Comment booster son immunité ?

Le rôle de notre système immunitaire dans notre corps est semblable à celui d’une armée dans un pays. Il a pour rôle d’empêcher les agresseurs de percer nos frontières et combattre ceux qui parviennent à rentrer malgré le système de défense. Ainsi, si vous avez un système immunitaire fragile, vous risquez de tomber malade pour un rien. En outre, il existe des périodes et des circonstances qui font que notre système immunitaire a besoin de renforcement exceptionnel. Il en est ainsi quand on souffre de certaines maladies ou lorsqu’on subit certains traitements comme la chimiothérapie. C’est également le cas pendant les périodes transitoires entre deux saisons où le corps fait des efforts pour s’adapter au nouveau climat. C’est également le cas lorsqu’on change complètement de milieu de vie comme quitter l’Europe pour aller en Afrique subsaharienne. Découvrez comment booster son immunité maintenant.

Les vitamines sont vos meilleurs alliés

Les soldats de notre système immunitaire sont les globules blancs qui sont produits à partir d’aliments antioxydants comment les vitamines.  Ainsi, on peut noter la vitamine C qui allègent la sévérité des rhumes et favorise le renouvellement des lymphocytes. Elle est présente dans les agrumes, les légumes crus, etc. Il y a également la vitamine D qui peut être produite par l’exposition aux rayons UV et dont la carence favorise les infections et la fragilisation des os. Il en est de même pour toutes les autres vitamines et sels minéraux.

Surveillez votre flore intestinale pour booster son immunité

L’idée est qu’une défense aussi efficace qu’elle puisse être risque de s’épuiser si les ennemis sont beaucoup trop nombreux. En effet, la flore intestinale est un endroit où il y a des milliards de bactéries bien que certaines soit indispensables à sa bonne marche. Alors, il ne s’agit pas de ce débarrasser de toutes ces bactéries mais d’avoir une alimentation qui favorise la production des bonnes bactéries. En générale, on recommande les aliments fermentés qui sont très bons pour la production de ce type de bactéries appelées probiotiques. Ce sont ces bactéries qui vous prêterons mains fortes dans la lutte contre les infections florales et autres troubles. Mangez des yaourts, du soja fermenté, de la confiture.

Faites du sport

Il n’est plus à démontrer que l’activité physique d’une manière générale renforce le système immunitaire. Encore faudrait-il qu’elle ne soit pas excessive pour éviter d’épuiser le système immunitaire. Faire du sport c’est comme entrainer les soldats d’une armée et cela doit être accompagné d’une alimentation équilibrée et adaptée. La régularité du sport permet de guérir plus rapidement en cas d’infection et amoindrit les risques de contracter des bactéries.

Reposez-vous suffisamment pour booster son immunité

Après le sport, il faut bien se reposer. Idem pour le travail ou même durant une période de convalescence. En effet, le repos est essentiel pour le renouvèlement des cellules et la réparation des tissus. La meilleure forme de repos c’est le sommeil. Il faut dormir suffisamment pour donner du temps au corps de se régénérer. Sans cela, notre corps s’épuise inutilement et les globules blancs n’ont pas le temps de se renouveler. 

Les personnes qui ont des troubles du sommeil sont plus vulnérables face aux infections et autres maladies. Un adulte doit dormir en moyenne 8h par jour et cela peut aller jusqu’à 10 h pour les plus jeunes. Toutefois, il ne s’agit pas juste de la durée du sommeil mais de sa qualité. On peut dormir le temps requis et avoir un sommeil trouble ce qui est préjudiciable. De nos jours, le stress et l’exposition de nos yeux aux écrans à certaines heures causent une insomnie récurrente chez beaucoup de personnes. L’inactivité est également cause d’insomnie et de troubles du sommeil.

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