Apprendre l’autohypnose ?

Beaucoup de personnes ne croient pas à l’hypnose car pour elles, cela relève du charlatanisme. Pourtant, des faits scientifiques ont réussi à prouver qu’elle est bel et bien réelle et qu’elle peut avoir des effets au niveau du cerveau. Si vous voulez apprendre l’autohypnose, découvrez tout ce qu’il faut savoir à ce propos. 

Les bienfaits de l’hypno thérapie

L’autohypnose procure plusieurs bienfaits thérapeutiques et médicaux et permet ainsi de réduire l’anxiété ainsi que le stress. Des études ont même prouvé que cette dernière peut participer à la diminution des symptômes de la démence. 

L’état de conscience altéré est utilisé pour le traitement de certaines conditions telles que la dépendance. D’après une étude, l’efficacité de l’hypnothérapie est au moins égale au remplacement de la nicotine pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer. Toutefois, il est important de savoir que le succès de l’autohypnose n’est pas toujours garanti. 

L’hypno thérapie est souvent utilisée dans les domaines suivants : 

• Diminution des douleurs de l’accouchement

Réduction de certaines phobies

Le travail de la confiance en soi

• La perte de poids

• Diminution des vomissements et nausées chez les personnes souffrant de cancer

Qu’est-ce qu’on ressent pendant l’autohypnose ?

L’expérience peut différer d’une personne à une autre. Parmi les sensations les plus courantes pendant l’autohypnose, on peut citer : 

• Une détente mentale et physique 

• Une ouverture d’esprit 

• Une grande concentration

• Un sentiment de détachement de l’environnement

• Des changements au niveau des sens

Comment pratiquer l’autohypnose ? 

Il y a plusieurs façons de faire de l’autohypnose : 

Méthode 1

Installez-vous confortablement en position assise ou couchée puis fermez les yeux et respirez 3 fois lentement et profondément. Décomptez à partir de 10 en détendant votre corps au maximum à partir de la tête en passant par les différents membres jusqu’aux pieds. Vous devez vous concentrer sur chaque zone pendant un court instant. 

Imaginez une porte devant vous puis traversez-la mentalement. Cette porte doit vous mener à un cadre apaisant et relaxant. Il peut s’agir d’une plage, d’une forêt ou d’un autre endroit. Servez-vous de votre maximum de bon sens, sentez l’air et restez attentif aux bruits de fond. Ressentez profondément le sol, vous êtes en train d’entrer dans l’état hypnotique. Ce sera l’occasion de vous visualiser dans des situations de réussite. 

Méthode 2

Commencez par respirer lentement et profondément en utilisant votre estomac et non votre poitrine. A chaque fois que vous expirez, prononcez un mot qui est lié à ce que vous souhaitez ressentir (énergie, calme, détente, etc.). Essayez de vous souvenir d’une image ou d’une scène apaisante  liée à votre passé. Faites en sorte de revivre l’expérience de manière vivante en faisant revivre tous les détails de ce souvenir : les sons, les odeurs, le climat, etc. 

La dernière étape consiste à intégrer vos propres éléments afin de rendre le souvenir plus apaisant et réconfortant. Faites cet exercice entre 3 et 5 fois dans la semaine afin de mieux profiter de ses avantages.

La répétition hypnotique 

La répétition hypnotique est essentielle car elle vous aidera à changer rapidement de réaction émotionnelle. Il s’agit d’une technique très simple qui vous permettra d’intégrer le réconfort dans une situation préoccupante.

Vous devez commencer par respirer profondément afin de créer une sensation de détente. Vous devez par la suite faire une répétition de l’évènement dans une meilleure situation. Visualisez un écran de cinéma devant vous et visualisez la situation de la manière dont vous souhaitez qu’elle se déroule. Prenez du plaisir pendant cette visualisation et dites-vous que vous pourrez toujours vivre l’évènement de cette manière dans le futur. 

Dans votre quotidien, vous pouvez vous asseoir seul quelque part et observer attentivement les passants. Observez la vie de manière globale et prêtez attention aux choses particulières que vous remarquez.

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