Comment faire baisser la tension ?

Comment faire baisser la tension ?

En plus des symptômes désagréables tels que l’essoufflement, la fatigue et les nausées, l’hypertension artérielle peut également comporter des risques. L’hypertension artérielle peut augmenter le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque. Nous comprenons que vous vous demandez maintenant ‘ ‘ comment puis-je abaisser ma tension artérielle ? ‘ ‘ Plusieurs facteurs jouent un rôle, comme l’hérédité et votre mode de vie. Et vous pouvez influencer votre propre style de vie ! Car saviez-vous que, par exemple, vous pouvez faire baisser votre tension artérielle en mangeant moins de sel et moins de viande rouge ? Une tasse de café noir peut aussi aider à faire baisser votre tension artérielle ! Même l’eau potable peut faire baisser votre tension artérielle. Ci-dessous, nous énumérons les conseils pour abaisser votre tension artérielle.

Suivez le régime DASH pour faire baisser la tension

Le régime américain DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension et a été développé sur la base de recherches scientifiques sur la réduction de l’hypertension artérielle. Ce n’est pas un régime pour perdre du poids, mais c’est un régime qui se résume à une alimentation saine, dans laquelle les légumes, les fruits, les fibres, le poisson et le poulet jouent le rôle principal.

Comment fonctionne le régime DASH ? Avec ce régime, vous réduisez à la fois le sel, les graisses saturées, les sucreries et la viande rouge. De plus, mangez des légumes riches en nitrates, comme les épinards, la roquette ou la betterave, deux fois par semaine. Ceux-ci peuvent contribuer au maintien d’une tension artérielle normale.

Utilisez moins de sel et moins de sucre pour faire baisser la tension

Un nombre croissant de recherches suggèrent que les sucres peuvent affecter indirectement votre tension artérielle. Par exemple, une forte consommation de sucre aurait également un effet sur la tension artérielle, tout comme une forte consommation de sel. De nombreux aliments transformés peuvent contenir des sels et des sucres supplémentaires. Réduire le sucre et le sel n’est donc certainement pas un mauvais choix. Les produits contenant de la farine raffinée comme ingrédient de base, tels que les biscuits et les beignets, sont également déconseillés. Ces produits contiennent beaucoup de glucides rapides, qui présentent le même comportement dans l’organisme que le sucre.

Avez-vous de l’hypertension ? Dans ce cas, il est encore plus judicieux de choisir des produits sains et frais.

Mangez moins de viande rouge pour faire baisser votre tension artérielle

Le bœuf et le porc pourraient avoir un effet d’augmentation de la tension artérielle chez de nombreuses personnes. Remplacez la viande rouge par, par exemple, du poulet, du poisson gras, de la dinde ou des substituts de viande. Ces aliments contiennent souvent beaucoup moins de sel.

Mangez végétarien ou végétalien plus souvent

La recherche montre que les végétariens ont généralement une tension artérielle plus basse que les non-végétariens. Cela a à voir avec leur régime alimentaire. Les végétariens mettent souvent plus de légumes, de fruits, de protéines de soja et d’autres substituts de viande au menu. En conséquence, leur consommation de sel est plus faible, ce qui contribue à son tour à une pression artérielle normale. Les végétaliens ne mettent aucun produit d’origine animale au menu, y compris les œufs et les produits laitiers. La nourriture végétalienne se compose entièrement de légumes, de fruits, de noix et de graines.

Mangez plus de fibres pour abaisser votre tension artérielle

Manger des aliments riches en fibres ( provenant à la fois de céréales, de légumes et de fruits ) est bénéfique pour votre tension artérielle.

Assurez-vous d’avoir suffisamment d’oméga 3

En plus d’avoir des propriétés anti-inflammatoires, les acides gras insaturés du type oméga 3 ont également un effet bénéfique sur la tension artérielle. La plupart des gens mangent trop peu d’acide gras oméga 3 et consomment trop d’oméga 6. Les omégas 6 peuvent être trouvés dans l’huile de tournesol, la margarine, la viande et les produits transformés.

Vous obtenez plus d’oméga 3 en mangeant du poisson deux fois par semaine, une fois du poisson gras ( comme le hareng, le maquereau, le saumon ) ou en prenant des pilules d’huile de poisson comme complément alimentaire. Certaines margarines contiennent également un peu d’acides gras oméga-3 ajoutés.

N’oubliez pas les vitamines et les minéraux

De nombreuses personnes en Occident souffrent d’une carence en vitamine D. Une carence peut affecter le niveau de votre tension artérielle. Les poissons gras sont l’un des principaux fournisseurs de vitamine D. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale et peut donc contribuer à faire baisser votre tension artérielle. Ceci s’applique également au calcium.

Le potassium aide à éliminer l’excès de sel ( sodium ) de l’organisme et a ainsi un effet bénéfique sur le maintien d’une tension artérielle normale. Le potassium se trouve dans les légumes, les fruits et les noix. Les bananes et les oranges sont particulièrement riches en ce minéral.

Souhaitez-vous utiliser des suppléments nutritionnels pour obtenir plus de vitamines et de minéraux ? Discutez avec votre médecin pour savoir si c’est la meilleure solution pour vous.

Mangez de l’ail pour abaisser votre tension artérielle

Manger de l’ail est souvent recommandé pour abaisser votre tension artérielle. Cela a également été prouvé dans des études. L’ail contient la substance allicine. Cela garantit que les cellules musculaires de vos vaisseaux sanguins se détendent et peuvent abaisser la tension artérielle. 

Bougez !

Tous les conseils ci-dessus sont certes efficaces pour faire baisser votre tension artérielle, mais le moyen le plus efficace pour faire baisser rapidement votre tension artérielle est de faire de l’exercice. L’exercice peut faire baisser votre tension artérielle aussi rapidement que les médicaments contre l’hypertension. L’avantage est que vous n’avez même pas besoin de faire de l’exercice intensif, la marche ou le vélo aident également.

Heureusement, vous avez vous-même une influence sur l’ajustement de votre alimentation et donc en partie sur la baisse de votre tension artérielle. Et soyons honnêtes, les conseils ci-dessus ne sont pas si mauvais, n’est-ce pas ? Car qui n’aime pas le chocolat noir et une tasse de café ? Espérons que les conseils ci-dessus vous aideront à commencer à réduire votre tension artérielle. Une tension artérielle normale fait partie d’un corps sain.

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Comment faire baisser le taux de potassium dans l’organisme ?

Comment faire baisser le taux de potassium dans l’organisme ?

Le potassium est un élément très important pour l’organisme et pour la santé en général. Mais lorsqu’il est en grande quantité dans le sang, il peut provoquer des maladies. Comme les problèmes rénaux ou les problèmes cardiaques par exemple. Dans cet article, nous allons parler de l’excès du potassium dans le sang. Et surtout comment vous pouvez faire pour faire baisser le taux de potassium dans l’organisme. Pour une meilleure santé et une bonne qualité de vie.

Qu’est-ce que l’hyperkaliémie ?

L’hyperkaliémie est une affection caractérisée par des taux très élevés de potassium dans le sang, généralement supérieurs à 5,5 mmol/L. Lorsque la concentration est supérieure à 6,5 mmol/L, l’état de la personne est considéré comme critique. Le potassium est un minéral essentiel pour maintenir des niveaux de liquide équilibrés dans les cellules. Et également pour réguler les tissus musculaires.

Généralement, l’hyperkaliémie légère est une affection asymptomatique. Cependant, une concentration élevée de potassium peut entraîner le développement de symptômes tels qu’une arythmie cardiaque, une faiblesse musculaire ou une paralysie. Ces manifestations cliniques de l’hyperkaliémie, notamment cardiaque, peuvent être graves. C’est pourquoi l’identification de sa cause et son traitement sont très importants.

Quelles sont les causes de l’excès de potassium dans le sang ?

L’hyperkaliémie est liée à la fois à une augmentation du taux de potassium dans le corps et à une libération excessive de potassium des cellules dans la circulation sanguine. Cette accumulation de potassium dans l’organisme peut principalement provenir de troubles qui réduisent la capacité des reins à éliminer la substance. Comme une insuffisance rénale aiguë, une insuffisance rénale chronique ou le rejet d’un rein greffé.

Une autre cause liée à l’hyperkaliémie est le manque de l’hormone aldostérone dans le corps. Responsable de la régulation de l’élimination du sodium et du potassium par les reins.

Certains médicaments peuvent également entraîner le développement d’une hyperkaliémie. En particulier ceux qui affectent le fonctionnement des reins, tels que les diurétiques qui permettent d’éliminer le potassium et les suppléments de potassium.

De plus, d’autres facteurs peuvent amener les cellules à libérer plus de potassium dans la circulation sanguine. Comme les brûlures, les blessures traumatiques, les conditions hémolytiques et les saignements gastro-intestinaux.

Les symptômes de l’excès de potassium dans le sang

Les personnes atteintes d’hyperkaliémie n’ont généralement pas de symptômes très visibles. Donc beaucoup ne savent pas qu’elles ont la maladie jusqu’à ce qu’elles aient un test sanguin. Cependant, lorsque les signes et symptômes classiques de l’hyperkaliémie se manifestent, les patients présentent généralement :

  • Un rythme cardiaque irrégulier ;
  • Des nausées et vomissements ;
  • Le pouls lent ou faible.

Comment faire baisser le taux de potassium dans l’organisme ?

L’objectif principal du traitement de l’hyperkaliémie est de protéger l’organisme des effets de l’excès de potassium dans le sang. Pour cela, il existe deux options d’approche possibles pour traiter la maladie : un traitement à long terme et un traitement intensif.

Pour le traitement à long terme

Le but ici n’est pas seulement de gérer les symptômes liés à l’hyperkaliémie, mais aussi la cause elle-même, ainsi que les troubles associés. Pour cela, l’équipe médicale conseille aux patients de limiter le potassium dans l’alimentation. De réduire ou d’éliminer les suppléments et d’utiliser des médicaments pour réduire les niveaux de potassium dans le corps.

Pour un traitement intensif

Un traitement intensif est fortement recommandé pour les cas d’urgence, lorsque les taux de potassium dans le sang sont encore plus élevés et que les symptômes sont intenses. Dans ce cas, des médicaments visant à éliminer le potassium du tractus gastro-intestinal, ainsi que des diurétiques, seront administrés. De plus, le patient subira des examens et des traitements plus intensifs, comme l’hémodialyse.

En conclusion

Pour prévenir l’hyperkaliémie ou même baisser le taux de potassium dans le sang, il est essentiel de traiter toutes les maladies que vous pourriez avoir et qui pourraient entraîner une hyperkaliémie, comme l’insuffisance rénale, par exemple. De plus, après une évaluation médicale qui mesurera le fonctionnement de vos reins, vous devrez peut-être supprimer le potassium de votre alimentation.

Attention : n’utilisez pas de suppléments de potassium sans avis médical approprié.

Si vous souffrez d’un excès de potassium dans le sang, il est essentiel que vous modifiiez certaines habitudes que vous avez à la maison afin que les thérapies utilisées fassent effet. Le principal est le changement de votre régime alimentaire.

Pour contrôler les symptômes de l’hyperkaliémie et aider à traiter la maladie, vous devez limiter considérablement la quantité de potassium que vous consommez pendant la journée. Vous pouvez trouver du potassium dans des aliments comme les avocats, les graines de tournesol grillées, les épinards, les betteraves et autres.

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Les conséquences du manque de sommeil

Les conséquences du manque de sommeil

Fondamentalement, la privation de sommeil est causée par différents facteurs ou une qualité de sommeil réduite. Dormir régulièrement moins de 7 heures par nuit à long terme peut avoir des conséquences majeures sur la santé de tout le corps. Le manque de sommeil peut également être causé par un trouble du sommeil sous-jacent.

Le corps a besoin de sommeil, tout comme il a besoin d’air et de nourriture pour fonctionner au mieux. Pendant le sommeil, le corps se guérit et rétablit son équilibre chimique. Le cerveau crée de nouvelles connexions et aide à maintenir la mémoire.

Sans repos adéquat, le cerveau et le corps ne fonctionnent pas normalement. Ce qui peut réduire considérablement la qualité de vie.

Des recherches menées en 2010 ont révélé que dormir trop peu augmente le risque de décès prématuré.

Les signes évidents de privation de sommeil comprennent :

  • somnolence excessive
  • bâiller
  • irritabilité
  • fatigue

Les réveils, tels que la caféine, ne suffisent pas à compenser le besoin profond de sommeil du corps. Et peuvent aggraver la privation de sommeil en rendant plus difficile l’endormissement la nuit.

Ceci, à son tour, peut conduire à un cycle d’insomnie nocturne et de consommation de caféine pour remédier à la fatigue due au manque de sommeil.

Dans les coulisses, la privation chronique de sommeil peut interférer avec le fonctionnement interne du corps et entraîner des conséquences bien pires que les symptômes initiaux mentionnés ci-dessus.

Les conséquences du manque de sommeil sur le système nerveux central 

Le système nerveux central est l’autoroute sur laquelle l’information circule dans le corps. Le sommeil est nécessaire à son bon fonctionnement, mais l’insomnie chronique peut perturber ce processus de transmission de l’information.

Pendant le sommeil, des voies se forment entre les cellules nerveuses ( neurones ) du cerveau qui aident à mémoriser les informations apprises. La privation de sommeil laisse le corps épuisé, de sorte qu’il ne peut pas faire le travail.

Des problèmes de concentration et d’apprentissage peuvent être rencontrés. Les signaux envoyés par le corps peuvent également arriver tardivement, diminuant ainsi la coordination et augmentant le risque d’accident.

Le manque de sommeil affecte également négativement les capacités mentales et les états émotionnels. Vous rendant plus impatient ou sujet aux sautes d’humeur. Cela peut également compromettre la prise de décision et la créativité.

Une privation de sommeil longue et continue peut provoquer des hallucinations visuelles ou auditives. Le manque de sommeil peut également déclencher des attitudes maniaques chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. Les autres risques psychologiques sont :

Il est également possible que le soi-disant microsommeil se produise pendant la journée. Lors de ces épisodes, vous vous endormez quelques minutes ou secondes sans vous en rendre compte.

Le microsommeil ne peut pas être contrôlé et peut être extrêmement dangereux si vous conduisez. Tout en augmentant le risque de chutes et de blessures.

Les conséquences du manque de sommeil sur le système immunitaire

Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit des substances protectrices et désinfectantes. Telles que les cytokines, et les utilise pour lutter contre les invasions externes de bactéries et de virus.

La cytokine aide également au sommeil, donnant au système immunitaire plus d’énergie pour défendre le corps contre la maladie. La privation de sommeil empêche le système immunitaire de construire ses propres défenses. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps peut ne pas être en mesure de repousser les attaques. Et il peut même prendre plus de temps pour se remettre d’une maladie.

La privation de sommeil à long terme augmente également le risque de maladies chroniques, telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Les conséquences du manque de sommeil sur le système respiratoire

La relation entre le sommeil et le système respiratoire est bilatérale. Il existe un trouble respiratoire nocturne appelé ‘ ‘ apnée obstructive du sommeil ‘ ‘ qui provoque une interruption du sommeil et affecte sa qualité.

Se réveiller pendant la nuit peut entraîner une privation de sommeil, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections respiratoires telles que le rhume ou la grippe. Le manque de sommeil peut également aggraver des affections respiratoires préexistantes, telles que la pneumonie chronique.

Les conséquences du manque de sommeil sur le système digestif 

La privation de sommeil combinée à la suralimentation et au manque d’exercice est un autre facteur de risque de surpoids et d’obésité. Le sommeil affecte le niveau de deux hormones : la leptine et la ghréline, qui contrôlent la sensation de faim et de satiété.

La leptine indique au cerveau que vous avez assez mangé. En l’absence de repos adéquat, le cerveau abaisse les niveaux de leptine et augmente ceux de la ghréline, qui est un stimulateur d’appétit. Le flux de ces hormones peut expliquer les grignotages nocturnes ou la sensation de faim.

Le manque de sommeil peut également vous rendre trop fatigué pour faire de l’exercice. Au fil du temps, une activité physique réduite peut entraîner une prise de poids, car vous ne brûlez pas assez de calories et ne développez pas de masse musculaire.

La privation de sommeil amène également le corps à sécréter plus d’insuline après avoir mangé. L’insuline contrôle le taux de sucre dans le sang : un taux d’insuline plus élevé favorise l’accumulation de graisse et augmente le risque de diabète de type 2.

Les conséquences du manque de sommeil sur le système cardiovasculaire

Le sommeil affecte les processus qui maintiennent le cœur et les vaisseaux sanguins en bonne santé en contrôlant les sucres, la pression artérielle et l’inflammation. Il joue également un rôle vital dans la capacité du corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur.

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de développer des problèmes cardiovasculaires. Une analyse a lié l’insomnie à un risque plus élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Système endocrinien

La production d’hormones dépend du sommeil.

Pour la production de testostérone, au moins trois heures de sommeil ininterrompu sont nécessaires ( la durée approximative de la première phase REM ). Se réveiller pendant la nuit peut donc affecter la production d’hormones.

La production d’hormone de croissance peut également être affectée par les troubles du sommeil, en particulier chez les enfants et les adolescents. Cette hormone est importante car elle aide à développer la masse musculaire et à réparer les cellules et les tissus.

L’hypophyse sécrète en permanence des hormones de croissance, mais le sommeil et l’activité physique favorisent également la libération de ces hormones.

Traitement de la privation de sommeil 

La forme la plus simple de traitement de la privation de sommeil consiste bien sûr à dormir plus.

C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous avez été privé de sommeil pendant plusieurs semaines ou plus. Passé ce stade, vous devrez peut-être consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil qui, si nécessaire, pourra diagnostiquer et traiter un éventuel trouble du sommeil.

Les troubles du sommeil rendent difficile l’obtention d’une bonne nuit de sommeil et peuvent également augmenter le risque de conséquences liées aux effets de la privation de sommeil. Voici les troubles du sommeil les plus courants :

  • apnée du sommeil
  • narcolepsie
  • syndrome des jambes sans repos ( SJSR )
  • convulsions 
  • troubles du mouvement

Pour diagnostiquer ces troubles, votre médecin peut vous prescrire une étude du sommeil. Il est normalement emmené dans un centre du sommeil, mais il est également possible de le faire à la maison.

Si un trouble du sommeil est diagnostiqué, certaines solutions consistent à prescrire des médicaments ou des appareils pour maintenir les voies respiratoires ouvertes la nuit ( comme dans le cas de l’apnée du sommeil ) afin de contrer ces symptômes et d’obtenir un sommeil régulier.

La prévention 

La meilleure façon de prévenir la privation de sommeil est de vous assurer de dormir suffisamment et de suivre les directives pour chaque groupe d’âge, qui recommandent 7 à 9 heures de sommeil pour les adultes âgés de 18 à 64 ans.

Voici d’autres façons d’obtenir un rythme de sommeil sain :

  • limiter ( ou éviter complètement ) les siestes pendant la journée 
  • éviter la caféine après le déjeuner
  • se coucher à la même heure tous les soirs
  • se réveiller à la même heure tous les matins
  • garder le même rythme même le week-end et les jours fériés
  • faire des activités relaxantes, comme lire, méditer ou prendre un bain, pendant une heure avant le coucher
  • éviter les repas lourds deux heures avant le coucher
  • évitez d’utiliser des appareils électroniques juste avant de vous coucher
  • faites de l’exercice régulièrement, mais pas juste avant le coucher.

Les personnes souffrant de troubles veille-sommeil et de difficulté à s’endormir en même temps bénéficient toujours de la prise de compléments naturels à base de mélatonine.

Si les problèmes d’insomnie persistent et que vous souffrez de fatigue, il est conseillé de contacter votre médecin qui pourra vérifier la présence d’une maladie sous-jacente.

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Comment avoir des pecs

Comment avoir des pecs

Vous voulez vous muscler et avoir de jolis pectoraux ? Vous voulez avoir une belle forme mettant en valeur le haut de votre corps … Ne vous inquiétez surtout pas. Dans cet article, je vais vous montrer comment avoir des pecs à travers quelques exercices que vous pouvez faire n’importe où. Vous n’aurez pas forcément besoin d’aller à la salle pour ces petits exercices. Mais vous aurez des pectoraux homogènes et esthétiques. Nous allons d’abord parler d’exercices basiques puis de l’écartée à la poulie.

Exercices basiques

Premier exercice pour avoir des pecs

Pour le premier exercice, vous aurez besoin de deux packs d’eau pour avoir un support surélevé et un drap que vous pliez et mettez dessus pour ne pas vous faire mal. Une fois ceci fait mettez vous à quatre pattes. Ensuite, vous mettez soit les genoux sur les packs d’eau soit la pointe des pieds, ou soit vous mettez un genou au sol et vous mettez la pointe du pied de l’autre jambe sur le pack d’eau. C’est la position intermédiaire et c’est très intéressant. Maintenant vous pouvez commencer à faire une pompe et remonter, vos mains sont largeur d’épaule pour faire l’exercice. Lorsque vous faites les pompes, vous sentez les pectoraux travaillé.

Vous mettez plus l’accent sur les épaules avec les mains légèrement vers l’intérieur pour avoir les coudes qui descendent sur les côtés pendant la phase où vous allez descendre. Ensuite vous descendez, vous inspirer et à la montée vous expirez. Vous pouvez même augmenter le temps de travail pendant la descente pour favoriser une prise de masse musculaire. Vous devez vous concentrer et vous connecter sur l’organe concerné ( les pectoraux ) pour favoriser une meilleure efficacité.

Deuxième exercice pour avoir des pecs

Pour cet exercice, vous allez poser deux chaises côte à côte avec les dossier sur les cotés. Vous posez les mains largeur d’épaule et au niveau des tétons sur l’assise des deux chaises pour travailler les pectoraux. A la descente, vous devez vous retenir entre trois à cinq secondes en vous concentrant sur le bas des pectoraux pour faire enfin une montée explosive. Inspirez à la descente, expirez à la montée. Ne pas remonter n’importe comment avec une technique de compensation où là, vous risquez de vous faire vraiment mal. Si vous n’arriver pas à faire l’exercice vous pouvez vous mettre sur les genoux.

Parlons de la poulie pour avoir des pecs

Choses à éviter

Pour avoir des pecs bien remplis, beaucoup de personnes pratiquent des écartés à la poulie sans réfléchir à leur positionnement, pour un début, c’est une mauvaise idée. C’est une très mauvaise idée de faire les choses sans les comprendre. Mieux vous comprendrez le fonctionnement de vos muscles, plus vous serez à même de prendre les meilleures décisions possibles dans votre programme de développement des pecs.

Première règle

La première règle quand vous essayez de travailler vos pecs est faire attention à la position de vos bras par rapport à vos muscles. C’est ce qui va déterminer la partie des pectoraux qui sera sollicitée.

Deuxième règle

Faites attention à la position de vos bras par rapport aux câbles. C’est ce qui va déterminer si l’exercice sera sous forte tension d’étirements ou plutôt à forte tension de contraction.

Troisième règle

Faites attention à la position de votre corps par rapport à la poulie. C’est ce qui va déterminer à quel point vous serez stable ou non.

Quatrième règle

Le dernier point est la stabilité. Lorsque l’objectif est l’hypertrophie des pecs, plus vous êtes stable, mieux c’est. Une bonne stabilité vous évitera de compenser avec des muscles que vous n’aurez pas envie de solliciter et donc d’avoir un meilleur recrutement musculaire sur le muscle que vous cherchez à solliciter.

Dans le cas des écartés à la poulie, plus vous allez vous avancer, plus le câble va vous tirer vers l’arrière et pour maintenir une position stable, vous serez obligé de contracter vos abdos pour éviter la cambrure, les trapèzes inférieurs pour maintenir les épaules basses ou encore les fléchisseurs de la hanche pour éviter d’être emporté vers l’arrière. En bref, bien trop de parasites qui vous empêchent d’être focalisé sur les pectoraux.

La solution, c’est de se placer entre les deux poulies. De penchez le buste en avant à 90 degrés et d’effectuer l’exercice, de cette manière vous travaillez les pectoraux dans leur ‘ ‘ globalité. ‘ ‘

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Les aliments les moins caloriques

Les aliments les moins caloriques

Les aliments les moins caloriques sont ceux dont le corps a souvent besoin pour digérer de dépenser plus de calories qu’ils en apportent. Cela rend la consommation de ces aliments très faible en calorie ou négative. Ce qui contribue à la perte de poids, à la perte des mauvaises graisses et à une bonne santé.

De plus, ces aliments sont riches en eau et en fibres, ce qui favorise la satiété. Et aident à réduire l’envie de manger tout au long de la journée, favorisant la perte de poids. Dans cet article, nous allons parler des aliments les moins caloriques, ou mieux, à calories négatives. Puisque le corps dépense plus d’énergie pour leur digestion que celle qu’ils apportent à l’organisme.

Quels sont les aliments les moins caloriques ?

La plupart des aliments considérés comme à faible calories ou à calories négatives sont les fruits. Qui peuvent être consommés en complément du petit-déjeuner, des collations et des desserts. Et les légumes, qui peuvent être consommés sous forme de salades, de soupes ou de sautés au déjeuner et au dîner.

Voici une liste des meilleurs aliments et boissons à faible calorie ( ou à calories négatives ) :

  • Le brocoli ;
  • Le chou-fleur ;
  • Les légumes feuillus, comme la laitue, les épinards, le chou frisé et chicorée ;
  • L’oignon ;
  • Le concombre ;
  • Le poivron rouge ;
  • Le céleri ;
  • L’aubergine ;
  • La carotte crue ;
  • Les champignons ;
  • L’ail ;
  • Les asperges ;
  • La courgette ;
  • La tomate ;
  • Le citron ;
  • La papaye ;
  • Les fruits rouges comme la fraise, la myrtille, les framboises et les mûres ;
  • La pêche ;
  • Le melon ;
  • La pastèque ;
  • La mandarine ;
  • Les boissons comme le café, les tisanes, et l’eau ;
  • Les herbes et épices comme la cannelle, le curcuma, le basilic, le curry, le romarin, le thym et l’origan.
  • Etc.

Ces aliments ont comme caractéristiques principales une grande quantité de fibres, d’eau et de minéraux. Mais une faible quantité de glucides, de protéines et de graisses, ce qui les rend peu caloriques.

Cependant, il est essentiel de se rappeler que la simple consommation de ces aliments ne suffit pas pour perdre du poids. L’apport calorique total tout au long de la journée doit être réduit, ainsi qu’une activité physique régulière, contribuant ainsi à une perte de poids plus efficace. De plus, il est important de consommer les aliments à calories négatives de la manière la plus naturelle possible, en évitant la transformation de ces aliments.

Comment utiliser les aliments les moins caloriques dans votre alimentation ?

Les aliments à faible calories doivent être inclus dans l’alimentation afin que les repas contiennent plus de fibres et moins de calories, ce qui augmente la sensation de satiété et favorise la perte de poids, en permettant de maintenir une bonne santé.

Les fruits à faible teneur en calories peuvent être consommés pour le petit-déjeuner, les collations et les desserts, tandis que les légumes doivent être inclus au déjeuner et au dîner. De plus, les courgettes et les aubergines, par exemple, peuvent être utilisées pour faire des plats hypocaloriques comme les lasagnes aux aubergines et les spaghettis aux courgettes.

Il est également important de rappeler que le régime ne doit pas se faire uniquement avec des aliments à faible calories, car pour que le métabolisme fonctionne bien et pour votre santé, il faut également varier le régime et consommer des aliments qui apportent de l’énergie à l’organisme, comme les protéines animales, les œufs et le poulet, ou les protéines végétales, comme le soja, et les bonnes graisses, comme les noix, les graines et l’huile d’olive extra vierge.

Quelle est la différence entre les aliments thermogéniques et les aliments à faibles calories ?

Les aliments thermogéniques, comme le poivre, le thé vert et le café, sont ceux qui, bien qu’ils soient également faibles en calories, augmentent le métabolisme pendant quelques heures, obligeant le corps à dépenser un peu plus d’énergie que la normale. Les aliments contenant de faibles calories aident dans l’alimentation, ce qui fait que leur processus de digestion dépense plus d’énergie que ces aliments n’en fournissent au corps. Ils permettent ainsi de perdre efficacement du poids sans forcément nuire à votre santé.

En conclusion

Nous vous avons présenté dans cet article des aliments faibles en calories, certains sont même dits à calories négatives. Ils sont pour la plupart très riches en nutriments, en fibres et en eau, ce qui fait qu’ils soient très sollicités pour les personnes souhaitant adopter un régime de perte de poids de manière saine.

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