Nous vivons aujourd’hui dans un monde trop speed. Un monde où le temps, c’est de l’argent et où l’on court toujours à la quête d’un eldorado, poursuivant des désirs ou des objectifs qui, pensons-nous, nous rendront heureux et satisfaits.
Si nous ne passons pas du temps à nous inquiéter de l’avenir ou à rêver de lendemains meilleurs, nous pensons à notre passé avec des regrets ou une certaine culpabilité. Ceci n’est d’ailleurs pas mauvais en soi, car nous pencher sur notre passé et notre futur nous permet d’apprendre de nos erreurs et de progresser, d’un côté, et de nous motiver et nous surpasser pour atteindre nos objectifs, de l’autre.
Cependant, lorsque les pensées tournent constamment autour des mêmes événements, elles peuvent devenir envahissantes. Dans ce cas, apprendre à arrêter de ressasser peut aider à ramener davantage son attention vers ce qui se passe ici et maintenant.
Le malheur est que tout ce cocktail de réflexions et de préoccupations occupe grandement notre présent, au point que l’on oublie de savourer et de profiter de l’instant. Bref, il faut se la jouer carpe diem, autrement dit : profiter du moment présent.
Apprendre à vivre davantage dans le moment présent, ça vous tente ? Voici nos conseils pour vous y mettre dès aujourd’hui.
Acceptez, vivez et appréciez l’ici et maintenant
Vivez tous les instants actuels sans a priori. Prenez-les comme ils viennent, sans jugement ou évaluation systématiquement négative ou positive, afin qu’ils n’aient aucune emprise excessive sur vous.
Appréciez les plus infimes détails de votre vie, que ce soit votre environnement, les sons, les bruits, les odeurs ou les émotions. Ne les analysez pas systématiquement : ressentez-les simplement.
Cet exercice retire une partie de l’attention portée à l’activité mentale, peut apporter une sensation de calme intérieur et vous reconnecter au moment présent. Cette démarche se rapproche d’ailleurs de certaines pratiques de pleine conscience. Si vous souhaitez aller plus loin, découvrez comment bien méditer.
Toujours dans l’optique de savourer le jour présent, vous pouvez vous reconnecter à celui-ci en apprenant de nouveau à vivre et à profiter comme les enfants. Ils se soucient généralement moins de demain ou d’hier et peuvent vivre intensément ce qu’ils sont en train de faire.
Posez un regard neuf sur votre entourage et essayez, de temps en temps, de retrouver cette capacité à apprécier les choses simples de la vie.
Lâchez du lest pour vivre le moment présent
Chercher à contrôler tous les paramètres internes comme externes de votre vie peut créer inutilement de la tension et du stress au quotidien. Arrêtez également de vous attarder constamment sur le passé et essayez de ne pas laisser les inquiétudes concernant l’avenir envahir toutes vos journées.
Pour vivre pleinement le présent, vous devrez parfois accepter de lâcher du lest. Comprenez que vous ne pourrez pas tout maîtriser et que certaines choses ne dépendent tout simplement pas de vous.
Il ne s’agit pas de devenir passif ou de renoncer à vos objectifs. Il s’agit plutôt de faire la différence entre ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler. Cette approche peut vous permettre de consacrer davantage d’énergie à la situation présente.
Si cette difficulté à abandonner le contrôle vous concerne particulièrement, vous pouvez également apprendre comment lâcher prise.
Lorsque les préoccupations quotidiennes prennent trop de place, quelques techniques peuvent également vous aider à gérer le stress et l’anxiété naturellement.
Lentement, une seule tâche à la fois
La vitesse d’exécution d’une tâche n’est pas toujours importante. Vouloir constamment aller plus vite peut disperser votre énergie et vous empêcher d’apprécier réellement l’activité que vous réalisez.
Lorsque vous passez sans cesse d’une tâche à une autre, votre attention se fragmente. Et si vous n’êtes pas concentré sur ce que vous êtes en train de faire, votre esprit peut rapidement se détacher du présent et se perdre ailleurs.
Commencez donc chacune de vos journées en faisant une action à la fois. Si vous en avez plusieurs, définissez des délais ou des créneaux pour chacune. Allez-y à un rythme plus détendu et calme. Vous serez ainsi davantage présent et engagé dans ce que vous faites.
Vous pouvez également travailler votre capacité à améliorer votre concentration afin d’éviter que votre attention soit constamment sollicitée par plusieurs choses simultanément.
Organiser vos différentes activités peut aussi libérer votre esprit. Apprendre à mieux gérer son temps permet de prévoir les tâches à accomplir sans avoir besoin d’y penser continuellement.
Chassez l’inutile
L’inutile concerne ici de nombreux aspects de notre quotidien. Il peut, par exemple, s’agir de souvenirs du passé qui nous empêchent d’avancer et de nous accomplir pleinement dans le présent.
Dans la même veine, mais de manière parfois moins incapacitante, nous trouvons toutes les petites distractions inutiles de la journée : consulter constamment ses mails, regarder son téléphone à la moindre notification ou jeter régulièrement un coup d’œil aux réseaux sociaux.
Ces comportements favorisent la déconcentration et peuvent nous conduire à nous détacher de ce qui se passe réellement autour de nous.
Les réseaux sociaux constituent un bon exemple. Une consultation de quelques secondes peut rapidement se transformer en plusieurs minutes de défilement automatique. Si cette habitude vous concerne, découvrez également pourquoi il peut être bénéfique d’arrêter de scroller constamment.
La solution ? Chasser certaines de ces incursions inutiles de notre quotidien ou, au minimum, les réduire. Vous pouvez notamment désactiver les notifications non indispensables, éloigner votre téléphone lorsque vous travaillez ou consacrer des moments précis à la consultation de vos messages.
L’objectif n’est pas de supprimer toutes les distractions, mais de reprendre volontairement le contrôle de votre attention.
Finalement, savoir comment vivre le moment présent ne signifie pas oublier complètement son passé ni cesser de préparer son avenir. Il s’agit plutôt de ne pas laisser hier et demain occuper toute la place disponible aujourd’hui.
Apprenez progressivement à ralentir, à observer ce qui vous entoure, à faire une seule chose à la fois et à accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pourrez ainsi accorder davantage d’attention à ce que vous vivez réellement, ici et maintenant.
🎥 À voir aussi : découvrez ma vidéo complète : Comment vivre le moment PRÉSENT ? 5 clés pour profiter pleinement de la vie.
✍️ Marc Bellot Godin est passionné par la santé et le bien-être. À travers ses articles, il partage des conseils concrets et accessibles pour aider chacun à améliorer sa vitalité, retrouver l’équilibre et vivre pleinement.
👉 Pour aller plus loin et découvrir comment la pleine conscience peut aider à porter davantage son attention sur l’instant présent, consultez les ressources du ministère de la Santé sur les interventions basées sur la pleine conscience.