Mois : mars 2021

Nous devons tous savoir, que les fruits et légumes sont les meilleurs alliés pour notre organisme. Mais atteindre cet objectif de manger 5 fruits et légumes par jour peut être plus difficile que vous ne le pensez. Car seulement environ 1 adulte sur 10 mange suffisamment de fruits ou de légumes, selon les études. Découvrez dans cet articles les bonnes raisons de manger 5 fruits et légumes par jour, et comment le faire.

Quels sont les avantages des fruits et légumes ?

Les avantages des légumes et fruits sont nombreux, voici quelques-uns énumérés ci-dessous :

• Les fruits et légumes, luttent contre le vieillissement de nos cellules : et cela en diminuant leur oxydation, ainsi que leur raideur à l’aide de la concentration très élevée de leur antioxydants ( Vitamines C et E, bêtacarotène, polyphénols). Sachez bien, que cette propriété dépend de beaucoup de facteurs : la diversité des fruits et légumes, les conditions de culture, la saison…La consommation des fruits et légumes les plus colorés sont les meilleurs en antioxydants.
• La densité calorique, la richesse des fruits et légumes en fibres, leur forte teneur en eau, laissent notre organisme en équilibre et en bonne santé.
• Les plats riches en légumes peuvent vous aider à lutter contre les maladies cardiovasculaires ( diminution de l’infarctus cardiaque ou de l’angine de poitrine ) ainsi que certains cancers.
• Les caroténoïdes qui se trouvent dans les carottes et le pamplemousse sont la bonne cause qui diminue le cancer de la bouche, du pharynx, du larynx et des poumons.
• Les tomates, la pastèque… , riches en lycopène : celui-ci aide à prévenir les maladies qui touchent la prostate.

Quelle est la cause qui nous emmène à en manger au moins 5 par jour ?

Le Programme National Nutrition Santé ( PNNS ) en France : mentionne au moins 5 fruits et légumes par jour. Il appelle à consommer la bonne quantité, afin de rassasier notre organisme en micronutritions ( vitamines, minéraux ). Et leur assimilation, est nécessaire à la transformation et l’utilisation des macronutriments ( protéines, glucides, lipides… ). Comment manger 5 fruits et légumes par jour ?

5 fruits et légumes varient entre 80 et 100 grammes chacun. C’est à dire : une tomate moyenne, 5 à 6 tomates cerises, une poignée d’haricots, une soupe, une pomme, une banane, des cerises. À prendre alternativement à chaque repas. Exemple : Le petit déjeuner : prenez un fruit entier ou pressé. Au déjeuné : mangez une carotte râpée, concombre, salade de tomate… Au dîner : optez pour une soupe aux légumes ou une viande et un fruit. Les jus de fruits sont pauvres en fibres, donc buvez un fruit pressé si possible. Un yaourt aux fruits, un biscuit aux fruits ne sont jamais équivalents aux fruits. Ne prenez pas de fruits secs : raisins, dattes, abricots…

Astuces afin de manger une quantité suffisante de fruits et légumes.

Pour manger autant de fruits et de légumes, penser à varier leurs formes ( frais, surgelés, en conserve ou plutôt crus ou cuits ), pour les préparations ( soupes, gratins, tartes… ). Vous pouvez prendre l’habitude de manger un fruit chaque matinée ou l’après-midi. Au déjeuner, optez pour les salades, les crudités, mais le soir ajouter des légumes cuits. Faites savourez votre plat avec des épices.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

• https://youtu.be/TFVtSXbLjfo

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

Très souvent, le repas n’est pas si loin qu’on se dit déjà : « et si je mangeais quelque chose » ? Malheureusement, ce petit quelque chose est généralement un aliment sucré, gras et donc très riche en calories. En conséquence, ce mauvais réflexe augmente les apports caloriques et limite la perte de poids. Qu’il soit dû au stress, à la fatigue, ou à l’anxiété, il s’agit d’une addiction qu’il faut absolument combattre pour ses effets néfastes sur notre corps. Comment ? Voici quelques conseils pour arrêter le grignotage par la suite.

En buvant de l’eau pour arrêter le grignotage

Tout le monde le sait, le corps humain est constitué de 60 à 70 % d’eau. Outre ses nombreuses fonctions dans l’organisme, l’eau permet également d’arrêter le grignotage. Pour cela, il faut en boire par petites gorgées tout au long de la journée. En conséquent, l’estomac se remplit, et l’envie de grignoter qui très souvent est fugace disparaît. Généralement, ajouter un peu de jus de citron pur à l’eau permet de faire durer la sensation de satiété plus longtemps.

En mangeant équilibré

En général, les aliments sont riches en nutriments. C’est pourquoi, ils atténuent la sensation de faim qu’éprouve très souvent le corps. Ainsi, vous devez manger équilibré pour rasséréner efficacement l’envie de grignoter entre les repas.

En mâchant suffisamment les aliments pour arrêter le grignotage

D’après de nombreuses études, les personnes qui mâchent lentement les aliments pendant le repas, ont moins faim ; et donc grignotent moins. En effet, en mastiquant correctement, vous faites durer vos repas. Ainsi, l’estomac a le temps de capter le signal de satiété envoyé par le cerveau ; car il faut en moyenne 15 minutes pour qu’il se manifeste. En plus de limiter la sensation de faim, bien mastiquer les aliments facilite la digestion.

En mâchant un chewing-gum

Très souvent, mâcher du chewing-gum aide à éviter, et même arrêter le grignotage. En effet, cela procure une sensation identique à celle que l’on ressent en mangeant. De plus, le goût du chewing-gum associé à l’utilisation de la bouche, attenue considérablement l’envie de grignoter. Toutefois, il ne faut pas dépasser six chewing-gums par jour. Aussi, il faut acheter des chewing-gums sans sucre afin d’éviter les calories en trop et les caries dentaires.

En limitant le stress

Un autre moyen d’arrêter le grignotage, consiste à limiter au maximum le stress. En effet, le stress stimule la production et la libération de cortisol, hormone connue pour booster l’appétit. Alors, pour combler le creux, les personnes stressées se tournent rapidement vers les biscuits, les chips, les bonbons…

En se débarrassant des éléments trop tentants

Pour arrêter le grignotage, il faut simplement se débarrasser de tout ce qu’on a, a grignoté dans la maison. Ainsi, même quand l’envie nous prendra, il n’y aura pas de chips, de bonbons, ou de biscuits dans la maison. Faire le ménage dans le placard et éliminer tous les éléments tentants constitue le meilleur moyen de ne pas craquer. Alors, si vous souhaitez arrêter le grignotage, prenez dès maintenant un sac et videz la cuisine de toutes les tentations.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

• https://youtu.be/6L22riPdRg0

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >

L’hypocondrie est une sorte de trouble qui vous pousse à faire de mauvaises interprétations de vos sensations corporelles. Vous pouvez ainsi penser avoir des problèmes de santé mineurs et les interpréter comme une maladie grave. Il faut savoir que l’hypocondrie peut impacter négativement votre qualité de vie. Heureusement, il existe différents moyens qui permettent de se soigner. Découvrez-les dans cet article.

Faire une thérapie pour soigner l’hypocondrie

L’une des premières solutions pour soigner l’hypocondrie consiste à suivre une thérapie. Il s’agira de se faire aider par un expert qui vous aidera à sortir de ce trouble.

En général, les personnes hypocondriaques souffrent de troubles dépressifs ou de problèmes d’anxiété. De ce fait, un traitement de ces troubles sous-jacents pourrait permettre d’éliminer cette peur des maladies.

Ainsi, le thérapeute pourra vous aider à déceler les raisons de vos peurs et vous aider à les surmonter. Alors, commencez par rechercher les psychologues qualifiés de votre région et faites une sélection avant de prendre un rendez-vous.

S’informer sur les sensations corporelles normales

Une fois que vous aurez pris connaissance des sensations corporelles normales, vous n’aurez plus de raisons d’avoir peur lorsque vous avez ces symptômes. Cela vous permettra donc de soigner l’hypocondrie dont vous souffrez car vous ne les considérerez plus comme des signes d’une maladie grave.

Alors demandez à votre entourage s’il leur arrive d’avoir certaines sensations. Vous pouvez également faire des recherches sur internet afin de connaitre les sensations qui ne sont aucunement liées à une maladie et qui sont normales.

Réduire le besoin de vérifier les sensations pour soigner l’hypocondrie

L’une des meilleures manières de soigner l’hypocondrie c’est d’éviter au maximum de vérifier vos sensations. En effet, lorsqu’on souffre de ce trouble, on ressent constamment le besoin de vérifier les moindres sensations physiques pour essayer de déceler une maladie quelconque.

Pour arrêter cette habitude, élaborez un plan hebdomadaire qui consiste à réduire progressivement le nombre de vérifications que vous effectuez. De ce fait, ce besoin de vérification va baisser graduellement, éliminant ainsi les troubles d’hypocondrie dont vous souffrez.

Faire de la relaxation musculaire

Le fait de réaliser des exercices de détente musculaire peut vous aider à soigner l’hypocondrie de manière efficace. En effet, ce sont des exercices qui permettent la réduction du stress ainsi que l’instauration du bien-être. De plus, cela vous permet de combattre l’anxiété ainsi que vos diverses inquiétudes de maladie.

Pour faire de la relaxation musculaire, prenez une quinzaine de minutes pour vous détendre. Fermez les yeux et relâcher votre corps puis contractez un groupe de muscles de votre corps en les tendant. Détendez-les par la suite tout en expirant.

S’occuper

Lorsque vous avez des choses à faire, vous aurez moins de temps pour penser à d’éventuelles maladies qui peuvent vous arriver. Alors essayez de vous occuper avec des activités, des objectifs ainsi que des tâches afin de vous concentrer sur d’autres choses.

Selon certaines études, les gens qui ont une occupation sont plus heureux que ceux qui n’en ont pas. Trouvez-vous donc un nouveau passe-temps, jouez à des jeux-vidéo ou regardez des saisons de vos séries préférées. Vous pouvez également vous trouver un travail à temps partiel.

S’assurer une bonne santé

Pour soigner l’hypocondrie, il est important d’adopter un style de vie sain. En effet, lorsque vous n’avez pas une bonne hygiène de vie, vous pouvez rapidement vous sentir mal et penser qu’il s’agit d’une maladie.

Par ailleurs, il y a plusieurs solutions pour prendre soin de votre corps. Commencez par fixer des heures de sommeil que vous allez respecter et évitez de vous coucher tard. Ensuite, veillez à faire des activités physiques au moins 4 fois dans la semaine. Enfin, adoptez un régime alimentaire sain et équilibré composé de fruits, de légumes, de viandes, de poissons riches en omégas-3, de produits laitiers, etc.

Article au format vidéo sur ma chaîne YouTube

• https://youtu.be/tr9T2N8jACI

Vous pouvez également visiter les autres articles de ce blog < Tous les articles >