Comment avoir un ventre plat ?

Comment avoir un ventre plat ?

Tout le monde n’a pas la chance d’avoir un bon capital génétique et avec la marche du temps, la grande majorité à tendance à grossir. En matière de ventre, les femmes sont plus susceptibles. D’abord parce que leur excédent de poids s’accumule autour des hanches et du ventre. Sans compter les maternités qui entrainent un relâchement musculaire. Ceci n’a rien d’irréversible. Il faut juste user de certaines astuces qui permettent de conserver ou de retrouver un ventre plat. De simples efforts soutenus au quotidien peuvent suffire.

Un régime hypocalorique pour avoir un ventre plat

On opte pour des aliments qui font perdre du ventre. Le choix est vaste et on peut en énumérer certains :  

Les viandes maigres

Parmi lesquelles, il y a la dinde, le lapin, le poulet ou le veau.

Les poissons

On a entre autres :  le saumon, la dorade ou encore la lotte qu’on trouve généralement facilement.

Le pain

Le pain blanc fait gonfler le ventre, il est à proscrire au profit du pain complet ou des céréales ( son de blé ou riz complet ).  

Les fibres pour avoir un ventre plat

Ils sont présents dans les légumes verts ( haricots et poids verts, chou ) ou encore les fruits : tels que le pamplemousse, la poire, l’orange. Ils facilitent le transit et évitent les ballonnements.

Les boissons

Plusieurs alternatives sont possibles pour remplacer les boissons sucrées ou gazeuses. On peut opter pour le thé vert ou l’eau chaude à jeun ou encore l’eau infusée au concombre ( eau + concombre simplement en infusion ). Contrairement aux idées reçues le jus de citron n’a pas d’effets directs sur le ventre, c’est surtout un coupe faim.

Mais un ventre plat ne passe pas seulement par la nourriture. En cas de relâchement musculaire, suite à des maternités, après un gain de poids important, le sport est incontournable.

Les sports qui font perdre du ventre

On a une large gamme d’activités sportives. Suivant les particularités de chacun, on choisit le plus adapté et le plus accessible :

Le jogging

Il suffit juste de courir à pied en ayant un rythme soutenu. La durée efficace pour perdre du ventre est de 40 à 45 mns. Il peut s’effectuer en courant à l’extérieur ou à l’intérieur ( en ayant recours à un tapis de course ). On peut enchainer trois jours, se reposer au quatrième ainsi de suite.

La natation ( 40 mns )

Elle muscle et remodèle l’ensemble du corps, mais la nage papillon sollicite le plus l’abdomen. On effectue des ondulations sur le dos, le ventre ou sur le côté.

Le saut à la corde

Il est fort pour éliminer la cellulite du ventre. On saute en contractant le ventre et en gardant ses jambes tendues. Veiller à choisir une corde à sa taille qui ne sera ni trop courte ni trop longue. Il peut être exercé 60 mns par jour.

La planche.

Comme son nom l’indique, il s’agit de prendre la position de la planche. Très simple, on pose ses avants bras sur le sol, on maintient le corps droit en prenant appui sur le bout des pieds également et on garde cette posture pendant 10 secondes ( 5 séries ).

Le vélo pour avoir un ventre plat

Il est efficace sur les bourrelets qui entoure le ventre ou le bassin. On peut le faire en extérieur ou en intérieur avec un vélo d’appartement. On pédale en contractant le ventre pour une action efficace sur ce dernier. Pour des résultats nets il faut un minimum de 40 à 45 mns par jour.

On dira en conclusion, qu’il suffit juste d’y mettre du sien pour retrouver ou garder un beau ventre plat : alimentation, efforts physiques sont les clés.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment être plus sociable ?

Comment être plus sociable ?

Il est important d’être sociable quand on vit en société. Toutefois, ce n’est pas grave si vous ne voulez pas aller au club un soir sur deux ou accepter toutes ces invitations à des événements sur les réseaux sociaux. Plus que tout, vous n’êtes pas obligé de répondre aux attentes des autres, et cela inclut la façon dont vous passez votre temps. Chacun a sa propre façon d’être sociable selon sa personnalité.

Soyez à l’écoute pour être plus sociable

Nous aimons tous nous sentir vus et entendus. L’un des meilleurs moyens d’entrer en contact avec les autres est d’écouter attentivement ce qu’ils ont à dire. Vous pouvez pratiquer l’écoute active en étant curieux et en cherchant à comprendre d’où vient l’autre personne. Évitez de l’interrompre au milieu de l’histoire ou de parler par-dessus lui lorsqu’elle répond à une question. Offrez-lui plutôt toute votre attention et votre intérêt sincère. Essayez de poser des questions complémentaires lorsqu’elles vous semblent naturelles pour montrer que vous écoutez attentivement ce qu’elle dit.

Faites des compliments

En cas de doute, dites quelque chose de gentil. Les bons mots au bon moment peuvent rendre la journée de quelqu’un nettement meilleure et ouvrir la porte à une conversation. Des études montrent qu’en agissant ainsi, nous augmentons aussi notre propre satisfaction dans la vie. Dire à un collègue que vous avez apprécié sa présentation ou faire savoir à quelqu’un que vous aimez sa chemise est un excellent moyen de créer des liens. Mais assurez-vous d’être sincère pour éviter de paraître fourbe. Remarquez les petites choses qui rendent quelqu’un d’unique afin que vos paroles se distinguent. Évitez les platitudes ou les clichés. Ne dites pas la même chose à tout le monde et ne faites pas de compliments sur leur apparence physique. Concentrez-vous plutôt sur les qualités ou la personnalité

Impliquez-vous pour être plus sociable

Si vous êtes prêt à faire un pas de plus vers l’extérieur, pensez à vous trouver un passe-temps social, comme le bénévolat dans une association à but non lucratif. C’est aussi une excellente façon de rendre service et de donner en retour. Participer à des activités qui vous plaisent peut contribuer à atténuer le sentiment d’inadéquation lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, surtout si vous venez de déménager dans une nouvelle communauté.

Utilisez votre téléphone

Si vous êtes plutôt du genre solitaire et que vous n’aimez pas vraiment les réunions de groupe, essayez de téléphoner à un ami et de fixer un moment pour déjeuner ou simplement pour discuter par vidéo. Mieux encore, invitez-le à venir chez vous pour vous sentir plus à l’aise. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de faire une activité élaborée pour traîner et profiter de la compagnie de l’autre. Pensez à quelqu’un qui vous manque et avec qui vous aimeriez passer plus de temps.

S’inscrire à un cours

La première étape pour rencontrer de nouvelles personnes consiste à s’exposer à un environnement engageant. Sortez de votre zone de confort et recherchez les cours disponibles que vous mourez d’envie de suivre. Cela vous permet de développer et d’exercer vos compétences sociales. Prenez donc ce cours de peinture ou de cuisine et déclenchez une conversation en attendant le début du cours. Vous constaterez qu’il est souvent plus facile de parler avec d’autres personnes lorsque vous partagez des intérêts communs.

Reconnaître quand vous pourriez avoir besoin d’aide

Les relations humaines sont une partie importante de votre bien-être général, mais ce n’est pas toujours facile. N’oubliez pas que le développement de vos compétences sociales est un processus progressif qui ne se fera pas du jour au lendemain. Ne vous jugez pas si vous ne faites pas autant de progrès que vous le souhaiteriez. Il est normal d’éprouver une certaine nervosité lorsque vous vous mettez à l’extérieur, mais si vous vous sentez bloqué par votre timidité, il est peut-être temps de parler à quelqu’un des trouble sous-jacents potentiels, tels que l’anxiété sociale, l’agoraphobie ou le trouble d’anxiété généralisée.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment être productif ?

Comment être productif ?

Dans le monde actuel, avec la multiplicité des contraintes, il est important d’être apte à accomplir tout le travail qui vous est dû. Pour cela, il est essentiel d’avoir de la productivité dans le travail. Ainsi, pour être productif, il faut répondre à une certaine méthode bien définie. Les méthodes peuvent différer, mais aboutissent souvent à un seul résultat qui est de vous permettre d’être apte à faire un travail parfait dans le temps demandé. Sous ce rapport, voici quelques astuces à appliquer pour avoir plus de productivités dans le travail.

Débarrassez-vous de ce qui n’est pas important pour vous concentrer sur ce qui est important

C’est la première méthode à suivre si vous voulez être productif dans le travail. Se défaire de ce qui n’est pas important vous permettra d’éliminer tous les brouillons. En effet, les choses élémentaires qui n’apportent rien d’important dans votre travail doivent être éliminées ou laissées au second plan. Le fait de privilégier les choses importantes est d’ailleurs une pensée utilisée dans le minimalisme. Pour bien sélectionner les activités les plus importantes, il faut mesurer le poids de ces activités dans votre objectif. Une fois cela déterminé, il sera donc facile de se focaliser sur l’essentiel avant de passer aux choses élémentaires.

Prendre des pauses stratégiques pour être productif

Être productif ne veut pas dire forcément que vous devez travailler sans relâche sans avoir de pause. Il est important de comprendre que vous devez travailler comme il le faut, mais vous devez faire des pauses quand il faut le faire. Comment savoir quand prendre une pause ? C’est simple ! Il faut le faire lorsque vous sentez que le rendement de votre travail diminue et cela sera bénéfique quand vous reprendrez. En effet, une bonne pause augmente le rendement de travail sur tous les plans.

Se débarrasser des distractions

Il existe plusieurs types de choses qui peuvent être une distraction considérable et qui sont de véritables freins à votre productivité. Dans le 21 siècle, les réseaux sociaux font partie des plus grandes distractions pour vous empêcher d’accomplir vos objectifs. La lenteur de votre ordinateur ou les notifications de votre boîte de réception peuvent aussi être de véritables distractions. Ainsi, ces distractions sont des freins considérables pour votre productivité. Elles sont souvent la source de votre manque d’inspiration, mais aussi le plus grand frein de votre concentration et de votre créativité.

Avoir une bonne inspiration pour être productif

L’inspiration ne se force pas, mais elle peut être provoquée. Pour cela, il faut bien miser sur la créativité et privilégier l’ouverture de l’esprit afin de mieux faire surgir votre génie. Quand vous n’arrivez pas à trouver l’inspiration, ne laissez jamais votre environnement prendre le dessus. Il faut allez chercher l’inspiration sur tous les plans. Pour y arriver, il faut penser à ce qui peut susciter votre inspiration et qui peuvent faire parler ‘ ‘ les émotions ‘ ‘. Pour la motivation c’est d’abord une affaire personnelle. De ce fait, vous pouvez commencer par les sensations positives.

Se surpasser  

Afin de ne pas vous stagner sur un seul résultat, il faut tout le temps optimiser votre résultat en vous surpassant. Pour réussir cela, la planification est un excellent moyen. Chaque travail doit être bien planifié et préparé. L’utilité de la planification est de permettre l’évaluation et le suivi des résultats afin de mieux multiplier les chances de résultats. La planification est aussi un excellent moyen d’avoir une bonne gestion du temps. La gestion du temps et son utilisation par rapport à la proportion du travail voulu. Ainsi, l’atteinte d’un objectif passe par une excellente planification dans la durée. 

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment être optimiste ?

Comment être optimiste ?

Si l’optimisme nous met dans les conditions de vivre dans le meilleur des mondes possible, le pessimisme nous met dans des doutes destructeurs. Aimer la vie avec optimisme, c’est tout simplement voir toujours le bon côté des choses. Elle est une perspective dans laquelle on voit le monde comme un endroit positif. Ce faisant, on se rend compte qu’une vie merveilleuse vaut la peine d’être vécue et d’être aimée.  Souvent, nous sommes pris au piège de la négativité et nous pouvons avoir l’impression que tout va à notre encontre, nous nous sentons dépassés et hors de contrôle, mais il y a un moyen de s’en libérer. Vos échecs peuvent être vus comme des expériences qui vous permettent de mieux faire la prochaine fois, vos peurs comme une sorte de motivation, et vos projets comme des aventures heureuses. Découvrez comment être optimiste dans la suite

Nous avons toujours le choix

Ce n’est pas parce que nous sommes pris dans des circonstances négatives que nous devons les laisser contrôler nos émotions. Nous avons le choix de changer ce que nous ressentons. En effet, l’optimisme peut grandement influencer non seulement notre façon de penser, mais aussi tout notre mode de vie, et qu’une attitude positive contribue grandement à nos processus de pensée.

Des choix positifs pour être optimiste

Nous pouvons nous programmer pour penser positivement dans le temps. Tout est une question de choix si l’on veut faire de l’optimisme une habitude. Il existe des techniques qui permettent de prendre immédiatement le contrôle de ses émotions et de ses pensées. L’une d’entre elles consiste à surveiller vos pensées et vos sentiments tout au long de la journée, et lorsque vous remarquez des sentiments négatifs, arrêtez-vous et concentrez-vous sur le moment, décidez d’avoir une pensée plus positive pendant quelques secondes.

Décidez d’avoir une pensée plus positive. 

Pensez à autant de pensées positives que vous pouvez pendant environ 20 secondes. Repassez en boucle toutes les bonnes choses, aussi banales qu’elles puissent être, que la nature vous a doté. Il peut s’agir de votre physique, de votre boulot, de votre santé, de votre famille, ou tout simplement le fait d’être en vie.

Vérifiez vos sentiments et voyez comment vous vous en sortez

La plupart des gens trouveront que même ces quelques petites secondes auront un impact énorme sur leur bien-être émotionnel.  Après vous être entraîné plusieurs fois, vous pourrez passer à des pensées plus positives en moins de secondes.

Comment trouver plus de motivation pour l’optimisme

Cherchez toujours le bon côté des choses pour être optimiste

C’est une chose qui ne change pas même si beaucoup de personnes le trouvent banal maintenant. C’est difficile quand vous êtes dans une situation difficile, mais prenez quelques minutes pour prendre mentalement du recul par rapport à ladite situation et voir s’il n’y a pas un seul domaine qui pourrait être considéré comme positif.

Des amis optimistes

Choisissez de passer du temps avec les personnes les plus positives que vous connaissez. Si vous n’en connaissez aucune, il est temps de reconsidérer votre entourage.

Cherchez la motivation

Il existe plusieurs façons de vous motiver, par exemple en passant du temps avec des bébés souriants, ou en lisant des livres, des citations qui vous inspirent.

Soyez reconnaissant pour être optimiste

Il y a toujours quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant, alors reconnaissez-le, dites-le à voix haute.  

En définitive, plus vous êtes conscient de vos réactions négatives, plus vous passez fréquemment à une pensée plus positive. Plus vous cherchez à vous motiver, plus votre vie sera optimiste.  Une fois que vous êtes dans cet état d’esprit plus positif, il est plus facile de prendre la décision de vivre une vie plus amusante, plus joyeuse, plus excitante, plus aventureuse, et surtout beaucoup plus optimiste.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment être empathique ?

Comment être empathique ?

L’empathie est une compétence, et les compétences peuvent être acquises si elles sont mises en pratique. Dans notre société de l’information et de la communication, paradoxalement nous devenons de plus en plus distants ; il n’est pas rare d’entrer dans une maison et que chacun se concentre sur son smartphone alors qu’ils sont tous dans la même pièce. Ceux qui sont physiquement plus proches deviennent plus distants et ne se parlent presque plus. En outre, il n’est également pas rare de voir une personne subir un lynchage médiatique dans les réseaux sociaux sans que personne ne se demande ce qu’elle pourrait ressentir ou ce que pourraient ressentir ses proches. Tout cela explique l’urgence de se pencher sur l’empathie et les voies et moyens pour l’acquérir, surtout à cette ère du numérique. Voici quelques conseils pour développer son empathie.

Soyez à l’écoute pour être empathique

La plupart d’entre nous parlent au moins deux fois plus que nous écoutons. Il est facile de se laisser prendre à expliquer quelque chose au point de ne pas s’arrêter et d’envisager ce que l’autre personne pourrait penser ou ressentir. En revanche, les personnes empathiques écoutent d’abord et ne parlent qu’après avoir écouté attentivement. Consacrez toute votre attention à la conversation. Cela signifie que vous ne devez pas utiliser de téléphones portables, de tablettes, d’ordinateurs, ou d’autres gadgets. Votre interlocuteur doit sentir que ce qu’il vous dit vous intéresse vraiment et qu’il a toute votre attention. Communiquez cette attention totale en maintenant un contact visuel régulier. Donnez-lui le temps nécessaire pour terminer ses pensées et évitez de l’interrompre. Une fois que l’orateur aura fini de parler, résumez-lui ce que vous avez compris. Puis posez des questions pertinentes et perspicaces. Faites appel à votre curiosité naturelle et posez des questions sans porter de jugement afin de mieux comprendre les perspectives, les pensées et les sentiments de l’autre personne. Bien que les gens découvrent souvent leurs propres solutions en parlant avec une personne empathique, ils finissent souvent par attribuer cette solution à la personne qui les aura écoutés.

Exprimez votre ressentiment

Après avoir écouté l’autre personne, vous êtes dans une excellente position pour exprimer votre empathie en exprimant ce que vous ressentiriez dans la même situation. Exprimez votre dégout, votre bonheur, votre enthousiasme, vos encouragements, votre solidarité, selon l’histoire qu’on vous raconte. Les commentaires que vous faites sont tous de bons moyens de montrer que vous comprenez ce que l’autre personne ressent. Seulement assurez-vous qu’ils soient authentiques. Votre interlocuteur ne doit pas sentir que vous faites de la comédie. Essayez donc d’imaginer exactement ce qu’il traverse. Mettez-vous à sa place, vivez le moment comme si cela vous arrivait à vous, et laissez vos émotions vous guider. Une fois que vous aurez ressenti ces émotions, exprimez-les. Le plus souvent, votre réponse émotionnelle sera très semblable à la sienne ; et il se sentira alors compris et entendu, ce qui renforcera le sentiment de connexion entre vous deux.

Acceptez d’être vulnérable pour être empathique

Trop de conversations professionnelles restent dans des zones de sécurité émotionnelles. Nous craignons la vulnérabilité parce que nous nous inquiétons que les autres nous perçoivent comme des personnes faibles et imparfaites. La vérité est que nous sommes imparfaits et nous avons des faiblesses. Le reconnaitre c’est déjà de la grandeur. Notre vulnérabilité nous aide à nous connecter aux autres, parce qu’elle communique le fait que nous sommes humains, avec nos propres faiblesses, blessures et craintes. Cela crée un sentiment de similitude qui donne à votre interlocuteur quelque chose à quoi se raccorder. De ce fait, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Cela montre une certaine vulnérabilité, et celle-ci conduit à ce sentiment accru de connexion et de relation.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >