Intérieurement, nous ne sommes que des pensées et des affirmations répétées à longueur de journée. Par la suite, elles deviennent des croyances positives ou négatives qui vont façonner notre rapport à l’amour, à la famille, à la réussite, à la pauvreté, à l’argent…
Une technique simple et millénaire de la loi de l’attraction consiste à affirmer positivement pour que nos croyances le soient, et notre manière de vivre par la même occasion. Évident, non ? À vue d’œil, oui, mais il faut savoir comment cela fonctionne et comment l’utiliser pour obtenir l’effet voulu.
Comprendre ce qu’est une affirmation positive
Les lois de la nature, celle de l’attraction y compris, nous apprennent que nos pensées et nos ressentis influencent notre réalité intérieure et notre perception de la réalité extérieure. Elles peuvent également orienter notre manière d’agir et nos habitudes.
Donc, cela signifie que si l’on entretient constamment des pensées négatives, celles-ci peuvent influencer nos comportements et notre façon d’interpréter les événements. À l’opposé, adopter des pensées plus positives peut nous aider à agir différemment et à envisager les situations sous un autre angle.
D’où le terme d’affirmations positives, qui désigne des phrases utilisées et répétées régulièrement afin de favoriser de nouveaux schémas de pensée. Elles peuvent notamment aider à remettre en question certaines croyances limitantes susceptibles de freiner notre épanouissement.
Le cerveau possède en effet une certaine capacité à modifier et renforcer ses connexions en fonction des expériences et des apprentissages répétés.
La force d’une affirmation positive, c’est qu’elle peut contribuer à installer un nouveau schéma mental motivant et une attitude qui vous dispose davantage à surmonter des obstacles qui vous paraissaient infranchissables auparavant.
Créer des affirmations positives
Des phrases trouvées dans un livre ou sur Internet peuvent vous sembler pertinentes comme affirmations positives. Cependant, celles que vous créez vous-même auront davantage de chances de vous toucher personnellement parce qu’elles correspondront mieux à votre réalité et à vos objectifs.
En premier lieu, il faut donc déterminer les aspects de votre vie ou de votre personnalité pour lesquels vous souhaitez obtenir un changement bénéfique. Cela peut être lié à vos relations, votre travail, votre physique, votre confiance ou votre estime personnelle.
Puis, pour chacun des changements ou des objectifs qui vous inspirent, rédigez une affirmation positive courte, à la première personne (« je »), conjuguée au présent de l’indicatif pour lui donner davantage de réalité, sans négation et, si possible, avec un verbe qui appelle à l’action.
Par exemple, si votre affirmation est destinée à positiver votre quotidien professionnel, vous pouvez dire :
« Je travaille avec professionnalisme et enthousiasme. »
Si vous souhaitez renforcer votre confiance en vous, vous pourriez utiliser :
« Je prends confiance en mes capacités chaque jour. »
Si votre objectif est d’avancer plus sereinement vers vos projets :
« J’agis chaque jour pour atteindre mes objectifs. »
L’objectif n’est pas simplement de prononcer quelques mots. Vous devez choisir des phrases qui ont du sens pour vous et qui correspondent à la direction que vous souhaitez donner à votre vie.
Enfin, la dernière étape consiste à les concrétiser et à les intégrer progressivement dans vos habitudes de pensée.
Vous pouvez également associer vos affirmations à des techniques complémentaires. Par exemple, le pouvoir de la visualisation permet d’imaginer mentalement une situation ou un objectif tout en répétant une affirmation qui lui correspond.
Quand et comment se servir des affirmations positives ?
Les phrases positives, vous pouvez les utiliser quand vous le souhaitez au cours de la journée. Notre cerveau est constamment exposé aux pensées que nous entretenons. La répétition et la régularité jouent donc un rôle important lorsque vous souhaitez installer une nouvelle habitude mentale.
En général, les gens préfèrent les réciter ou les répéter :
– Le matin très tôt, pour entamer la journée avec un mental positif ou pour chasser les pensées négatives, notamment après une mauvaise nuit.
– Au milieu de la journée, pour retrouver une dose de positivité, reprendre confiance et continuer ses activités dans de meilleures dispositions.
– Avant de s’endormir, afin de terminer la journée avec des pensées plus positives et apaisantes.
Vous pouvez le faire autant que vous le souhaitez et chaque fois que vous en trouvez le temps. Mais évitez de le faire à la va-vite. L’objectif est de rester attentif aux phrases prononcées et de leur donner une véritable signification.
Procédez comme suit pour plus d’efficacité :
– Avant de lire une affirmation positive, essayez d’être détendu et pleinement disponible. Pour ce faire, inspirez et expirez profondément en comptant jusqu’à 10.
– Mettez-vous devant un miroir et fixez votre image. Cette étape n’est pas obligatoire, mais elle peut vous aider à vous concentrer sur les mots que vous prononcez.
– Récitez la ou les phrases affirmatives lentement, distinctement et avec conviction.
– Répétez chaque phrase au minimum trois fois en essayant de conserver le même niveau de concentration.
– Terminez comme vous avez commencé, en respirant profondément et en prenant quelques instants pour vous recentrer.
L’essentiel reste la régularité. Une affirmation répétée mécaniquement sans y prêter attention risque d’avoir peu d’intérêt. À l’inverse, une affirmation réaliste, personnelle et associée à des actions concrètes peut devenir un outil intéressant pour modifier progressivement votre manière de penser.
Les affirmations positives ne doivent donc pas servir à nier les difficultés ou à attendre passivement qu’un événement se produise. Elles peuvent surtout vous aider à orienter votre attention vers vos possibilités, vos objectifs et les comportements qui vous permettront d’avancer.
À terme, cette pratique peut également vous aider à avoir une attitude positive face aux difficultés quotidiennes. L’objectif n’est pas de considérer que tout est toujours positif, mais plutôt d’apprendre à adopter un état d’esprit plus constructif.
Les affirmations positives deviennent alors un outil simple à intégrer à votre quotidien. Quelques minutes peuvent suffire. Le plus important est de choisir des phrases adaptées à votre situation, de les répéter régulièrement et surtout de les accompagner d’actions cohérentes avec les changements que vous souhaitez obtenir.
🎥 À voir aussi : découvrez ma vidéo complète : Affirmation POSITIVE : comment s’en servir pour CHANGER ses pensées et sa vie ?
✍️ Marc Bellot Godin est passionné par la santé et le bien-être. À travers ses articles, il partage des conseils concrets et accessibles pour aider chacun à améliorer sa vitalité, retrouver l’équilibre et vivre pleinement.
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