Mois : septembre 2022

Avec une pulpe très juteuse, la pastèque est un fruit originaire d’Afrique. Qui a commencé à être consommé partout dans le monde pour sa saveur légèrement sucrée et agréable. Elle est riche en eau, source de glucides, contient des vitamines importantes pour l’organisme telles que C et A. En plus des sels minéraux tels que le calcium, le magnésium, le phosphore, le sodium et le potassium. Sa couleur rougeâtre indique la présence de lycopène, qui est un puissant antioxydant qui combat les radicaux libres dans le corps. Pour cette raison, elle aide à prévenir des maladies telles que les maladies cardiaques et même le cancer. En plus du goût et de l’aide à l’hydratation du corps, la pastèque contient peu de calories – dans 100 g, il n’y a que 30 kcal. Voyons donc dans le détail les bienfaits de la pastèque.

Voici quelques-uns des principaux bienfaits de la pastèque :

Vous garde très hydraté

Comme nous l’avons dit, l’élément principal de cette nourriture est l’eau. Il est possible qu’avec une bonne tranche, nous puissions remplir plus d’un demi-verre si nous la pressons. Rester hydraté est très important en été et la pastèque est l’option parfaite pour éviter d’avoir à s’attacher à la bouteille d’eau et profiter de son bon goût. De plus, les aliments riches en eau favorisent la circulation sanguine. La santé de la peau et la digestion, en plus de tempérer le corps et d’améliorer le métabolisme ou l’appétit.

Rester hydraté est non seulement essentiel au bon fonctionnement du corps humain, mais aussi du cerveau. Une enquête américaine a découvert que même une perte de liquide minimale de 1 à 3 % peut affecter l’humeur. Réduire la concentration, augmenter les maux de tête ou la fatigue.

Les bienfaits de la pastèque pour abaisser la tension artérielle

Il a été démontré que la pastèque contient de la L-citrulline, une substance naturelle qui améliore la fonction artérielle. Et abaisse la tension artérielle en aidant les vaisseaux sanguins à se détendre, ce qui améliore la circulation. Un autre des effets les plus curieux de ce fruit est qu’il a un certain pouvoir aphrodisiaque grâce à cette substance. De même, la L-citrulline améliore l’oxygénation musculaire et les performances sportives lors d’exercices de résistance. Plus de raisons de l’inclure dans vos plans de perte de poids.

Soulage les douleurs musculaires

Dans une autre étude, un groupe d’athlètes a mangé plusieurs portions de pastèque une heure avant de partir faire de l’exercice. Au bout d’un moment, ils ont rapporté avoir remarqué un soulagement musculaire après un effort physique. Ainsi qu’une récupération plus rapide par rapport à ceux qui avaient pris un placebo.

Excellent pour le contrôle du poids

La pastèque peut aider à établir un contrôle du poids. Une étude de 2019 de l’Université d’État de San Diego a examiné la satiété et les changements de poids subis après une intervention de quatre semaines chez des adultes en surpoids et obèses. Dans cette recherche, un groupe a été invité à manger deux tranches de pastèque fraîche par jour. Tandis que l’autre a été chargé de manger des craquelins faibles en gras avec le même nombre de calories que la pastèque.

Ainsi, les chercheurs ont découvert que la pastèque favorise une plus grande satiété que les cookies, même jusqu’à 90 minutes après l’avoir mangée. De plus, ceux qui ont opté pour la pastèque ont perdu un poids considérable. Leur tension artérielle s’est améliorée ainsi que la quantité d’antioxydants et de lipides dans le sang.

Les bienfaits de la pastèque pour améliorer le système immunitaire

Bien que la pastèque ne soit pas particulièrement riche en fibres, le peu qu’elle contient est très efficace et aide à maintenir un intestin sain. De plus, elle stimule la croissance et l’activité du microbiote. Les bactéries présentes dans le gros intestin, qui sont liées à une fonction immunitaire saine et à une bonne humeur. Ces bactéries sont responsables de l’absorption des minéraux. De l’amélioration des niveaux de glucose sanguin et d’insuline. Et protègent également contre le cancer du côlon.

Protège la peau

Si vous êtes un amoureux de la pastèque, vous vous rendrez sûrement compte avec le temps que vous avez un beau teint. Les vitamines A et C aident à garder la peau saine et la teneur en lycopène la protège de l’impact du soleil. Bien que les effets ne soient pas tout à fait immédiats.

Les bienfaits de la pastèque pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires

Le fruit contient du magnésium et du potassium, qui sont des minéraux qui abaissent la tension artérielle. La pastèque contient également de la citrulline, un acide aminé qui augmente les niveaux d’oxyde nitrique dans le corps et aide à dilater les vaisseaux sanguins. La présence de lycopène aide à contrôler le ‘ ‘ mauvais ‘ ‘ cholestérol de l’organisme. Ces conditions sont associées à des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, une consommation régulière de pastèque, associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique, réduit les risques de problèmes cardiaques tels que les crises cardiaques.

Bon pour la vue

La pastèque peut aider à protéger les yeux, en prévenant des maladies telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. En effet, les pastèques contiennent des substances antioxydantes telles que le bêta-carotène ( précurseur de la vitamine A ), la lutéine et la zéaxanthine. La vitamine A, par exemple, prévient la cécité nocturne.

Améliore la digestion

L’organisme digère facilement la pastèque, car, en plus d’être composée de beaucoup d’eau, les fibres présentes dans sa pulpe contribuent à améliorer le fonctionnement de l’intestin. Les fibres structurent les selles et l’eau aide à maintenir la fluidité dans le tube digestif. Par conséquent, une consommation régulière peut prévenir la constipation.

Contribue au fonctionnement cérébral

Les propriétés antioxydantes combattent l’action des radicaux libres, des molécules qui endommagent la structure de l’ADN et accélèrent le vieillissement de l’organisme. Une alimentation riche en antioxydants améliore la mémoire, l’apprentissage et d’autres processus cognitifs. La présence de phosphore, associée aux vitamines B, a une action importante liée à la protection neurocérébrale.

Possède des propriétés diurétiques

Avec sa grande quantité d’eau, la pastèque augmente la production d’urine, elle a donc un effet diurétique. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes qui souffrent de rétention d’eau et de ballonnements. Certaines personnes souffrant de problèmes rénaux peuvent également bénéficier de cette propriété du fruit, car elle empêche la formation de calculs.

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L’eau potable est extrêmement importante. Les personnes qui ont des problèmes d’hydratation régulière en liquide recherchent des solutions à leur problème. En utilisant des applications spéciales pour smartphone qui vous rappellent de boire de l’eau régulièrement. Ou en y ajoutant des fruits frais ou des herbes. Dans certaines situations, nous nous soucions tellement de notre santé que nous oublions que tout ce que nous prenons en excès peut finalement nous nuire. C’est également le cas de l’eau potable.
Ce que l’on peut dire, c’est que ce n’est pas complètement faux. Autrement dit, cette histoire mérite d’être mieux expliquée. Le problème est appelé intoxication hydrique ou hyponatrémie, dont les principaux symptômes sont des vomissements et une confusion mentale.
Le médecin explique que cela se produit parce que le sodium présent dans le sang est dilué au-dessus de la normale en raison de la forte présence d’eau dans le corps. Aussi, le suc gastrique ( liquide présent dans l’estomac et fondamental pour la digestion ) peut également être altérée en cas d’intoxication hydrique. Se diluant au point de perdre sa capacité à protéger l’organisme des infections de l’estomac.

L’hydratation est essentielle

Malgré cela, les médecins généralistes tiennent à souligner que, lorsqu’il s’agit d’eau potable, il ne faut pas faire preuve d’extrémisme. Et il faut faire attention aux fake news sur le sujet. Car les gens ne devraient pas s’inquiéter d’avoir un problème de santé en buvant trop d’eau. Car, comme mentionné ci-dessus, l’intoxication par l’eau est rare et ne survient que dans des cas très précis. De plus, l’hydratation est extrêmement importante, surtout en période de températures plus élevées et de faible humidité de l’air, comme en été.

Quantités optimales d’eau à boire par jour

Pour éviter l’hyponatrémie ( trop d’apport d’eau en peu de temps ), quelle serait la quantité d’eau idéale par jour ?

Alors, la quantité idéale peut varier dans chaque cas, par exemple : Un adulte sédentaire, à température ambiante, a besoin de 2,5 L d’eau par jour. Alors qu’une personne active dans un environnement chaud aura besoin de plus d’eau, naturellement.

Par conséquent, à certains moments, nos conditions physiques nous obligent à consommer plus d’eau. Pour l’expert, celui qui boit 3 litres jouit probablement d’une santé incroyable. Mais ceux qui boivent 6 litres d’eau par jour risquent d’être peu : si vous êtes un sportif il sera sans doute recommandé d’en boire au moins 5 litres. Puisqu’une plus petite quantité peut être peu, selon l’activité physique pratiquée.

Par conséquent, il est important de savoir quand on parle d’un grand volume d’eau, car la quantité varie selon qui la boit. Quel exercice physique est pratiqué et si les activités sont effectuées quotidiennement.

Pour aider, il est indiqué une formule pour ne pas se tromper dans la consommation quotidienne d’eau. Voir :

• 35 millilitre ( ml ) x poids corporel

Les effets de boire trop d’eau

Si boire de l’eau est devenu une habitude pour vous. Mais que la quantité de liquides fournis dépasse largement les proportions quotidiennes recommandées, tôt ou tard vous ressentirez des maux désagréables. Qui sont le résultat de perturbations de l’équilibre hydrique et électrolytique. Certains des premiers effets sont des maux de tête, une léthargie, des nausées, des vomissements et un œdème des membres. La sous-estimation de la situation et des symptômes désagréables entraîne une hyponatrémie. C’est-à-dire une diminution du niveau de sodium dans le sang. N’oubliez pas que vous vous approvisionnez en eau non seulement en la buvant sous sa forme pure. Mais aussi par la nourriture ( principalement dans les fruits et légumes et les soupes ), ou avec d’autres boissons. Comme le thé, les jus ou les infusions.

Boire de manière trop obsessionnelle peut entraîner une surhydratation, c’est-à-dire trop d’eau dans le corps. Ensuite, il y a un certain nombre de nombreux maux désagréables. Voici les signes indiquant que vous buvez trop d’eau.

Uriner trop souvent 

Des visites fréquentes aux toilettes, qui peuvent vous réveiller au milieu de la nuit et provoquer une miction interrompant votre sommeil réparateur, peuvent être un signe que vous buvez trop. Selon les informations fournies par la Cleveland Clinic ( le centre médical universitaire américain ), une personne en bonne santé urine six, maximum huit fois par jour. La miction d’urine qui se produit plus de 10 fois par jour est associée à une surcharge liquidienne. Mais ce n’est pas tout – uriner fréquemment peut être un symptôme de maladies telles que le diabète insipide. Une maladie rare où vous produisez plus de 3 litres d’urine par jour.  

Prise de poids, gonflement

Lorsque l’indicateur de poids affiche plus qu’avant, malgré une alimentation et une activité physique soignées, boire trop d’eau peut être la cause d’une prise de poids. Elle est souvent associé à la formation d’un gonflement des membres et du visage.

Décoloration de la peau

Un autre signe de surcharge hydrique est la décoloration qui se forme le plus souvent sur les lèvres, les mains et les pieds. Si les changements cutanés ne sont pas dermatologiques, il convient de déterminer si vous buvez trop d’eau. Si la décoloration disparaît quelques jours après la restriction de l’apport hydrique, c’est un signe que vous devez équilibrer la quantité d’eau et vous assurer de boire suffisamment d’eau.

Crampes musculaires

Boire trop d’eau est associé à une diminution des niveaux d’électrolytes. Leur carence dans le corps humain peut être associée à une détérioration de la santé, des évanouissements, une sensation de faiblesse et même des problèmes au niveau du système cardiovasculaire ou nerveux. Les spasmes musculaires douloureux sont l’un des signes les plus courants d’une consommation excessive d’eau. 

Fatigue et manque d’énergie

Lorsque trop d’eau est fournie au corps, les reins doivent travailler beaucoup plus fort pour filtrer l’excès de liquide. Cette situation est associée à la fatigue corporelle. Des hormones sont alors sécrétées, ce qui entraîne fatigue, manque d’énergie et dépression. 

Si l’hyperhydratation n’est pas correctement traitée, les symptômes peuvent s’aggraver considérablement, se transformant en convulsions et même en coma.

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Il existe de nombreuses positions de sommeil différentes et chacun(e) a sa propre position de sommeil préférée. Dormez-vous sur le côté, sur le dos ou allongé sur le ventre ? Une bonne position de sommeil améliore la qualité de votre sommeil et une position de sommeil incorrecte entraîne des plaintes. Chaque position de sommeil a ses avantages et ses inconvénients. Découvrez donc quelle est la meilleure position pour dormir dans cet article.

L’importance d’une bonne position de sommeil

Le sommeil est une partie importante de nos vies. En moyenne, nous dormons 8 heures par jour. Lorsque nous ne dormons pas bien, cela affecte notre vie quotidienne. Une bonne nuit de sommeil est donc très importante. Notre position de sommeil joue un rôle important pour avoir une bonne qualité de sommeil.

Une bonne position de sommeil assure, entre autres, moins de pression sur votre colonne vertébrale et favorise les processus ( de récupération ) dans le corps. D’autre part, une mauvaise position de sommeil peut causer les problèmes et plaintes tels que des douleurs et des raideurs ( permanentes ) dans le dos, le cou, les bras ou les épaules. Une mauvaise position de sommeil peut aussi être la cause de nouvelles courbatures le matin. A long terme, cela peut affecter la qualité de votre sommeil. Car vous ne dormez pas bien à cause de la douleur par exemple.

Les meilleures positions de sommeil

Lorsque nous parlons de la bonne position de sommeil, un bon alignement naturel de notre cou et de notre colonne vertébrale est particulièrement important. Nous considérons les positions de sommeil qui assurent un alignement naturel de la colonne vertébrale comme ‘ ‘ plus saines ‘ ‘. Par exemple, dormir sur le côté ou sur le dos est considéré comme plus sain que de dormir sur le ventre car la colonne vertébrale est moins sollicitée dans ces positions.

Au total il existe de nombreuses positions de sommeil différentes. Mais globalement on en distingue quatre : dormir sur le ventre, dormir sur le côté, dormir sur le dos et dormir en position fœtale. 

Dormir sur le côté

Des recherches ont montré que plus de 60% des personnes dorment en position latérale. Un fait amusant est que les enfants dorment dans toutes les positions. Mais les adultes développent une préférence, en particulier pour la position latérale.

Dormir sur le côté favorise un alignement sain de la colonne vertébrale, et les chercheurs pensent que cette position de sommeil est la moins susceptible de causer des maux de dos. Surtout lorsqu’elle est associée à un bon oreiller. Se coucher sur le côté peut également réduire les ronflements et les brûlures d’estomac. Cette position de sommeil est donc la meilleure pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Cette position de sommeil convient également aux personnes âgées, aux personnes souffrant de problèmes de dos et aux femmes enceintes. 

Si vous dormez déjà sur le côté, choisissez de dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté droit exerce plus de pression sur vos organes et peut amplifier les symptômes de brûlures d’estomac.

L’inconvénient de dormir en position latérale est que cela peut entraîner des douleurs aux épaules et une sensation d’oppression dans les épaules. C’est parce que la pression est sur vos épaules. Dormir sur le côté n’est donc pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes d’épaule.  

Dormir sur le dos

Après avoir dormi sur le côté, dormir sur le dos est la position de sommeil la plus courante chez les adultes et présente également de nombreux avantages. Dans cette position de sommeil, la colonne vertébrale est neutre et le poids du corps est uniformément réparti. Cela réduit le risque de douleur dans le cou ou le dos.

Dormir sur le dos est donc la meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou et est également bonne pour le nez bouché. Cette position de sommeil assure une position neutre du cou, surtout en combinaison avec un bon oreiller pour les douleurs au cou. Un bon soutien du cou est crucial pour prévenir ou réduire les douleurs cervicales.

Cependant, dormir sur le dos présente un certain nombre d’inconvénients, notamment la pire posture pour les personnes qui ronflent et les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Cette position de sommeil aggrave les plaintes. De plus, cette position de sommeil est déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux personnes obèses. C’est parce que votre poids est poussé vers le bas par la gravité.

Dormir sur le ventre

Parmi les positions de sommeil évoquées jusqu’à présent, dormir sur le ventre est la moins courante et la moins bonne. Bien que dormir sur le ventre présente plusieurs avantages, elle est considéré comme la position de sommeil la moins bonne. Surtout pour les personnes souffrant de douleurs au cou, au dos et aux femmes enceintes. C’est principalement parce que le risque de douleurs au cou et au dos est le plus élevé avec cette position de sommeil.

Le plus gros inconvénient est le mauvais soutien du dos et la pression accrue sur la colonne vertébrale. De plus, votre cou est toujours tordu et votre cou a une position peu naturelle par rapport à la colonne vertébrale. Cela peut entraîner des plaintes au niveau de la colonne vertébrale et des vertèbres cervicales, surtout si votre matelas n’est pas assez ferme. Un oreiller fin et un matelas ferme offrent une meilleure posture lorsque vous dormez sur le ventre.

L’un des avantages de la position de sommeil sur le ventre est que cette position garantit que vous ronflez moins et que l’apnée du sommeil peut réduire les symptômes. C’est parce que vos voies respiratoires ont plus de place.

Dormir en position fœtale

La dernière position dont nous parlerons est la position fœtale. La position fœtale est similaire au sommeil sur le côté, mais avec les jambes pliées vers le corps. C’est la meilleure position de sommeil et elle a les mêmes avantages que la position de sommeil sur le côté.

Dormir en position fœtale est bon pour les personnes souffrant de lombalgie et les femmes enceintes. Cette position de sommeil convient également aux personnes qui ronflent. Le principal inconvénient de la position fœtale est que la respiration profonde peut être restreinte. Cette position peut également causer des problèmes aux personnes ayant des problèmes articulaires et des muscles raides.

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• https://youtu.be/buiSzsqFRaU

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