Mois : novembre 2021

Comment stabiliser son poids ?

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Comment stabiliser son poids ?

Votre poids est idéal, vous l’avez atteint par un régime, de l’exercice ou d’autres moyens. Cependant, le poids est un concept dynamique, comment stabiliser son poids et ne pas en rajouter trop ? Il s’agit d’un problème grave et complexe qui nécessite une discussion distincte. Il est parfois plus facile de perdre du poids que de le maintenir, et les fortes fluctuations de poids ne sont pas très bénéfiques pour la santé.

De plus, il existe plus de 10 000 régimes, programmes et schémas nutritionnels différents dans le monde. Mais aucun d’eux (!) Donne un résultat à 100%. Une telle méthode n’a pas encore été inventée qui aiderait tout le monde, sans exception, à se débarrasser des kilos en trop. Par conséquent, tous les médecins, nutritionnistes, disent toujours : si vous parvenez à perdre du poids, c’est super. Mais pour le garder, encore faut-il reconstruire sa vie. N’oubliez pas que pendant tout régime hypocalorique, votre métabolisme ralentit beaucoup. Et vous devez quitter le régime progressivement, en augmentant lentement la teneur en calories du régime. Après tout, le métabolisme habituel sera rétabli pendant plusieurs semaines après la fin du régime. Et cette période est très importante un nouveau régime et un nouveau style d’alimentation se forment précisément ‘ ‘ à la sortie ‘ ‘ du régime.

Voici comment y parvenir

Aimez-vous à nouveau

Si vous continuez à vous percevoir comme une grosse personne maladroite, malgré le fait qu’une beauté élancée vous accueille du miroir depuis longtemps, alors les kilos perdus reviendront rapidement et inévitablement. Notre subconscient nous fait souvent une blague cruelle. Par conséquent, évaluez-vous beau ou belle. Essayez d’abord l’image d’une personne mince, puis intégrez-la à votre vie. Une fois que vous commencez à vous percevoir de cette façon, le résultat sera permanent.

Divisez la plaque en plusieurs parties pour stabiliser son poids

La modération dans les aliments doit encore adhérer. Oui, bien sûr, vous pouvez parfois vous permettre quelque chose de savoureux – une part de gâteau, un barbecue supplémentaire dans la nature. Mais rappelez-vous si vous vous ‘ ‘ autorisez ‘ ‘ le cinquième bonbon d’affilée pour le deuxième jour, cette permissivité apparaîtra rapidement sur vos côtés élancés.

Bien sûr, vous ne devriez pas constamment compter les calories. Il suffit de respecter les règles de base de la nutrition. Et puis les résultats obtenus pendant le régime persisteront. Pour ce faire, rappelez-vous de la ‘ ‘ règle de la plaque ‘ ‘.

Tout est permis ! Mais à une condition : diviser l’assiette en deux parties. La moitié – la moitié de plus. La première moitié de l’assiette doit toujours être remplie de légumes ou de fruits, un quart de glucides et un quart de protéines.

Ça marche ! Lors de ce régime ‘ ‘ post-régime ‘ ‘, vous n’avez pas besoin de compter les calories et de surveiller l’équilibre des glucides et des protéines. Les repas sont variés, modérés et sains. Au fil du temps, l’organisme s’adapte à une nouvelle alimentation modérée.

Vous pouvez également donnez les trois quarts de l’assiette aux légumes et un quart aux glucides ou aux protéines.

Exercice modéré et régulier pour stabiliser son poids

Oui, le sport est important pour maintenir le poids. Réfléchissez aux types d’exercices que vous aimez et définissez clairement le moment où vous les effectuerez. Après tout, ce n’est pas la quantité qui est importante, mais la régularité. Mais dans tous les cas, vous devez absolument consulter un médecin, de préférence un médecin du sport, et lui demander quels sports vous conviennent.

De plus, il n’est pas du tout nécessaire que les cours soient dans le gymnase. Vélos, patins à roulettes, marche rapide, jeux de plein air, frisbee, volley-ball, basket-ball. La natation est particulièrement bonne tous les groupes musculaires travaillent et beaucoup de calories sont brûlées. À propos, en commençant à faire de l’exercice, vous pouvez prendre du poids ou même un kilogramme. N’ayez pas peur ce n’est pas de la graisse, cela augmente la masse musculaire. C’est-à-dire que votre silhouette devient de plus en plus idéale.

Profitez de votre repas

Transformez chaque repas en une fête – pas besoin de manger à la va-vite, devant la télévision ou avec un livre. Évaluez chaque bouchée. Plus vous mangez lentement, plus vite vous vous sentez rassasié.

Moins de conserves pour stabiliser son poids

Les produits les plus naturels dans votre assiette, et non les glaces et les conserves, le plus sain est à privilégié.

Pas de fritures

Bien sûr, vous ne devriez pas abandonner complètement la viande ou le poisson frit. Néanmoins, si vous avez le choix, optez pour des plats cuits au four, cuits à la vapeur ou grillés.

Moins exotique

On sait depuis longtemps que les légumes et les fruits les plus sains sont indigènes, ceux qui poussent dans la même région où vous êtes né. Plus votre nourriture est simple, mieux c’est. Essayez de ne pas abuser des étrangers exotiques – on ne sait pas comment votre métabolisme réagira face à eux.

Apprenez à évaluer la taille des portions

Le moyen le plus simple de comprendre combien vous pouvez manger à la fois est de mettre mentalement le plat d’accompagnement et la viande-poisson dans vos paumes. Une portion de salade ou d’accompagnement ne doit pas dépasser une poignée. Un morceau de poisson ou de viande doit tenir dans la paume de votre main ( sans les doigts ). Une petite quantité est idéale.

Un minimum d’alcool pour stabiliser son poids

Nous n’exhortons pas à l’abandonner complètement – après tout, il y a des vacances. Mais rappelez-vous – l’alcool, particulièrement fort, non seulement atténue la vigilance, mais augmente également l’appétit. Il vaut mieux privilégier les vins secs. Essayez de ne pas consommer plus de deux verres à la fois.

Au magasin – seulement bien nourris !

Avant de vous rendre à l’épicerie ( ou au restaurant ), assurez-vous de prendre une collation, au moins une salade de légumes légère. Il y aura donc moins de tentations d’acheter ou de manger de tout. La faim est une très mauvaise conseillère.

Comme vous pouvez le voir, les règles sont simples. Et si vous essayez au moins de les respecter, tout ira bien pour vous, vous pouvez garder la joie de vivre et ne pas perdre l’harmonie !

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Comment épargner son argent ?

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Comment épargner son argent ?

L’industrie financière fait signe avec d’innombrables produits. Nous avons rassemblé pour vous 12 conseils pour que rien ne se passe mal lorsque vous économisez pour de grands et petits rêves et que vous ne tombiez pas dans le piège des belles promesses.  Les nombreuses formes d’investissement, les informations sur les produits incompréhensibles et les clauses désastreuses en petits caractères rendent difficile pour les consommateurs d’aujourd’hui d’investir leur argent de manière sûre et rentable. Ensuite, il y a les faibles taux d’intérêt et le fait que les banques et autres institutions financières ont généralement plus à l’esprit leurs propres commissions que les intérêts de leurs clients. Vous ne vous tromperez pas avec nos 12 conseils pour économiser correctement. Alors découvrons ensemble comment épargner son argent.

Pas d’économie à crédit 

Vérifiez qu’il vous reste vraiment de l’argent à économiser. Si vous êtes régulièrement dans le rouge avec votre ‘ ‘ découvert bancaire ‘ ‘, ce n’est pas le cas. Étant donné que les taux de crédit sont généralement plus élevés que les taux d’épargne. Vous devez d’abord faire tout votre possible pour rester de manière fiable en territoire positif. Et remboursez vos prêts en premier !

Choisissez les bons temps de transit

Assurez-vous que la durée de votre contrat d’épargne est correcte. Investissez votre argent de manière à ce que vous puissiez toujours l’avoir quand vous en avez besoin – par exemple, si vous vous mariez, avez des enfants, souhaitez acheter une propriété ou créer votre propre entreprise. Ceci s’applique également si vous souhaitez épargner quelque chose pour votre retraite à long terme : Épargnez par étapes en réinvestissant les sommes dues. Évitez les formes d’investissement dans lesquelles votre argent est immobilisé pendant des décennies.

Gardez un œil sur les coûts pour épargner son argent

Les institutions financières facturent souvent des frais pour la gestion de votre argent ( par exemple, gestion de compte, frais de dépôt, surcharge d’émission, frais d’administration, commissions ). Cela peut réduire votre retour sur investissement. Lorsque vous prenez votre décision, portez une attention particulière aux coûts et recherchez le fournisseur le moins cher. Attention, certains frais ne sont pas divulgués. Donc, vous devriez spécifiquement le demander !

N’ignorez pas les formes d’épargne traditionnelles

Ne vous trompez pas lorsque vous épargnez avec des dépôts à vue ou à terme, des comptes d’épargne, des bons de caisse ou des plans d’épargne bancaire – votre argent est en sécurité ici. Vous pouvez percevoir des revenus d’intérêts sans avoir à payer d’impôt sur eux. Avec cela, vous pouvez mettre un coussin considérable.

Formes d’épargne pour les utilisateurs avancés

Si vous avez déjà investi un montant plus important ( par exemple la valeur de votre prochaine voiture ) sous forme de dépôt à terme et ne craignez pas le risque, les fonds d’actions avec l’option d’un rendement plus élevé peuvent également être considérés comme une forme d’épargne. Les fonds négociés en bourse ( FNB ) sont recommandés ils vous font économiser de l’argent.

Épargner son argent en toute conscience

De plus en plus de gens veulent savoir ce qui se passe avec leur argent. Vous aussi ? Vérifiez auprès de votre banque comment votre argent est investi. Si la réponse n’est pas satisfaisante, utilisez les nombreux placements d’épargne des institutions financières éthiques, qui reversent une partie du rendement à une bonne cause ou investissent de l’argent selon des directives écologiques ou sociales claires. Beaucoup de choses sont possibles ici, des comptes d’épargne aux fonds d’investissement.

Investissez de l’argent en toute sécurité pour la propriété

Si vous souhaitez acheter un bien immobilier, les classiques, car sûrs, les formes d’épargne ( dépôts à vue ou à terme, bons d’épargne, etc. ) sont les mieux adaptées pour disposer de l’argent personnel nécessaire au moment de l’acquisition d’un bien immobilier. ( = moment de l’emprunt ). Assurez-vous de faire attention à la bonne période d’investissement !

L’épargne de la société de construction est inutile pour épargner son argent

Les contrats de prêt immobilier et d’épargne ( CEL, PEL ) ne sont pas de bons contrats d’épargne. Le revenu d’intérêt est maigre, 0,1-0,25 % si vous signez un contrat aujourd’hui. A cela s’ajoutent des frais d’acquisition d’un montant de 1 à parfois même 3 % du montant du crédit logement et de l’épargne. Il existe donc de bien meilleures façons d’investir votre argent de manière rentable. Ce n’est qu’avec les anciens tarifs que vous pouvez vous attendre à un taux d’intérêt de 2 à 4 % ( PEL, CEL ouvert avant 2011 ). Mais ces ‘ ‘ contrats d’épargne bâtiment à rendement ‘ ‘ ne sont plus proposés aujourd’hui.

Éloignez-vous de l’assurance

Un placement sûr tel que l’argent au jour le jour, les dépôts à terme ou les bons d’épargne est fondamentalement bien mieux adapté à la prévoyance vieillesse que l’assurance-vie en capital et l’assurance pension privée. Ces deux derniers ont des mandats beaucoup trop longs, le risque de résiliation est élevé et les rendements sont maigres. Une grande partie de vos économies amères est également utilisée pour les frais administratifs ( cachés ).

Soyez prudent avec les offres du monde numérique

Investir de l’argent par ordinateur n’est malheureusement pas aussi facile que promis. Si vous souhaitez utiliser des offres numériques, vous devez être en mesure de bien évaluer les propositions d’investissement. Parce que ce que vous soupçonnez au départ n’est pas toujours inclus. Parfois, il y a même des produits assez risqués dans le portefeuille. Il vaut donc mieux ne pas se fier aveuglément aux machines. En cas de doute, obtenez des conseils indépendants et n’achetez pas le cochon numérique d’un coup !

Méfiez-vous des retours de rêve

Ne croyez pas quiconque vous promet des rendements élevés ou des avantages fiscaux dans l’obscurité. Les rendements élevés ne sont disponibles que par paires avec un risque de perte élevé. Et de nombreux conseillers en placement attirent leurs victimes dans la ruine financière avec de prétendus avantages fiscaux.

Concept d’épargne mini format pour épargner son argent

Répartissez largement les risques potentiels sur différents types d’investissement, faites attention à la flexibilité et aux coûts cachés et ne souscrivez que des produits financiers que vous comprenez vraiment. Une somme plus importante, à peu près la valeur d’un achat plus important ( meubles, voyages, voiture ), devrait être investie en toute sécurité sur le long terme ( 2 à 6 ans ). Les épargnants avancés peuvent investir de l’argent supplémentaire dans des fonds d’actions ou dans l’immobilier.

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Surmonter ses peurs et changer de vie

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Surmonter ses peurs et changer de vie

Nous avons presque tous des phobies. Pas étonnant qu’ils disent: ‘ ‘ Seuls les imbéciles n’ont pas peur. ‘ ‘ Nous avons tous peur de quelque chose : les hauteurs, une maladie grave, les araignées, la prise de parole en public, il existe de nombreuses phobies. Et tout le monde ne parvient pas à surmonter ses peurs. De plus, selon les experts, aussi paradoxal que cela puisse paraître, vous devez vous rapprocher de votre peur et non la chasser et cela vous permettra de changer votre vie. Voici comment surmonter ses peurs et changer de vie.

Pourquoi avons-nous peur ?

La peur en tant que phénomène naturel et sentiment humain primitif fait partie du spectre commun des émotions humaines. D’abord et avant tout, elle sert à sauvegarder son existence. La peur nous met en garde contre les dangers et nous exhorte à la prudence. Nous développons une énergie accrue par peur et pouvons ainsi mieux nous protéger dans des situations mettant notre vie en danger. La libération d’hormones de stress permet au corps de travailler plus fort et plus concentré, malgré un stress accru. Nous agissons instinctivement afin de faire face à la situation dangereuse indemne. Donc, fondamentalement, la peur a un avantage positif. Elle nous protège. Cependant, il y a plusieurs raisons pour lesquelles la peur s’empare de nous.

Respirer profondément pour surmonter ses peurs et changer de vie

Pour surmonter rapidement la peur et soulager l’anxiété, commencez à respirer lentement et profondément. Cela augmentera le flux d’oxygène vers le cerveau. En inspirant, comptez mentalement jusqu’à sept, en expirant – jusqu’à onze. Vous pouvez utiliser d’autres nombres, l’essentiel est de vous concentrer sur l’expiration. Elle devrait être plus longue que l’inhalation. Lors de l’inspiration, le système nerveux est activé et lors de l’expiration, il se produit un apaisement et une relaxation. En contrôlant sa respiration, la personne contrôle les symptômes d’anxiété. La respiration calme fonctionne également si vous ne pensez qu’à un événement à venir qui déclenche la peur. De plus, la méditation, le yoga, un sommeil sain, une alimentation équilibrée et la marche au grand air sont utiles pour lutter contre l’anxiété.

Éviter les situations qui déclenchent la peur ?

De nos jours, de nombreuses situations induisent une peur qui ne met pas la vie en danger. La plupart des gens ont tendance à éviter les situations anxiogènes. Mais certaines peurs sont importantes pour notre développement personnel ou notre vie épanouissante. Quelques exemples :

·         La peur de l’échec – garantit que nous ne nous faisons pas confiance pour prendre des mesures importantes, comme devenir indépendant.

·         La peur de l’embarras – nous fait éviter les situations avec de nombreuses personnes.

·         La peur de la proximité  – nous empêche de former des liens étroits.

·         La peur de la solitude – peut nous rendre dépendant des autres.

·         La peur de parler aux gens – nous empêche de nouer de nouveaux contacts.

·         La peur des épreuves  – garantit que nous ne pouvons pas montrer de quoi nous sommes faits.

·         La peur du conflit – nous empêche d’exprimer nos besoins.

Ce qui ressort de ces exemples : une multitude de situations peuvent déclencher la peur. Surtout celles qui suscitent le doute en nous parce que nous pouvons potentiellement échouer ou que le rejet social menace.

Trouver un groupe de soutien pour surmonter ses peur et changer de vie

Entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider à surmonter vos peurs. Des scientifiques suédois de l’Institut Karolinska ont prouvés qu’il est très bénéfique de surveiller sa peur pour ne pas provoquer la panique chez les autres. Regarder quelqu’un faire ce que vous craignez encore et encore peut aider la peur à s’apaiser. Le cerveau met à jour sa connaissance du danger en fonction de nos sensations. Pour ceux qui ont le vertige, il est utile de discuter avec un parachutiste ou un sauteur à l’élastique. Ils peuvent parler des émotions positives qu’ils ressentent dans l’air. Parfois, des amis peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin, même s’ils n’ont aucune expérience de la peur qui vous retient. Par exemple, les enfants font souvent quelque chose d’effrayant simplement parce qu’ils le font avec des amis qui les ‘ ‘ poussent du coude ‘ ‘.

Contactez un spécialiste

Les méthodes décrites ci-dessus sont efficaces pour traiter seulement une forme légère de peur. Avec une phobie, la peur est fortement exprimée, incontrôlable et ne se prête pas à une explication logique complète. Elle entraîne une inadaptation et peut s’accompagner de nausées, de vertiges, d’essoufflement, d’évanouissements. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de l’état obsessionnel, résolvez le problème avec un spécialiste qualifié. Selon le cas, nous vous recommandons de contacter un psychologue, un psychothérapeute ou un psychiatre.

Parler avec peur, amener la situation à l’absurdité

La peur porte la fonction protectrice du cerveau. C’est son objectif – nous protéger de tout danger. Commencez gentiment. Écrivez à votre peur et parlez-lui. Cela vous aidera à comprendre si vous êtes réellement en danger ?

Par exemple, vous n’êtes pas seulement anxieux avant l’entretien, mais vous avez une peur violente de la réunion à venir. Il est peu probable que le stress et la panique vous aident à réussir toutes les étapes de l’entretien, à répondre aux questions du recruteur et à faire bonne impression.

Amener mentalement la situation à l’absurdité. Jouez deux situations : dans la première, vous revenez sans peur de l’entretien en disant adieu à votre rêve de travail, et dans la seconde, vous avez déjà obtenu le poste souhaité sans ressentir aucune excitation pendant l’entretien. Quel alignement choisirez-vous ? Imaginez que le travail a déjà été fait et qu’il ne reste que peu de choses – juste pour rencontrer votre futur leader et parler de vous. Un plan d’action clair et une préparation préliminaire joueront certainement en votre faveur !

Afin de découvrir ce potentiel, vous avez besoin d’une certaine volonté et acceptation. Si nous acceptons de vivre dans un monde où le changement est inévitable, il peut être plus facile pour nous de nous ouvrir à eux et ainsi de découvrir la flexibilité de notre psychisme.

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Comment progresser en course à pied ?

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Comment progresser en course à pied ?

Courir à pied fait du bien à l’organisme ce qui est irréfutable. Car nombreux sont celles et ceux qui aimerai le faire le plus souvent possible. Néanmoins en plus de cela progresser en course à pied deviens encore mieux.

Nous avons tous tendance à ne regarder que le bout du nez. Nous sommes intéressés par notre forme actuelle, et nous espérons l’améliorer à tout prix. Mais progresser en course à pied est une histoire à long terme. Le plus important est que tout le monde puisse progresser en course à pied ! Vous devez être patient et accepter que les progrès ne soient pas immédiatement visibles.

Oui, il faut parfois attendre des mois voire des années pour récolter avec succès les résultats du travail que vous avez effectué. C’est par la formation, la persévérance et la motivation que nous pouvons atteindre nos objectifs. Mais aussi grâce à l’expérience de la gestion de la fatigue et de la récupération, nous pouvons nous améliorer et mieux courir année après année. Alors voici comment faire.

La chaussure de course la plus confortable est la meilleure

Le critère le plus important lors de l’achat de nouvelles chaussures de course n’est pas l’analyse du tapis de course ou la mesure de vos pieds, mais votre propre ressenti : mieux vous vous sentez en elle dès le premier instant, plus grandes sont les chances que ce soit la bonne paire. Réduire le risque de blessure. Alors : enfilez-les et essayez-les. Cela ne signifie pas que vous pouvez complètement ignorer le vendeur dans un magasin spécialisé, mais que vous devez vous fier à votre instinct en cas de doute.

Un entrainement efficace pour progresser en course à pied

Si votre souhait est d’être au top pendant votre course à pied alors, il vous faut des séances d’entrainement bien établi. Nous avons parfois cette impression selon laquelle faire un entrainement dure égale à excellence pas du tout car cette règle ne s’applique pas à tous les coups. De plus sachez que la progression en course à pied se fait avant tout grâce à une bonne planification de ses exercices pendant vos entrainements sur le long terme. La régularité prime sur ce sport alors vos séances doivent être bien pensées. Mais on saura faire tout ceci en débutant par des échauffements.

Sauter l’échauffement avant l’entraînement est l’une des plus grosses erreurs des débutants. Il est conseillé de faire un échauffement articulaire dynamique avant chaque course. Il s’agit d’un ensemble d’exercices ( rotations de la tête, mouvements circulaires avec les bras, fentes avec alternance des jambes ), dans lesquels ils se remplacent sans délai.

Des objectifs à atteindre

Pour une efficacité absolue une progression doit s’effectuer suivant certains objectifs bien définis en amont. Déjà qu’il existe plusieurs type de course à pied. Alors l’idéal sera la méthode pour laquelle vous optez pour atteindre vos objectifs fixés dès le départ. Lorsque vous savez ce que vous voulez alors votre progression devient plus facile pour vous à savoir quel genre d’exercice faire ou débuté la séance par exemple : Courir plus vite ou courir plus longtemps ? Faire une courte course ou faire une longue comme l’endurance ?

Alors savoir que l’on a un faible pour l’endurance et que l’on veut participer au marathon est un avantage pour vous car il vous permettra de mettre un accent sur cette faiblesse pendant votre entrainement. Et vous donnez une bonne progression pendant votre course à pied.

Une nutrition équilibré pour progresser en course à pied

Le pouvoir des différentes performances qu’affiche un sportif se trouve aussi en parti grâce à son alimentation.

Lorsque vous courez plus d’une heure, emportez avec vous de l’énergie supplémentaire. Vous pouvez utiliser les glucides et les électrolytes sous forme de gels ou de boissons pour sportifs. Expérimentez avec différentes marques et saveurs pour trouver ce qui vous convient le mieux. Pour maintenir votre niveau d’énergie, commencez par l’apport de carburant après environ une demi-heure de course. Après cela, prenez quelque chose toutes les 15 à 20 minutes. Un avantage supplémentaire : vous entraînez immédiatement la capacité d’absorption de vos intestins.

Offrez de la variété dans votre progression

Si vous voulez améliorer vos performances, vous devez sortir votre corps de l’ornière. Augmenter ses réserves s’obtient principalement en s’exposant à divers défis. Changez régulièrement de distance d’entraînement et jouez avec des allures de course. Les variations de tempo sont également une bonne idée au cours du même entraînement : alternez les étirements rapides avec des étirements lents. Une astuce qui peut vous aider consiste à inclure différents itinéraires de course à pied dans vos entraînements.

Ne devenez pas esclave de la technologie pour progresser en course à pied

Les trackers de mouvement, les applications de course et les montres intelligentes avec GPS sont généralement d’excellentes aides à l’entraînement. Mais de nombreux coureurs en sont devenus accros et n’osent plus sortir de chez eux sans ces gadgets techniques. Vous devez effectuer au moins un quart de votre entraînement de course à pied sans équipement de mesure, pour garder le contact avec vos propres sens aiguisé.

Soyez patient

Il faut du temps pour voir les résultats d’un travail bien organisé. Comme l’a dit Grete Waitz, neuf fois vainqueur du marathon de New York : ‘ ‘ Dépêchez-vous lentement. Continuez, mais soyez patient. ‘ ‘

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Comment se déboucher le nez ?

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Comment se déboucher le nez ?

Nous le savons tous trop bien, surtout à l’approche de la saison fraîche et humide : cette sensation inconfortable lorsque le nez est ‘ ‘ bouché ‘ ‘. Nous devons difficilement respirer par la bouche et du coup nous ne pouvons parler que d’une voix étrange et nasillarde. Avez-vous également le nez bouché ? Au lieu de recourir par réflexe au spray nasal, la prochaine fois que vous attraperez un rhume. Vous devriez d’abord essayer d’utiliser des remèdes maison doux qui aident pour se déboucher le nez.

Qu’est-ce qui cause la congestion nasale ?

Mise à part le virus du rhume, il peut y avoir d’autres causes derrière l’écoulement nasal et la congestion nasale. Il s’agit notamment des allergies, par exemple à la poussière de maison ou aux poils d’animaux. Dans ce cas on parle d’un écoulement nasal dit allergique. D’autres raisons de la formation accrue de mucus dans les voies respiratoires supérieures peuvent être la fumée. L’air sec et certains irritants.

De plus, l’utilisation excessive et régulière de sprays nasaux peut également entraîner une congestion nasale permanente.

C’est bien qu’il existe des tonnes de remèdes maison qui peuvent être efficaces contre la congestion nasale. Voici les meilleurs !

Inspirez pour dégager les voies respiratoires

La vapeur aide à détacher le mucus ou à fermer la muqueuse nasale hydraté. Lorsqu’elle est mélangée avec du sel ou des huiles essentielles. Telles que l’eucalyptus, le thym, l’anis ou la menthe poivrée, l’inhalation agit de manière fiable contre les rhumes causés par la rhinite.

Inspirez correctement : Pour inhaler, vous pouvez remplir une casserole ou un bol d’eau chaude. Puis vous vous pencher sur le liquide fumant avec une serviette sur la tête. Mais, le risque d’être brûlé est élevé. Les yeux reçoivent également les vapeurs éthérées, qui peuvent piquer. Les inhalateurs à vapeur sont donc une variante sûre.

L’embout d’inhalation pratique s’étend exactement sur le nez et la bouche. De sorte que la vapeur curative puisse avoir un effet optimal sur les voies respiratoires supérieures sans affecter les yeux. Comme pour la variante bol et serviette classique, vous remplissez l’appareil d’eau chaude. Ajoutez l’additif souhaité tel que du sel ou de l’huile essentielles et fermez le récipient avec l’accessoire correspondant.

Douche nasale pour se déboucher le nez

Le rinçage nasal à l’eau salée peut également aider efficacement à dégager le nez. Cela évacue les agents pathogènes ou le pollen du nez.

Utilisation d’une douche nasale : inclinez votre tête sur le côté au-dessus d’un évier pour vous rincer le nez. Versez de l’eau tiède ( ou de l’eau salée ) dans une narine et égouttez-la.

Buvez beaucoup si vous avez un rhume

En plus de divers remèdes maison, boire de l’eau aide également beaucoup le corps contre un rhume tenace. Une alimentation du corps en eau en quantité suffisante, permet la liquéfaction du mucus visqueux. D’autre part le thé à la menthe poivrée grâce à sa teneur élevée en menthol, reste une solution adéquate pour les nez bouchés. Certaines tisanes sont aussi des remèdes efficaces contre la congestion nasale.

Vitamine C pour se déboucher le nez

Si nous absorbons suffisamment de vitamine C, nous nous sentons mieux. Bien que cela ne soit pas scientifiquement clair. Sur comment et pourquoi les aliments contenant de la vitamine C raccourcissent la durée de la maladie, le résultat est décisif. Par conséquent, une tasse de citron chaude avec du miel est absolument recommandée. Et si cela ne fait que vous faire du bien sur le moment. C’est déjà ça de gagné.

Oignon et ail contre une congestion nasale

Cela peut sembler une habitude au début, mais certains ne jurent que par ce remède maison. Si vous souffrez d’un nez bouché, vous pouvez couper un oignon en morceaux, le mettre dans un récipient ouvert et le placer au niveau de la tête à côté du lit, la nuit.

L’odeur piquante des oignons nous fait venir les larmes aux yeux. Les vapeurs peuvent détacher le mucus dans un nez bouché. Si vous ne supportez pas l’odeur d’oignons et d’ail. Faites des boules de coton et arrosez-les, par exemple, d’huile de menthe.

Gardez la muqueuse nasale humide pour se déboucher le nez

Votre nez est parfois bouché, parce que vous êtes souvent dans un air chaud qui n’est pas convivial, sec ou enfumé. La muqueuse nasale humidifiée pourra aider à lutter contre le nez bouché. Les sprays nasaux salins ont un effet expectorant et hydratant similaire au rinçage du nez à l’eau salée. Vous pouvez également utiliser une pommade nasale. L’air sec dans une chambre surchauffée peut être rendu plus agréable pour le nez en l’aérant régulièrement et en suspendant des serviettes humides.

De nombreux additifs existent pour le bain qui vous aide à respirer à nouveau librement, en cas de narine bouché. Ceux-ci assurent que les muqueuses du nez gonflent. Les additifs à base de menthe, d’eucalyptus, de thym ou d’épicéa et de sel marin conviennent particulièrement.

Faites-vous un bain

Pour le bain, la température de l’eau doit être comprise entre 32 et 36 degrés. Détendez-vous dans votre baignoire pendant 10 à 20 minutes. Pour un bain complet, prenez une cuillère à café d’huile végétale ou de miel et ajoutez un maximum de 10 gouttes d’une huile essentielle, mélangez bien. Étant donné que les huiles s’évaporent rapidement, vous ne devez les ajouter à l’eau que peu de temps avant le bain.

Au lieu des huiles, vous pouvez également utiliser des herbes pour le bain, celles-ci sont un peu plus douces. Vous pouvez utiliser différents thés pour cela. Faites bouillir un litre d’eau et ajoutez 1 sachet de thé de fenouil, 1 sachet de thé à la menthe et 1 cuillère à café d’anis. Laissez reposer l’infusion dans une casserole pendant environ 10 minutes. Versez le mélange d’herbes dans votre bain.

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