Pourquoi faire du sport ?

Pourquoi faire du sport ?

L’exercice est sain et pas seulement parce qu’il vous met en forme. Celles et ceux qui font de l’exercice régulièrement remarquent toutes sortes de changements positifs dans la vie. Certaines personnes aiment faire du sport, d’autres non et certaines personnes se réfère généralement à cette question avec indifférence. Mais, quoi qu’il en soit, il faut savoir que du côté de ceux qui font du sport, il y a des avantages particuliers, dont nous parlerons dans cet article. Mais d’abord, quelques mots sur un mode de vie sédentaire.

Saviez-vous que, selon la recherche médicale, le taux de mouvement moyen d’une personne ordinaire doit être de 10 000 pas par jour, soit environ 7,5 kilomètres. Marchez-vous ou courez-vous autant tous les jours ? Sûrement, peu répondront positivement.

Les raisons de faire du sport

Le plaisir de faire du sport c’est aussi la principale raison et bien sûr la santé

Les personnes qui font du sport ( même les athlètes non professionnels ) ont une meilleure santé que celles qui n’en font pas. Et ce n’est pas seulement cela : faire du sport renforce le cœur. Normalise la tension artérielle, a un effet bénéfique sur le travail de tous les systèmes vitaux du corps. Améliore également l’activité cérébrale et ralentit le processus de vieillissement.

Il procure la bonne humeur

Après un exercice physique, une personne ressent presque toujours une poussée de force, même si elle est physiquement fatiguée ; son moral est au mieux, son état mental est excellent, sa vitalité est activée au maximum. Ce n’est pas pour rien qu’il est dit que le sport est le meilleur remède contre la dépression. Car il aide à s’éloigner temporairement des problèmes et des ennuis et à les regarder sous un angle différent. Et cela aide entre autres à détendre le psychisme.

Le sport renforce la confiance en soi

Ainsi, le sport, augmente l’estime de soi, développe la volonté, rend une personne plus forte en tant que personne. En effet, dans de nombreux cas, le sport est étroitement liée au dépassement de ses faiblesses, au travail à la limite de ses capacités. À la réévaluation de ses valeurs et à bien d’autres choses qui tempèrent le caractère d’une personne.

Sculpte notre corps

Si vous recherchez des informations, par exemple sur Internet, vous pouvez trouver d’innombrables exemples de personnes ayant radicalement changé d’apparence. Elles ont gonflé leurs muscles, elles sont devenues des personnes à la silhouette incroyable. Pour beaucoup, c’est ce qui s’avère être la motivation la plus puissante. De plus, il faut se réjouir d’avoir un beau corps, car le succès avec le sexe opposé est garanti à 100%. Mais, bien sûr, nous ne devons pas oublier la croissance personnelle et spirituelle.

La normalisation du sommeil

Les activités sportives systématiques assurent un sommeil sain, stimulant ainsi la production d’endorphines par le corps. Qui soulagent une personne de la tension nerveuse et du stress, préviennent l’apparition de la dépression et de l’insomnie.

Maitriser la faim

L’exercice est un excellent moyen de contrôler votre appétit, entre autres. Ici encore, il faut dire à propos des endorphines. Elles servent en quelque sorte de fusible, bloquant la sensation de faim aux moments inutiles. Et ne l’activant que lorsque le corps a vraiment besoin de se ressourcer. Il s’avère donc qu’en faisant du sport, une personne cesse d’abuser de la nourriture.

Le sport est un moyen de lutter contre la fatigue chronique, d’augmenter la résistance au stress, d’augmenter la vitalité et de maintenir un grand bien-être

En allant à la salle de sport, en allant à l’entraînement, en faisant du jogging, une personne se renforce face à l’influence des circonstances extérieures et à la pression de la vie quotidienne. Chaque jour est rempli d’incitations et du désir d’atteindre des objectifs, en marchant avec audace dans la vie.

Régénération rapide des cellules

Le sport implique une récupération rapide du corps après divers types de blessures, de maladies graves, d’opérations, etc. Et la chose intéressante est que cela fonctionne dans tous les cas. L’impact positif du sport sera toujours visible, car le corps devient plusieurs fois plus fort qu’il ne l’était auparavant.

Le style de vie en général

En faisant du sport, une personne peut radicalement changer elle-même, sa personnalité et sa vie. Et il y a une énorme quantité de preuves pour cela. Le sport peut même être appelé une sorte de thérapie. Car de nombreuses personnes, à qui leur vie ressemblait à un tunnel sombre, au bout duquel il n’y avait pas de lumière, après plusieurs mois de cours ont commencé à remarquer la lumière tant attendue. Elles sont généralement venus à l’harmonie et au bonheur. De plus, le sport peut vous aider à vous débarrasser de mauvaises habitudes, à changer de cercle social. À trouver de nouveaux amis et même à trouver un partenaire de vie. Quoi qu’on en dise, le sport ne peut se caractériser que par des qualités positives. C’est peut-être l’une des rares choses dont on ne peut rien dire de mal.

Les bénéfices du sport

Les filles qui veulent avoir du répondant s’inscrivent dans la section arts martiaux afin de pouvoir se défendre et combattre le contrevenant dans une situation dangereuse. Les personnes qui ont subi de graves blessures du système musculo-squelettique commencent à faire de la gymnastique ou même du yoga. Les hommes qui veulent améliorer leurs apparences physiques, découvrent les gymnases, où ils commencent à ‘ ‘ construire ‘ ‘ leur corps, après, ils deviennent des objets d’envie et même d’imitation pour les autres personnes et une véritable tentation pour les filles les plus sexy.

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’avoir des compétences ou des connaissances surnaturelles pour commencer à faire du sport. Ici, ni le sexe, ni l’âge, ni l’éducation, ni la situation financière ne jouent un rôle. C’est seulement le désir et la capacité de trouver la force de faire le premier pas vers le sport qui est important. Faites-en et laissez le sport devenir votre passion, alors même dans la vieillesse, vous vous sentirez en meilleure santé et plus fort que les autres, et surtout – en meilleure santé et plus fort que vous-même qu’avant.

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Pourquoi faire de la méditation ?

Pourquoi faire de la méditation ?

La fascination générale pour la méditation qui a balayé l’Occident il y a plusieurs années prend de l’ampleur. On pense que les pratiques anciennes enracinées dans la culture religieuse bouddhiste peuvent résoudre plusieurs problèmes importants à la fois : devenir plus productif, apprendre à se concentrer sur le présent et à gérer ses émotions, augmenter son niveau d’empathie et réviser son système de valeurs. Nous avons compris pourquoi la méditation est populaire parmi les dirigeants de grandes entreprises, comment elle aide à gérer une entreprise, comment méditer correctement pour ne pas se faire de mal et comment des techniques millénaires changent notre cerveau.

Qu’est-ce que la méditation ?

En termes simples, la méditation consiste à s’asseoir ou à s’allonger pendant un moment pour calmer votre esprit et l’observer. Il existe de nombreuses formes de méditation, comme réciter des mantras et suivre sa respiration. Vous pouvez le faire pendant dix minutes ou une heure. Vous pouvez même faire une méditation en marchant.

Considérez votre cerveau comme un muscle que vous pouvez entraîner. Plus ce muscle est fort, plus vous avez de contrôle sur vos pensées. Vous serez alors moins guidé par les émotions et les croyances enracinées. Incidemment, cela ne se produit pas après avoir médité une fois. On ne peut pas courir 5 kilomètres d’un coup sans avoir jamais fait d’exercice. Mais si vous le faites régulièrement, quelque chose dans votre cerveau change. Il devient alors de plus en plus facile d’observer ses pensées et de les prendre de moins en moins au sérieux.

Pourquoi la méditation est-elle importante ?

Tout comme la médecine ayurvédique est originaire d’Inde et sa pratique remonte à environ 5000 ans. Cela seul montre que l’importance de la méditation ne réside pas dans quelque chose d’éphémère ou de mode, n’êtes-vous pas d’accord ?

L’acte de méditer est important pour un certain nombre de raisons. A l’heure actuelle, par exemple, où nous vivons à un rythme accéléré et en ‘ ‘ mode automatique ‘ ‘, la méditation provoque une reconnexion avec notre intérieur, calmant l’hyperactivité et faisant taire bruits et sensations négatives.

Avec cela, nous pouvons sauver des qualités oubliées, évoluer notre moi et trouver des sentiments tels que la paix intérieure, le bien-être et le bonheur. Et, dans un monde où l’anxiété et la dépression sont considérées comme les maux du siècle, la méditation est même importante en tant que traitement complémentaire dans certaines conditions cliniques.

L’importance de cette pratique est même prouvée par la science. Pour se faire une idée, la méditation modifie même la structure du cerveau, en épaississant le cerveau et en renforçant les connexions de ses cellules.

En pratique, cela signifie des avantages cognitifs et psychologiques durables tels qu’une mémoire améliorée, une empathie accrue et une réduction du stress.

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

A quoi sert la méditation ? Chaque jour, nous avons des milliers de pensées qui nous traversent la tête. Pendant la méditation, vous devenez conscient de toutes vos pensées et émotions. Et ce qui est bien, c’est que vous n’avez rien à faire avec ça.

Vous n’essayez pas de ne pas penser, mais des pensées surgissent dans votre tête.   Remarquez-les, mais ne vous attardez pas sur ces pensées. Lorsque vous remarquez qu’il y a une pensée, portez consciemment votre attention sur votre respiration. En conséquence, vous remarquerez que cette pensée disparaît d’elle-même.

En le faisant et en le pratiquant plus souvent, vous pouvez entrer dans un état de repos complet, ce qui a une influence positive sur votre corps et votre esprit.

Vous avez une meilleure concentration

Méditer régulièrement améliore votre concentration et vous rend moins susceptible d’être distrait. Cela a à voir avec le réseau par défaut dans notre cerveau. Ce réseau n’est actif qu’en état de repos et permet de s’arrêter et de mieux se concentrer.

Les personnes qui méditent régulièrement font un usage plus fréquent et différent de cette partie du cerveau. Ils sont moins susceptibles d’être distraits et peuvent mieux se concentrer. Vous souhaitez mieux vous concentrer ? Faites une pause régulièrement !

Vous êtes moins anxieux

Notre cerveau peut réellement changer lorsque nous méditons. L’auteur et chercheur de renommée mondiale Jon Kabat-Zinn a mené une enquête auprès d’étudiants méditants et non méditants. Les étudiants qui ont médité 45 minutes par jour pendant plusieurs semaines ont eu moins de peurs que les étudiants qui n’ont pas médité.

Vous pouvez mieux dormir

La méditation améliore la qualité de votre sommeil. Dormez-vous souvent de manière agitée ou souffrez-vous de problèmes de sommeil ? Alors méditez ! Avec une belle méditation du sommeil, vous devenez merveilleusement calme et vous pouvez mettre toutes vos pensées de côté pendant un moment. En vous entraînant plus souvent au repos dans votre tête, vous découvrirez que les pensées et les sentiments agités diminuent.

La méditation assure également une meilleure nuit de sommeil à long terme. En méditant régulièrement, l’hormone du sommeil mélatonine augmente, vous permettant de vous endormir plus vite et mieux. Et mieux dormir la nuit a aussi un effet pendant la journée ! Vous êtes plus énergique et vous vous sentez plus reposé.

Vous êtes plus équilibré émotionnellement

Pendant la méditation, vous vous donnez la tranquillité d’esprit. Vous rencontrez des pensées, mais elles ne vous affectent pas et vous pouvez éventuellement atteindre un état complet de paix intérieure. Une étude de l’équilibre émotionnel et de la méditation a montré que la méditation assure un équilibre émotionnel durable.

Il y a moins d’activité cérébrale là où les émotions sont régulées dans le cerveau. Cela ne veut pas dire que les personnes qui méditent régulièrement ne ressentent plus du tout d’émotions, mais plutôt qu’elles peuvent mieux les contrôler.

Vous ressentez plus de positivité et de bonheur

Méditez-vous régulièrement ? Ensuite, vous ferez également l’expérience de plus de bonheur. La méditation diminue les hormones du stress et augmente les hormones du bonheur.

Pendant la méditation, vous vous mettez complètement dans le ‘ ‘ maintenant ‘ ‘ et vous essayez de trouver la paix en vous. Vous pouvez ressentir des émotions et des pensées pendant la méditation, mais elles ne vous rendront pas agité. La ‘ ‘ tranquillité d’esprit ‘ ‘ qui est en nous et que nous pouvons expérimenter à travers la méditation, procure un sentiment de bonheur intérieur.

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Comment manger équilibré ?

Comment manger équilibré ?

Manger sainement grâce à une alimentation équilibrée est le but ultime à plusieurs égards. Une bonne nutrition nous maintient en vie, nous apporte plus de vitalité et nous protège de nombreuses maladies graves. En plus d’une activité physique régulière, elle est la garantie d’une vie longue et épanouie et a une influence significative sur notre bien-être. De plus, pour que le corps humain se sente bien et fonctionne en douceur, il est nécessaire de lui fournir des substances utiles et des nutriments dans le volume dont il a besoin. Par conséquent, une bonne alimentation équilibrée est essentielle. Découvrez donc comment manger équilibré.

Qu’est-ce qu’un régime alimentaire équilibré

L’objectif d’une alimentation équilibrée est de fournir à notre corps tous les nutriments importants. Le bon rapport entre les différents aliments est crucial pour cela. Idéalement, les trois quarts sont végétaux : Les fruits et légumes contiennent généralement peu de calories, mais apportent de nombreuses vitamines et minéraux. Le contenu animal devrait être plus petit, mais toujours disponible afin de couvrir les besoins en protéines et en graisses. Les glucides sont également important.

Il est recommandé d’avoir de la variété dans l’assiette. Cela signifie, par exemple, non seulement planifier des bananes ou des pommes, mais toute la gamme colorée et diversifiée de fruits et légumes. De plus, la sélection doit être durable afin de protéger l’environnement et, en fin de compte, la santé de nous, les humains. La devise est ‘ ‘ régionale et saisonnière ‘ ‘ : les aliments qui proviennent des agriculteurs de la région et n’ont pas besoin d’être importés protègent le climat et ont souvent meilleur goût.

Les principes d’une alimentation équilibrée

Le principe fondamental d’une alimentation équilibrée est de compenser les dépenses énergétiques par des calories provenant des aliments. Les athlètes et ceux qui font un travail physique dur ont généralement besoin de 4000 kcal par jour. Pour les personnes engagées dans un travail mental, 2500 kcal suffisent. Les hommes ont besoin de 5 à 10 % de calories de plus que les femmes. Après 50 ans, tous les 10 ans, la consommation d’énergie diminue de 6 %. Une attention importante doit être accordée au rapport entre les graisses, les protéines et les glucides, qui doit être de 1: 1: 4. Lors du calcul de la ration quotidienne, il faut tenir compte du fait que pour chaque kilogramme de poids corporel, il doit y avoir 0,7-0,8 gramme de matières grasses, 1 gramme de protéines, 3,5 grammes de glucides. Le menu doit inclure des fibres ( 100-150 grammes par jour ).

Comment doit être une alimentation équilibrée ?

Une alimentation équilibrée se caractérise par 6 qualités :

  • Adapté. Le régime doit être totalement personnalisé aux particularités de chaque personne comme je l’ai commenté précédemment, à ses horaires, ses conditions économiques, son état émotionnel, etc.
  • Compléter. Il doit fournir en quantités adéquates tous les nutriments et fibres dont notre corps a besoin.
  • Satisfaisant. Nous ne pouvons oublier que manger est un plaisir, il est important que les aliments, les quantités et les préparations soient appropriés et agréables pour nous satisfaire.
  • Varié. Pour sortir de la monotonie, il est fortement conseillé de varier notre gamme d’aliments et de les garder frais et de saison.
  • Suffisant en énergie. Que notre alimentation fournisse l’énergie dont nous avons besoin est important à la fois pour le bon fonctionnement de notre organisme et pour prévenir le surpoids et tous les maux et pathologies associés. Pour perdre du poids, la meilleure option est de suivre une alimentation équilibrée, dans laquelle l’apport calorique et nutritionnel est contrôlé, pour éviter les déficits nutritionnels.
  • Elle ne doit pas mettre notre santé en danger, elle doit prévenir les intoxications alimentaires et éviter l’ingestion de composants nocifs.

Une bonne alimentation améliore et maintient notre santé

Comment manger équilibré ?

Nous recommandons une alimentation composée de 50 à 65 % de glucides, de 15 à 25 % de protéines et de 20 à 30 % de matières grasses.

Voulez-vous savoir ce que cela signifie pour la quantité de calories ? Calculez vos besoins personnels en macronutriments avec un calculateur de macronutriments en ligne.

Un bon équilibre de macronutriments et de micronutriments est essentiel pour une alimentation équilibrée.

Le Centre de nutrition recommande de manger 2 portions de fruits et 250 grammes de légumes par jour. La variété est très importante ici !

Les micronutriments sont vitaux pour votre corps et vous permettent de fonctionner normalement.

N’avez-vous pas envie de vous demander constamment si vous avez mangé assez varié ?

La méthode de la planche peut vous y aider. Très facile, sans chiffres ni pourcentages.

Divisez imaginairement votre assiette ou votre bol en 4 morceaux. Remplissez d’abord votre assiette de légumes ou de fruits frais. Lors de votre repas principal, les légumes devraient constituer environ la moitié de votre assiette.

Dans votre équilibre quotidien, nous vous recommandons de manger un peu plus de légumes que de fruits. Assurez-vous que votre assiette est colorée.

N’oubliez pas de prendre une portion supplémentaire de légumes verts. Épinards, chou frisé, etc… sont d’importants fournisseurs d’énergie pour votre corps.

Remplissez ensuite un quart de votre assiette de grains. Peu importe : flocons d’avoine, riz ou pâtes. Optez autant que possible pour la variété de grains entiers. Ceux-ci sont non seulement riches en glucides, mais fournissent également des micronutriments et des fibres.

Remplissez le reste de votre assiette de protéines animales ou végétales. Les lentilles, le poulet et les haricots rouges sont de bonnes sources de protéines.

N’oubliez pas de garnir vos plats d’une poignée de noix. De cette façon, vous êtes assuré d’une portion facile de graisses saines.

Vous n’êtes toujours pas convaincu d’avoir une alimentation équilibrée ? Un journal alimentaire dans lequel vous gardez une trace de tout ce que vous mangez peut vous aider à devenir plus conscient de votre alimentation.

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Comment sortir d’une tristesse profonde ?

Comment sortir d'une tristesse profonde ?

Beaucoup connaissent sûrement les sentiments de tristesse, de déception et d’apathie. A notre époque stressante, ils sont des hôtes assez fréquents, en raison du stress et du travail du corps à la limite de ses capacités. Quiconque connaît de telles expériences sait de première main à quel point cela peut provoquer un inconfort psychologique important ! Alors comment peux- t’on sortir d’une tristesse profonde, découvrez-le.

Qu’est-ce que la tristesse ?

La tristesse est une émotion humaine normale. Nous avons tous été tristes parfois et nous le serons tous à nouveau. À cet égard, c’est aussi une émotion que vous ne pouvez pas bannir de votre vie.

La tristesse est généralement causée par une situation agaçante, douloureuse, difficile ou décevante. Le deuil n’apparaît généralement pas simplement, mais est une réaction à une situation que nous n’aimons pas. Lorsque cette situation s’améliore, ou lorsque nous nous habituons à cette situation, notre tristesse diminuera également.

Vous ne le croyez peut-être pas, mais il y a beaucoup de points positifs au deuil. Le bonheur existe probablement principalement parce qu’il est si différent de la tristesse. S’il n’y avait pas d’opposé polaire dans le deuil, nous l’apprécierions probablement moins.

De plus, la tristesse nous dirige et nous motive. Elle garantit que nous avançons vers des situations positives et évitons les situations négatives. Prévenir la tristesse et rechercher le bonheur est probablement la motivation la plus importante de l’homme.

Enfin, la tristesse peut nous aider à prendre de meilleures décisions et à mieux nous souvenir des choses. Cela garantit que nous nous souvenons bien des situations négatives, afin que nous puissions les éviter à l’avenir. Ainsi, elle nous protège du danger.

Faire face à la tristesse

Dans cette partie de l’article, je discute de certaines façons de gérer le deuil différemment. J’ai emprunté un certain nombre de conseils au traitement du trouble dépressif. Je reçois d’autres conseils du monde du développement personnel et du coaching. Ces conseils s’appliquent généralement à la gestion du deuil.

Astuce 1 : Allez faire quelque chose d’amusant pour sortir d’une tristesse profonde

Cette astuce peut sembler très peu psychologique. C’est comme le conseil que vous obtiendriez d’un ami qui ne comprend pas à quel point votre chagrin est sérieux : ‘ ‘ Vas juste faire quelque chose d’amusant mec ! ‘ ‘ Ça ne peut pas être si facile, n’est-ce pas ?

Cependant, les recherches sur le traitement de la dépression montrent que ce conseil fonctionne. Je vais expliquer pourquoi il en est ainsi.

Chez les clients, nous voyons régulièrement qu’ils ‘ ‘ se bloquent ‘ ‘ dans leurs émotions négatives. Ils se sentent déprimés et agissent en conséquence. Ils ne traînent plus avec les autres et ne font plus de belles choses. Ceci est basé sur l’idée qu’ils ne peuvent plus en profiter après tout.

Ils renforcent inconsciemment la sensation désagréable. Après tout, si vous ne faites plus rien d’amusant, il est difficile de vous sentir mieux à nouveau. Si vous commencez également à faire des choses qui vous mettent mal à l’aise ( boire ou trop manger, abandonner le travail, ne pas ranger son intérieur, etc.), la sensation s’aggravera encore.

C’est pourquoi il est sage de faire des choses amusantes de toute façon. En fait, il est bon de commencer à faire des choses plus amusantes comme si vous vous sentiez bien. Si ces activités ne sont plus aussi amusantes qu’elles l’étaient à ce moment-là, ce n’est pas grave. Cela viendra naturellement plus vous les ferez.

 Astuce 2 : Surveillez vos pensées pour sortir d’une tristesse profonde

Les personnes tristes ne sont pas seulement perdues dans leur comportement, mais aussi dans leurs pensées. Elles commencent à penser de manière extrêmement négative ou continuent à s’inquiéter de la mauvaise chose qui leur est arrivée.

La recherche montre que les personnes dans des situations négatives ont tendance à avoir trois pensées :

  • Cela ne s’améliore jamais
  • D’autres situations vont maintenant aussi mal tourner
  • Je me suis assuré que cela s’est mal passé

Il est important de vous voir si vous êtes coincé dans ce genre de pensées. Alors gardez un œil attentif sur vos pensées et ne croyez pas tout ce qui vous passe par la tête.

Penser et se comporter différemment ( comme nous en avons discuté dans le conseil précédent ) est ce que nous faisons également en thérapie cognitivo-comportementale.

Les humains sont des créatures qui résolvent des problèmes et nous avons tendance à penser que les problèmes disparaissent d’eux-mêmes lorsque nous y pensons.

Si vous faites attention, cependant, vous verrez que l’inquiétude ne tourne souvent qu’en rond. Vous continuez à vous raconter la même histoire, sans jamais arriver à une conclusion. Donc ça ne vous rapporte rien.

Il est beaucoup plus sage de transformer l’inquiétude en réflexion. Vous pouvez le faire, par exemple, en écrivant vos pensées. Vous verrez que c’est beaucoup plus productif car vous pouvez parfois arriver à une conclusion.

Si vous voulez toujours arrêter de vous inquiéter par la suite, vous pouvez le faire en pratiquant la méditation.

 Astuce 3 : méditation 

La méditation a beaucoup d’avantages. Cela vous rend plus gentil avec vous-même, cela vous rend plus détendu et cela vous permet de vous éloigner de vos pensées. C’est particulièrement important pour faire face à votre deuil.

Quand quelque chose de mal vous arrive, votre chagrin est souvent assez accablant. Vous pouvez être complètement absorbé dedans, pour ainsi dire. Ce n’est pas si mal pendant un moment, mais il arrive un moment où il faut à nouveau prendre de la distance. Vous devez continuer votre vie et sortir de la tristesse.

La méditation peut vous aider à y parvenir. Avec une simple méditation de pleine conscience, vous apprenez à réaliser que vous n’êtes pas vos pensées. Cela vous donne à son tour la possibilité de voir le monde qui vous entoure. Là, vous découvrirez qu’il y a aussi beaucoup de beauté et beaucoup de choses à apprécier. C’est souvent la première étape pour mieux gérer votre tristesse.

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Comment sortir d’une relation toxique ?

Comment sortir d'une relation toxique ?

Sortir d’une une relation toxique n’est pas facile, mais ce n’est pas impossible. La plus grande difficulté est de se rendre compte que nous sommes piégés, que nous ne sommes pas heureux et que nous pouvons vivre différemment. La prochaine étape est de trouver la force de changer et de travailler sur vous-même. Parce qu’il est important de savoir pourquoi nous sommes pris dans le système toxique et de réparer les dommages qu’il nous a causés.

Relation toxique définition

On parle généralement de relation toxique lorsqu’il s’agit de manipulation et de violence, mais pas forcément physique, mais plutôt mentale, économique, etc. Dans une relation toxique il n’y a pas de confiance, il y a une tension constante, se blâmer au lieu de se soutenir et de prendre soin les uns des autres. Habituellement, c’est pour qu’une personne ait du pouvoir sur une autre, se faisant du chantage émotionnel, se faisant souvent une victime et embrassant la victime réelle avec culpabilité, auto-dépendance.

Soit dit en passant, créer la situation de telle sorte qu’il nous semble que nous ne pouvons pas partir, parce que, par exemple, personne d’autre ne veut de nous. Et nous vivons dans une culture qui glorifie le fait d’être ensemble. Ou vous avez le sentiment que vous ne pouvez pas partir, car nous devons tellement à notre partenaire que nous ne serons personne seuls, alors qu’en fait, nous avons une estime de soi réduite à vivre dans une relation toxique. Tout cela se produit généralement lorsque les gens sont ensemble depuis un certain temps, sont habitués les uns aux autres, apprennent à connaître leurs bons côtés, et ce n’est qu’alors que les aspects sombres émergent.

Voici comment sortir d’une relation toxique ?

Si vous avez été en couple jusqu’à présent, celui ou celle qui ‘ ‘ aime trop ‘ ‘, qui sent qu’il ou elle aime sans réciprocité, et qui peut qualifier sa relation de plus ‘ ‘ toxique ‘ ‘ que saine et satisfaisante… il est temps de commencer le chemin du rétablissement et à s’aimer.

Une relation saine basée sur l’amour mutuel, la proximité et le respect ne peut être créée que par des personnes qui s’aiment d’abord. Que pouvez-vous faire ?

Commencez par réaliser que votre relation est toxique

Votre relation vous apporte des sentiments et des comportements plus destructeurs que le bonheur et la sécurité.

Pariez sur la psychoéducation pour sortir d’une relation toxique

Rien ne fonctionne pour refroidir nos émotions comme connaître les mécanismes qui nous guident lors du choix d’un partenaire. La lecture de livres peut vous aider. L’observation de soi et l’exploration de vous-même vous rendront plus attentif et prudent lorsque vous entrez dans de nouvelles relations. Et d’ailleurs, le temps vous comblera, qui jusqu’à présent n’était rempli que par lui ou elle.

Trouvez un groupe de soutien et commencez à aller aux réunions

Il y a beaucoup de femmes qui vivent dans des relations violentes. Parfois, cela vaut la peine d’écouter comment elles ont géré la rupture, la douleur, le désir, la souffrance avant de partir. Vous devrez peut-être créer vous-même un tel groupe si vous ne trouvez pas d’offre dans votre région.

Pensez à ce que vous aimez faire, quelle était votre passion pour sortir d’une relation toxique

Cela ne doit pas être un passe-temps ou un grand talent tout de suite. Peut-être y a-t-il quelque chose que vous aimiez faire ? Peut-être cuisiner, lire, peindre, écouter de la musique, faire de l’exercice, marcher… Regardez dans de vieux journaux ou des photos. Revenez sur ces petits plaisirs et consacrez-y au moins une dizaine de minutes par semaine.

Jetez un œil à vous-même

Demandez-vous : qu’est-ce que j’aime vraiment ? Qu’est-ce que j’aime faire, manger, quoi porter ? Ce que je porte est-il vraiment mon style ? Où est-ce que j’aime voyager ? Est-ce que j’aime mon appartement et comment est-il aménagé ? Ou peut-être avez-vous toujours voulu un chien ou un chat ? S’intéresser à vous-même est la prochaine étape vers la guérison.

Il peut y avoir des moments de tristesse, de regret et de nostalgie

Prenez soin d’un réseau d’amis pour ne pas être seul dans de tels moments.

Le développement spirituel sera également important

Pour chacun d’entre nous, ce sera une manière différente. Cherchez la vôtre. Qu’est-ce qui vous rend calme, vous vous sentez équilibré, vous avez du soutien en vous-même, de l’amour et de la confiance en vous-même et dans le monde ? C’est un voyage fascinant que de chercher ces réponses.

Prenez soin de votre corps

Comme le dit le proverbe grec ‘ ‘ un esprit sain se trouve dans un corps sain. ‘ ‘ Il n’est pas nécessaire que ce soit un cours d’aérobic et de gym 3 fois par semaine. Tout ce dont vous avez besoin est une promenade tranquille, une danse spontanée, de la natation ou un tour de vélo. Rien n’influence notre humeur aussi bien que les endorphines naturelles !

Peut-être que sous l’influence de vous concentrer sur vous-même et sur vos besoins ( et uniquement sur les vôtres ), en vous plongeant dans vos pensées et vos sentiments, vous déciderez de suivre une psychothérapie.

C’est une décision importante et elle ne doit pas être précipitée. La psychothérapie est un processus qui continue. Il a un début, un milieu et une fin. A chaque étape, des sensations différentes peuvent survenir, pas toujours agréables. Le point culminant devrait être une plus grande conscience de soi, une paix et un équilibre intérieurs et un sentiment de liberté. Absence de compulsions, d’évaluation des autres, de peurs, de comportements agressifs, de dépendances et d’autres mécanismes de défense. C’est le genre d’harmonie qui est juste à l’intérieur de nous. La psychothérapie est un chemin difficile qui amène toujours des changements.

Conclusion

Bien que quitter une relation toxique, ou un partenaire violent ne soit ni facile ni rapide, cela peut changer votre vie pour le mieux. C’est une étape importante pour prendre soin de vous et de votre bonheur. D’autant plus qu’il serait dommage de passer sa vie à souffrir. Alors peu importe à quel point nous sommes dans un système toxique , il n’est jamais trop tard pour changer quelque chose, retrouver la joie de vivre, apprécier qu’il vaut mieux être seul que sous un stress constant ou avec une énergie renouvelée pour entrer en relation avec quelqu’un qui va vous traitez avec amour, attention et respect.

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