Mois : septembre 2020

Les bienfaits du café

par
Les bienfaits du café

L’abus du sucre, du sel, des protéines ou du gras, est dangereux. On ne dira pas pour autant qu’ils n’ont aucun apport bénéfique pour l’individu. D’ailleurs, vous ne pouvez arrêter d’en consommer au risque de subir des carences. De la même manière devrait-on éviter la surconsommation du café mais il ne faudrait pas le bannir pour autant. Contrairement à ce que l’on pense, le café a des effets, antioxydants, dispose de plusieurs vitamines et permet de réduire considérablement le risque de beaucoup de maladies. Découvrez les bienfaits du café maintenant.

Les propriétés

Le café est composé d’une douzaine de bioactifs dont les plus importants sont la caféine, les alcools diterpènes et les antioxydants. Ainsi, le café consommé régulièrement contribue efficacement à la capacité antioxydante de votre alimentation. Selon une étude récente, l’ingestion de 200ml de café augmente significativement la capacité antioxydante du plasma.

Un rôle contre le diabète de type 2

Le croisement de beaucoup d’études sur le diabète de type 2 montre que la consommation en grande quantité du café peut réduire jusqu’à 38% le risque d’avoir cette maladie. Alors, certains spécialistes ont conclu que cet effet préventif contre le diabète pourrait provenir de l’acide chlorogénique qu’il contient.

Les bienfaits du café contre les maladies cardiovasculaires

De nombreuses études ont été faites sur l’effet du café sur les maladies cardiovasculaires. La plupart ont pu aboutir à une différence de résultats qui se notait selon le mode de préparation du café. Ainsi, le café filtré serait bénéfique pour la prévention des maladies cardiovasculaire alors que celui bouilli pourraient augmenter le risque d’emmagasiner du mauvais cholestérol.

Il aide à la réduction du risque de cancer

Le cancer du sein, le cancer colorectal et le cancer gastrique sont, entre autres, les types de cancer dont le risque de développement peut diminuer avec la consommation de café.  Ainsi, le risque de contracter le cancer du sein diminue de 40% pour les femmes qui n’ont pas encore atteint la ménopause si elles consomment 4 tasses de café par jour. D’après les données épidémiologiques, la consommation de café aurait un impact positif sur la prévention des risques de cancer de l’endomètre. Pour le cancer colorectal, les avis des spécialistes sont plus mitigés.

Les bienfaits du café contre les maladies du foie

La consommation du café diminuerait le risque de cirrhose qui est une maladie du foie. Cet effet serait attribuable à la caféine d’après certaines études. Il en est de même pour la cirrhose hépatique alcoolique. Ainsi, le risque de maladies hépatique diminue jusqu’à plus de 20% pour les grands buveurs de café. Il s’agit de ceux qui boivent au moins 4 tasses de café par jours.

Le café lutte contre la maladie de parkinson

Une étude qui consisté à suivre des patients qui consommés une quantité exorbitante de café sur une période de 22 ans a permis de conclure que cette grande consommation diminuait le risque de développer la maladie de parkinson. L’étude montre également que cette relation de cause à effet était surtout vérifiée chez les personnes en surpoids.

Une aide à la performance sportive

En augmentant la lipolyse et en stimulant la production d’adrénaline, le café est une excellente motivation quand on veut faire du sport. Il faut croire qu’il ne réveille pas seulement l’esprit mais réveille également le corps. C’est la caféine qui agit sur l’adrénaline, la contraction musculaire et le système nerveux. Les effets se font ressentir dans l’heure. Toutefois est-il important de vérifier sa tolérance à la caféine pour ne pas prendre de risques.

Il lutte contre les calculs biliaires

Le café serait un ennemi redoutable de la formation des calculs biliaires communément appelés ‘ ‘ pierres ‘ ‘. Toutefois, il faut préciser que cette affirmation ne jouit pas d’un consensus dans le milieu scientifique du fait de l’impossibilité d’établir un lien concluant. Si pour certains patients une baisse est constatée chez d’autres on a noté l’effet inverse.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment vaincre la peur du regard des autres ?

par
Comment vaincre la peur du regard des autres ?

On a souvent peur du regard des autres et cela peut nous perturber et nous empêcher d’avancer dans la vie. D’autre part, certaines personnes vivent tranquillement sans se soucier du regard des autres. Découvrez comment vaincre la peur du regard des autres maintenant.

Pourquoi on a souvent peur du regard des autres ?

La première cause est qu’on a tendance à vouloir tout le temps plaire aux autres. On a souvent peur de décevoir les autres, d’être critiqué et rejeté. Une autre raison est que certaines personnes croient qu’elles sont le seul centre d’intérêt des autres et que ceux-ci ne parlent que de ce qu’ils font. De ce fait, elles croient que leurs moindres faits et gestes seront épiés et critiqués. Le fait d’avoir la phobie du regard des autres peut être à l’origine de la peur du regard des autres. Ceci est le plus souvent dû à un manque d’estime personnelle et de confiance en soi. Lorsqu’on a confiance en soi, on ne craint pas le jugement et la perception des autres car on sait ce que l’on vaut vraiment.

Comment ne plus avoir peur du regard des autres ?

Voici quelques conseils qui vous permettront de ne plus avoir peur du regard des autres.

Rester soi-même pour vaincre la peur du regard des autres

La première chose à faire est de rester vous-même et de ne pas changer pour plaire aux autres. Lorsqu’on vit avec la peur du regard des autres, on ne devient plus soi-même et on oublie qui on est réellement. Pensez à faire ce qui est bon pour vous afin de rester vous-même. Lorsque vous restez vous-même, les gens qui vous aimeront le feront pour ce que vous êtes. Apprenez aux autres à vous aimer comme vous êtes.

Avoir l’audace de décevoir et de déplaire aux autres

Vous n’êtes pas obligé d’être tout le temps gentil avec les autres au risque de vous porter préjudice. Ayez l’audace de déplaire aux autres lorsque cela s’avère nécessaire. Affirmez- vous et osez dire non quand une chose ne vous arrange pas.

Dites- vous que vous êtes une personne et que tout le monde fait des erreurs. Vous n’êtes donc pas parfait et vous avez le droit d’avoir des défauts, de faire des erreurs et de ne pas être à la hauteur. N’ayez pas peur d’entrer en conflit avec les autres pour défendre vos intérêts ou vos idées. Les conflits font partie intégrante de la vie et sont parfois inévitables.

Eviter d’être une personne susceptible

Lorsque vous êtes susceptibles, vous êtes très sensible à fleur de peau et vous êtes tout le temps sur le qui-vive. Vous interprétez mal les paroles qu’on vous dit et vous vous offusquez pour une toute petite chose. De plus, vous avez l’impression que tout le monde est contre vous et vous vous sentez visé en permanence. Vous vous mettez facilement en colère. Vous devez donc éviter ces comportements afin de ne plus avoir peur du regard des autres.

Développer sa confiance en soi pour vaincre la peur du regard des autres

Lorsque vous avez confiance en vous, vous n’avez aucunement peur du regard des autres. Vous avez foi en vos capacités et les avis des autres ne vous font pas flancher. De même, vous ne vous souciez pas du regard des autres. Lorsque vous avez confiance en vous, vous n’avez pas besoin du jugement des autres. Essayez de travailler votre confiance en soi afin de pouvoir vous débarrasser de cette peur du regard des autres.

Faites les choses pour vous et non pour les autres

Il n’est pas utile de rechercher l’approbation des autres dans toutes les choses que vous faites. Lorsque vous faites une chose, faites- le pour vous et ne vous souciez pas de l’approbation des autres. Vous devez comprendre que quoique vous fassiez, vous serez toujours critiqué par des personnes. Alors autant faire ce qui vous plait.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Qu’est-ce que le power Yoga ?

par
le power yoga

Le corps humain a une très bonne endurance mais se fatigue parfois sur plusieurs aspects. De ce fait, plusieurs méthodes ont été créées pour vaincre cette fatigue physique et psychologique. En effet, les méthodes de détente et de bien-être sont diverses et varient souvent selon les localités et les régions. Le yoga est parmi ces méthodes qui permettent d’avoir un bien-être mental et psychologique. C’est une pratique très célèbre et appliquée par plusieurs pays dans le monde. Il est même devenu une méthode de thérapie pour aider la personne à évacuer le stress et les soucis liés à la vie quotidienne.

Il existe plusieurs types de yoga et chacun a sa méthode particulière mais aussi son histoire suivant les époques. Le power yoga est une méthode de yoga moderne qui a été créé récemment par Beryl Birch Bender. Il s’inspire sur d’autres méthodes de yoga et sa pratique a été initié par cette enseignante à travers son ouvrage dédié à cette pratique. Qu’est-ce que le power yoga, découvrez le maintenant.

Le power yoga, un yoga moderne et dynamique

Qu’est-ce que le power Yoga ? Ce dernier est une branche du yoga qui s’inspire de l’ashtanga-Yoga. Qui a été créé par une enseignante de cette discipline du nom de Beryl Birch Bender. C’est une discipline dynamique et moderne qui a ses propres caractéristiques. En effet, on peut noter parmi ses particularités, un enchainement dynamique de postures, un entrainement qui est très rigoureux et exigeant et aussi le fait de pratiquer la discipline dans une salle qui est chauffée. Le power yoga renvoie aussi à d’autres disciplines autres que celle dont il est inspiré. C’est le cas du Birkram-Yoga et du yoga iyengar.

Qui doit pratiquer le power yoga ?

Étant donné que sa pratique demande d’effectuer des figures compliquées et des enchainements pas du tout faciles et tout cela dans un climat chauffé ; la pratique du power yoga concerne des individus spécifiques. En effet, il est demandé d’avoir une bonne condition physique et de ne pas avoir des maladies chroniques qui peuvent dès lors être néfastes pour votre santé. Pour les personnes qui ont des troubles respiratoires ou des problèmes cardiaques, il est important de demander conseils à leur médecin avant de faire ce type de yoga.

Les avantages et bienfaits du power yoga

Parmi les rôles du yoga, on peut noter le fait qu’il soit bénéfique pour le corps et pour l’esprit. Et le power yoga n’échappe pas donc à cette règle. De ce fait, le power yoga procure une bonne santé physique et mentale.

Sur le plan physique, le power yoga permet de renforcer la tonicité musculaire et d’avoir une bonne maitrise de vos gestes. Il permet aussi d’avoir une souplesse pour les articulations. De plus, il améliore votre circulation ce qui est essentiel pour une bonne santé physique. Il améliore aussi la capacité d’endurance du pratiquant et enfin permet de donner une énergie générale au corps.

Sur le plan psychique, la pratique du power yoga procure une clarté mentale. Elle améliore aussi la concentration de l’individu. Ce qui est très important pour les personnes qui exercent des fonctions et travaux soumis à beaucoup de pressions. La pratique du power yoga permet de gérer le stress et de diminuer l’anxiété chez la personne.

Le power yoga, un mode de vie

Plusieurs personnes considèrent le yoga comme du sport, ce qui n’est pas faux totalement mais le yoga dépasse les limites du sport et touche plusieurs aspects de la vie de l’individu. De ce fait, avec le power yoga, vous sentirez une amélioration sur le plan physique mais aussi sur le plan mental. Cela vous aidera à mieux vivre et à évacuer le stress.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment grossir ?

par
Comment grossir ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’obésité n’est pas le seul trouble lié au poids. La maigreur est constatée lorsque l’indice de masse corporel est inférieur à 18. Ainsi, il faudra trouver des astuces pour regagner du poids. Il peut également arriver qu’on veuille tout simplement grossir pour diverses autres raisons, notre guide vous donne des astuces simples à adopter pour des résultats optimaux.

Intégrer les aliments riches en calorie

Si pour perdre du poids on brûle des calories, pour en gagner on fait l’inverse. Vous devrez prendre beaucoup d’aliments riches en calories. Pour ce faire il faut choisir des aliments à densité nutritionnelle élevée. Celle-ci est influencée par la teneur en eau, en sucre, en fibre et en matières grasses. Si l’eau et les fibres diminuent la densité énergétique, le sucre et les graisses l’augmentent. Parmi les aliments qui ont une densité énergétique élevée on peut citer les mangues, les bananes, les raisins, les fruits secs, les fruits en conserve, la patate douce, les pommes de terres, les légumineuses, les produits céréaliers, le fromage et les autres produits laitiers, la viande et ses substituts, le chocolat et les pâtisseries.

Stimuler l’appétit pour grossir

Il existe des astuces simples pour stimuler son appétit. Il faut d’abord trouver du plaisir à manger et pour cela, chaque personne à sa propre technique selon ses propres sensibilités. Vous pouvez jouer sur l’esthétique si c’est cela qui vous incite à manger, sur le sel ou le sucre selon vos goûts, ou accompagner votre repas d’un verre de vin. De plus vous pouvez également trouver des gens gourmand avec qui partager la table vous verrez que l’appétit peut être contagieux.

Vous pouvez prendre un verre de jus d’agrumes comme le citron ou l’orange ou prendre de la salade quelques minutes avant de prendre un repas copieux. Cela vous ouvre l’appétit et vous donne une sensation de faim. Si le temps est propice, prenez votre repas dehors dans le jardin ou devant la piscine et mettez-vous à l’aise. Essayez autant que possible d’en faire un moment de plaisir et non un moment de contrainte. Lorsqu’il s’agit de dresser la table, faites-le bien et utilisez de jolies vaisselles.

Comment faire sans augmenter la quantité ?

Le défi est d’enrichir votre alimentation sans augmenter la quantité à consommer. Pour cela il faut vérifier l’apport calorifique des aliments que vous consommez. Vous pouvez juste ajouter certains ingrédients à vos repas pour un augmenter cet apport. Il peut s’agir d’ajouter systématiquement un corps gras à chaque repas, y ajouter du jaune d’œuf, des avocats, des mangues ou des bananes, intégrer du lait en poudre dans les desserts, boire des jus et du lait toute la journée. Vous pouvez également préparer la viande rouge et les volailles avec des sauces grasses et intégrer les féculents dans vos plats.

L’importance des collations pour grossir

Les collations sont faites en fonction des goûts et des possibilités. Vous pouvez faire plusieurs petites collations durant la journée ou une grosse collation à une heure de votre choix. L’idéal serait d’atteindre au moins 500 calories. Pour vos collations, vous pourrez utiliser des dattes séchées, des noix, beaucoup de fromage, des pâtisseries, des sucreries, un bol de céréales avec du lait, etc.

Comment faire du sport ?

Quand vous faites du sport vous brûlez énormément de graisse. Alors, il est évidemment bon pour votre santé de faire du sport régulièrement mais si vous brûlez toutes les calories que vous consommez ou plus que vous n’en consommez, vous ne gagnerez pas de poids. Toutefois, sans sport votre prise de poids sera en gras uniquement ce qui est néfaste pour votre santé.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Comment vivre heureux ?

par
Comment vivre heureux ?

Le bonheur qu’est-ce que c’est ? Le bonheur est un état d’esprit. C’est la satisfaction que la personne ressent lorsqu’elle a le sentiment d’avoir atteint un but qu’elle poursuivait ou obtenu une chose qu’elle convoitait. Mais les ambitions et les goûts diffèrent d’un individu à un autre, les sources de bonheur ne peuvent pas être les mêmes partout. Aussi nous diront qu’il n’y a pas de critères standards pour être heureux, par contre l’adoption d’une ligne de conduite pour mieux supporter les aléas qu’on ne maitrise pas s’avère être un mécanisme de survie utilisable par tous.

La recette pour une vie de bonheur n’est pas compliquée et se décline en ses différentes étapes que nous allons énumérer :

Changer sa conception de la vie

La mort est inéluctable. Dans ce sens, la vie est absurde parce qu’on est immuablement destiné à laisser derrière nous tous nos acquis. Vu sous cet angle, pourquoi faire un drame de ce que l’on n’a pas ? Combien de personnes laissent derrière elles une fortune, une épouse, un mari, des enfants pour partir, parfois à la fleur de l’âge.

Avoir un esprit de dépassement sur les attitudes des autres à notre encontre

Le jugement des autres, souvent source de souffrance est souvent subjectif. Les gens nous jugent sur la base de leurs propres critères. Est-ce que ces critères correspondent aux nôtres ? là est la grande question. Dans ce sens pourquoi se focaliser sur une mauvaise impression qu’on a faite ?

Avoir un bon comportement pour vivre heureux

L’adage dit : ‘ ‘ on ne construit rien de bon sur le malheur des autres ‘ ‘ et on ne peut pas être heureux en faisant du mal aux autres. L’homme est conçu avec une conscience qui fait que les mauvais actes hantent le ou la concerné(e). Dans ce sens, moins on en fait, plus on est tranquille. Donc il faut concourir au bonheur des autres, sans toutefois se léser.

Voir les choses du bon côté

Il faut positiver. Ce que l’on n’a pas en 2020, on peut l’avoir en 2021. La vie est faite de rebondissements extraordinaires. Qui aurait dit à Barack Obama qu’il serait président de Etats Unis ? qui aurait dit à Megan Markle ( actrice américaine et roturière ) qu’elle se marierait au fils de Lady Diana, Harry ( prince anglais ). On ne sait jamais ce que l’avenir nous réserve.

Savoir apprécier ce que l’on a pour vivre heureux

Au lieu de se focaliser sur ce que l’on n’a pas. Autant se dire combien de choses j’ai et que d’autres n’ont pas ? Savoir qu’on pourrait en être privé de ces petites acquisitions de la vie quotidienne que nous n’apprécions pas à leur juste valeur ( un toit, la santé, un travail etc… ) Comment serait notre vie ?

Apprendre à relativiser sur les objectifs non encore atteints pour vivre heureux

Il faut se dire que tant qu’il y a de la vie, il y a espoir. Il n’y a pas un âge standard pour atteindre un objectif. On a beau dire que le temps n’attend pas, on se rend compte que les choses arrivent au bon moment. C’est quoi le bon moment ? Contrairement aux idées reçues, il n’y a pas un âge commun à tous en terme de maturité et à notre sens, on acquiert les choses quand on est assez mur pour les mener à bien et on les apprécies d’autant mieux.

En conclusion, le bonheur est un simple état d’esprit et dépend du regard que l’on pose sur ce que l’on acquiert et ce que nous ne pouvons pas avoir. Il faut savoir apprécier les premiers et relativiser sur les seconds. 

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >