On estime qu’actuellement un adulte sur trois non diagnostiqué avec le diabète a un index glycémique élevé, ce qu’on appelle le pré-diabète. Cette condition survient lorsque la quantité de sucre dans le sang est supérieure à la normale, mais pas assez élevée pour être considérée comme une maladie.
Dans ce cas, où l’ordonnance du médecin est d’agir pour que le glucose diminue et n’évolue pas vers le diabète, l’idéal est d’acquérir des pratiques alimentaires saines. Des exercices et des aliments qui aident à réduire la quantité de sucre dans le sang sans médicament. Si vous avez un doute, vous pouvez aussi consulter comment savoir si on est diabétique pour identifier les premiers signes.
Ci-dessous, nous explorerons des conseils pour réduire naturellement la glycémie, grâce à de petits changements dans les habitudes quotidiennes et l’alimentation. Pour aller plus loin, découvrez également comment manger équilibré.
Pourquoi l’indice de glycémie augmente-t-il ?
Pour comprendre les stratégies permettant d’abaisser le glucose dans le sang, il faut comprendre pourquoi il peut varier. La majeure partie du glucose provient des aliments, notamment ceux riches en glucides. Ainsi, tout aliment contenant des glucides peut influencer la glycémie, pas seulement les aliments sucrés.
Lors de la digestion, les glucides se transforment en sucre et passent dans le sang. Grâce à une hormone produite par le pancréas, appelée insuline, ce sucre est ensuite utilisé par les cellules comme source d’énergie.
Que peut causer une glycémie élevée ?
Une glycémie constamment élevée peut évoluer vers le diabète de type 2, une maladie chronique plus grave que le pré-diabète. Dans ce cas, il devient difficile de réguler la glycémie sans traitement.
Les complications possibles sont nombreuses :
- Une haute pression artérielle
- Un taux de cholestérol élevé
- Des maladies cardiaques
- Des maladies rénales
- Une cécité
- Des amputations
Quelques conseils pour réduire la glycémie naturellement
Remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents
Tous les légumes apportent une excellente nutrition avec peu de calories. Mais pour faire baisser la glycémie, privilégiez les légumes non féculents : concombres, courgettes, brocoli, poivrons, légumes verts, etc.
Variez les légumes à chaque repas et privilégiez des produits frais et naturels. Si vous manquez d’idées, vous pouvez consulter repas sain et rapide.
Réduisez la quantité de glucides
Les glucides sont le principal facteur d’augmentation du sucre dans le sang. Il est important de réduire leur consommation, sans les supprimer totalement.
Ils restent essentiels car ils apportent des nutriments indispensables comme les vitamines et les fibres. Si vous avez du mal à diminuer votre consommation, l’article comment arrêter le sucre sans frustration peut vous aider.
Analysez ce que vous buvez
Les boissons sont une source cachée de sucre. Sodas, jus industriels ou boissons sucrées peuvent fortement augmenter la glycémie.
Privilégiez des boissons non sucrées comme l’eau, les infusions ou le thé. Remplacez progressivement les boissons sucrées pour améliorer vos habitudes. Pour vous aider, découvrez top 10 des boissons les moins sucrées.
La médecine alternative peut aussi aider
Certaines approches naturelles comme les compléments alimentaires peuvent accompagner une meilleure gestion de la glycémie. Elles doivent toutefois être utilisées avec un suivi médical.
Choisissez des aliments riches en fibres
Les fibres jouent un rôle clé pour réguler la glycémie. Pour compenser un repas riche en glucides, il est recommandé d’augmenter les apports en fibres.
Pour cela, vous pouvez consulter top 10 des aliments riches en fibres ainsi que quels sont les fruits et légumes riches en fibres ?.
En conclusion
Faire baisser sa glycémie repose avant tout sur des habitudes de vie simples et durables : une alimentation équilibrée, moins de sucre et de meilleurs choix au quotidien.
Pour aller plus loin, vous pouvez aussi lire comment manger moins de sucre.
N’oubliez pas qu’en cas de glycémie élevée (ou trop basse), vous devez immédiatement consulter votre médecin.
🎥 À voir aussi : ma vidéo complète “ Comment faire baisser la glycémie ? ” ➜ Cliquez ici pour la regarder et découvrez tous mes conseils en format vidéo.
✍️ Marc Bellot Godin est passionné par la santé et le bien-être. À travers ses articles, il partage des conseils concrets et accessibles pour aider chacun à améliorer sa vitalité, retrouver l’équilibre et vivre pleinement.
Pour aller plus loin et découvrir des conseils fiables pour mieux gérer sa glycémie et prévenir le diabète, consultez la Fédération Française des Diabétiques.