Les bienfaits de la sieste

Les humains ne dorment qu’une fois par jour. Mais ceux qui ont l’habitude de faire une ou plusieurs siestes pendant la journée bénéficient de divers avantages pour leur santé physique et mentale. Nous pouvons adopter de nouvelles habitudes de veille mais la recommandation faite par les spécialistes de l’Institut européen du sommeil est d’essayer de maintenir les horaires de sommeil et de réveil pour éviter les risques de maladies. Il existe des études scientifiques qui montrent l’effet des siestes sur le renforcement des capacités cognitives. De la mémoire, du raisonnement, de la concentration et de l’apprentissage. Sans aucun doute, cela favorise la productivité de la personne. Découvrez les bienfaits de la sieste par la suite.

Avantages de la sieste

Les bienfaits de la sieste contre le stress

Une petite sieste vous invite à vous détendre. Les niveaux d’hormones du stress sont plus faibles chez les personnes qui font une sieste. Que chez celles qui ne le font pas, et même que chez celles qui pratiquent des activités de relaxation spécifiques.

Le repos permet de réduire les tensions causées par le travail, contribue au renouvellement et à la concentration au quotidien.

Augmente la vigilance et la productivité

Si vous avez l’occasion de faire une sieste, surtout après une mauvaise nuit de sommeil, assurez-vous de le faire. Ensuite, vous vous sentirez plus énergique et l’efficacité au travail s’améliorera également beaucoup.

Faire une sieste pendant environ 20 minutes, même si elle est huit heures après le réveil. Est plus bénéfique que de continuer à dormir encore 20 minutes le matin.

Les bienfaits de la sieste pour la mémoire et l’apprentissage

La sieste n’est pas réservée aux personnes âgées. Appréciée pendant la journée, elle peut améliorer la capacité d’apprentissage. C’est la conclusion d’une nouvelle étude menée par des étudiants universitaires. Qui ont détecté des changements subtils dans le cerveau au cours de quatre séances expérimentales tenues le même jour.

Les résultats audacieux de cette enquête ont démontré que faire une sieste peut protéger de la surutilisation des circuits neuronaux. Jusqu’à ce que le cerveau consolide ce qu’il a appris dans un processus concret.

Cela profite au cœur

Selon les chercheurs, faire une sieste en milieu de journée peut également contribuer à réduire le risque de décès par maladie cardiaque. En particulier chez les hommes jeunes et en bonne santé.

Une étude portant sur 23 681 personnes résidant en Grèce, sans antécédents cliniques de maladie coronarienne. De vaisseaux cérébraux ou de cancer, a révélé que ceux qui faisaient une sieste de 30 minutes au moins trois fois par semaine. Avaient 37% moins de chances de mourir d’une maladie cardiaque.

Augmente le fonctionnement cognitif

Une étude menée par des chercheurs de la NASA a montré qu’une sieste de 30 minutes augmente les facultés cognitives d’environ 40%. Des tests effectués sur un millier de volontaires ont montré que les personnes qui travaillent sans relâche obtiennent des scores inférieurs aux tests d’intelligence.

Plus important encore, leur capacité à mémoriser et à effectuer des tâches professionnelles à diminuer par rapport aux personnes qui faisaient une sieste après un repas.

Selon les travaux de la NASA, les étudiants de Berkeley ont déterminé que la sieste devait être brève pour qu’elle soit plus efficace. Une sieste de 45 minutes perd ses effets bénéfiques. L’idée n’est donc pas d’aller au-delà de 35 minutes. C’est le temps nécessaire au corps pour se reposer, permettant aux neurones du cerveau de récupérer.

La sieste motive l’exercice

Faire une sieste vous encourage à faire du sport. Environ 28% des adolescents se disent trop fatigués pour faire de l’exercice en raison du manque de sommeil. Un corps reposé, en revanche, garantit plus d’exercices, plus rapides et plus efficaces.

Les bienfaits de la sieste pour la créativité

Le repos et la relaxation sont non seulement vitaux pour la santé, mais peuvent également stimuler la créativité. Nous avons tendance à avoir plus d’imagination après une bonne nuit de sommeil.

D’autres experts conviennent que faire une sieste rafraîchit l’esprit et peut apporter de bonnes idées, même plus tard. De plus la sieste permet au cerveau d’associer des idées et ouvre la voie à une plus grande créativité.

La sieste aide à compléter les cycles de sommeil

La sieste aide à compléter les cycles de sommeil. Certaines des dernières recherches suggèrent qu’une mauvaise nuit de sommeil peut stresser à la fois le corps et l’esprit.

Des chercheurs de différents domaines ont découvert ces dernières années que le corps humain a besoin d’autant d’heures de sommeil que le cerveau le permet. En d’autres termes, si le cerveau fonctionne à pleine capacité, il y aura un grand besoin de sommeil.

Les bienfaits de la sieste au travail

En Occident, ce n’est pas fréquent, mais les Japonais permettent, depuis un certain temps, la possibilité de pouvoir faire une sieste au bureau.

De grandes entreprises comme Google, qui sont à la pointe de l’innovation et qui définissent les tendances en matière de bien-être de leurs employés. Ont ajouté une nouvelle initiative pour aider à alléger les 8 heures de travail. Afin de continuer d’être bien au travail, le géant de l’Internet propose à ses employés des stands où ils peuvent faire de petites siestes, entrecoupées d’heures de travail. Les nap pods ont été installés au siège de Google en Californie (États-Unis). Ces capsules de sommeil sont fabriquées par Metronaps et coûtent 8 000 $ chacune. L’utilisateur se penche en arrière, abaisse une sphère qui s’assombrit et l’isole du bruit extérieur et peut faire une sieste tranquille !

Recommandations pour une sieste parfaite

Pour que la sieste soit vraiment réparatrice, il est important de s’assurer que nous la faisons dans les bonnes conditions.

La première chose à faire est de trouver un endroit confortable où l’on peut s’allonger, qui a une température confortable, sans bruit et sans lumière intense. L’idéal est un fauteuil ou le lit.

Le meilleur moment pour profiter de ce bref espace de sommeil se situe entre deux et cinq heures de l’après-midi. En essayant de ne pas faire de sieste pendant plus de 30 minutes pour éviter de perturber le temps de sommeil nocturne.

L’hygiène du sommeil est nécessaire et important car bien dormir la nuit et faire des siestes le jour renforcera notre corps, améliorant notre état physique et mental.

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