Pour surmonter rapidement la peur et soulager l’anxiété, commencez à respirer lentement et profondément. Cela augmentera le flux d’oxygène vers le cerveau. En inspirant, comptez mentalement jusqu’à sept, en expirant – jusqu’à onze. Vous pouvez utiliser d’autres nombres, l’essentiel est de vous concentrer sur l’expiration. Elle devrait être plus longue que l’inhalation. Lors de l’inspiration, le système nerveux est activé et lors de l’expiration, il se produit un apaisement et une relaxation. En contrôlant sa respiration, la personne contrôle les symptômes d’anxiété. La respiration calme fonctionne également si vous ne pensez qu’à un événement à venir qui déclenche la peur. De plus, la méditation, le yoga, un sommeil sain, une alimentation équilibrée et la marche au grand air sont utiles pour lutter contre l’anxiété.
Éviter les situations qui déclenchent la peur ?
De nos jours, de nombreuses situations induisent une peur qui ne met pas la vie en danger. La plupart des gens ont tendance à éviter les situations anxiogènes. Mais certaines peurs sont importantes pour notre développement personnel ou notre vie épanouissante. Quelques exemples :
· La peur de l’échec – garantit que nous ne nous faisons pas confiance pour prendre des mesures importantes, comme devenir indépendant.
· La peur de l’embarras – nous fait éviter les situations avec de nombreuses personnes.
· La peur de la proximité – nous empêche de former des liens étroits.
· La peur de la solitude – peut nous rendre dépendant des autres.
· La peur de parler aux gens – nous empêche de nouer de nouveaux contacts.
· La peur des épreuves – garantit que nous ne pouvons pas montrer de quoi nous sommes faits.
· La peur du conflit – nous empêche d’exprimer nos besoins.
Ce qui ressort de ces exemples : une multitude de situations peuvent déclencher la peur. Surtout celles qui suscitent le doute en nous parce que nous pouvons potentiellement échouer ou que le rejet social menace.
Trouver un groupe de soutien pour surmonter ses peur et changer de vie
Entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider à surmonter vos peurs. Des scientifiques suédois de l’Institut Karolinska ont prouvé qu’il est très bénéfique de surveiller sa peur pour ne pas provoquer la panique chez les autres. Regarder quelqu’un faire ce que vous craignez encore et encore peut aider la peur à s’apaiser. Le cerveau met à jour sa connaissance du danger en fonction de nos sensations. Pour ceux qui ont le vertige, il est utile de discuter avec un parachutiste ou un sauteur à l’élastique. Ils peuvent parler des émotions positives qu’ils ressentent dans l’air. Parfois, des amis peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin, même s’ils n’ont aucune expérience de la peur qui vous retient. Par exemple, les enfants font souvent quelque chose d’effrayant simplement parce qu’ils le font avec des amis qui les ‘ ‘ poussent du coude ‘ ‘.
Contactez un spécialiste
Les méthodes décrites ci-dessus sont efficaces pour traiter seulement une forme légère de peur. Avec une phobie, la peur est fortement exprimée, incontrôlable et ne se prête pas à une explication logique complète. Elle entraîne une inadaptation et peut s’accompagner de nausées, de vertiges, d’essoufflement, d’évanouissements. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de l’état obsessionnel, résolvez le problème avec un spécialiste qualifié. Selon le cas, nous vous recommandons de contacter un psychologue, un psychothérapeute ou un psychiatre.
Parler avec peur, amener la situation à l’absurdité
La peur porte la fonction protectrice du cerveau. C’est son objectif – nous protéger de tout danger. Commencez gentiment. Écrivez à votre peur et parlez-lui. Cela vous aidera à comprendre si vous êtes réellement en danger ?
Par exemple, vous n’êtes pas seulement anxieux avant l’entretien, mais vous avez une peur violente de la réunion à venir. Il est peu probable que le stress et la panique vous aident à réussir toutes les étapes de l’entretien, à répondre aux questions du recruteur et à faire bonne impression.
Amener mentalement la situation à l’absurdité. Jouez deux situations : dans la première, vous revenez sans peur de l’entretien en disant adieu à votre rêve de travail, et dans la seconde, vous avez déjà obtenu le poste souhaité sans ressentir aucune excitation pendant l’entretien. Quel alignement choisirez-vous ? Imaginez que le travail a déjà été fait et qu’il ne reste que peu de choses – juste pour rencontrer votre futur leader et parler de vous. Un plan d’action clair et une préparation préliminaire joueront certainement en votre faveur !
Afin de découvrir ce potentiel, vous avez besoin d’une certaine volonté et acceptation. Si nous acceptons de vivre dans un monde où le changement est inévitable, il peut être plus facile pour nous de nous ouvrir à eux et ainsi de découvrir la flexibilité de notre psychisme.
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