Comment sortir d’un burn-out ?

Travail d’équipe, tensions, contraintes de temps et corrections constantes. Beaucoup d’entre nous en font l’expérience tous les jours. Le stress au travail à long terme peut avoir diverses conséquences. L’un d’eux est le burn-out. Que faire pour rendre votre travail agréable à nouveau et sortir d’un burn-out ?

Habituellement, nous choisissons une profession qui correspond à nos intérêts, ou au moins une que nous pouvons apprécier. La routine est la pire et nous voulons l’éviter. Cependant, lorsque nous cherchons de nouveaux défis, nous nous perdons souvent en chemin, oubliant nos propres besoins. Le travail devient numéro un. Lorsque nous faisons de notre mieux, nous ne pensons pas à la façon dont un tel effort affectera notre santé, non seulement physiquement mais aussi mentalement.

Stress, occupé, le travail d’équipe, le respect des normes et des corrections peuvent détruire notre estime de soi et conduire à un état où le travail sera une nécessité difficile. Tourment de routine et prolongé. Et on sentira que ce n’est pas la même chose qu’au début, qu’il vaut probablement la peine de changer quelque chose. Peut-être, cependant, manquera-t-on de force pour les changements et nous resterons en position, suivant les ordres, n’apportant rien de nous-mêmes.

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel

Le terme ‘ ‘ épuisement émotionnel ‘ ‘ a été introduit pour la première fois par le psychiatre américain Herbert Freudenberger en 1974. Il a résumé les changements qu’il a observés chez les professionnels travaillant en psychiatrie. L’un des principaux chercheurs contemporains sur le problème du burn-out est Christina Maslach, professeur de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley. Selon la classification de Maslach, le burn-out est directement lié à une activité constante : c’est ce qui distingue le syndrome des autres changements émotionnels.

En mai 2019, l’OMS a décrit les signes du syndrome de burn-out. Les journalistes ont capté l’information sans comprendre : il y avait des publications que le burn-out était officiellement reconnu comme une maladie. Mais ce n’est pas le cas les experts ne l’ont pas inclus dans la liste des diagnostics médicaux. Le syndrome est défini comme un phénomène causé par un stress prolongé. C’est un facteur qui peut influencer le développement des maladies, mais ce n’est pas lui-même.

Les partisans du syndrome pensent que le monde moderne crée inévitablement des conditions d’épuisement professionnel. Les employés de bureau passent 8 à 10 heures par jour derrière l’écran, les gens communiquent moins personnellement, utilisant pour cela les réseaux sociaux et les messageries instantanées, le flux d’informations entrantes ne cesse de croître. Il est difficile pour une personne de faire face à une telle pression. Le burn-out en est une conséquence naturelle, selon les experts.

Raisons du burn-out

Il existe des facteurs externes et internes qui peuvent conduire au burn-out. Par exemple, les conditions de travail sont externes – elles peuvent être modifiées relativement rapidement. Les facteurs internes sont les attitudes, les modèles de comportement, les traits de caractère et les croyances qui guident une personne dans ses décisions. Les conditions externes peuvent affecter lorsqu’une personne a déjà des prérequis internes pour l’épuisement professionnel.

Facteurs externes :

  • Surcharge, horaire de travail chargé
  • Manque de rémunération satisfaisante
  • Délais, distractions : impossible de s’immerger dans le travail, se retire toujours du processus
  • Travail mal aimé
  • Conflits de travail, atmosphère malsaine, pression ou isolement dans l’équipe

Facteurs internes :

  • Hyper responsabilité : ‘ ‘ faire ce qu’il faut, à temps sera l’idéal ‘ ‘
  • Pression d’autorité : lieu de travail prestigieux, responsabilité envers le référent
  • Le sentiment que le travail est une super valeur, il vient toujours en premier
  • Peur d’échouer

Comment reconnaître un burn-out ?

Une personne en burn-out souffre des trois choses suivantes pendant au moins six mois :

  • Plaintes de tension, telles que : fatigue physique, problèmes de concentration, problèmes de mémoire, sommeil agité, inquiétude.
  • Perte de prise sur la situation et sentiment d’impuissance. Perte de contrôle sur la vie et les problèmes dans votre vie.
  • Les plaintes rendent les activités quotidiennes difficiles à accomplir. Parfois même impossible. Vous le remarquez généralement dans plusieurs domaines, comme à la maison, au travail, dans un environnement social et/ou dans la circulation.

Symptômes

Le burn-out peut également entraîner des symptômes physiques, tels que :

  • Mal de tête
  • Vertiges
  • Douleur thoracique
  • Palpitations
  • Douleurs abdominales ou ballonnements
  • Troubles digestifs

Les conseils pour sortir d’un burn-out

Votre entreprise devra être informé dès les premiers signes d’un burn-out

Les modalités de travail et les conditions de travail sont à l’origine de vos symptômes. On parle de risque psychosocial ( RPS ) au travail. N’attendez pas le burn-out. Vos conditions de travail vous font souffrir et vous devez en parler à votre supérieur. Une des conséquences du burn-out est l’absentéisme répété. Par conséquent, signaler votre situation est dans le meilleur intérêt de vous et de votre entreprise. Si votre esprit et votre corps commencent à trembler, rappelez-vous de la hiérarchie.

Vous devez consulter un médecin pour sortir d’un burn-out

En cas de fatigue, de troubles du sommeil et de troubles du comportement liés au travail, veuillez consulter un médecin. Vous pouvez contacter votre médecin généraliste ou professionnel. Ces professionnels savent détecter les symptômes de l’épuisement professionnel. Après l’examen physique, le médecin vous demandera de prendre un congé de maladie d’au moins quelques semaines. En fonction de votre état de santé, un médecin praticien déterminera si vous pouvez retourner au travail. Ne laissez pas la peur de perdre votre emploi vous forcer à souffrir. Marie Pezé précise que 80 % des patients reprennent le travail.

Etre suivi par un psychologue ou un psychiatre pour sortir d’un burn-out

Le burn-out est une expérience traumatisante pour le corps et le moral. Consulter un psychiatre ou un psychologue peut vous aider à surmonter cette épreuve. Il saura mieux vous édifier et vous serez à mesure de mieux géré le stress. Les consultations psychiatriques et psychologiques sont remboursées dans le cadre du processus de soins. La prescription d’un médecin sera donc nécessaire pour vous.

Pour sortir du burn-out, il faut rétablir l’équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle. Pendant votre arrêt maladie, envisager peut-être de chercher un autre emploi ou même de vous reconvertir.

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