La colère n’est ni bonne ni mauvaise, c’est juste un sentiment naturel. Face à une situation qui heurte votre sensibilité, qui menace votre intégrité ou bafoue les valeurs fondamentales auxquelles vous croyez, il est normal que vous vous mettiez en colère.
Ne jamais être en colère est également un trouble. Ainsi, la question n’est pas d’éviter d’être en colère mais plutôt d’apprendre à la maîtriser. Le sentiment est moins important que l’usage qu’on en fait.
Comment éviter que votre colère vous fasse faire des choses que vous allez regretter après, des choses irréparables ? En effet, si votre colère n’est pas contenue, votre santé physique et mentale risque d’être compromise. Il s’agit de maladies cardiovasculaires, du stress, de l’anxiété, etc.
D’ailleurs, comprendre les effets de la colère sur le cerveau permet de mieux saisir pourquoi cette émotion peut devenir difficile à contrôler lorsqu’elle prend trop d’ampleur.
Voici quelques astuces simples qui vous permettront de gérer votre colère et d’éviter l’irréparable.
Ralentissez votre respiration pour gérer votre colère
Vous remarquerez que lorsque vous êtes en colère, votre respiration s’accélère et votre pression sanguine monte. Pour décolérer, on s’attaque aux symptômes, c’est-à-dire qu’on fait en sorte de ralentir la respiration afin que la pression sanguine revienne à la normale.
Respirez profondément, faites en sorte que l’air submerge vos poumons et votre ventre. Ralentissez votre respiration et vous verrez que le calme revient après seulement quelques minutes, à l’instar d’un feu sur lequel on jette de l’eau.
Vous pouvez également découvrir cette technique de respiration en 3 minutes pour apprendre à mieux utiliser votre souffle lorsque la tension monte.
Faire du sport permet de gérer sa colère
L’idée est de stimuler la production de l’endorphine, une hormone associée notamment au bien-être. Pour ce faire, il faudra vous dépenser. La meilleure manière pour éviter d’être souvent en colère est de pratiquer régulièrement une activité physique.
Si vous êtes devant une situation qui vous met en colère, allez faire un tour, courez ou marchez rapidement afin d’évacuer progressivement la tension.
Transportez-vous
Comme on dit, une solution vient rarement du problème. Pour maîtriser votre colère, il est intéressant de pouvoir vous transporter vers un autre univers en prenant vos sens comme vecteurs.
Écoutez de la musique pour changer d’environnement, regardez quelque chose qui vous détend, utilisez un parfum agréable, etc. L’objectif consiste à détourner temporairement votre attention de ce qui nourrit votre colère.
Détendez-vous
Il s’agit de masser ou d’étirer certaines zones de tension telles que la nuque, les épaules, les tempes, etc. Roulez les épaules, massez-vous la nuque et faites des étirements.
Effectuez également des massages lents et attentionnés sur votre visage. Cette pause physique peut vous aider à retrouver progressivement un état plus calme.
Focalisez votre esprit
L’idée est d’oublier momentanément ce qui vous met en colère. Pour cela, vous allez compter jusqu’à 10 en vous concentrant sur le décompte.
Faites-le lentement et recommencez jusqu’à ce que vous soyez devenu plus calme. Cette technique vous donne surtout quelques instants pour éviter de réagir impulsivement sous le coup de l’émotion.
Plus largement, apprendre à gérer ses émotions peut vous aider à mieux identifier ce que vous ressentez avant de passer à l’action.
Relativisez
Il s’agit de vous poser des questions simples sur toutes les envies extrêmes qui peuvent vous traverser pendant que vous êtes en colère.
Cela en vaut-il vraiment la peine ? Comment pourrais-je me regarder en face après ? N’aurais-je pas des remords ? Devrais-je sacrifier ma journée pour cela ? Ai-je vraiment du temps pour réparer les erreurs que j’aurais commises si je continue ?
Voilà autant de questions qui vous permettent de relativiser la situation et de réfléchir à l’action que vous vous apprêtez à faire.
Prendre quelques instants pour garder son calme peut ainsi vous éviter une réaction impulsive que vous pourriez regretter par la suite.
La satisfaction éphémère que vous pourriez ressentir en laissant exploser votre colère peut en effet laisser place à des conséquences beaucoup plus durables.
Mettez-vous à la place de votre interlocuteur
L’empathie est un sentiment qui vous permet non seulement de maîtriser votre colère, mais également d’améliorer vos relations sociales.
Quand nous nous mettons à la place de notre interlocuteur, nous essayons de le comprendre. Nous pouvons alors prendre davantage de recul face à certains comportements et nous dire que nous pourrions nous aussi nous retrouver dans une situation similaire.
Peut-être que la parole qu’il vous a dite et qui vous a mis en colère n’était qu’une réplique à une autre parole que vous lui avez dite et qui l’a blessé sans que vous ne vous en rendiez compte.
Apprendre à être plus empathique peut ainsi faciliter la compréhension de l’autre et contribuer à désamorcer certains conflits avant que la colère ne prenne le dessus.
🎥 À voir aussi : découvrez ma vidéo complète : Comment gérer sa COLÈRE ? 7 techniques simples pour retrouver son calme.
✍️ Marc Bellot Godin est passionné par la santé et le bien-être. À travers ses articles, il partage des conseils concrets et accessibles pour aider chacun à améliorer sa vitalité, retrouver l’équilibre et vivre pleinement.
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