Il existe de nombreuses positions de sommeil différentes et chacun(e) a sa propre position de sommeil préférée. Dormez-vous sur le côté, sur le dos ou allongé sur le ventre ? Une bonne position de sommeil améliore la qualité de votre sommeil et une position de sommeil incorrecte entraîne des plaintes. Chaque position de sommeil a ses avantages et ses inconvénients. Découvrez donc quelle est la meilleure position pour dormir dans cet article.
L’importance d’une bonne position de sommeil
Le sommeil est une partie importante de nos vies. En moyenne, nous dormons 8 heures par jour. Lorsque nous ne dormons pas bien, cela affecte notre vie quotidienne. Une bonne nuit de sommeil est donc très importante. Notre position de sommeil joue un rôle important pour avoir une bonne qualité de sommeil.
Une bonne position de sommeil assure, entre autres, moins de pression sur votre colonne vertébrale et favorise les processus ( de récupération ) dans le corps. D’autre part, une mauvaise position de sommeil peut causer les problèmes et plaintes tels que des douleurs et des raideurs ( permanentes ) dans le dos, le cou, les bras ou les épaules. Une mauvaise position de sommeil peut aussi être la cause de nouvelles courbatures le matin. A long terme, cela peut affecter la qualité de votre sommeil. Car vous ne dormez pas bien à cause de la douleur par exemple.
Les meilleures positions de sommeil
Lorsque nous parlons de la bonne position de sommeil, un bon alignement naturel de notre cou et de notre colonne vertébrale est particulièrement important. Nous considérons les positions de sommeil qui assurent un alignement naturel de la colonne vertébrale comme ‘ ‘ plus saines ‘ ‘. Par exemple, dormir sur le côté ou sur le dos est considéré comme plus sain que de dormir sur le ventre car la colonne vertébrale est moins sollicitée dans ces positions.
Au total il existe de nombreuses positions de sommeil différentes. Mais globalement on en distingue quatre : dormir sur le ventre, dormir sur le côté, dormir sur le dos et dormir en position fœtale.
Dormir sur le côté
Des recherches ont montré que plus de 60% des personnes dorment en position latérale. Un fait amusant est que les enfants dorment dans toutes les positions. Mais les adultes développent une préférence, en particulier pour la position latérale.
Dormir sur le côté favorise un alignement sain de la colonne vertébrale, et les chercheurs pensent que cette position de sommeil est la moins susceptible de causer des maux de dos. Surtout lorsqu’elle est associée à un bon oreiller. Se coucher sur le côté peut également réduire les ronflements et les brûlures d’estomac. Cette position de sommeil est donc la meilleure pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Cette position de sommeil convient également aux personnes âgées, aux personnes souffrant de problèmes de dos et aux femmes enceintes.
Si vous dormez déjà sur le côté, choisissez de dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté droit exerce plus de pression sur vos organes et peut amplifier les symptômes de brûlures d’estomac.
L’inconvénient de dormir en position latérale est que cela peut entraîner des douleurs aux épaules et une sensation d’oppression dans les épaules. C’est parce que la pression est sur vos épaules. Dormir sur le côté n’est donc pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes d’épaule.
Dormir sur le dos
Après avoir dormi sur le côté, dormir sur le dos est la position de sommeil la plus courante chez les adultes et présente également de nombreux avantages. Dans cette position de sommeil, la colonne vertébrale est neutre et le poids du corps est uniformément réparti. Cela réduit le risque de douleur dans le cou ou le dos.
Dormir sur le dos est donc la meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou et est également bonne pour le nez bouché. Cette position de sommeil assure une position neutre du cou, surtout en combinaison avec un bon oreiller pour les douleurs au cou. Un bon soutien du cou est crucial pour prévenir ou réduire les douleurs cervicales.
Cependant, dormir sur le dos présente un certain nombre d’inconvénients, notamment la pire posture pour les personnes qui ronflent et les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Cette position de sommeil aggrave les plaintes. De plus, cette position de sommeil est déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux personnes obèses. C’est parce que votre poids est poussé vers le bas par la gravité.
Dormir sur le ventre
Parmi les positions de sommeil évoquées jusqu’à présent, dormir sur le ventre est la moins courante et la moins bonne. Bien que dormir sur le ventre présente plusieurs avantages, elle est considéré comme la position de sommeil la moins bonne. Surtout pour les personnes souffrant de douleurs au cou, au dos et aux femmes enceintes. C’est principalement parce que le risque de douleurs au cou et au dos est le plus élevé avec cette position de sommeil.
Le plus gros inconvénient est le mauvais soutien du dos et la pression accrue sur la colonne vertébrale. De plus, votre cou est toujours tordu et votre cou a une position peu naturelle par rapport à la colonne vertébrale. Cela peut entraîner des plaintes au niveau de la colonne vertébrale et des vertèbres cervicales, surtout si votre matelas n’est pas assez ferme. Un oreiller fin et un matelas ferme offrent une meilleure posture lorsque vous dormez sur le ventre.
L’un des avantages de la position de sommeil sur le ventre est que cette position garantit que vous ronflez moins et que l’apnée du sommeil peut réduire les symptômes. C’est parce que vos voies respiratoires ont plus de place.
Dormir en position fœtale
La dernière position dont nous parlerons est la position fœtale. La position fœtale est similaire au sommeil sur le côté, mais avec les jambes pliées vers le corps. C’est la meilleure position de sommeil et elle a les mêmes avantages que la position de sommeil sur le côté.
Dormir en position fœtale est bon pour les personnes souffrant de lombalgie et les femmes enceintes. Cette position de sommeil convient également aux personnes qui ronflent. Le principal inconvénient de la position fœtale est que la respiration profonde peut être restreinte. Cette position peut également causer des problèmes aux personnes ayant des problèmes articulaires et des muscles raides.
Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube
Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >